Devo andare o devo restare? La lista di controllo definitiva per le relazioni

È la vecchia domanda: devo restare o devo andare? Tutte le relazioni hanno i loro alti e bassi. A volte può essere difficile determinare se tu e il tuo partner siete compatibili. O forse stai solo attraversando un momento difficile. Fortunatamente, la scienza ci ha fornito nuove informazioni su come identificare e costruire una sana relazione romantica.

La seguente lista di controllo si basa su nuove scoperte su come i nostri sistemi biologici creano tutti i diversi sentimenti che tengono insieme le nostre relazioni. Forse ti senti confuso o ambivalente riguardo alla tua relazione. Questa lista di controllo ti darà una ragionevole seconda opinione sul fatto che dovresti resistere e cercare di farlo funzionare, o se dovresti andartene.

La lista di controllo del rapporto sano

Studia ogni affermazione e pensa a come si applica alla tua relazione. Quindi, contrassegnali ciascuno vero [T] o falso [F].

1. Mi fido del mio partner.
2. Considero il mio partner uno dei miei amici.
3. Direi che il mio partner generalmente pensa a me senza arrabbiarsi o geloso.
4. Posso parlare delle mie idee senza che il mio partner cerchi di mandare in frantumi i miei sogni.
5. A volte è gratificante stare insieme.
6. Quando penso alla nostra relazione, generalmente non mi arrabbio né sono geloso.
7. Il mio partner di solito non critica il modo in cui spendo i soldi.
8. A volte il mio partner sembra eccitato quando ci incontriamo.
9. Il mio partner è d'accordo nel discutere i suoi problemi personali con me.
10. Quando parlo dei miei bisogni sessuali, di solito il mio partner lo ottiene.
11. A volte mi piace aiutare il mio partner.
12. Il mio compagno ha provato di tanto in tanto cose nuove quando siamo a letto.
13. Posso distendermi, rilassarmi e parlare liberamente con il mio partner degli eventi della mia giornata.
14. Sono generalmente soddisfatto quando il sesso è finito.
15. Di solito penso che il mio partner stia bene quando si tratta di spendere soldi.
16. Il mio partner spesso sembra essere contento dopo aver fatto sesso.
17. Il mio partner può distendersi e rilassarsi quando sono in giro.
18. Non faccio pettegolezzi sulla nostra relazione in tutta la città.
19. Piuttosto che tenerlo dentro, il mio partner generalmente mi parla se c'è un problema.
20. Dopo essermi arrabbiato con il mio partner, sono in grado di rinfrescarmi e lasciarlo andare.
21. Il mio partner generalmente perdona i miei errori piuttosto che ricordarmeli costantemente.
22. Occasionalmente abbiamo le nostre differenze, ma non ci chiamiamo per nome né litighiamo in pubblico.
23. Il mio partner sembra volere che raggiunga i miei obiettivi.
24. Posso discutere i miei problemi personali con il mio partner senza che diventi una grossa seccatura.
25. Il mio partner generalmente si rilassa dopo avermi parlato di eventi stressanti.
26. Il mio partner generalmente mi aiuta quando ho davvero bisogno di assistenza.
27. Non mi sento isolata, ansiosa o depressa a causa della nostra relazione.
28. Per me è importante che il mio partner abbia successo nella vita.
29. Lo rifarei di nuovo perché è difficile immaginare di stare senza il mio partner.

Le tue esigenze di relazione sono soddisfatte?

Conta il numero di volte in cui hai risposto 'Vero' alle affermazioni precedenti. Il punteggio che ottieni rifletterà quanto bene tu e il tuo partner venite soddisfatti. Usa la tabella qui sotto per aiutarti a capire cosa significa il tuo punteggio.

Punto	Cosa significa
24-29	Grande! Il tuo partner è un custode.
18-23	OK. Discuti questo questionario con il tuo partner.
12-17	Turbato. La consulenza potrebbe migliorare se il tuo partner è disposto ad andare.
6-11	Non ne vale davvero la pena. Preparati per la rottura.
0-5	Quale relazione? È il momento di andare.

Devo rimanere nella relazione?

Se la tua relazione rientra nel grande categoria, sei fortunato! Se sei arrivato così lontano, probabilmente voi due avete già quello che serve per comunicare tra loro in modo sano quando sorgono problemi.

