Come mantenere un rapporto sano quando si soffre di PMDD

Alcuni disclaimer prima di iniziare

Se ti stai chiedendo cosa sia il PMDD, sentiti libero di leggere i miei altri articoli che vanno in molti dettagli sulla mia esperienza con il disturbo disforico premestruale. Una ricerca su Google sul termine fornirà anche alcune informazioni utili.

Inoltre, una volta che inizi a leggere quello che ho imparato, potresti pensare 'Oh, sembra che lei abbia risolto tutto'. Hahaha, no, fermati! Non è assolutamente vero. Sì, ho una gestione migliore delle cose rispetto a prima, ma continuo a sbagliare e imparo sempre.

Infine, questo consiglio è rivolto a persone che si trovano in un file relazione sana e solidale. Ciò significa rispetto reciproco, una sensazione generale di stabilità e felicità condivisa. Questi suggerimenti non hanno lo scopo di far sentire le donne come se dovessero andare in punta di piedi intorno a un partner potenzialmente malsano o inadatto. Se suona come te, allora forse è la tua relazione il problema, non tu o il tuo PMDD.

Lezione 1: Anche il tuo partner affronta i propri problemi

Quando stai annegando nella tua stessa ansia e negli stati d'animo fluttuanti, è facile dimenticare che il tuo partner potrebbe sperimentare il proprio tumulto interiore.

Se dicono qualcosa come 'Sono così stanco' o 'Mi sento così stressato', si è tentati di rispondere con 'Sì, anche io!' poiché è così che ti senti per metà del mese o più. Invece, fai sapere al tuo partner che è stato ascoltato rispondendo con qualcosa del tipo 'Mi dispiace che ti senta così, posso fare qualcosa per aiutarti?' e dai loro un bel abbraccio.

Se riguarda te tutto il tempo, non ci sarà spazio per l'altra persona per sentirsi libera di avere anche i propri alti e bassi. Scopri di cosa hanno bisogno quando sono giù. Hanno bisogno di spazio o di affetto in più? Vedi se riesci a scoprirlo quando sono di buon umore poiché è difficile sapere cosa vuoi quando ti senti giù.

Lezione 2: il tuo partner non può sempre rispondere come vuoi tu

Se sei come me, parlare di un problema o di come ti senti fa parte della guarigione e del sentirsi meglio. Discutendo di quello che sta succedendo e ascoltandolo ad alta voce, può essere più facile dare un senso a una situazione o alla tua gamma di emozioni.

Il fatto è che, quando ci sfogiamo con il nostro partner durante i periodi di grave PMDD, non si tratta solo di parlarne. Desideriamo una risposta di sostegno, comprensione e confortante a ciò che abbiamo appena detto. Vogliamo essere ascoltati e compresi, magari anche che siano d'accordo con noi, anche se per loro non ha senso. E quando non otteniamo una risposta di cui sentiamo di aver così disperatamente bisogno, può provocare il caos. Forse fanno luce sulla tua situazione scherzando o agendo in modo un po 'distante e distratto.

Questo è successo a me oggi. Mi stavo aprendo su una questione emotiva che mi preoccupava. Il mio partner continuava a darmi risposte brevi e precise. Ma quello di cui avevo bisogno in quel momento era qualcosa del tipo 'Oh dev'essere così difficile! Oh, non ti biasimo per sentirti in quel modo! Blah, blah, blah, sentimenti molli. ' Poiché non ho ricevuto quella risposta, mi sono sentito ferito e incompreso. Ho espresso questo, che poi lo ha fatto sentire come se fosse responsabile di farmi sentire meglio e che doveva sempre dire esattamente le cose giuste. Invece di fare pressioni su di lui, mi sono reso conto di aver commesso un errore e mi sono scusato subito per essere stato irragionevole nelle mie aspettative su di lui. Ora gli sto dando un po 'di spazio necessario (ne parleremo più avanti).

Naturalmente, ci sono momenti in cui risponde in modo solidale e confortante, e questo è meraviglioso! Dobbiamo solo ricordare che il nostro partner non può sempre rispondere a come ne 'abbiamo bisogno'. È troppo aspettarselo da qualcuno. È qui che mettersi al passo con una ragazza o socializzare al di fuori della relazione può aiutare molto. Trova il tempo per gli amici e allevia la pressione del tuo partner.

