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Massaggio prenatale durante la gravidanza

Donna che riceve un massaggio durante la gravidanza

Una futura mamma può mai riposarsi e rilassarsi un po' o è semplicemente impossibile?

Le donne di tutto il mondo amano godersi una giornata alle terme e uno dei momenti salienti è spesso un massaggio per il corpo. I massaggi possono alleviare lo stress, il dolore e la tensione muscolare oltre ad essere un modo lussuoso per trascorrere il tuo tempo (uno) .

Ma che dire durante la gravidanza? È sicuro? È comodo? Come funziona anche quando normalmente ti sdrai a pancia in giù durante un massaggio? Risponderemo ad alcune di queste domande in questo articolo.

Sommario

Cos'è il massaggio in gravidanza?

Un massaggio in gravidanza è simile a un massaggio tradizionale, nel senso che il massaggiatore professionista esercita una pressione sui muscoli. Anche gli obiettivi di rilassamento e sollievo dal dolore sono gli stessi e possono essere ancora più importanti durante un periodo così stressante come la gravidanza.

Allora, in che modo è diverso un massaggio in gravidanza? Tutto dipende dal tuo corpo e dal modo in cui i massaggiatori ti assicurano di rimanere a tuo agio e al sicuro.

Ad esempio, il corpo di una donna incinta ha alcuni punti sensibili che devono essere trattati con attenzione. Mentre le gambe, la parte bassa della schiena e l'addome possono sopportare regolarmente molta pressione, tutto questo cambia durante la gravidanza e dovrebbe essere utilizzata una pressione minore (Due) .

Molte donne trovano anche scomode le posizioni di massaggio tradizionali, soprattutto quando la pancia cresce. I massaggiatori utilizzeranno un'ampia varietà di posizioni e apparati per assicurarsi che tu possa riposare comodamente per tutta la durata del massaggio.

Il massaggio in gravidanza è sicuro?

Se sei incinta, la tua preoccupazione numero uno è la sicurezza del piccolo che cresce dentro di te. Tra la forte pressione e la posizione a pancia in giù, possiamo capire perché potresti diffidare di un massaggio in gravidanza.

Sebbene tu debba assolutamente seguire alcune linee guida di sicurezza di base, i massaggi sono considerati sicuri per la maggior parte delle donne durante la gravidanza. Gli studi mostrano che le donne che ricevono massaggi in gravidanza hanno una diminuzione dei casi di depressione,ansia, e dolore alle gambe e alla schiena mentre si verificano anche lavori meno dolorosi e più brevi (3) .

Questi vantaggi sono troppo buoni per lasciar perdere e possono aiutare le mamme in difficoltà a trovare un po' di conforto. Tuttavia, è sempre importante discutere di eventuali trattamenti sanitari alternativi con il medico prima di iniziarli. Se ami l'idea dei massaggi in gravidanza o hai ancora dei dubbi, fai una visita al tuo medico e racconta loro i tuoi piani.

Consigli per la sicurezza del massaggio in gravidanza

I massaggi in gravidanza possono essere sicuri, ma ci sono ancora alcune precauzioni che dovresti prendere. Segui questi cinque consigli di sicurezza per assicurarti di poter godere dei benefici dei massaggi in gravidanza senza paura:

uno.Considera di aspettare fino al tuo secondo trimestre

Sebbene tu possa tecnicamente iniziare la massoterapia in qualsiasi momento della gravidanza, la maggior parte dei massaggiatori professionisti ti chiederà di attendere fino al secondo trimestre.

Ciò è dovuto al maggior rischio di aborto spontaneo nel primo trimestre. Non sono stati stabiliti collegamenti scientifici tra massaggi e aborti spontanei, ma alcuni professionisti si preoccupano dell'aumento del flusso sanguigno e dei punti sensibili del corpo che potrebbero innescare il travaglio (4) .

Due.Trova un massaggiatore esperto

Una delle maggiori preoccupazioni che i medici hanno con il massaggio in gravidanza è la vasta variazione nella formazione e nella certificazione disponibile per i massaggiatori. Poiché le leggi differiscono in ogni stato, non tutti i centri massaggi in cui vai saranno adeguatamente formati nel trattamento delle donne in gravidanza.

Non esiste una certificazione standard per i massaggiatori in tutto il paese, ma parla con chiunque incontri e chiedi se hanno ricevuto una formazione sul massaggio prenatale.

3.Evitare una pressione più profonda sulle gambe se sono presenti vene varicose o edema puntiforme

Le donne in gravidanza hanno un rischio maggiore di sviluppare coaguli di sangue, specialmente nelle gambe e nella zona pelvica. Se il coagulo di sangue si stacca durante una sessione di massaggio, può trasformarsi in un'embolia polmonare, un evento pericoloso per la vita in cui il coagulo viaggia verso i polmoni e blocca una delle arterie essenziali che si trovano lì.

Sevene varicosesono presenti, un massaggio profondo dei tessuti delle gambe aumenta il rischio di rimuovere eventuali coaguli esistenti. Il tuo massaggiatore dovrebbe massaggiare leggermente le gambe e usare sempre movimenti verso l'alto, verso il centro del corpo.

Quattro.Usa posizioni sicure durante la gravidanza

Non molto tempo dopo la gravidanza, il tuo corpo inizierà a cambiare in modi visibili. Tuopancioneè uno dei cambiamenti più evidenti, insieme a una curvatura pronunciata e possibile della colonna vertebralegonfiore del seno.

Tutti questi insieme rendono la posizione di massaggio tradizionale, sdraiata a faccia in giù, scomoda e pericolosa. Può causare stress eccessivo alla schiena, al bacino e all'utero (5) . Anche i seni appiattiti contro il lettino da massaggio possono essere piuttosto dolorosi.

