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Mal di schiena durante la gravidanza: sintomi e trattamenti

Donna incinta con mal di schiena

Sei incinta e soffri di mal di schiena?

Il mal di schiena può essere debilitante, soprattutto durante la gravidanza quando il trattamento e le opzioni mediche sono limitate. Il dolore tende a peggiorare con il progredire della gravidanza e con la crescita del bambino.

Avendo sperimentato noi stessi questo dolore, ci siamo posti l'obiettivo di trovare i modi migliori per alleviarlo, così non dovrai soffrire per tutta la gravidanza.

Questa guida risponderà a tutte le tue domande sul mal di schiena durante la gravidanza e abbiamo incluso 13 metodi per alleviare il mal di schiena che sono sicuri da usare durante la gravidanza. Abbiamo anche suggerimenti per aiutare a prevenire il mal di schiena in modo che tu possa saltare la sofferenza e goderti appieno la tua gravidanza.

Sommario

Quanto è comune il mal di schiena durante la gravidanza?

Il mal di schiena è incredibilmente comune durante la gravidanza. Colpisce più di due terzi delle donne in gravidanza (uno) ed è vissuta con vari gradi di gravità dalla maggior parte delle donne in attesa.

Sebbene la maggior parte delle donne sperimenti un certo disagio generale durante la gravidanza, dal 50 al 70% delle donne riferisce specificamente di soffrire di mal di schiena durante la gravidanza.

Quando si verifica il mal di schiena correlato alla gravidanza?

Mentre la maggior parte delle persone associa il mal di schiena alla fine della gravidanza, grazie alla pancia gonfia e al peso extra, può verificarsi in qualsiasi momento, anche prima di aver guadagnato un chilo.

Il mal di schiena che si verifica prima della gravidanza non è un mal di schiena correlato alla gravidanza. Se una donna ha già mal di schiena prima della gravidanza, la sua possibilità di avere mal di schiena correlato alla gravidanza è maggiore.

Ecco cosa puoi aspettarti in diversi momenti della tua gravidanza:

Dolore alla schiena del primo trimestre

All'inizio della gravidanza, il tuo utero si sta solo preparando. La modifica dei livelli di ormoni, in particolare l'aumento dei livelli dell'ormone progesterone, l'ormone che mantiene la gravidanza, provoca l'allentamento dei legamenti pelvici. I tuoi muscoli possono adattarsi a questo allentamento, portando all'instabilità delle articolazioni, che può causare mal di schiena.

Crampi all'inizio della gravidanzaè anche un evento comune che può essere spesso associato a mal di schiena. Sebbene la gravidanza sia nota come un evento felice, i livelli di stress possono aumentare durante questo periodo e presentarsi come sintomi fisici comefatica,ansiae dolore muscolare, specialmente alla schiena.

Dolore alla schiena del secondo trimestre

Il mal di schiena del secondo trimestre si verifica in genere durante la seconda metà di questo trimestre, dopo 20 settimane. Questo può creare confusione perché le madri hanno forme e dimensioni diverse.

Entro 20 settimane, probabilmente hai guadagnato abbastanza peso da iniziare a stressare il tuo corpo, provocando mal di schiena. Alcuni pazienti avvertono dolore correlato all'aumento di peso anche prima delle 20 settimane.

Dolore alla schiena del terzo trimestre

È probabile che il tuo mal di schiena sia il peggiore durante il tuo terzo trimestre. La tua pancia è più pesante, mettendo molto più stress sulla tua schiena e il tuo centro di gravità si sposta nella parte anteriore del tuo corpo mentre il tuo bambino cresce. Potresti ritrovarti a piegarti all'indietro per trovare sollievo. Tuttavia, continuando a piegarti all'indietro, aggiungi tensione alla parte bassa della schiena. Il tuo corpo si sta preparando per il travaglio e le tue articolazioni si stanno allentando, provocando sottili cambiamenti di postura che possono avere un effetto significativo.

Potresti anche essere più sedentario a causa della stanchezza. Man mano che il tuo bambino diventa più grande e esaurisce lo spazio per muoversi nel tuo grembo, eserciterà una pressione diretta sui muscoli addominali che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e supportano la schiena, a seconda della loro posizione.

Quali sono le cause del mal di schiena durante la gravidanza?

Questi sono alcuni dei tanti motivi per il mal di schiena durante la gravidanza:

uno.Guadagno di peso

Man mano che il tuo bambino cresce, aumenti di peso. Il tuo corpo non è abituato a sostenere questo peso aggiunto, con conseguente mal di schiena. 25-30 libbre è la quantità ideale di aumento di peso durante la gravidanza. Guadagnare peso extra può aumentare ulteriormente il mal di schiena.