Se il tuo punteggio è caduto nel ok categoria, non preoccuparti. Sebbene tu e il tuo partner abbiate molti punti di forza, potresti voler lavorare sulla tua relazione per portare più eccitazione e significato nelle tue vite. Scegli un buon momento e parla con il tuo partner. Inizia a lavorare su una cosa alla volta e costruisci da lì. Ricorda, nessuna relazione è perfetta: ci saranno momenti di felicità, momenti di difficoltà e persino momenti in cui va bene. Anche se hai qualche problema, vale la pena lavorare insieme per risolvere qualsiasi problema tu possa avere. Cioè, se il tuo partner è disposto. Ricorda, tuttavia, che non puoi far cambiare il tuo partner. Se il tuo partner si rifiuta di lavorare sulla relazione con te, potrebbe essere il momento di andarsene.

La maggior parte delle persone che cercano aiuto per le relazioni hanno punteggi che rientrano nel Turbato categoria. Ma cosa significa avere una relazione travagliata e come risolverla?

La tua relazione probabilmente ha i suoi bei momenti, ma alcune cose ti infastidiscono. Forse il tuo partner non ti ascolta quando parli, o forse non ti piace il modo in cui spendi i soldi. Qualunque siano i problemi, ci sono dei passaggi che tu e il tuo partner potete fare per rimediare e lavorare per costruire insieme una relazione più sana.

Questo potrebbe non funzionare, tuttavia, perché il tuo partner è probabilmente bloccato nel ruolo che gioca nella relazione. Ma cerca comunque di salvare la relazione. Basta non investire troppo in esso in modo tale da essere l'unico a lavorare per cambiarlo. Quando questo è il caso, è ora di andarsene. Ma prima prova quanto segue:

Come risolvere una relazione interrotta

1. Riconosci le aree problematiche.

Usa l'elenco di controllo sopra per aiutarti a identificare in quali aree la tua relazione potrebbe utilizzare un po 'di aiuto. Evita di pensare ai dettagli essenziali e concentrati sul quadro più ampio. Su cosa vorresti che lavorasse il tuo partner e quali sono alcune aree su cui puoi lavorare?

2. Prenditi il ​​tempo per pensare a come ti senti.

Non far saltare la miccia contro il tuo partner perché improvvisamente hai capito un problema. Prenditi un po 'di tempo per pensare a quello che vuoi. Può aiutarti a vedere la situazione sotto una luce diversa e a chiarire i tuoi pensieri. Questo ti aiuterà a evitare di essere surriscaldato e di comunicare in modo errato quando in seguito discuterai con il tuo partner.

3. Comunica i tuoi pensieri.

Non andare a letto arrabbiato. Metti da parte un periodo di tempo specifico per te e il tuo partner per parlare di questi problemi.

Non vuoi sembrare un dito puntato; questo non è un gioco di colpa. Inizia ogni punto con 'Sento che ...' o 'Penso ...' in modo che il tuo partner sappia che non lo stai incolpando per tutto. Non si sa mai: il tuo partner potrebbe fare alcune di queste cose senza nemmeno rendersene conto.

4. Ascolta il tuo partner.

Una relazione è una strada a doppio senso. Assicurati di ascoltare come si sente il tuo partner. Prova a praticare l ''ascolto obiettivo': questo significa ascoltare ciò che dice il tuo partner senza interpretarlo con i tuoi sentimenti. Concentrati sulle parole che stanno usando e non influenzarle con i tuoi pensieri. È importante essere in grado di vedere le cose dal punto di vista del tuo partner. Prova a dire 'quello che ti sento dire è che ...' Usa le tue stesse parole per spiegare ciò che hai sentito e attendi che il tuo partner risponda.

5. Mantieni vivo l'amore.

Non vuoi che l'intera relazione diventi negativa: è ancora in un posto salvabile. Continua a sforzarti di dimostrare quanto ami il tuo partner. Fai complimenti e piccoli regali al tuo partner. Portalo fuori per un appuntamento romantico, invia messaggi di testo o fai qualcosa di speciale per il tuo partner. Insieme esploriamo cose nuove. Se possibile, prenditi una vacanza in un posto in cui voi due non siete mai stati prima.

6. Considera l'idea di parlare con un consulente per le relazioni.

Se tu e il tuo partner non potete parlare dei vostri problemi senza arrabbiarvi e accaldarvi, potrebbe essere il momento di chiamare un mediatore per aiutarvi a risolvere i vostri problemi. La terapia di coppia può aiutare voi due a capire il punto di vista dell'altro e lavorare insieme per risolvere i vostri problemi.

Devo lasciare la relazione?

