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Matrimonio / 2024
Sei incinta e soffri di mal di schiena?
Il mal di schiena può essere debilitante, soprattutto durante la gravidanza quando il trattamento e le opzioni mediche sono limitate. Il dolore tende a peggiorare con il progredire della gravidanza e con la crescita del bambino.
Avendo sperimentato noi stessi questo dolore, ci siamo posti l'obiettivo di trovare i modi migliori per alleviarlo, così non dovrai soffrire per tutta la gravidanza.
Questa guida risponderà a tutte le tue domande sul mal di schiena durante la gravidanza e abbiamo incluso 13 metodi per alleviare il mal di schiena che sono sicuri da usare durante la gravidanza. Abbiamo anche suggerimenti per aiutare a prevenire il mal di schiena in modo che tu possa saltare la sofferenza e goderti appieno la tua gravidanza.
SommarioIl mal di schiena è incredibilmente comune durante la gravidanza. Colpisce più di due terzi delle donne in gravidanza (uno) ed è vissuta con vari gradi di gravità dalla maggior parte delle donne in attesa.
Sebbene la maggior parte delle donne sperimenti un certo disagio generale durante la gravidanza, dal 50 al 70% delle donne riferisce specificamente di soffrire di mal di schiena durante la gravidanza.
Mentre la maggior parte delle persone associa il mal di schiena alla fine della gravidanza, grazie alla pancia gonfia e al peso extra, può verificarsi in qualsiasi momento, anche prima di aver guadagnato un chilo.
Il mal di schiena che si verifica prima della gravidanza non è un mal di schiena correlato alla gravidanza. Se una donna ha già mal di schiena prima della gravidanza, la sua possibilità di avere mal di schiena correlato alla gravidanza è maggiore.
Ecco cosa puoi aspettarti in diversi momenti della tua gravidanza:
All'inizio della gravidanza, il tuo utero si sta solo preparando. La modifica dei livelli di ormoni, in particolare l'aumento dei livelli dell'ormone progesterone, l'ormone che mantiene la gravidanza, provoca l'allentamento dei legamenti pelvici. I tuoi muscoli possono adattarsi a questo allentamento, portando all'instabilità delle articolazioni, che può causare mal di schiena.
Crampi all'inizio della gravidanzaè anche un evento comune che può essere spesso associato a mal di schiena. Sebbene la gravidanza sia nota come un evento felice, i livelli di stress possono aumentare durante questo periodo e presentarsi come sintomi fisici comefatica,ansiae dolore muscolare, specialmente alla schiena.
Il mal di schiena del secondo trimestre si verifica in genere durante la seconda metà di questo trimestre, dopo 20 settimane. Questo può creare confusione perché le madri hanno forme e dimensioni diverse.
Entro 20 settimane, probabilmente hai guadagnato abbastanza peso da iniziare a stressare il tuo corpo, provocando mal di schiena. Alcuni pazienti avvertono dolore correlato all'aumento di peso anche prima delle 20 settimane.
È probabile che il tuo mal di schiena sia il peggiore durante il tuo terzo trimestre. La tua pancia è più pesante, mettendo molto più stress sulla tua schiena e il tuo centro di gravità si sposta nella parte anteriore del tuo corpo mentre il tuo bambino cresce. Potresti ritrovarti a piegarti all'indietro per trovare sollievo. Tuttavia, continuando a piegarti all'indietro, aggiungi tensione alla parte bassa della schiena. Il tuo corpo si sta preparando per il travaglio e le tue articolazioni si stanno allentando, provocando sottili cambiamenti di postura che possono avere un effetto significativo.
Potresti anche essere più sedentario a causa della stanchezza. Man mano che il tuo bambino diventa più grande e esaurisce lo spazio per muoversi nel tuo grembo, eserciterà una pressione diretta sui muscoli addominali che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e supportano la schiena, a seconda della loro posizione.
Questi sono alcuni dei tanti motivi per il mal di schiena durante la gravidanza:
Man mano che il tuo bambino cresce, aumenti di peso. Il tuo corpo non è abituato a sostenere questo peso aggiunto, con conseguente mal di schiena. 25-30 libbre è la quantità ideale di aumento di peso durante la gravidanza. Guadagnare peso extra può aumentare ulteriormente il mal di schiena.
Il tuo supporto principale viene dai muscoli del core, inclusi i muscoli addominali, i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli della schiena. Un indebolimento in un'area del tuo core provoca ulteriore pressione e instabilità sulle altre parti di esso.