Due.Muscoli addominali indeboliti

Il tuo supporto principale viene dai muscoli del core, inclusi i muscoli addominali, i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli della schiena. Un indebolimento in un'area del tuo core provoca ulteriore pressione e instabilità sulle altre parti di esso.

Man mano che la pancia cresce, i muscoli addominali si allungano e possono persino separarsi. Questa è una condizione chiamata diastasi recti. Alcune donne vedranno anche un piccolo rigonfiamento nella regione addominale quando ciò si verifica (Due) .

3.Articolazioni sciolte

Durante la gravidanza, il tuo corpo si prepara al travaglio producendo relaxina, un ormone noto per prevenire le contrazioni all'inizio della gravidanza. Più avanti nella gravidanza, la relaxina è l'ormone responsabile dell'ammorbidimento della cervice e dell'espansione del canale pelvico, preparando il corpo al parto. Questo aiuta ad allentare il bacino, permettendogli di aprirsi durante il travaglio per il passaggio del bambino. Sfortunatamente, il rilassamento colpisce anche tutti i legamenti che stabilizzano la colonna vertebrale, facendoli allentare e provocando sottili cambiamenti di postura e affaticamento muscolare.

Questa potrebbe essere un'altra causa del dolore lombare, in particolare nelle articolazioni sacro-iliache alla base della colonna vertebrale.

Quattro.Postura scorretta

Con il peso aggiunto sul tuo telaio e uno spostamento del baricentro, è probabile che la tua postura cambi durante la gravidanza. Ti ritroverai a inclinarti in avanti e a cercare di contrastarlo piegandoti all'indietro. Ciò si traduce in mal di schiena perché una cattiva postura mette a dura prova i legamenti che non sono abituati a sostenere il carico.

5.Posizionamento del bambino

A volte il tuo bambino può esercitare una pressione diretta sulla colonna vertebrale o su un nervo, causando disagio. Ad esempio, avrai un aumento del mal di schiena se il tuo bambino è in posizione posteriore, in particolare l'occipite posteriore, quando il bambino è rivolto verso l'addome della madre e la testa del bambino aggiunge pressione all'osso sacro della madre.

6.Doglie

Alcune donne sperimentano contrazioni nella parte bassa della schiena. Le contrazioni si sentono diverse per ogni donna, ma la maggior parte le descrive come dolore radiante o forti crampi mestruali. Se hai dolore che si accumula e poi si attenua a intervalli regolari, potrebbero essere contrazioni.

Sebbene quelle che si presume siano contrazioni possono essere solo pratiche contrazioni note come Braxton hicks, che tendono ad essere sporadiche. Se ciò si verifica prima della 37a settimana di gravidanza, contatti immediatamente il medico.

7.Problemi ai reni

I calcoli renali sono relativamente rari in gravidanza, ma i cambiamenti fisiologici nel tuo corpo durante questo periodo possono aumentare il rischio di svilupparli (3) .

Lo stesso vale per le infezioni renali. Anche se non si verificano in tutte le donne, la gravidanza ne provoca ulterioripressione sulla vescicae del tratto urinario, aumentando il rischio di un'infezione del tratto urinario (UTI). Le IVU non trattate possono causare un'infezione renale nota come pielonefrite, che tende ad essere più grave durante la gravidanza.

Sia i calcoli renali che le infezioni renali possono causare un forte mal di schiena nelle donne in gravidanza.

Fattori di rischio per il mal di schiena durante la gravidanza

Il mal di schiena è incredibilmente comune, ma alcuni fattori di rischio aumentano le tue possibilità di sperimentarlo (4) .

Questi sono alcuni fattori di rischio:

  • Mal di schiena prima della gravidanza.
  • Mal di schiena durante una precedente gravidanza.
  • Muscoli addominali deboli.
  • Bassa flessibilità.
  • Stile di vita sedentario.
  • Portare multipli.
  • Guadagnare più peso di quanto raccomandato.

Sintomi di mal di schiena in gravidanza

Il mal di schiena durante la gravidanza è diverso per ogni donna e dipende anche dalla causa del suo dolore.

Il mal di schiena durante la gravidanza può sembrare:

  • Un dolore sordo.
  • Disagio da una parte o dall'altra.
  • Dolore radiante.
  • Dolore al centro della parte bassa della schiena.
  • Un profondo dolore ai glutei.
  • Dolore che si estende alle cosce e alle gambe.