Cosa dire quando viene fuori:

Se stai avendo una di quelle conversazioni con il tuo partner in cui ti senti come se non capisse o non rispondesse in un modo di cui 'hai bisogno', fai una pausa nella conversazione. Non intendo ignorare il tuo partner, metti solo in pausa. Nota come ti senti. Noto spesso che il mio battito cardiaco è aumentato e ho una sensazione di caldo e rabbia sulla fronte.

Fai alcuni respiri profondi rilassanti (non drammatici!) E dì a te stesso che penserai a questo problema più tardi. In questo modo, puoi pensare a questa sensazione o problema da solo e capire perché significa così tanto per te sentirti confortato da questo. Sappi che sei tutto il comfort di cui hai bisogno e che nessun altro è responsabile di come ti senti.

Quindi, puoi dire qualcosa al tuo partner sulla falsariga di 'Mi dispiace, non so perché questo problema mi sta causando così tanto. Grazie per l'ascolto, ma probabilmente dovrei lasciarlo per ora prima di arrabbiarmi. Allora, che ne dici di quel cane che indossa un cappello laggiù?

Lezione 3: il tuo partner non può essere sempre lì per te

Proprio come è utile capire che il tuo partner potrebbe non rispondere sempre in un modo di cui 'hai bisogno', è anche importante rendersi conto quando il tuo amore è nella loro routine e non può essere lì per te in quel momento.

Ci sto ancora lavorando, ma sono migliorato nel riconoscere quando il mio partner non ha spazio per tutte le emozioni e l'ansia extra che tendo a lanciare ogni mese. Potrebbe diventare distante, o anche farmi sapere che non si sente benissimo. Quindi, durante questi periodi, so di non tirare fuori nulla di troppo pesante con lui o aspettarmi che sia eccessivamente affettuoso e confortante.

Le volte in cui ho dimenticato questa lezione e ho scaricato i miei problemi su di lui mentre non si sentiva bene non sono andate così bene. Tuttavia, quando si sente più leggero e ha più spazio per dare supporto, è incredibilmente aperto e confortante verso tutto ciò che i miei gloriosi ormoni hanno da offrire.

Se la tua dolce metà si sente una merda, cerca di essere lì per lui nel miglior modo possibile. A loro volta, saranno lì anche per te, in tempo. Se ti sembra che non possano mai essere lì per te, allora potrebbe essere un problema su cui potresti dover riflettere in un momento del mese in cui ti senti più equilibrato.

Cosa dire quando viene fuori:

Una buona indicazione che il tuo partner non è in una buona posizione per essere lì per te è se sembra distante o a disagio in tua compagnia. O peggio ancora, potrebbero averti detto di recente che non si sentono bene ma che ti stai ancora aprendo per qualcosa di cui sei arrabbiato.

Quando realizzi una di queste realizzazioni, metti in pausa la conversazione come nel suggerimento della Lezione Due. Fai alcuni respiri profondi e silenziosi e dì qualcosa come 'Mi dispiace, questo probabilmente non è il momento migliore, potresti averne abbastanza per la mente così com'è'. Quindi, cambia argomento o dai loro amorevolmente spazio. Con amore intendo mostrare genuina pazienza, non solo sbuffare e precipitarsi fuori dalla stanza.

Lezione 4: Non tutto riguarda te

Duro! Scusa, ma è vero. Quando ci sentiamo terribili come noi, presumiamo che il mondo stia per prenderci. Come se ogni piccolo inciampo salendo le scale fosse un segno dell'universo che ci odia moltissimo. Lo stesso si può dire per pensare che ogni brontolio o cattivo umore del nostro partner sia causato da noi.

In passato, ogni volta che il mio partner era agitato o stressato, la mia mente immediatamente diceva 'Oh no, ho fatto di nuovo qualcosa di sbagliato' e lo tormentavo per dirmi cosa avevo fatto. Di tanto in tanto l'avevo davvero frustrato in qualche modo, ma il più delle volte aveva a che fare con qualcosa al di fuori della relazione. Sono diventato molto più bravo a non prendere istantaneamente il cattivo umore personalmente ea costringerlo a una spiegazione, ma ci sono ancora volte in cui sbaglio. Sono solo umano.

