Alimenti da limitare o evitare durante l'allattamento

Hai desiderato ardentemente i cibi che erano vietati durante la gravidanza? Sono sicuri da mangiare ora o ci sono cibi da evitare durante l'allattamento?

Diamo un'occhiata ad alcuni miti e fatti su ciò che puoi e non puoi mangiare durante l'allattamento.

Sommario

• Cibi da evitare durante l'allattamento
• Sfatare alcuni miti
• Buon appetito

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Cibi da evitare durante l'allattamento

Negli ultimi nove mesi sei stato un esempio di virtù e hai evitato tutti i cibi che ti era stato consigliato. Niente visite al sushi bar, niente alcolici, niente insalate, paté o formaggi a pasta molle acquistati in negozio. E quella era solo la punta dell'iceberg.

C'erano così tante cose da cui dovevi evitare mentre il tuo bambino cresceva dentro di te. Tuttavia, ora che il tuo fagotto di gioia è qui, le regole sono le stesse?

Sarai felice di sapere che non lo sono. Non ci sono nemmeno così tante restrizioni su ciò che puoi e non puoi mangiare durante l'allattamento, nonostante ciò che tua suocera o i tuoi amici potrebbero dirti.

Sebbene abbiano buone intenzioni, ci sono tanti miti su cosa dovresti mangiare durante l'allattamento al seno quanti sono quando sei incinta.

Molto poco di ciò che mangi passa attraverso il latte materno al tuo bambino. Tuttavia, può influenzare l'odore e il sapore del latte e al tuo cherubino potrebbe non piacere.

Tuttavia, diamo un'occhiata alla rosa dei cibi che dovresti evitare e ai motivi per cui devi farlo.

uno.Pesce carico di mercurio

Il pesce è una parte essenziale di una dieta sana e dovrebbe essere incluso nei tuoi piani alimentari. Detto questo, devi stare attento a quale pesce scegli.

Sfortunatamente, non siamo sempre gentili con il pianeta su cui viviamo. Nel tempo, le sostanze chimiche hanno trovato la loro strada negli oceani e nei corsi d'acqua, e queste possono essere trovate in alcuni pesci. L'unica sostanza chimica che preoccupa, in particolare, è il metilmercurio.

La regola del mare decreta che il plancton nutra i pesci piccoli, che nutrono i pesci più grandi, ed infine i pesci grandi. Più grandi sono i pesci, più è probabile che abbiano accumulato mercurio ^(uno) .

Mercurio può passare attraverso il tuo latte materno al tuo bambino. Può influenzare lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino. I pesci da evitare includono pesce spada, squalo e sgombro reale ^(Due) . Tonno bianco e pesce piastrella possono essere gustati con moderazione - 6 once o meno a settimana.

Pesce migliore da scegliere

Le scelte più sicure durante l'allattamento includono pesce gatto, salmone, tilapia e gamberi.

Sarai anche felice di sapere che molti dei pesci che erano stati banditi mentre eri incinta ora sono tornati nel menu. Questa pratica tabella della FDA ti fornisce alcune indicazioni su quale pesce puoi mangiare ⁽³⁾ .

E il sushi? I rischi di contaminazione batterica – motivo per cui il sushi doveva essere evitato in gravidanza – sono minori durante l'allattamento. Scegli fonti affidabili per il sushi premade e assicurati che venga utilizzato pesce di alta qualità.

Due.Caffeina e bevande alle erbe

Per i drogati di caffè là fuori, sarai felice di sapere che puoi ancora avere la tua dose quotidiana, ma con moderazione. Fondamentalmente, avrai le stesse restrizioni di quelle per le future mamme, da due a tre tazze al giorno, fino a 200 milligrammi.

Una piccola quantità di caffeina può passare al bambino nel latte e potrebbe non tollerarla bene. Dopotutto è uno stimolante e potrebbe rendere il bambino vigile, attivo,o pignolo.

Ricorda che non è solo il caffè a contenere caffeina. Altre bevande come cioccolata calda, bibite gassate, bevande energetiche e alcuni farmaci contengono caffeina. Poi ce ne sono altri, come gli integratori a base di erbe, che contengono guaranà o noce di cola, che sono da evitare.

E le tisane? Ancora una volta, mentre molti stanno bene, ce ne sono alcuni da cui dovresti stare alla larga. Questi includono dong quai e tè che agiscono come lassativi a base di erbe.