Mentre i dolori acuti possono senza dubbio verificarsi durante la gravidanza, questo tipo di dolore è molto meno comune. Il forte mal di schiena che colpisce le gambe può anche essere correlato a dolore ai nervi o a una condizione più grave. È meglio consultare immediatamente il medico o il medico se si verificano dolori acuti.

Il mal di schiena è diverso dal travaglio alla schiena?

Può essere difficile distinguere tra il mal di schiena correlato alla gravidanza e i dolori del travaglio che senti alla schiena. Tuttavia, ci sono alcuni modi per distinguere i due.

uno.Il mal di schiena è costante

Il mal di schiena è in genere costante e dolorante. Sebbene la sua gravità possa aumentare e diminuire, non va e viene in modo prevedibile. I dolori del travaglio si verificano a intervalli regolari con un'intensità grave che di solito non si attenua.

Due.Il mal di schiena può essere alleviato

Di solito, puoi trovare un modo per alleviare il mal di schiena, che si tratti di cambiare posizione, alzare i piedi o far strofinare la parte bassa della schiena dal tuo partner. Se stai vivendo un travaglio, questi metodi non risolveranno il tuo dolore. Solo la fine della contrazione la farà diminuire.

3.Il mal di schiena ha un trigger

Anche se non è sempre il caso, puoi spesso identificare ciò che stavi facendo all'inizio della giornata che potrebbe aver scatenato il mal di schiena. Potresti essere stato in piedi troppo a lungo, dormito male o sollevato qualcosa che ha provocato uno strappo muscolare. I dolori del travaglio tendono a manifestarsi senza un trigger specifico, mentre il mal di schiena è una condizione cronica.

Quattro.Il mal di schiena non è accompagnato da tensione addominale

Quando sei in travaglio, il tuo utero si contrae. Sebbene tu possa sentirlo nella schiena, le contrazioni si avvolgono dalla parte anteriore. Se stai sperimentando contrazioni e travaglio alla schiena, potresti notare che la pancia si contrae a intervalli regolari insieme al mal di schiena.

Il mal di schiena regolare non è accompagnato da tensione addominale.

Mentre questi suggerimenti possono aiutarti a distinguere tra normale mal di schiena eprimi segni di travaglio, tieni presente che una volta che il travaglio progredisce, se si verifica un vero travaglio alla schiena, potrebbe sembrare molto diverso. Durante il periodo di duro travaglio, al contrario del travaglio precoce, il mal di schiena potrebbe non diminuire come le normali contrazioni e potresti sentire un dolore costante se soffri di travaglio alla schiena (5) .

Tieni a mente questa statistica

Circa il 25% delle madri soffre di travaglio alla schiena, ed è più frequentemente causato dal fatto che il tuo bambino è soleggiato, il che significa che il suo viso è diretto verso di te, rivolto verso lo stomaco piuttosto che la colonna vertebrale.

Come prevenire il mal di schiena durante la gravidanza

Il mal di schiena è comune durante la gravidanza, ma ciò non significa che non ci siano alcune cose che puoi fare per evitare che si verifichi.

uno.Scegli Calzature Sensibili

Non sei la prima persona a rifiutarsi di mollare i tacchi durante la gravidanza, ma credimi quando dico che un grammo di prevenzione vale un chilo di cura. Anche se al momento non stai riscontrando mal di schiena, sostituisci il tuocalzaturepuò aiutarti a mantenere i muscoli della schiena più felici di quanto lo sarebbero nei tuoi tacchi a spillo.

Due.Fare esercizio regolarmente

Esercizioe lo stretching sono alcune delle cose migliori che puoi fare per te stesso mentre sei incinta. L'esercizio fisico ha numerosi benefici fisici, uno dei quali è che può aiutare a prevenire il mal di schiena.

La buona notizia è che il tuo esercizio non deve nemmeno essere vigoroso per fare una grande differenza. Anche una passeggiata di 20 minuti una volta al giorno può avere enormi vantaggi. Il semplice movimento del tuo corpo ti aiuterà a rafforzare i muscoli e potrebbe permetterti di tenere a bada il mal di schiena.

A meno che il medico non consigli diversamente, continua la tua routine di esercizi fino alla nascita del tuo bambino, modificando se necessario, ovviamente. I muscoli possono atrofizzarsi rapidamente e se sei abituato ad allenarti regolarmente ma poi smetti di farlo nelle ultime settimane, potresti notare che compare un mal di schiena che in precedenza eri riuscito a tenere a bada.