Cosa dire quando viene fuori:

Alcuni ottimi consigli dal mio terapista: 'La prossima volta che sono di cattivo umore, puoi aprire la comunicazione con un'offerta generale come' Mi sento come se fossi stressato, posso aiutare in qualche modo? ' che fa loro sapere che li vedi. Dà loro anche la possibilità di dirti qual è il problema o se puoi aiutare.

Se sei con qualcuno che ha molta energia maschile, la risposta più probabile sarà 'Sto bene', il che è un segno che questo è qualcosa che devono affrontare alle loro condizioni. Questo è quando tenersi occupati e dare loro il tempo di respirare andrà a beneficio di entrambi. D'altra parte, potrebbero aprirsi sul problema, quindi preparati ad ascoltare attivamente senza pensare troppo alle cose 'giuste' da dire.

Quello che qualcuno pensa di me non sono affari miei.

- Anonimo

Lezione 5: sia tu che il tuo partner avete bisogno di spazio

Proprio come tutte le mie lezioni apprese, questo può essere applicato a qualsiasi relazione. Tuttavia, con PMDD, diventa ancora più importante.

Spazio. È semplice. Spazio per te e spazio per loro. Se vogliono ritrovarsi con gli amici o fare qualcosa senza di te, considerala un'opportunità per trattarti. ho detto trattati bene! Fai del tuo meglio per non sentirti ferito dal loro desiderio di un po 'di tempo da solo. Vedilo come un modo per sentirti più connesso quando ti riunisci, anche se lo spazio è solo per un paio d'ore.

Assicurati di fare anche i tuoi piani. Pranza con un amico o portati a una mostra d'arte che il tuo partner sbadiglierebbe. Fare le proprie cose dà a ciascuno di voi spazio per respirare ed essere la vostra persona.

Cosa dire quando viene fuori:

Anche se pensi di essere il tipo di persona a cui piace passare la maggior parte del tempo con il tuo partner, ripensaci. Se sei come me, potrebbero esserci momenti in cui potresti sentirti come se stessi semplicemente seguendo le cose che vogliono fare. Conosci le tue simpatie e antipatie. Ad esempio, se il tuo partner chiede 'Vuoi guardare questo film pieno di macchine che esplodono?' e il tuo cuore pensa 'no, grazie' ma il desiderio di passare del tempo con loro e un senso di obbligo prende il sopravvento, quindi prova ad ascoltare quel 'no, grazie' interiore e dillo davvero, ma con un po 'più di amore e calore .

Non voglio dire che dovresti iniziare improvvisamente a dire di no a ogni suggerimento che danno. A volte si tratta più di fare le proprie cose. Se il tuo partner non si sente in colpa per essere onesto su ciò che vorrebbe fare, perché dovresti?

Devi amare in modo tale che la persona che ami si senta libera.

- Thich Nhat Hanh

Lezione 6: la tua idea di realtà potrebbe essere distorta

Questa può essere la parte più difficile di avere PMDD. I tuoi sentimenti e le tue emozioni sono reali, ovviamente. Tuttavia, la tua realtà potrebbe essere distorta, facendoti reagire alle situazioni in modo distruttivo.

Questa è una situazione che sono sicuro che tutti abbiamo vissuto.

Prospettiva PMDD sfocata: Il tuo partner ti sta evitando, puoi sentirlo. Si alzano e lasciano la stanza quando entri. Trascorrere del tempo con te non è qualcosa che sembrano voler fare ultimamente. In effetti, quando è stata l'ultima volta che siete andati e avete fatto qualcosa di carino insieme? Non ti amano, vero? Stanno perdendo interesse velocemente. Questo deve finire. Devo parlarne con loro adesso!

La realtà: Forse sono stati un po 'distanti, ma è molto probabile che abbiano qualcosa in mente. È stato davvero solo un giorno o due di loro che sembrano un po ''in mare aperto', niente di grave. Noi aveva abbiamo passato molto tempo insieme la scorsa settimana, in realtà è stato davvero bello. Forse hanno solo bisogno di un po 'di tempo da soli.

Se non riesci a entrare in contatto con la realtà al di fuori della tua prospettiva PMDD, potresti sentirti in preda al panico e iniziare a spirale in un luogo in cui sei disperato per sistemare le cose immediatamente.

