14 passaggi per ricostruire la tua autostima dopo essere stato tradito

Guarigione della ferita aperta

Hai scoperto che la tua dolce metà ha tradito e hai subito un colpo diretto alla tua autostima. Dopo che lo shock è svanito, uno dei postumi più dolorosi è sentirsi come se non fossi attraente, intelligente o interessante. Ora, la tua autostima (che era in buona forma il giorno prima della scoperta) è ora infranta. Ma puoi e ti sentirai di nuovo integro. Ricorda che sei la stessa persona straordinaria ora che eri prima della scoperta della relazione. E, con una cura extra di te stesso, tornerai di nuovo in buona forma. Qualche lavoro sul tuo ego è decisamente d'obbligo. Con questi semplici consigli, ti guarderai allo specchio e sorriderai alla fantastica persona che ha superato questo doloroso dosso sulla strada come un campione.

Come ricostruire la tua autostima dopo essere stato tradito

1. Ricorda che non sei solo.
2. Ferma il tuo critico interiore.
3. Sappi che probabilmente non ha nulla a che fare con te (davvero).
4. Dagli tempo.
5. Ama te stesso come sei.
6. Pensa in modo costruttivo e neutralizza gli aspetti negativi.
7. Ricorda che anche l'altra persona non è perfetta.
8. Allena il tuo coraggio e corri dei rischi.
9. Aiutare qualcuno.
10. Mento in alto e spalle dritte per aumentare la fiducia in se stessi!
11. Muoviti!
12. Scrivi i tuoi risultati.
13. Parla positivamente di qualcuno ogni giorno.
14. Infine, alza il volume!

Passaggio 1: ricorda che non sei solo.

Scoprire che il tuo partner ha tradito può farti sentire rifiutato e isolato, ma sicuramente non lo sei, e le statistiche mostrano che ti sarà difficile trovare qualcuno che non sia stato tradito. Solo sapere questo può darti un certo tipo di conforto perché sei uno su milioni di persone in tutto il mondo che affrontano questa situazione ogni giorno. Sorprendentemente, i numeri mostrano anche che sia gli uomini che le donne corrono il collo per quanto riguarda l'infedeltà:

• Uomini e donne giocano entrambi a barare, con il 57% degli uomini che ammette l'infedeltà e il 54% delle donne che ammette la stessa.
• Il 74% degli uomini e il 68% se le donne dicono di sì, avrebbero una relazione se sapessero di non essere mai scoperti.
• Sorprendentemente, il 56% degli uomini e il 34% delle donne afferma di imbrogliare anche se pensava di essere felice nelle loro relazioni attuali.
• Non c'è alcun legame diretto tra essere infelici in un matrimonio e tradire.
• La tendenza a barare può essere genetica ed è collegata all'alcolismo e al gioco d'azzardo.
• Il 41% dei matrimoni ha uno dei partner che ammette di aver tradito emotivamente o fisicamente.
• Dal 30% al 60% delle persone sposate ha ammesso di barare, ma quel numero potrebbe essere basso considerando il fatto che la natura stessa dell'infedeltà è l'essere disonesti e alcune persone saranno ingannevoli negli studi condotti sull'essere ingannevoli.

Passaggio 2: ferma il tuo critico interiore.

Sfortunatamente, tutti hanno un critico interiore e possono dire le cose più brutali quando sei al massimo. Potresti anche non notare quando il tuo critico inizia a parlare perché ti sei abituato al rumore di fondo costante e negativo durante la tua giornata. Pensieri come; 'Sono brutto', 'Sono grasso' e 'Non sono bravo' sono la voce del tuo critico interiore, e continuerà con lo stesso, brutto discorso finché non lo metti fine. Segui questi passaggi per porvi fine e riprenditi la tua preziosa autostima:

• Non appena ti rendi conto che il discorso negativo è iniziato, urla mentalmente 'Stop!' Quindi fai uno sforzo concentrato per spostare la tua attenzione su qualcosa di positivo come; 'Mi divertirò molto alla festa la prossima settimana!' Un'altra linea di pensiero potrebbe essere un pensiero basato sulla ricompensa; come, 'Ho lavorato così duramente tutta la settimana e ho adorato quei pigiami di seta che ho visto al negozio, li comprerò stasera perché me lo merito!' Prendi l'abitudine di notare quando iniziano le critiche e sarai sulla buona strada per porre fine alle critiche negative tutte insieme.