3.Rafforza i muscoli della schiena

Poiché la tua schiena è a rischio, ha senso rafforzarla. A partire dall'inizio della gravidanza, impegnati in esercizi di sollevamento pesi leggeri che possono aiutare a rafforzare la parte bassa della schiena.

Alcuni esempi sono:

  • stacchi da terra:Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate. Usando pesi leggeri o addirittura nessuno, piegati all'altezza della vita e lascia che le mani pendano verso il pavimento. Mantieni il core e il pavimento pelvico ben saldi e mantieni il pieno controllo mentre ti pieghi e rialzi. Gli stacchi da terra sono utilizzati anche da seri concorrenti di sollevamento pesi e sono spesso eseguiti con pesi pesanti. Se sei incinta, ricorda di usare pesi leggeri per evitare lesioni: non ci vuole molto per rafforzare la parte bassa della schiena. Stai cercando di evitare il mal di schiena, non di vincere una gara di sollevamento pesi!
  • Sollevamenti di braccia e gambe:Mettiti a quattro zampe sul pavimento. Estendi lentamente una gamba indietro e poi in alto, mantenendo il controllo completo per tutto il tempo. Se puoi, solleva il braccio opposto e puntalo verso l'esterno. Tuttavia, se ti senti a disagio o non riesci a mantenere l'equilibrio, ometti le braccia o eseguile separatamente.

Quattro.Rafforza i muscoli addominali

I sit-up non sono esattamente un esercizio adatto alla gravidanza. Esegui i seguenti esercizi alcuni giorni alla settimana per rafforzare i muscoli addominali. Ricorda che sono consigliati solo pesi leggeri e non dovresti mai sforzarti troppo durante la gravidanza.

Il semplice utilizzo e movimento dei muscoli aiuterà a rafforzarli a sufficienza.

  • Torsioni addominali:Metti i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia in modo da essere semi-accovacciato. Non accovacciarti troppo in profondità e, se senti qualche disagio, rendi il tuo squat più superficiale. Tenendo un peso leggero in ciascuna mano contro il petto, ruota la vita da un lato all'altro. Non oscillare selvaggiamente il tuo corpo, ma invece, mantieni il controllo e contrai i muscoli addominali mentre ti giri avanti e indietro.
  • Montanti:In piedi di nuovo in una posizione semi-accovacciata con pesi leggeri, fai un movimento di pugno con il montante ruotando leggermente in vita. Tieni gli addominali stretti. Puoi anche fare questo esercizio senza pesi.
  • Ginocchiere:Stai in piedi con le mani sui fianchi. Alza il ginocchio con un movimento lento e controllato, assicurandoti di sollevare gli addominali. Se riesci a farlo comodamente, piega leggermente in avanti mentre il ginocchio si solleva per lavorare di più sugli addominali. Se hai problemi di equilibrio, puoi fare questo esercizio stando in piedi contro un muro.

Ricorda di consultare sempre il tuo medico prima di provare questi esercizi e assicurati di non avere fattori di rischio che potrebbero impedirti di eseguire questi esercizi.

A volte, qualunque cosa tu faccia per evitarlo, svilupperai comunque mal di schiena durante la gravidanza. Ricorda che il tuo corpo è molto stressato durante la crescita di un bambino e potrebbe essere inevitabile. Ma se sviluppi mal di schiena, ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di alleviarlo.

13 consigli per alleviare il mal di schiena

Se al momento soffri di mal di schiena legato alla gravidanza, ecco alcune cose che puoi fare per cercare di alleviarlo.

