Relazioni tossiche: hai una relazione manipolativa?

Le relazioni sane implicano un uguale dare e avere tra due persone. Ma se ti stai chiedendo perché ti senti come se non fossi mai il destinatario e sempre colui che dà, potresti essere in giro con alcune persone manipolatrici.

Una relazione manipolativa può essere difficile da identificare perché la manipolazione psicologica è spesso più sottile di altre relazioni tossiche. La manipolazione psicologica è quando una persona crea uno squilibrio di potere per sfruttare l'altra. La manipolazione può manifestarsi in molti modi, ma l'unico tema che attraversa tutte le relazioni tossiche di questo tipo è che ci sarà solo una persona a beneficiarne.

Sondaggio: manipolato facilmente?

Quante volte pensi di essere stato manipolato?

• Spesso posso essere un po 'ingenuo.
• A volte, ma di solito riesco a vederlo arrivare.
• Raramente vedo manipolatori a un miglio di distanza.
• Mai. In effetti, di solito sono io il manipolatore!

5 segni comuni di un manipolatore

Non sei sicuro di avere a che fare con un manipolatore? Ecco come dirlo.

1. Continuano a spingerti fuori dalla tua zona di comfort (emotivamente, fisicamente o finanziariamente).
Questo è il modo in cui i manipolatori ti tengono fuori equilibrio in modo che possano mantenere un vantaggio avendo più controllo.

2. Distruggono la tua autostima
Quando la nostra fiducia è bassa, diventiamo più facilmente manipolabili mentre cerchiamo modi per farci sentire meglio nel tentativo di essere 'migliori'. Questo è il motivo per cui i manipolatori continueranno a intaccare la tua sicurezza per farti sentire più piccolo e mai abbastanza bravo. Più ti senti vulnerabile, più facilmente possono sfruttare quelle vulnerabilità.

3. Il trattamento silenzioso
Questa è una classica strategia di manipolazione. Può essere utilizzato da persone che non sono necessariamente un manipolatore cronico, ma è ancora una strategia tossica che è un comportamento profondamente manipolativo che è meglio non usare mai. Questo perché il trattamento del silenzio utilizza il silenzio per ottenere il controllo e fare leva su qualcun altro senza affrontare un problema in condizioni di parità. Quando l'altra persona sente di non avere altra scelta che porre fine al silenzio cedendo, allora il manipolatore ha 'vinto'.

4. Il senso di colpa
Un altro classico, il senso di colpa viene utilizzato anche da un manipolatore per prendere il sopravvento e per far valere la pressione emotiva e psicologica sull'altra persona. Quando ti senti in colpa e come se fossi in torto, è naturalmente più probabile che tu faccia cose che normalmente non faresti. Questa strategia è particolarmente efficace per quelli di noi che non amano il confronto perché, il più delle volte, accetteremo la responsabilità di qualcosa che non abbiamo fatto solo per porre fine a un confronto.

Molti manipolatori si sentiranno in colpa anche agli altri inconsciamente perché non (o non possono) accettare la responsabilità del loro comportamento. Quando gli altri li denunciano per il loro comportamento inappropriato, si rivolgeranno invece a loro la colpa.

5. Sorvolano o ignorano i problemi irrisolti
Le relazioni malsane hanno molti conflitti irrisolti a causa di un'interruzione della comunicazione o perché una delle parti sta deliberatamente lasciando i conflitti irrisolti. I manipolatori faranno quest'ultimo. Questo perché manipolarti facendoti credere che una discussione sia finita e finita è più conveniente, e spesso più facile, per loro che lavorare effettivamente per risolvere il problema con te.

Un manipolatore è costantemente alla ricerca di modi per sfruttare le tue debolezze, quindi è facile sentirsi inadeguato e incolpare te stesso per aver deluso il tuo manipolatore.

Cosa fare quando sei in una relazione manipolativa

Prima di iniziare, ecco alcune domande che dovresti porci per aiutarti a stabilire a che punto sei nella tua relazione con un possibile manipolatore.

• Sono rispettato?

• Le aspettative e le richieste che mi vengono poste da questa persona sono ragionevoli?

• Il dare e il ricevere sono uguali in questa relazione?

• Ti senti bene con te stesso quando sei con questa persona?

A questo punto, dovresti essere ragionevolmente sicuro se sei in una relazione manipolativa o meno. Se lo sei, questo è ciò che puoi fare per proteggerti.

1. Conosci i tuoi diritti
Quando hai una relazione manipolativa da molto tempo, può essere facile dimenticare come difenderti. Ricorda che hai alcuni diritti fondamentali. Hai il diritto di essere trattato con rispetto; esprimere le tue opinioni, esigenze e sentimenti; avere le proprie priorità; dire di no; avere un'opinione diversa; per proteggersi emotivamente, mentalmente e fisicamente; e vivere la tua vita.

La prossima volta che incontri un manipolatore, ricorda i tuoi diritti, fai un respiro profondo ed esercitati. Tu, e solo tu, hai il controllo della tua vita.

2. Stai lontano
La cosa migliore che puoi fare è mantenere le distanze dalle persone manipolatrici. Se è troppo tardi, cerca di mettere una certa distanza tra di voi. Ogni volta che interagisci con una persona manipolatrice, offri loro un'altra opportunità per saperne di più su di te, per valutare le tue debolezze e trovare 'un modo per entrare'. Stare lontano è il primo e migliore modo per proteggersi. Se senti l'impulso di 'aiutarli' a cambiare in meglio, ricorda che le ragioni della manipolazione cronica sono spesso profonde, complicate e molto probabilmente fuori dalla tua portata. Soprattutto, non è compito tuo 'salvarli', soprattutto quando non vogliono cambiare.

3. Non è colpa tua
Un manipolatore è costantemente alla ricerca di modi per sfruttare le tue debolezze, quindi è facile sentirsi inadeguato e incolpare te stesso per aver deluso il tuo manipolatore. In queste situazioni, ricorda a te stesso che non è colpa tua e che vieni manipolato solo per sentirti male, quindi è più probabile che rinunci ai tuoi diritti e al tuo libero arbitrio.

4. Impara a dire 'no'
Questo è uno dei diritti fondamentali menzionati in precedenza, ma merita di essere ampliato perché molti di noi hanno difficoltà a pronunciare quella parola di due lettere.

Che si tratti di paura di ferire i sentimenti di qualcuno o di preoccuparsi di come il rifiuto di una richiesta cambierebbe l'opinione di qualcuno su di te, dire semplicemente 'no' può richiedere un enorme coraggio. Ma quando hai a che fare con un manipolatore psicologico cronico, dire 'no' con fermezza e mantenere la tua posizione diventa un'abilità cruciale che ti aiuterà a riportare un po 'di potere dalla tua parte della relazione.

Anche senza la presenza di manipolatori, poter dire 'no' senza sensi di colpa ti aiuterà a vivere una vita più libera e più felice.

Sondaggio: dì solo 'No'

Trovi difficile rifiutare le persone?

• Sicuramente, non riesco proprio a dire di no.
• La maggior parte delle volte, quindi tendo a fare molte cose che non voglio fare.
• Solo a volte, e solo quando è verso le persone a cui tengo.
• Quasi mai. Mi sento molto a mio agio nel dire 'no' quando voglio.