Controlla prima l'etichetta e, in caso di dubbio, evitala fino a tesmettere di allattare ⁽⁴⁾ .

Potrebbe valere la pena di prendere una bevanda contenente caffeina dopo aver finito una sessione di allattamento. In questo modo, dopo alcune ore, quando sarai pronto per allattare di nuovo, la caffeina nel tuo sistema sarà inferiore.

3.Alcool

Potresti pensare che stiamo per dirti che il bicchiere di vino che non vedevi l'ora da nove mesi è fuori lista. Non preoccuparti, non lo è. Anche se non ti incoraggiamo a bere, l'assunzione occasionale di alcol con moderazione va bene.

Le parole chiave qui sono occasionale e moderazione. Solo perché tu lo sappia, l'alcol si elimina dal latte materno alla stessa velocità con cui lo fa dal sangue. Ci vuole un'ora prima che un'unità di alcol si disperda dal sistema ⁽⁵⁾ .

Per questo motivo, per evitare di far passare alcol al tuo bambino, aspetta circa due ore dopo quel bicchiere di vino (che è di circa due unità) prima di allattare. L'alcol può interferire con ildelusione del latteanche, e il tuo bambino potrebbe ricevere meno latte quando hai bevuto una bevanda alcolica ⁽⁶⁾ .

È interessante notare che in passato le neomamme venivano incoraggiate a bere la Guinness, una birra scuraincoraggiare la produzione di latte. La ricerca ha dimostrato che c'è una certa sostanza in questo, in quanto un polisaccaride nel luppolo può aiutare a produrre prolattina. Questo ormone è necessario per la produzione di latte materno.

La stessa birra analcolica può avere lo stesso effetto. Questa potrebbe essere una scelta migliore se vuoi bere qualcosa ⁽⁷⁾ .

Sfatare alcuni miti

In precedenza abbiamo menzionato tutti i consigli che potrebbero essere dati da amici ben intenzionati. Diamo un'occhiata a questi miti in modo più dettagliato.

uno.Arachidi

Il mito è che mangiare noccioline può portare il tuo bambino a sviluppare un'allergia. Studi recenti, tuttavia, indicano che non è probabile che sia così e può, infatti, aiutare a prevenire le allergie. Quindi, a meno che tu non abbia un'allergia alle arachidi, vai avanti e mangia quel panino con burro di arachidi e gelatina.

Uno studio condotto dal Boston Children's Hospital ha mostrato che i topi allattati al seno hanno ottenuto importanti anticorpi antiallergici dalle loro mamme, che sono state esposte ad allergeni ⁽⁸⁾ .

Questo sembra essere anche il caso degli esseri umani. I bambini le cui mamme mangiano noccioline durante l'allattamento al seno potrebbero avere una minore possibilità di sviluppare un'allergia più avanti nell'infanzia ⁽⁹⁾ .

Ora ci sono alcuni avvertimenti qui riguardanti le mamme che hanno già un'allergia. Solo perché è per il bambino, potrebbe non essere per te. Se hai un'allergia alle arachidi, non dovresti mangiarle.

Tieni d'occhio il tuo bambino per eventuali reazioni avverse dopo aver mangiato le arachidi e poi allattato al seno. Le cose a cui prestare attenzione includono agitarsi,eruzioni cutanee,congestione, pianto eccessivo o diarrea. Se vedi questi segni, consulta immediatamente un medico.

Un'altra cosa da tenere in considerazione è una storia familiare di allergie alle arachidi, che si tratti di un fratello o di un altro membro della famiglia. C'è la possibilità che anche il bambino possa avere questa allergia. In questo caso, è più consigliabile evitarli.

Puoi chiedere al tuo pediatra di testare queste allergie nel tuo bambino per essere al sicuro.

Le linee guida del National Institute of Health suggeriscono di iniziare a introdurre alimenti contenenti arachidi nella dieta di un bambino tra i 4 e i 6 mesi di età ⁽¹⁰⁾ .

Due.Alimenti che producono gas

Va bene ragazze, anche se non ci piace ammetterlo, a volte diventiamo tutti gassosi. Il mio compagno vorrebbe vietarmi di mangiare i cavoletti di Bruxelles, ma li adoro. Sfortunatamente, sono garantiti per produrre gas ogni volta che li mangio.

Quindi, in che modo mangiare cibi gassosi influisce sul tuo bambino? In poche parole, non è così: è una di quelle storie di vecchie mogli.