  1. Incorpora esercizi leggeri:Usalo o perdilo, mamma. Se non ti sei allenato ma stai iniziando a provare disagio, potresti essere sorpreso dalla differenza che inizia un esercizio leggero eroutine di stretchingpuò fare. Non impazzire, ma inizia a fare cose che ti sono sia rilassanti che divertenti, come camminare o nuotare.
  2. Scegli calzature di supporto:Se indossi ancora le scarpe pre-gravidanza, il mal di schiena potrebbe segnalare che è ora di smettere. Opta per scarpe con un buon supporto per l'arco plantare e cerca scarpe che non si legano, poiché presto i tuoi piedi saranno fuori portata.
  3. Fatti un massaggio:Amassaggio prenatalepuò fare miracoli per te: assicurati solo che il professionista che scegli sia stato appositamente addestrato nel massaggio in gravidanza. E controlla con la tua assicurazione poiché questo è spesso considerato parte delle cure mediche durante la gravidanza. Potrebbero anche coprire il costo se ricevi una prescrizione dal tuo ostetrico.
  4. Alza i piedi:Quando ti siedi con i piedi appoggiati sul pavimento, puoi tirare i muscoli della parte bassa della schiena. Se ti siedi al lavoro, porta uno sgabello per alzare leggermente i piedi. Se stai sdraiato a casa sul divano, prendi a calci quei cuccioli e rilassati.
  5. Fai un bagno caldo:C'è un motivo per cui le vasche da parto sono popolari negli ospedali e nei centri di parto: l'acqua può essere un antidolorifico magico e del tutto naturale.Ammollo in una vascaè perfettamente sicuro se si mantiene l'acqua al di sotto dei 100 gradi.
  6. Alternare caldo e freddo:Proprio come se avessi avuto un infortunio sportivo, alternare caldo e freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione dei muscoli e quindi aiutarli a rilassarsi. Inizia sempre con un impacco freddo, quindi usa aimpacco caldoper non più di dieci minuti alla volta a fuoco medio o basso. Non dormire mai con un termoforo o usarne uno sulla pancia durante la gravidanza. Controlla sempre gli ingredienti negli elettrodi riscaldanti o refrigeranti e conferma se sono sicuri per la gravidanza.
  7. Indossa una cintura premaman:Acintura di maternitàaiuta a sostenere la pancia e allevia parte della pressione dalla schiena. Può essere indossato sotto i vestiti o fuori dall'abito. Non sono certo l'invenzione più carina, ma sono sicuramente efficaci!
  8. Migliora la tua postura:È facile iniziare a distendersi stando seduti o in piedi mentre la pancia diventa più pesante. Cerca di essere consapevole della tua postura e correggila quando è fuori controllo. Questo allevierà la pressione sulla parte bassa della schiena e aiuterà a rafforzare i muscoli del core.
  9. Usa un cuscino per la gravidanza:Metti uncuscino per la gravidanzatra le ginocchia per mantenere le cosce parallele mentre dormi. In caso contrario, le gambe possono abbassarsi sui fianchi, causando dolore lombare. Il cuscino per la gravidanza può anche aiutarti a posizionarti correttamente, tenendoti lontano dalla schiena mentre dormi.
  10. Usa una pallina da tennis:No, non giocherai a tennis, a meno che tu non lo voglia. Chiedi al tuo partner di premere e far rotolare una pallina da tennis nella parte bassa della schiena, dove senti il ​​disagio più intenso. Se non hai nessuno disponibile ad assisterti, tieni la palla tra la schiena e un muro e premi la schiena contro la palla per alleviare eventuali punti stretti.
  11. Sollevare in sicurezza:Se hai costantemente mal di schiena, potresti dover apportare alcune modifiche allo stile di vita per affrontare la vita quotidiana. Quando raccogli le cose, accovacciati piuttosto che piegarti. Mentre sei in piedi da una posizione accovacciata, non esercitare pressione sui muscoli addominali. Invece, metti il ​​gomito e l'avambraccio sulle ginocchia e usa la forza delle braccia per rialzarti. Ciò contribuirà a mantenere la pressione sulla parte bassa della schiena.
  12. Visita un chiropratico:Gli aggiustamenti chiropratici sono sicuri durante la gravidanza se eseguiti correttamente. Parla con il tuo medico se sei interessato a visitare un chiropratico e chiedi loro un rinvio in modo da sapere che stai vedendo qualcuno affidabile e addestrato alla chiropratica in gravidanza.
    Ho lavorato con un buon chiropratico esperto nella cura chiropratica durante la gravidanza, quindi so quanto può essere utile. Non faranno nulla di drastico ma possono raddrizzare le articolazioni della colonna vertebrale che, quando leggermente sbilanciate, possono contribuire al mal di schiena in gravidanza.
    Colpo di testa del dottor Njoud Jweihan, MDColpo di testa del dottor Njoud Jweihan, MD

    Nota dell'editore:

    Dott. Njoud Jweihan, MD
  13. Assumere farmaci:Se questi metodi per alleviare il dolore non funzionano, il paracetamolo, il farmaco in Tylenol, è l'antidolorifico durante la gravidanza. L'uso eccessivo, tuttavia, è stato collegato a danni al fegato, quindi cerca di usarlo con parsimonia. Comunica sempre con il tuo medico la frequenza e il dosaggio che ritengono appropriato durante la gravidanza. Assicurati di evitare i prodotti per strofinare i muscoli poiché di solito contengono aspirina, che non è raccomandata per l'uso durante la gravidanza.