• Dai al bullo un nome appropriato; rifiutati di sederti in silenzio e di ascoltare quando senti l'incitamento all'odio che inizia alzando gli occhi al cielo e dicendo: 'Oh, è di nuovo Big-Mouth' o 'Ecco di nuovo il Jerk'. Mettere il demone mentale al suo posto con un nome appropriato ti darà una sensazione di controllo e alla fine farà alzare le mani al critico e andarsene.

Gli effetti dannosi dell'autocritica:

La continua autocritica è direttamente collegata ad ansia, depressione, stanchezza cronica, dolore fisico, disturbi alimentari, disturbi bipolari e suicidio.

Passaggio 3: sappi che probabilmente non aveva nulla a che fare con te (davvero).

La tendenza a chiedersi 'Perché?' e cercare disperatamente le risposte è comune tra le persone che sono state tradite. Molte volte, il partner infortunato penserà che in qualche modo è colpa sua; 'Se solo avessi un aspetto diverso', 'Se solo avessi più soldi' o 'Se solo avessi agito in modo diverso'. Essere vulnerabili e separarti per trovare risposte danneggerà ancora di più la tua autostima, quando la verità è che non ci sono rime o ragioni per infedeltà. Stando a quanto riferito, persone belle e di successo come Jennifer Aniston, Halle Berry e la top model Christie Brinkley sono state tradite. E le persone con cui entri in contatto ogni giorno; il tuo capo ultra sicuro, il tuo amichevole cassiere di banca, l'impiegato del supermercato con la figura perfetta e il tuo vicino con le migliori abilità sociali potrebbero attraversare un'infedeltà relazionale. Quando ti tiri indietro e guardi la cosa comune del tradimento nelle relazioni, vedrai che i traditori tradiranno; tradiranno chiunque, non importa come sia il loro altro significativo, qual è il loro stato lavorativo o cosa hanno fatto o non hanno fatto nella relazione. Stai bene così come stai e la possibilità che il tradimento non abbia nulla a che fare con te è estremamente alta.

È statisticamente vero:

La maggior parte dei casi di tradimento sono solo semplici scelte sbagliate che un partner ha fatto perché il momento era giusto e l'opportunità c'era.

Passaggio 4: dagli tempo.

È difficile provare sollievo dall'intenso dolore di essere stato tradito finché non è passato del tempo. Per aiutarti ad avere una prospettiva, ripensa a tutte le relazioni passate che si sono concluse - non importa il motivo - e all'enorme angoscia che hai provato in quel momento. Senti ancora la stessa devastazione e dolore? Anche se potresti ancora provare una fitta di dolore, probabilmente non è l'angoscia che hai provato in quel momento. Il cliché che 'il tempo guarisce tutte le ferite' è abbastanza accurato, e quando quel tempo viene speso a prenderti cura di te stesso in più, l'angoscia in cui ti trovi ora alla fine si attenuerà; proprio come tutte le altre angosce da cui ti sei ripreso nella tua vita. Fidati della capacità del tuo cuore di riprendersi nel tempo necessario, fai un respiro profondo e inizia il processo di recupero con piccoli passi.

Passaggio 5: ama te stesso come sei.

Dopo aver scoperto che il tuo partner ti ha tradito, potresti iniziare a notare di più tutti i tuoi errori e difetti, anche quelli che non sono reali. All'improvviso potresti sentire che i tuoi capelli sono troppo ricci, i tuoi fianchi troppo grandi o il tuo naso è troppo piccolo. Non farti prendere dalla trappola della disillusione; è autodistruttivo e non fornisce nulla per il tuo processo di guarigione. Potresti anche pensare che tutti vedono e giudicano i piccoli errori che fai come dimenticare il nome di qualcuno o commettere un errore sul lavoro, e improvvisamente ti senti ancora più insicuro. Concediti un po 'di calma e renditi conto che alla fine della giornata, la tua unicità e bellezza sono tutte tue e nessuno può togliertelo.

Se pensi che tutti vedano i tuoi difetti e gli errori:

È un dato di fatto: le persone passano così tanto del loro tempo a pensare a se stesse che raramente si preoccupano (o ricordano) cosa fanno o dicono gli altri, o hanno fatto o detto.

Passaggio 6: pensa in modo costruttivo e neutralizza gli aspetti negativi.

