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Sentire tutte le cose: affrontare l'empatia e l'ansia sociale

Definizione di un empatico

Alcuni anni fa, ho iniziato a sentire il termine 'empatico' per descrivere me stesso. In poche parole, essere empatico significa che sei abile nel cogliere l'energia degli altri. Nei casi in cui un empatico non è ancora consapevole di sé, può ritrovarsi perso mentre inconsciamente prende le energie degli altri come proprie. A volte questo si manifesta quando la persona empatica cerca di 'aggiustare' cose che vede come sbagliate o che causano sofferenza nell'altra persona. Questo può accadere anche a chi ha anni di esperienza come empatico consapevole o 'risvegliato'. La mia empatia ha contribuito alla mia ansia sociale - una paura intensa e irrazionale di interazione con altri esseri umani. Di seguito, fornirò alcuni suggerimenti su come prenderti cura di te stesso se provi empatia e ansia nei confronti degli altri.

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Non vorresti che tutte le conversazioni fossero spensierate e senza sforzo come sembra questa? Continua a leggere per capire di più sull'autenticità e su come si relaziona alle situazioni sociali. | fonte

Paura fondamentale: autenticità

La prima domanda che ti devi porre è questa: hai paura di essere te stesso? Che la risposta sia sì o no, è probabile che ti sentirai fortemente in un modo o nell'altro. Per coloro che sentono un forte sì, sarai in grado di ottenere un maggiore senso di autoconsapevolezza e almeno alcuni suggerimenti per iniziare da questo articolo su come superare questo, e per coloro che sentono un forte no, potresti ottenere informazioni approfondite su un aspetto della tua personalità che hai nascosto.

Al centro dell'ansia sociale c'è la paura di essere se stessi. Questo può essere particolarmente intenso per gli empatici, che possono inconsapevolmente assumere le opinioni degli altri su come dovrebbero essere le loro vite e cosa dovrebbero volere. Gli empatici possono attraversare la loro vita da giovani adulti insicuri di ciò che vogliono fare perché sono così abituati a soddisfare desideri che non sono i loro, grandi o piccoli che siano. Un esempio di grande potrebbe essere qualcuno che sceglie una carriera nell'IT quando vuole davvero essere uno psicologo, la sua scelta basata sulle opinioni dei suoi genitori, un partner, amici o persino estranei. In molti casi, questo è un comportamento inconscio e per questo motivo può essere difficile da cambiare.

Potresti dover passare molto tempo a pensare a ciò che vuoi e quali aspetti della tua personalità non puoi accettare di te stesso, ma ci arriverai se ne sei consapevole. Questa consapevolezza farà sì che il tuo subconscio inizi a fare più sforzi per capire cosa ti rende felice. Può essere molto più facile se inizi a circondarti di influenze positive, nonché di hobby che ti elevano e trascorri meno tempo intorno a persone e ambienti che hanno un effetto drenante su di te.

Un introverso - Davvero?

Mi piace stare da solo, ma a volte
Mi piace stare da solo, ma a volte 'introverso' è solo un'etichetta dietro la quale mi nascondo. È difficile per me aprirmi mentalmente ed emotivamente alla maggior parte delle persone, ma non a tutte. | fonte

Comprensione delle influenze

Potresti non sapere come dire come l'energia di qualcuno ti influenza. Ecco alcune cose che puoi chiederti:

  • Sento un senso di oppressione allo stomaco mentre interagisco con loro?
  • I miei respiri sono lenti e regolari o veloci e irregolari quando sono con loro?
  • Mi sento come se avessi bisogno di un pisolino durante o dopo il tempo con loro?

Essere semplicemente consapevoli della risposta all'interno del tuo corpo può darti una buona idea se l'energia di qualcuno sia benefica o faticosa. È utile tenere presente che nessuno ha un'influenza positiva o negativa il cento per cento delle volte: tutti noi fluttuiamo a seconda dei nostri stati d'animo e delle circostanze. Attraverso la consapevolezza, possiamo dire chi è il più responsabile dell'energia che emettono e chi no. Quando qualcuno scarica tutti i suoi sentimenti e problemi su di te la maggior parte del tempo e ti ascolta molto poco, questa è probabilmente una relazione che non ti influenza positivamente.

Le relazioni che sono più prevalenti nella tua vita possono determinare come ti senti riguardo alle situazioni sociali in generale. Se la maggior parte delle tue relazioni è prosciugante e codipendente, probabilmente ti assumerai un senso di responsabilità per tutte le altre persone nella tua vita e ti sentirai come se avessi bisogno di stare da solo la maggior parte del tempo. Il tempo da soli è fantastico, ma a volte ci nascondiamo dietro di esso. Guarda il video di Teal Swan qui sotto per saperne di più.

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Pensi che saresti meno introverso se potessi sempre incontrare persone che la pensano allo stesso modo e premurose e andare solo nei posti in cui vorresti andare?

