100 grandi cose da fare per la persona che ami
Matrimonio / 2024
Hai fatto il test, visto il dottore e confermato di essere incinta? Congratulazioni!
Tuttavia, gli esami del sangue mostrano che i livelli di ferro sono inferiori a quelli che dovrebbero essere. Ora ti starai chiedendo quale sia il miglior integratore di ferro per la gravidanza.
Quando ero incinta, ero stanca oltre ogni immaginazione. Riuscivo a dormire tutta la notte e comunque a fare un pisolino per gran parte della giornata. Poi ho scoperto che i miei livelli di ferro erano bassi e non era la tipica stanchezza in gravidanza.
La domanda allora era: dove diavolo trovo un integratore? Ce ne sono così tanti sul mercato che dopo un po' diventa un po' confuso. Diamo un'occhiata al motivo per cui hai bisogno di integratori di ferro e poi ti diremo le nostre prime cinque scelte.
Il ferro è un minerale di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi in salute. I globuli rossi contengono la maggior parte del ferro nel nostro corpo, in un pigmento chiamato emoglobina. L'emoglobina è responsabile del trasporto di ossigeno nel nostro corpo alle cellule, agli organi e ai tessuti dove è necessario.
Quando i livelli di ferro sono bassi, lo sono anche i livelli di emoglobina. Questa è una cattiva notizia in quanto riduce l'apporto di ossigeno. Anemia è il nome dato ai bassi livelli di emoglobina.
I livelli normali durante il primo e l'ultimo trimestre di gravidanza sono considerati superiori a 11 grammi per decilitro. Questo cambia durante il secondo trimestre, quando possono essere leggermente inferiori, a 10,5 grammi per decilitro.
Potresti sentirti un po' come uno spillo durante la gravidanza, avendo campioni prelevati tutto il tempo. È necessario, però, assicurarsi che tutto vada bene. Una delle cose controllate durante gli esami del sangue sono i livelli di ferro.
I medici controlleranno anche quanto ferro ha immagazzinato il tuo corpo. Sì, può trattenere una certa quantità di ferro per quando è necessario. Se hai esaurito le tue scorte e i tuoi livelli di emoglobina sono bassi, avrai bisogno di integratori di ferro (uno) .
Oltre a fornire nutrienti per due, stai anche fornendo sangue a due quando sei incinta, quindi il tuo afflusso di sangue aumenta. Avrai bisogno di circa il doppio della quantità di ferro rispetto al normale, che è di circa 27 milligrammi al giorno.
Se sei carente di ferro, puoi iniziare a sentirti stanco, debole e stordito. Il bagliore della tua gravidanza può svanire e sembrerai pallido e probabilmente ti ritroverai senza fiato. Oltre a tutti gli altri sintomi della gravidanza, questa non è una passeggiata (Due) .
Cucinare parte del tuo cibo in una padella di ferro vecchio stile lascerà il ferro nei tuoi pasti, aumentando così le tue riserve di ferro.
Restringere gli ingredienti che ti trarranno beneficio può aiutarti a prendere una decisione informata quando scegli un integratore di ferro. Ecco alcune delle cose che dovresti cercare.
Abbiamo detto che durante la gravidanza dovresti assumere 27 milligrammi di ferro al giorno. Ricorda, questo non verrà solo dall'integratore: il tuo corpo ne assorbirà anche un po' dal cibo. Di conseguenza, una dose più bassa in un integratore va bene, a patto che tu assuma ferro anche dalla tua dieta (3) .
Molti integratori di ferro conterranno anche vitamina C ealtre vitamine, come B12 e folati (vitamina B9). La vitamina C aiuterà l'assorbimento del ferro mentre le vitamine del gruppo B aiutanoprevenire i difetti alla nascita, come la spina bifida e i disturbi del sistema nervoso centrale. I folati aiutano anche con la produzione di globuli rossi, aiutando a prevenire l'anemia.
Gli integratori di ferro hanno spesso un sapore metallico e alcune compresse e capsule possono essere grandi. Se scopri di non poter ingoiare quella che sembra una pillola per cavalli, allora sono disponibili liquidi e compresse masticabili.
Negli integratori troverai varie fonti di ferro come ferro elementare, fumarato ferroso e solfato ferroso, solo per citarne alcuni. Potresti trovare un tipo più adatto a te rispetto a un altro: se quello che scegli ti dà molti effetti collaterali, passa a un tipo diverso. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di consigliarti sul tipo di ferro di cui hai bisogno.
Prendi nota
Prima di assumere qualsiasi integratore di ferro, consulta sempre il tuo medico o fornitore di OB per assicurarti che i livelli nel tuo nuovo integratore non siano superiori a quelli che dovresti assumere quando combinato con la tua vitamina prenatale.Ecco 5 ottimi integratori di ferro per la gravidanza da considerare.
Questo integratore multivitaminico e ferro di Mega Food è delicato sullo stomaco e non dovrebbe causare stitichezza. Contiene 26 mg di ferro, ha anche vitamina C per aiutare l'assorbimento del ferro e vitamina B12 e folati per la salute della gravidanza.