Se il tuo punteggio è caduto nel Non ne vale davvero la pena o Quale relazione? categorie, la tua attuale relazione sentimentale potrebbe essere una grande seccatura. Hai scelto un partner che crea situazioni stressanti e caotiche. Se ritieni che sia vero, vai da solo da un consulente di relazioni o da uno psicologo e porta con te questo elenco. Usa questa opportunità per saperne di più su te stesso e per migliorare il significato della tua vita. È ora che tu lavori su di te!

Questo esercizio potrebbe farti credere che è ora di lasciare il tuo partner. Se sei sposato e hai figli, ricordati di pensarci prima di fare grandi cambiamenti. Qualunque sia la tua situazione, è importante rendersi conto che ci vogliono due persone per creare un ottimo rapporto. Non puoi cambiarlo e renderlo eccitante e significativo senza il tuo partner a bordo.

Voglio uscire! Come dovrei lasciare il mio ragazzo o la mia ragazza?

Se ti stai davvero preparando a liberare il tuo partner, ecco qualcosa a cui pensare: non devi mettere giù qualcuno o rimproverarlo per andare. Puoi semplicemente andartene e andare avanti.

Quando finisci una relazione, che sia durata molti anni o solo pochi mesi, dovresti essere rispettoso del tuo futuro ex ed essere onesto con lui o lei. Prenditi del tempo per parlare di persona e fai sapere al tuo partner della tua decisione in modo diretto. Cerca di non insultarli, biasimarli o sminuirli. Usa invece affermazioni in 'io' e spiega come ti senti.

In seguito, il tuo partner avrà sicuramente qualcosa da dire. Ascoltalo con rispetto, ma non ritirare la tua decisione. Hai deciso di rompere con lui o lei per un motivo. Non farti prendere dalla foga del momento e riprendi il tuo partner.

Se sei vittima di violenza domestica

La tua salute e sicurezza personale sono molto importanti. Se sospetti di essere in una relazione violenta, contatta la National Domestic Violence Hotline al numero 1-800-799-SAFE (7233) e chiedi aiuto.

Come faccio a sapere se ho una relazione violenta?

La violenza e gli abusi domestici sono un problema serio che può colpire chiunque indipendentemente dalla razza, dal sesso o dallo stato economico. Non si limita ad atti di violenza fisica: anche i partner possono essere emotivamente ed economicamente violenti. Secondo il Hotline nazionale per la violenza domestica, l'abuso domestico è 'un modello di comportamenti utilizzati da un partner per mantenere il potere e il controllo su un altro partner in una relazione intima'.

Ecco alcuni segnali che indicano che sei in una relazione violenta:

• Abuso fisico: Il tuo partner ti prende a pugni, schiaffeggia o in altro modo ti danneggia fisicamente.
• Abuso sessuale: Il tuo partner compie atti sessuali con te senza il tuo consenso.
• Abuso verbale o emotivo: Il tuo partner ti urla e ti impreca, o ti minaccia e ti intimidisce. Quest'ultimo può essere verbale o scritto.
• Stalking: Il tuo partner si presenta senza preavviso quando vai agli eventi da solo o ti segue con un GPS.
• Isolamento: Il tuo partner ti impedisce di uscire di casa o di comunicare con altre persone.
• Abuso economico: Il tuo partner non ti lascia lavorare o non ti dà accesso ai fondi. Oppure, se lavori, il tuo partner ti chiede cosa hai fatto e ne vuole un po '.

Potresti essere vittima di una di queste forme di abuso o potresti essere vittima di tutti loro. Potrebbe anche essere che, in certi momenti, la tua relazione sembri perfetta: vai ad appuntamenti, ti complimenti a vicenda e ti diverti a vicenda. Questi momenti positivi, tuttavia, non annullano il pedaggio fisico ed emotivo che l'abuso ha su di te a lungo termine. È importante riconoscere questi segni e uscire dalla relazione appena puoi.

Se vuoi mantenere la relazione, continua a cercare modi per semplificare, dare dignità e migliorare la tua relazione romantica. Abbiamo tutti modi in cui possiamo migliorare e c'è aiuto ovunque. Quindi non fermarti adesso.

Qualunque cosa tu faccia, ricorda che siamo nati per amare e avere relazioni. È istintivo. Tuttavia, a volte le persone che sono state maltrattate durante la crescita portano con sé cattive abitudini nella loro vita amorosa. Questo è il motivo per cui generazioni di famiglie sono disfunzionali. Con tutte le informazioni disponibili oggi, le persone non devono continuare a fare gli errori commessi dai loro genitori. Puoi ottenere aiuto, andare avanti e smettere di avere relazioni disastrose.