  • sì
  • Non
  • Può essere

Domande e risposte: una parte vitale del processo

È facile leggere un articolo di auto-aiuto; chi consuma molto di questo materiale può cadere nella trappola di leggerlo e non metterlo in pratica. Ponetevi davvero le domande che ho presentato sopra e praticate la presenza con voi stessi prendendo nota delle sensazioni all'interno del vostro corpo. A volte mi sono sentito sdolcinato chiedendomi: 'Come mi sento?' Tuttavia, è una pratica vitale se vuoi iniziare a cambiare i pensieri e le sensazioni spiacevoli che suonano come un disco rotto nella tua mente. Devi accettarli e possederli, non respingerli. E mentre li accetti e li possiedi, non hanno bisogno di gestirti ed essere la tua storia per sempre.

Se temi i soliti modi in cui le persone scelgono di entrare in contatto con se stesse, non devi meditare. Né devi tenere un diario, andare a yoga o vedere un terapista, se trovi queste cose noiose o poco pratiche. Inizia a farti domande. Quanti minuti al giorno trascorri su Facebook o sui siti di notizie? Potresti dedicare almeno cinque minuti di questo tempo all'autoindagine? Se odi la meditazione, la odi davvero o odi stare da solo nel silenzio con i tuoi pensieri? Ci sono così tante domande che potresti chiederti - non devi affrontarle senza soluzione di continuità o perfettamente - inizia a chiedere e ad ascoltare!

Chi non si preoccuperebbe?

Una volta che impari di più sulle tue tendenze empatiche, ha senso capire perché non ti piace stare con altre persone o addirittura temerlo. Poiché sentiamo così fortemente ciò che sentono gli altri, possiamo sperimentare una pressione extra per essere ciò che gli altri vogliono che siamo. Fino a quando non capiamo cosa siamo e come funziona, possiamo essere accecati quando stiamo passando una buona giornata e sentirci improvvisamente arrabbiati o tristi dopo aver parlato con qualcuno che si trova in una certa energia.

Amici, nemici ed empatici

Una delle idee sbagliate che avevo quando stavo imparando per la prima volta questo fenomeno era che potevo assorbire l'energia di qualcuno solo se ci tenevo a loro. Per questo motivo sono stato particolarmente distante dalla famiglia e dagli amici per un po '. Ma la verità è che, se sei empatico, puoi raccogliere l'energia di chiunque. Può essere una persona per strada che non hai mai incontrato, il tuo capo, il tuo migliore amico o il tuo peggior nemico. Potresti non sentire di voler risolvere i problemi del tuo nemico, ma se sono ansiosi e turbati, è probabile che dopo cinque minuti con loro lo sarai anche tu.

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Stare all'aperto in un luogo tranquillo da soli è come una terapia senza tutte le bollette. Ti dà anche il tempo e lo spazio per capire quali sentimenti ti appartengono e quali no. | fonte

Suggerimenti semplici per la pulizia dell'energia

Eliminare l'energia non è qualcosa che devi fare costantemente (a volte potrei essere un po 'OCD a riguardo), né dovrebbe essere un'altra cosa per contribuire alla tua ansia. Una volta che ho imparato cosa ha funzionato per me, mi è piaciuto stare nel mio spazio tranquillo con me stesso. Ecco alcuni suggerimenti per farlo funzionare per te:

  • Prima di tutto, pianifica un momento per questo. Trattalo come un appuntamento importante. Metti da parte almeno dieci minuti solo per te. Può essere ogni giorno o ogni altro giorno. Se non hai questo tipo di tempo, potresti voler tagliare altre cose dal tuo programma.
  • Se possibile, esci in una zona tranquilla e sicura. Scegli luoghi e orari in cui non potresti essere disturbato. Anche se sperimentate interruzioni, usatele come pratica alla presenza e dirigete la mente e il cuore a voi stessi.
  • Se desideri utilizzare strumenti per eliminare l'energia, trova quelli che ti piacciono. Mi piacciono la salvia, il Palo Santo e i cristalli. Puoi anche usare fiori e candele. Non hai bisogno di usarli se non vuoi, ma contribuiscono a farti sentire come se fossi in uno spazio sacro.
  • Non devi pensare all'energia che vuoi cancellare o qualcosa di spiacevole. In effetti, probabilmente è meglio se non lo fai perché la tua vibrazione offrirà meno resistenza ai sentimenti di pace che desideri!
  • Ascolta la musica o anche un insegnante che ti eleva. L'idea alla base di questo tempo sacro per te stesso è la connessione con il tuo spirito e il tuo scopo, che è la gioia. Più tempo dedichi in questo modo, meglio è, ma puoi iniziare in piccolo e farti strada. (Alcuni insegnanti che mi piacciono sono Orin e DaBen, Ailia Mira, Bob Proctor e il canale Your Youniverse su YouTube - includerò i collegamenti in fondo a questo articolo.)
  • Usa mantra e affermazioni. Puoi creare i tuoi promemoria da utilizzare durante la giornata. Eccone uno che mi piace dire a me stesso, quando mi sento sconvolto dopo aver parlato con qualcun altro in quell'energia: 'Questa pesantezza non mi appartiene'. Espiro l'energia in eccesso e respiro innamorato.

Coltivare la pace interiore

Una delle cose più gratificanti per me lungo questo percorso è stata creare ed essere nella mia stessa atmosfera. È una cosa potente una volta che ti rendi conto che puoi creare la tua atmosfera piuttosto che essere travolto dalla tempesta di qualcun altro. Inoltre, non è necessario allontanare le persone o evitarle una volta capito come essere più autentici e liberare l'energia in eccesso.

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