Le verdure fibrose, come cavoli e broccoli, potrebbero rendere la mamma gassosa, ma è improbabile che siano la causa della gassosità nel tuo piccolo. Mangiare cibi ricchi di fibre fa bene alla nostra salute digestiva. Aiuta a mantenere un peso sano, a mantenere il nostro intestino in movimento, ad abbassare il colesterolo e gli zuccheri nel sangue ^(undici) .

Le verdure a foglia verde fanno anche bene alla salute generale del nostro intestino. Aiutano a prendersi cura dei batteri buoni e a tenere a bada i batteri cattivi ⁽¹²⁾ .

Se tuoil bambino è gassoso, questo è più che probabile il risultato del loro stesso sistema digestivo che funziona correttamente. Il latte materno fornisce al bambino batteri buoni per aiutarlo a mantenere una buona salute generale. Li aiuta anche a sviluppare una buona salute intestinale ⁽¹³⁾ .

3.Spezie e aglio

Ravviva la tua vita, in modo culinario! Mangiare cibi arricchiti con spezie o aglio va bene e non dovrebbe turbare il tuo bambino. Sarà già abituato ai sapori dei cibi che mangi e potrebbe apprezzare i vari gusti del tuo latte materno.

Se noti che il tuo bambino è particolarmente esigente dopo aver mangiato qualcosa come un curry di Madras, scambialo con un korma in futuro. Sono un po' come noi: alcuni cibi ci piacciono e altri no.

Quattro.Latte di mucca

Molti dei latticini che non ti erano consentiti durante la gravidanza ora sono di nuovo un gioco leale. Alcune scuole di pensiero si orientano verso il latte vaccino e i latticini che causano un'allergia al latte nei bambini.

Ancora una volta, a meno che tu non abbia questa allergia o abbia una storia familiare, è improbabile che colpisca il tuo piccolo. L'unica cosa che potrebbe trarre beneficio dalla limitazione dei prodotti lattiero-caseari è la gravità dell'eczema in un bambino. Anche allora, si ritiene che siano necessarie ulteriori indagini.

Quindi vai avanti, mangia formaggio, bevi latte e sappi che il tuo latte materno è tutto ciò di cui il tuo bambino ha bisogno. Le allergie alle proteine ​​del latte vaccino sono rare e il tuo latte potrebbe anche aiutare a prevenirle ⁽¹⁴⁾ .

5.Erbe aromatiche

Le erbe che consumi nel cibo o nei tè possono arrivare al latte materno. A differenza dei farmaci, queste erbe non sono regolamentate dalla FDA. Non ci sono garanzie sulla loro purezza, forza o sicurezza per il tuo bambino.

Probabilmente dovresti consumarne una quantità enorme affinché influiscano sul tuo bambino, ma diamo un'occhiata ad alcuni in particolare.

Cose come il finocchio e il fieno greco sono stati usati per molti anni per aumentare la produzione di latte di una mamma. L'efficacia di queste erbe è in una certa misura aneddotica e gli effetti sul bambino sono sconosciuti ^(quindici) . Ci sono ancheintegratori che possono aumentare la produzione di latte.

Alcune erbe possono ridurre la produzione di latte, alcune delle quali potrebbero essere utilizzate per aiutareallo svezzamento. Menta piperita e salvia sono due di questi, ma dovresti consumarne molti. Vale la pena tenerlo a mente se usi mentine per l'alito o mangi caramelle alla menta piperita.

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Buon appetito

Ci sono alcuni cibi da evitare durante l'allattamento, ma nel complesso, la tua dieta può tornare a quella di prima della gravidanza. Seguire una dieta sana ed equilibrata fornirà al bambino molti gusti diversi e ti darà la nutrizione di cui hai bisogno.

Siamo realisti: nel primo mese circa, la tua dieta potrebbe non essere la migliore al mondo. È probabile che tu afferri tutto ciò che è a portata di mano da mangiare quando ne hai la possibilità. Va bene avere un sacchetto di patatine o qualche biscotto o anche la fetta di pizza fredda avanzata dall'asporto di ieri sera.

Il nostro corpo è una macchina straordinaria e se la tua dieta non è perfetta, il tuo latte materno sarà comunque di buona qualità per il tuo bambino. Conterrà tutti i nutrienti di cui hanno bisogno, raccolti dalle tue riserve corporee e dalla tua dieta ⁽¹⁶⁾ .