Ingrandendo le cose che vorresti cambiare di te stesso e trasformandole in critiche come; 'Sono grasso' o 'Sono stupido' porta a un danno maggiore all'autostima di cui non puoi beneficiare. Classifica le cose che vorresti migliorare e trasformale in obiettivi. Alcuni esempi sono:

• Invece di 'Sono grasso', dì: 'Vado in palestra e perderò cinque libbre entro l'estate'.
• Trasforma 'Sono stupido' in 'Vado a migliorare le mie capacità informatiche frequentando un corso di informatica questo autunno'.
• Trasforma 'Sono uno sciattone' in 'Sabato organizzerò il mio armadio'.
• Invece di 'Sono brutto', dì 'Vado a scegliere una nuova acconciatura e fartela fare venerdì prossimo'.
• Sii il tuo migliore amico: prendi 'Non riesco a fare niente di giusto' in 'Davvero? È una grande affermazione da parte di qualcuno che ha un lavoro, possiede una casa, aiuta a sostenere un ente di beneficenza ed è un cuoco fantastico! '

Neutralizzando il discorso negativo, non solo ti libererai del critico, ma ti concentrerai su pensieri più costruttivi, otterrai una prospettiva realistica delle situazioni e acquisirai maggiore autostima quando raggiungerai gli obiettivi che ti sei prefissato te stesso.

Passaggio 7: ricorda che nemmeno l'altra persona è perfetta.

Confrontarti con la persona con cui il tuo partner ti ha tradito porterà solo a sentimenti di inadeguatezza e frustrazione. Aiuterà a ricordare che ciò che pensi di vedere nell'altra persona non è affatto la verità; sono la tua bassa autostima e la tua gelosia a parlare, e né il tuo partner, né chiunque altro sappia che quella persona pensa di essere l'esemplare perfetto di un essere umano. Non sprecare il tuo tempo a pensarci; pensa a guarire te stesso e far uscire almeno una cosa buona dalla situazione; se non molte cose buone, come alcuni dei suggerimenti che seguono.

Gelosia - Il grande esageratore.

- Johann C. Schiller

Step 8: dai al tuo coraggio un allenamento e prendi un rischio.

Fai qualcosa che ti piacerebbe fare, ma hai esitato a farlo in passato (a condizione che non sia possibile alcun danno fisico). Che tu abbia successo o meno non è il punto; è l'effettiva autostima che otterrai dall'avere il coraggio di provare qualcosa di nuovo e sapere che hai fatto del tuo meglio. Rimarrai sorpreso dall'aumento di fiducia che otterrai dall'avere il coraggio di provare qualcosa di nuovo, sia su piccola scala che su larga scala. Alcune cose che puoi pensare di fare sono:

• Indossa una camicia o un vestito di un colore audace che normalmente non indosseresti
• Fai di tutto per iniziare una conversazione con qualcuno
• Torna a scuola o iscriviti a un corso per imparare una nuova lingua, un hobby o una nuova abilità
• Prova un colore di capelli leggermente diverso
• Fai un giro in mongolfiera
• Vai in campeggio da solo per il fine settimana
• Scrivi una lettera all'editore del tuo giornale locale su un argomento che ti appassiona
• Apri un blog
• Vai a cena fuori e guarda un film

Rimanere nella propria zona di comfort per lunghi periodi di tempo è legato alla scarsa autostima

Passaggio 9: aiutare qualcuno.

Allunga la mano e dai di te stesso in qualsiasi capacità tu possa. Lascia che qualcuno che ha meno articoli di te ti preceda alla cassa; dì al tuo collega quanto ami la sua acconciatura; fai una donazione a un ente di beneficenza o trascorri una mattina del fine settimana lavorando alla mensa dei poveri. Quando lo fai per gli altri, (specialmente se non possono ripagarti) aumenti la tua autostima e ti senti prezioso per il mondo e le persone in esso; dandoti un senso di potere e autostima. E, chi lo sa; potresti formare alcune preziose relazioni lungo la strada.

Passaggio 10: mento in su e spalle dritte per aumentare la fiducia in se stessi!

Raddrizzare la postura crea cambiamenti chimici nel tuo corpo che ti daranno una spinta extra di autostima entro tre minuti !. Quando ti ingrandisci fisicamente sollevando il mento, raddrizzando la colonna vertebrale e portando indietro le spalle, ti senti mentalmente più grande e più importante. Questa posizione, chiamata 'power-pose', aumenta il livello di testosterone (ormone della fiducia) del 20% e abbassa i livelli di cortisolo (l'ormone dell'ansia) del 25% - livelli più alti di testosterone e livelli più bassi di cortisolo portano a livelli più alti di fiducia in se stessi. Provalo subito e senti il ​​potere!

Passaggio 11: muoviti!