Cosa fare quando viene fuori:

Questo è tutto - devi solo aspettare che la sensazione urgente e spaventata. Lascia che passi. La cosa migliore che puoi fare è tenere un piccolo diario a portata di mano e annotare tutto ciò che ti turba. Questo può essere fatto anche per tutto il mese, anche quando ti senti più a livello e non così influenzato dagli ormoni.

Se ci sono problemi che hai con la tua relazione, puoi aprire il tuo diario quando ti senti meglio e vedere se ti senti ancora così fortemente riguardo al problema che hai scritto prima. Se senti ancora che ci sia qualcosa di cui parlare con il tuo partner, almeno sei in uno stato mentale molto migliore per farlo. Ma il più delle volte, penserai 'hmmm, contento di non aver aperto quel barattolo di vermi in quel momento, non sono proprio sicuro di cosa si trattasse!'

Anche questo deve passare.

Lezione 7: è sempre importante pensare prima di parlare

Avevo la tendenza durante il PMDD a essere pignolo e un po 'frivolo, dicendo cose che non intendevo davvero ma che mi ferivano lo stesso. A volte succede ancora, ma sento che è qui che ho ottenuto il massimo controllo.

Pensare prima di parlare è vitale. Può sembrare strano censurarsi o può sembrare che le conversazioni siano più lente, ma funziona.

Ad esempio, il mio partner potrebbe dire qualcosa del tipo 'Oh, ho messo fuori i bidoni della spazzatura oggi' e la mia scimmia PMDD vorrebbe immediatamente strillare 'Era Dovrei farlo per te o qualcosa del genere ?? ma colgo quella risposta prima di lasciarla scivolare tra le labbra. Dire qualcosa di piccante può farti sentire bene per un secondo, ma ti prometto che ti sentirai terribile un altro secondo dopo.

Quindi, prova a riprenderti prima di dire quelle piccole cose (non così) perché possono sommarsi rapidamente. E come sempre, la pratica rende perfetti.

Ciò che aiuta è anche cercare di lamentarsi meno in generale. È così facile sentirsi sopraffatti, come se il nostro mondo fosse andato a puttane. Ma può essere stancante per qualcun altro sentire questo tipo di negatività ogni cinque minuti. È qui che il tuo vecchio amico, il tuo diario, torna utile. Scrivendo i tuoi sentimenti, sei ancora in grado di rilasciare l'energia negativa senza prosciugare qualcun altro. In ogni caso, non diventare un falso stupido che non ha mai una parolaccia da dire, ma ridurre il piagnucolio può essere utile per entrambi.

Cosa dire quando viene fuori:

Se sputi qualcosa di offensivo al tuo partner, non pensare che sia troppo tardi. Offri solo delle semplici scuse. Fagli sapere che ti dispiace per aver detto qualcosa di così cattivo e che vorresti non averlo detto in primo luogo. Spiega che ferire i sentimenti del tuo partner non era la tua intenzione, semplicemente non ti senti come te stesso.

Lezione 8: non prendere decisioni sulla tua relazione durante i brutti giorni di PMDD

Uno dei sintomi più comuni di PMDD è la sensazione di depressione. La depressione risucchia la vita e lo splendore di tutte le cose che normalmente ameresti e apprezzeresti. Questo include il tuo partner.

Per fortuna questo non accade più molto per me, ma quando è successo, ho iniziato a mettere in discussione la mia relazione. Sarei meglio da single? Siamo davvero così bravi insieme?

Non gli ho mai fatto conoscere questi momenti di grave dubbio, ma ci sono andato vicino. Se tu avere ha espresso queste preoccupazioni con il tuo partner, non picchiarti per questo. Impara da esso e vai avanti.

Cosa fare quando viene fuori:

Ancora una volta, scrivi i tuoi sentimenti nel tuo diario! Assicurati solo che sia tenuto in un posto dove il tuo partner non sarà tentato di sfogliarlo. Annota tutti i tuoi dubbi e sii negativo e critico quanto vuoi. Poniti tutte le domande a cui hai bisogno di risposte. Fai un patto con te stesso per rivisitare questi dubbi in un momento del mese in cui ti senti più equilibrato per esprimere un giudizio appropriato.