Man mano che la pancia cresce, i muscoli addominali si allungano e possono persino separarsi. Questa è una condizione chiamata diastasi recti. Alcune donne vedranno anche un piccolo rigonfiamento nella regione addominale quando ciò si verifica (Due) .
Durante la gravidanza, il tuo corpo si prepara al travaglio producendo relaxina, un ormone noto per prevenire le contrazioni all'inizio della gravidanza. Più avanti nella gravidanza, la relaxina è l'ormone responsabile dell'ammorbidimento della cervice e dell'espansione del canale pelvico, preparando il corpo al parto. Questo aiuta ad allentare il bacino, permettendogli di aprirsi durante il travaglio per il passaggio del bambino. Sfortunatamente, il rilassamento colpisce anche tutti i legamenti che stabilizzano la colonna vertebrale, facendoli allentare e provocando sottili cambiamenti di postura e affaticamento muscolare.
Questa potrebbe essere un'altra causa del dolore lombare, in particolare nelle articolazioni sacro-iliache alla base della colonna vertebrale.
Con il peso aggiunto sul tuo telaio e uno spostamento del baricentro, è probabile che la tua postura cambi durante la gravidanza. Ti ritroverai a inclinarti in avanti e a cercare di contrastarlo piegandoti all'indietro. Ciò si traduce in mal di schiena perché una cattiva postura mette a dura prova i legamenti che non sono abituati a sostenere il carico.
A volte il tuo bambino può esercitare una pressione diretta sulla colonna vertebrale o su un nervo, causando disagio. Ad esempio, avrai un aumento del mal di schiena se il tuo bambino è in posizione posteriore, in particolare l'occipite posteriore, quando il bambino è rivolto verso l'addome della madre e la testa del bambino aggiunge pressione all'osso sacro della madre.
Alcune donne sperimentano contrazioni nella parte bassa della schiena. Le contrazioni si sentono diverse per ogni donna, ma la maggior parte le descrive come dolore radiante o forti crampi mestruali. Se hai dolore che si accumula e poi si attenua a intervalli regolari, potrebbero essere contrazioni.
Sebbene quelle che si presume siano contrazioni possono essere solo pratiche contrazioni note come Braxton hicks, che tendono ad essere sporadiche. Se ciò si verifica prima della 37a settimana di gravidanza, contatti immediatamente il medico.
I calcoli renali sono relativamente rari in gravidanza, ma i cambiamenti fisiologici nel tuo corpo durante questo periodo possono aumentare il rischio di svilupparli (3) .
Lo stesso vale per le infezioni renali. Anche se non si verificano in tutte le donne, la gravidanza ne provoca ulterioripressione sulla vescicae del tratto urinario, aumentando il rischio di un'infezione del tratto urinario (UTI). Le IVU non trattate possono causare un'infezione renale nota come pielonefrite, che tende ad essere più grave durante la gravidanza.
Sia i calcoli renali che le infezioni renali possono causare un forte mal di schiena nelle donne in gravidanza.
Il mal di schiena è incredibilmente comune, ma alcuni fattori di rischio aumentano le tue possibilità di sperimentarlo (4) .
Questi sono alcuni fattori di rischio:
Il mal di schiena durante la gravidanza è diverso per ogni donna e dipende anche dalla causa del suo dolore.
Il mal di schiena durante la gravidanza può sembrare:
Mentre i dolori acuti possono senza dubbio verificarsi durante la gravidanza, questo tipo di dolore è molto meno comune. Il forte mal di schiena che colpisce le gambe può anche essere correlato a dolore ai nervi o a una condizione più grave. È meglio consultare immediatamente il medico o il medico se si verificano dolori acuti.
Può essere difficile distinguere tra il mal di schiena correlato alla gravidanza e i dolori del travaglio che senti alla schiena. Tuttavia, ci sono alcuni modi per distinguere i due.
Il mal di schiena è in genere costante e dolorante. Sebbene la sua gravità possa aumentare e diminuire, non va e viene in modo prevedibile. I dolori del travaglio si verificano a intervalli regolari con un'intensità grave che di solito non si attenua.
Di solito, puoi trovare un modo per alleviare il mal di schiena, che si tratti di cambiare posizione, alzare i piedi o far strofinare la parte bassa della schiena dal tuo partner. Se stai vivendo un travaglio, questi metodi non risolveranno il tuo dolore. Solo la fine della contrazione la farà diminuire.