Fare esercizio per soli trenta minuti, tre volte alla settimana può avere un notevole impatto positivo sulla tua autostima. Sudare per un po 'di tempo provoca anche il rilascio di beta-endorfine (sostanze chimiche del benessere) e abbassa quei livelli di cortisolo (ormone dell'ansia) che ti fanno sentire meglio in generale. Se desideri perdere peso, la tua autostima aumenterà anche quando perdi quei chili in più, ma le sostanze chimiche del benessere vengono rilasciate indipendentemente dal motivo per cui ti alleni. L'unica differenza è che l'esercizio aerobico, specialmente quando è fatto con altre persone, tende ad avere un impatto maggiore sull'autostima, forse a causa del supporto emotivo degli altri. Non deve nemmeno essere un allenamento ad alta intensità; trenta minuti di esercizio moderato faranno il trucco e, se ti stai già allenando, aumentare il tuo tempo di alcuni minuti fornirà un ulteriore impulso all'autostima.

Passaggio 12: scrivi i tuoi risultati.

Prendi carta e penna e scrivi tutti i tuoi risultati, grandi e piccoli, per almeno dieci minuti al giorno. Puoi elencare le cose di tutti i giorni, come 'Ho finito di dipingere il soggiorno oggi' e le cose importanti che cambiano la vita, come 'Ho comprato la mia prima casa nel 2014'. In questo modo ti ricorderai che hai un posto importante in questo mondo e ti rendono anche orgoglioso di tutti i tuoi risultati, passati e presenti.

Pensa spesso al tuo potenziale!

Gli studi dimostrano che le persone con un'elevata autostima pensano di più alla crescita e ai risultati, e le persone con una bassa autostima pensano principalmente a non commettere errori.

Passaggio 13: Parla positivamente di qualcuno ogni giorno.

Le parole che pronunci non sono 'solo parole', ma in realtà hanno un effetto sulla tua autostima e sul tuo umore. Gli studi dimostrano che parlare bene di qualcuno causerà un aumento del 5% della tua autostima e parlare in modo negativo di qualcuno causerà un aumento del 34% dei tuoi sentimenti negativi.

E non è tutto: i medici hanno scoperto che solo una parola negativa o positiva può avere una reazione positiva o negativa nel tuo cervello. Inoltre, solo pensare (e concentrarsi) su una parola positiva può causare cambiamenti fisici nel cervello; influenzando il modo in cui vedi te stesso e il modo in cui vedi chi ti circonda. Motivi più che sufficienti per parlare, agire e pensare in modo positivo il più possibile!

Parole - La droga più potente usata dall'umanità.

- Rudyard Kipling

Passaggio 14: Infine, alza il volume!

Hai mai notato che il tipo di musica che stai ascoltando ha un effetto diretto sul tuo umore? Non c'è niente di sbagliato nell'ascoltare canzoni di crepacuore, e possono aiutarti a stanare parte del tuo dolore, ma per avere la sensazione di superare qualunque sia la situazione, ascolta queste canzoni edificanti:

• Non è giusto ma va bene - Whitney Houston
• Combattente - Christina Aguilera
• Perfetto - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Sono ancora in piedi - Elton John
• Più forte - Kelly Clarkson
• Non fermarti - Fleetwood Mac
• Combattente - Christina Aguilera
• Higher Ground - Stevie Wonder
• Semplicemente il migliore - Tina Turner
• Ruggito - Katy Perry
• Cosa hai fatto per me negli ultimi tempi - Janet Jackson
• The Climb - Miley Cyrus
• Fuochi d'artificio - Katy Perry
• Lose Yourself - Eminem
• We Will Rock You - Queen
• Girl on Fire - Alicia Keys
• Non mi tirerò indietro - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson con Bruno Mars
• Born This Way - Lady Gaga
• Controllo - Janet Jackson
• Baby I'm a Star - Prince
• Da quando te ne sei andato - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Musica:

Un tipo sicuro di sballo.

- Jimi Hendrix

Hai terminato la relazione dopo aver scoperto che il tuo partner era stato tradito?

• Sì, non potevo partire abbastanza velocemente!
• No, credo nelle seconde possibilità

Vuoi dare un'altra possibilità al tuo partner? Ecco cosa hanno in comune le relazioni di maggior successo:

• Essere e parlare con ottimismo
• Uscire dalla routine e fare nuove esperienze insieme
• Fai sesso 2-3 volte a settimana
• Congratulandosi a vicenda per le vittorie, grandi e piccole
• Partecipare ad attività che sono al di fuori della relazione.
• Avere amici e attività che sono al di fuori della relazione
• Condivisione delle faccende
• Comunicare in modo costruttivo invece di giocare al 'gioco della colpa'