Come affrontare l'ansia relazionale

Cos'è l'ansia relazionale?

Sperimentare un certo grado di ansia nelle nostre relazioni sentimentali è normale. Ma quando i tuoi livelli di ansia iniziano a causarti un grado significativo di stress e influenzare negativamente la tua vita, questo è un segno che dovresti scoprire perché ti senti così ansioso.

Sentirsi emotivamente instabili, avere problemi con il controllo degli impulsi, avere un giudizio alterato e trovare difficoltà nel concentrarsi o nel completare le attività quotidiane sono sintomi comuni dell'ansia da relazione. Anche sentirsi tristi, depressi, soli, stanchi e malati d'amore è comune.

Quando ti senti in ansia per la tua relazione, i sentimenti di insicurezza, stress e persino panico possono andare e venire a ondate. Questi sentimenti possono anche nascondersi persistentemente nella parte posteriore della tua mente provocando pensieri negativi invadenti come 'Sono abbastanza bravo per loro?', 'Sono abbastanza carino?', 'Cosa posso fare per ridurre le possibilità che loro rompano con me ?', eccetera.

L'ansia da relazione cronica non è solo estenuante mentalmente, ma è dannosa per la tua salute mentale e fisica e alla fine può distruggere la tua relazione. Allora come inizia l'ansia da relazione?

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3 principali cause di ansia relazionale

1. Perdita di fiducia

Una delle cause più comuni di ansia in qualsiasi relazione è quando la tua fiducia nell'altra persona è stata infranta. Che si tratti di una promessa non mantenuta, di un'infedeltà o di un altro tipo di tradimento, quando non ti fidi più del tuo partner, la visione del tuo futuro insieme può essere capovolta. Quel senso di incertezza sulla tua situazione e il sospetto nei confronti del tuo partner è una delle principali cause di stress mentale, che porterà a un senso cronico di ansia riguardo alla tua relazione.

2. Nessuna comunicazione

La comunicazione aperta è il fattore determinante più importante per il successo di una coppia, quindi quando la comunicazione manca o si è interrotta in una relazione, l'ansia può iniziare a crescere. Se non riesci a esprimere i tuoi sentimenti al tuo partner, potresti essere costretto a trattenere i tuoi sentimenti di tristezza, delusione e rabbia nei confronti del tuo partner. Non essere in grado di condividere la tua prospettiva con il tuo partner può anche essere un'esperienza molto solitaria. Tutti questi sentimenti negativi si accumuleranno e ti faranno mettere in discussione te stesso, la tua relazione e il tuo partner, portando ad alti livelli di ansia.

3. Negatività cronica

Mantenere una prospettiva positiva ti aiuterà a costruire una vita e una carriera di successo. Lo stesso vale per le tue relazioni. Avvicinarsi al tuo partner con un atteggiamento positivo può fare miracoli per il successo a lungo termine della tua relazione. D'altro canto, le relazioni cronicamente negative sono stressanti e indurranno uno o entrambi i partner a sentirsi in ansia per la relazione. Gli atteggiamenti negativi possono includere 'battute' passivo-aggressive, critiche e comunicazioni con un tono ostile o negativo.

Come affrontare l'ansia relazionale

1. Vai in palestra

Quando sei concentrato sull'allenamento e sul sudare, la tua mente sarà distratta da pensieri ansiosi. E quando ti senti fisicamente esausto dopo un viaggio in palestra, potresti anche provare pensieri ansiosi meno invadenti. Diventare più in forma fisica aiuterà anche ad aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima, che ti aiuteranno a sentirti più sicuro.

2. Costruisci da zero

Se la causa principale della tua ansia relazionale è la perdita di fiducia, puoi considerare di pulire la lavagna e ricominciare da capo come se fosse il primo giorno in cui hai iniziato a frequentarti. Dal momento che la fiducia deve essere costruita da zero, una volta rotta, non puoi ricostruirla di nuovo senza ricominciare da capo. Se il tuo partner accetta di ricominciare, assicurati di essere entrambi impegnati a formare nuove abitudini più sane ea non ricadere in quelle vecchie.

3. Parla delle tue esigenze

Quando ti senti come se avessi difficoltà a comunicare tra loro, spesso significa che i bisogni non vengono soddisfatti, il che può causare ulteriore ansia. Quindi siediti con il tuo partner per discutere i reciproci bisogni. Scrivilo se vuoi e fai del tuo meglio per incontrarli. Non aspettarti che si impegnino allo stesso modo, però. Concentrati solo sul fare la tua parte e spesso un partner riluttante sarà motivato dai tuoi sforzi per ricambiare il favore. Ma se dopo alcuni mesi non stanno ancora facendo uno sforzo, ciò potrebbe riflettere il loro livello di impegno per la relazione.

4. Tenere occupato

Anche se essere in una relazione significa vivere insieme la vita, non dimenticare di costruire una vita per te stesso relativamente indipendente dalla tua relazione. In questo modo, quando il tuo partner non è presente, ti sentirai comunque sicuro e soddisfatto. Quando ti senti in ansia per la tua relazione, avere uno scopo al di fuori della tua relazione diventa ancora più importante. Tieni la mente occupata lavorando su alcuni dei tuoi hobby preferiti, svolgi alcune attività all'aperto o trascorri la giornata a coccolarti. Quando sei impegnato a fare cose che ti rendono felice e appagato, potresti anche ottenere una prospettiva tanto necessaria sulla tua relazione.

5. Aumentare l'affetto fisico

Studi hanno dimostrato che abbracciare è calmante ed è un trattamento efficace per i pazienti con disturbi d'ansia. Toccare, tenere in braccio e altri tipi di contatto fisico affettuoso possono far sentire una coppia più vicina e più rassicurata. Anche se sei arrabbiato, turbato o triste a causa della tua relazione con il tuo partner, sforzarti di toccarti di più può essere la chiave per aprire la porta alla comunicazione.

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Ricorda: fallo solo tu

L'unica persona che puoi cambiare e controllare sei te stesso. Quindi, quando entri in una relazione, stai invitando qualcuno nella tua vita che non puoi controllare o cambiare. Quando c'è un problema, entrambe le parti devono impegnarsi per risolverlo. Nessuno è l'unico responsabile della risoluzione di un problema di relazione.

Invece di cercare di far cambiare il tuo partner, ciò su cui devi concentrarti è migliorare te stesso e diventare una persona più forte. Si spera che quando il tuo partner ti vedrà impegnarti, sarà anche motivato a migliorare.

Ma se ciò non accade, va bene. A quel punto, sarai diventato una persona più fiduciosa e sicura in cui passare a una relazione migliore non è più un pensiero così spaventoso.

Una nota finale: I disturbi d'ansia possono essere gravemente debilitanti, quindi non aver paura di chiedere aiuto a un professionista quando stai seriamente lottando per controllare la tua ansia.