Anche se non è sempre il caso, puoi spesso identificare ciò che stavi facendo all'inizio della giornata che potrebbe aver scatenato il mal di schiena. Potresti essere stato in piedi troppo a lungo, dormito male o sollevato qualcosa che ha provocato uno strappo muscolare. I dolori del travaglio tendono a manifestarsi senza un trigger specifico, mentre il mal di schiena è una condizione cronica.
Quando sei in travaglio, il tuo utero si contrae. Sebbene tu possa sentirlo nella schiena, le contrazioni si avvolgono dalla parte anteriore. Se stai sperimentando contrazioni e travaglio alla schiena, potresti notare che la pancia si contrae a intervalli regolari insieme al mal di schiena.
Il mal di schiena regolare non è accompagnato da tensione addominale.
Mentre questi suggerimenti possono aiutarti a distinguere tra normale mal di schiena eprimi segni di travaglio, tieni presente che una volta che il travaglio progredisce, se si verifica un vero travaglio alla schiena, potrebbe sembrare molto diverso. Durante il periodo di duro travaglio, al contrario del travaglio precoce, il mal di schiena potrebbe non diminuire come le normali contrazioni e potresti sentire un dolore costante se soffri di travaglio alla schiena (5) .
Tieni a mente questa statistica
Circa il 25% delle madri soffre di travaglio alla schiena, ed è più frequentemente causato dal fatto che il tuo bambino è soleggiato, il che significa che il suo viso è diretto verso di te, rivolto verso lo stomaco piuttosto che la colonna vertebrale.Il mal di schiena è comune durante la gravidanza, ma ciò non significa che non ci siano alcune cose che puoi fare per evitare che si verifichi.
Non sei la prima persona a rifiutarsi di mollare i tacchi durante la gravidanza, ma credimi quando dico che un grammo di prevenzione vale un chilo di cura. Anche se al momento non stai riscontrando mal di schiena, sostituisci il tuocalzaturepuò aiutarti a mantenere i muscoli della schiena più felici di quanto lo sarebbero nei tuoi tacchi a spillo.
Esercizioe lo stretching sono alcune delle cose migliori che puoi fare per te stesso mentre sei incinta. L'esercizio fisico ha numerosi benefici fisici, uno dei quali è che può aiutare a prevenire il mal di schiena.
La buona notizia è che il tuo esercizio non deve nemmeno essere vigoroso per fare una grande differenza. Anche una passeggiata di 20 minuti una volta al giorno può avere enormi vantaggi. Il semplice movimento del tuo corpo ti aiuterà a rafforzare i muscoli e potrebbe permetterti di tenere a bada il mal di schiena.
A meno che il medico non consigli diversamente, continua la tua routine di esercizi fino alla nascita del tuo bambino, modificando se necessario, ovviamente. I muscoli possono atrofizzarsi rapidamente e se sei abituato ad allenarti regolarmente ma poi smetti di farlo nelle ultime settimane, potresti notare che compare un mal di schiena che in precedenza eri riuscito a tenere a bada.
Poiché la tua schiena è a rischio, ha senso rafforzarla. A partire dall'inizio della gravidanza, impegnati in esercizi di sollevamento pesi leggeri che possono aiutare a rafforzare la parte bassa della schiena.
Alcuni esempi sono:
I sit-up non sono esattamente un esercizio adatto alla gravidanza. Esegui i seguenti esercizi alcuni giorni alla settimana per rafforzare i muscoli addominali. Ricorda che sono consigliati solo pesi leggeri e non dovresti mai sforzarti troppo durante la gravidanza.
Il semplice utilizzo e movimento dei muscoli aiuterà a rafforzarli a sufficienza.
Ricorda di consultare sempre il tuo medico prima di provare questi esercizi e assicurati di non avere fattori di rischio che potrebbero impedirti di eseguire questi esercizi.
A volte, qualunque cosa tu faccia per evitarlo, svilupperai comunque mal di schiena durante la gravidanza. Ricorda che il tuo corpo è molto stressato durante la crescita di un bambino e potrebbe essere inevitabile. Ma se sviluppi mal di schiena, ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di alleviarlo.
Se al momento soffri di mal di schiena legato alla gravidanza, ecco alcune cose che puoi fare per cercare di alleviarlo.
Ho lavorato con un buon chiropratico esperto nella cura chiropratica durante la gravidanza, quindi so quanto può essere utile. Non faranno nulla di drastico ma possono raddrizzare le articolazioni della colonna vertebrale che, quando leggermente sbilanciate, possono contribuire al mal di schiena in gravidanza.
Nota dell'editore:
Dott. Njoud Jweihan, MD