È disponibile in quattro diverse dimensioni da 30 a 180 compresse. Questo è fantastico perché puoi risparmiare denaro acquistando all'ingrosso.
Un'altra cosa grandiosa di queste compresse è che sono adatte a vegani e vegetariani. Sono certificati kosher e privi di OGM. Non hanno latticini o soia e sono anche senza glutine.
Aromatizzato con mirtilli, questo integratore liquido di Pure Encapsulations è adatto a vegani e vegetariani e buono per le mamme in attesa. La dose giornaliera raccomandata di 15 millilitri fornirà 25 mg di ferro.
Quello che mi piace di più di questo integratore di ferro oltre ad essere in forma liquida è che è derivato da non OGM, senza glutine e privo di conservanti e coloranti artificiali. L'aggiunta di vitamina C, B12 ed E nella tua dieta migliora la formula, permettendoti di assorbire facilmente il ferro e aumentare la produzione di emoglobina.
Questo prodotto è certificato vegano, non OGM, senza glutine ed è composto da prodotti vegetali naturali. Viene consegnato in un'unica capsula, che misura poco meno di 1 pollice. Anche se questo è abbastanza grande, scivolerà abbastanza facilmente con un bicchiere di succo o acqua.
Oltre a 22 mg di ferro di origine vegetale, contiene anche vitamine B12 e C e folati. È facilmente digeribile e non disturba lo stomaco.
Mi piace particolarmente il fatto che contenga anche probiotici ed enzimi, che possono aiutare a sostenere la salute dell'apparato digerente. Aiutano i batteri buoni nello stomaco e aiutano con diarrea o costipazione (5) .
Vuoi un integratore di ferro privo di strane sostanze chimiche senza nome? O sei un ebreo con esigenze dietetiche kosher? Allora Floravital è il tuo integratore.
Questo marchio offre un integratore privo di conservanti e coloranti artificiali, oltre a glutine, OGM, lattosio, lievito e altro ancora. Tuttavia, è stato autorizzato dalla FDA a fornire la dose giornaliera raccomandata di ferro per tutte le donne in età fertile. Sì, indipendentemente dal fatto che tu sia incinta, in allattamento, in attesa o semplicemente con le mestruazioni, Floravital funziona per te.
Poiché utilizza gluconato ferroso ed estratti di frutta ed erbe, questo integratore ha un buon sapore e non fermerà le tue viscere. Inoltre, contiene anche vitamina C e vitamine del gruppo B.
Aromatizzate con lampone e ciliegia, queste compresse masticabili forniranno una dose di 27 mg di ferro per compressa. Sono adatti ai vegetariani e sono senza glutine.
L'aggiunta di vitamina C aiuterà il tuo corpo ad assorbire il ferro di cui ha bisogno da questo prodotto.
Questi sono prodotti al 100% negli Stati Uniti e sono privi di conservanti e coloranti artificiali. Il dosaggio di queste compresse è di una al giorno, quindi con 90 in bottiglia dovrebbero durare tre mesi.
Molti alimenti contengono ferro e possono aumentare i tuoi livelli. Questo è di gran lunga il modo migliore per ottenere quel minerale essenziale nel tuo corpo.
Un po' di ferro viene dagli animali e altri dalle piante. Sebbene entrambi contengano ferro, non è dello stesso tipo.
Le fonti animali contengono ferro eme che viene assorbito più facilmente di quello proveniente dalle piante, chiamato ferro non eme. Gli alimenti che sono ricchi di ferro includono (6) :
Evita le uova crude o non pastorizzate e limita i pesci contenenti mercurio.
Il ferro viene assorbito meglio dal nostro corpo quando lo èaccompagnato da vitamina C. Quindi serviti un bel bicchiere di succo d'arancia freddo con i tuoi cibi ricchi di ferro. Se stai mangiando dei cereali, tritaci dentro delle fragole fresche (7) .
Tèecaffè, così come le bevande contenenti caffeina, non sono tue amiche quando si tratta di assorbimento del ferro. Riduce l'assorbimento di ferro dal cibo o da un integratore. Se devi avere la tua dose giornaliera di caffeina, assicurati che siano trascorse alcune ore dall'assunzione di un integratore di ferro o di un pasto ricco di ferro (8) .
Un'altra cosa che può interferire con l'assorbimento del ferro è il calcio. Assicurati di non assumere un integratore di calcio contemporaneamente a uno di ferro. Inoltre, evita il latte e altri prodotti lattiero-caseari per un'ora prima e due ore dopo l'assunzione della dose di ferro (9) .
Alcuni degli effetti collaterali comuni associati agli integratori di ferro includonostipsi,nausea, vomito ediarrea. Lo so, hai già abbastanza da affrontare quando sei incinta senza aggiungere altro al mix.
Se ti fanno stare male, cerca di non prenderli a stomaco vuoto. Puoi tenere a bada la stitichezza aumentando l'assunzione di liquidi e fibre.
Se gli effetti collaterali sono fastidiosi, parla con il tuo medico per consigli e supporto (10) .