Fino ad allora, aspetta che questi sentimenti passino. Non lasciare che prendano il sopravvento e ti inducano a pensare che devi agire di conseguenza e prendere una decisione proprio in quel momento. Perché è probabile che quando arriverai alla tua parte 'normale' del mese, guarderai indietro e ti sentirai sollevato di aver cavalcato quei sentimenti oscuri.

Può anche aiutarti a raccogliere ricordi felici del tuo partner. Pensa all'ultima volta che ti hanno fatto ridere, oa come l'altra sera hanno cucinato il tuo piatto preferito per cena. All'inizio potrebbe essere difficile trovare questi aspetti positivi, ma se cerchi, potresti trovare qualcosa che ti aiuta a sentirti un po 'più leggero.

Lezione 9: cerca supporto dall'esterno della relazione

Affidarsi a una sola persona per il supporto durante i nostri tempi di PMDD ha molti svantaggi. Il primo è ovviamente che non è giusto nei confronti del tuo partner. Proprio come i nostri stati d'animo e le nostre esigenze possono essere noiosi, può essere altrettanto estenuante per loro.

Un altro svantaggio è che stai perdendo una serie di opinioni, idee ed esperienze di altre persone. Trovo che non si possa davvero battere il ritardo con una ragazza per quella sensazione di connessione e comprensione tra due donne.

Quindi, fai del tuo meglio per rimanere in contatto con gli amici per tutto il mese. Trovo particolarmente importante incontrare un amico nei momenti in cui sento di dover parlare dei miei guai. È anche fondamentale sentire la tua amica parlare anche dei suoi problemi, non che mi piaccia ascoltare le lotte. È solo confortante condividere le tue esperienze e sapere che non sei solo.

Esistono anche molti gruppi di supporto online per donne con PMDD. Se cerchi PMDD su facebook o google, vedrai cosa intendo! Là, puoi lamentarti e lamentarti quanto vuoi: è davvero meraviglioso, davvero. Scoprirai che le donne in questi gruppi sono molto solidali e rassicuranti durante i tempi schifosi. È fantastico che tu possa anche essere una fonte di conforto anche per gli altri.

Lezione 10: Connettersi con se stessi è la chiave

Connettersi con te stesso è importante per tutti. Tuttavia, credo che per le donne questa nozione sia particolarmente importante a causa delle nostre tendenze ad essere desiderose di compiacere e sentirsi in colpa fin troppo facilmente.

Cosa ha a che fare con PMDD? Bene, pensa alla PMDD come a una versione di te stessa da 'ragazzina' spaventata, stanca, sola, ansiosa e triste. So che molti dei nostri problemi sono ormonali, ma ho scoperto che molti possono essere gestiti attraverso la pratica dei miei suggerimenti sopra e anche connettendoti con te stesso. Quando conosci veramente te stesso e ami chi sei, sei molto più attrezzato per lenire quella ragazzina maniaca di PMDD che si presenta senza preavviso.

Ci sono momenti in cui immagino di dividermi in due. La bambina esprime quanto sia sconvolta e spaventata. Quindi, la versione adulta e calma di me stesso può dirle che andrà tutto bene. Non sarei in grado di accedere alla mia voce da adulto interiore senza prima connettermi con me stesso.

Qui ci sono molti modi in cui mi sono connesso con me stesso e ho imparato ad amare chi sono ancora di più. Naturalmente, questi sono solo suggerimenti e sono sicuro che puoi trovare idee che ti si addicono meglio.

• Consulta un terapista. Questo mi ha aiutato in tanti modi. Mi permette di esprimere la mia opinione, non importa quanto possano sembrare 'folli' i miei pensieri e le mie azioni. Mi ha aiutato a risolvere problemi molto dolorosi del mio passato. Ho acquisito molta saggezza dai diversi terapisti che ho visto.

• Segui uno stile di vita sano. Mangiare cibo fresco e nutriente mi fa sentire molto più equilibrato. Quando mi allontano troppo dal mangiare in modo sano, pago per questo. L'esercizio fisico è tanto importante quanto ti dà quella scarica istantanea di endorfine. Sentirsi in forma e forte può anche aumentare la tua autostima e la tua autostima.

• Avere amicizie significative e coltivarle spesso. Ricorda che la qualità delle tue amicizie è più importante della quantità.

• Trascorri più tempo da solo. Vai in un bar o in un ristorante, leggi un libro nel tuo parco locale o guarda un film da solo. Continua a fare queste cose finché non ti sembra naturale, che ti diverti davvero questo tempo per te stesso. Non sentirti mai in colpa per questo.

• Trattare voi stessi. Un sentimento simile a quello sopra, ha più a che fare con la cura di sé. Cose come fare un bagno rilassante, comprare tè o cibi sani che ti piacciono, fare un massaggio, fare yoga o qualcosa di rilassante, prendere lezioni di qualcosa che hai sempre desiderato imparare o mangiare qualcosa di indulgente che in genere potresti mangiare di meno.

• Ascolta il tuo corpo. Se sei stanco, riposati. Se senti un'energia repressa e ansiosa, fai una passeggiata o fai jogging. Sentirsi sopraffatto? Siediti in un posto tranquillo e sii con i tuoi pensieri. Capisco che ci siano molti fattori che possono intralciarlo, ma cerca di trovare il tempo, anche se è solo per cinque minuti.

• Impara ciò che ti piace e ciò che non ti piace. So che questo può sembrare sciocco. Da adulto, penseresti di sapere cosa fai o cosa non ti piace ormai. O allo stesso modo, ciò con cui sei d'accordo o in disaccordo. Ma ahimè, a volte sono andato d'accordo con un'opinione perché questo è ciò che un amico o qualcuno a me vicino si sentiva fortemente, ma poi più tardi nella vita, ho realizzato 'Aspetta, in realtà non ci credo'. Lo stesso vale per qualcosa di semplice come non acquistare un articolo della spesa che ti piace semplicemente perché il tuo partner no. Compralo e divertiti! Tu sei te, e loro sono loro.

• Fai più cose che ti piacciono. Sono una persona molto creativa, quindi cerco di mantenere questi hobby il più possibile. Quando comincio a sentire come se stessi perdendo me stesso, faccio qualcosa di creativo e comincio a sentirmi di nuovo come la mia persona.

• Senti le tue emozioni e sentimenti, non censurarli. Molti dei miei suggerimenti potrebbero sembrare che ti sto dicendo di censurarti. Questo non è affatto vero; si tratta più che altro di riconoscere i propri sentimenti e affrontarli in modo sano. Trovo che più mi permetto di sentire semplicemente qualcosa e gli do il tempo di passare, alla fine finisco per essere più equilibrato. Divertiti a ridere, apprezza la lentezza di sentirti giù sapendo che ti sentirai di nuovo 'su'. Siedi con rabbia, ma non permettere che prenda il sopravvento. Non devi agire su un sentimento, anche quando sembra immediato. Forzare una sensazione 'cattiva' ad andare via la farà solo sentire più intensa, quindi lascia che sia, e alla fine passerà come onde su una spiaggia.

• Sii la tua cheerleader. Non mi mancano le notti che passavo a crogiolarmi nell'autocommiserazione, piangendo per ore e ore su che persona orribile sono e ripensando a quello che avevo combinato di recente. Per fortuna, questo non accade da molto tempo perché sono diventato molto più gentile con me stesso. Se sbaglio, all'inizio potrei sentirmi frustrato, ma non mi permetto di precipitare nell'oscurità. Penso solo 'Oh beh, la prossima volta lo farò in modo diverso'. È anche importante essere orgogliosi delle cose che si ottengono. Non avresti potuto farlo senza di te, dopotutto!

• Impara a meditare o semplicemente siediti in silenzio. Ho fatto uno sforzo per sedermi vicino a una finestra di casa mia e guardare il paesaggio esterno. Cerco di non pensare a niente in particolare poiché si tratta solo di osservare ed essere. Mi piace molto questa pratica.

• Sappi che sei tutto ciò di cui hai bisogno. È una cosa bellissima essere innamorati, desiderare qualcuno ed essere desiderati in cambio, finire le frasi (oi panini) l'uno dell'altro. Ma per sperimentare il vero appagamento nella tua vita, deve provenire da dentro. Quel piccolo vuoto dentro, quell'oscillante sensazione di perdita, non ha bisogno di essere riempito da qualcun altro. Ti sta aspettando da sempre.

Trova l'estasi dentro di te. Non è là fuori. È nella tua fioritura più intima. Quello che stai cercando sei tu.

- Osho