Assicurati che il tuo massaggiatore abbia cuscini, cuscini o persino un lettino da massaggio speciale per assicurarti di poterti sdraiare su un fianco per il massaggio.

Ci sono lettini da massaggio con un foro ritagliato per sdraiarsi a faccia in giù, tuttavia, questi non sono una buona idea nei mesi successivi in ​​quanto possono restringere l'addome nelle fasi finali e esercitare pressione sul bambino stesso.

Le migliori pratiche sono lavorare in posizione sdraiata di lato con cuscini per sostenere la parte superiore della gamba, il braccio e la testa. Se il cliente si sente a suo agio sdraiato a faccia in su, va bene per brevi periodi, con l'avvertenza che a volte il bambino può sdraiarsi sopra la vena cava (la vena principale delle gambe) e interrompere il flusso sanguigno.

La maggior parte dei massaggiatori credeva di non dover mai lavorare a faccia in su su una fase successiva della gravidanza, ma questo punto di vista si è ammorbidito nell'ultimo decennio e ora siamo disposti a lavorare a faccia in su per 10-15 minuti circa, purché il cliente si sente a suo agio. I clienti si sentiranno a disagio con qualsiasi pressione sulla vena cava molto prima che diventi un problema medico durante la sessione. Se ciò accade, chiediamo semplicemente che tornino in posizione sdraiata di lato.

Inoltre, il punto in cui i clienti inizieranno a sentirsi a disagio sdraiati a faccia in giù su un tavolo varia da cliente a cliente. In generale, ai clienti piace venire durante il primo trimestre in modo che possano ancora sperimentare il massaggio a faccia in giù. Ad un certo punto tra i mesi 3-4 questo non funzionerà più per un cliente e lavoriamo come sopra.

–David Weintraub LMT, Maestro massaggiatore

5.Evitare lavori strutturali profondi su tendini e legamenti fino ad almeno 4 mesi dopo la nascita

L'ormone Relaxin consente al corpo di apportare i cambiamenti strutturali necessari per portare a termine un bambino e partorire. La sua funzione è quella di permettere ai legamenti del bacino di ammorbidirsi ed espandersi. Tuttavia, colpisce tutte le strutture legamentose all'interno del corpo a causa del fatto che il corpo non può indirizzare dove vanno gli ormoni poiché vengono trasferiti attraverso il sangue.

L'effetto collaterale è che tutti i legamenti e i tendini si ammorbidiscono e diventano molto più vulnerabili alle lesioni. A mio avviso, le forme di esercizio fisico pesanti sono da evitare e alleggerire soprattutto nel 3° trimestre e per i successivi 3-4 mesi fino a quando l'ormone è veramente fuori dal corpo.

I massaggiatori dovrebbero evitare di fare qualsiasi lavoro profondo su legamenti o tendini, concentrandosi invece sui muscoli della pancia. Il rischio sarebbe l'apertura eccessiva del legamento durante le sessioni, lasciando un'articolazione come un ginocchio o una caviglia con una minore integrità strutturale dopo la gravidanza.

–David Weintraub LMT, Maestro massaggiatore

Tecniche comuni

Sapevi che esistono decine di tipi di massaggi? Sviluppati e implementati da culture diverse per centinaia di anni, questi massaggi sono probabilmente disponibili da massaggiatori professionisti nella tua zona.

Quindi, quali tipi di tecniche di massaggio sono più appropriate e sicure per le donne in gravidanza? Gli esperti raccomandano tre tecniche di massaggio comuni:

  • Massaggio dei tessuti profondi, che utilizza una forte pressione applicata ai muscoli.
  • Massaggio svedese, che utilizza lunghi tratti di pressione da media a leggera.

Tutti e tre questi tipi di massaggi possono essere utili in modi diversi per le donne in gravidanza. È importante che parli con il tuo massaggiatore di quali tecniche intendono utilizzare per te.

Tecniche di automassaggio

Sei stanco e sei dolorante. La tua pancia sta diventando sempre più grande. Uscire di casa sembra impossibile, anche per andare a farsi qualcosa di piacevole come un massaggio.

Fortunatamente, ci sono alcune tecniche che puoi usare a casa. Ci piace particolarmente l'automassaggio perché consente alle donne in una serie di situazioni di prendere il controllo del proprio benessere e della propria salute.

L'automassaggio descrive le tecniche che puoi fare da solo a tuo piacimento. Abbiamo raccolto tre dei nostri preferiti di seguito.

uno.Tecnica della palla di gomma/palla da tennis

Una delle tecniche di automassaggio più popolari consiste nell'usare una pallina da tennis per esercitare pressione sui muscoli doloranti. È un'opzione conveniente che ti consente di massaggiare più aree del tuo corpo.

La maggior parte fisserà la pallina da tennis sul pavimento e quindi posizionerà il proprio corpo sulla pallina da tennis, consentendo al peso del proprio corpo di premere naturalmente sulla pallina da tennis.

Consiglio di sicurezza

Mai stare su una pallina da tennis! Può portare a cadute, soprattutto durante la gravidanza quando l'equilibrio è sbilanciato. Se desideri usare una pallina da tennis per massaggiare i tuoi piedi, assicurati di appoggiarti a un muro o di sederti sul bordo di una sedia.

Due.Massaggio della pancia

Massaggiare la pancia può essere un momento di legame speciale per te e il tuo bambino. Usando un olio da massaggio leggero e appoggiandoti comodamente sui cuscini, fai scorrere leggermente le dita sulla pancia con movimenti confortevoli.

Consiglio di sicurezza

Ricordati di respirare ogni volta che alleni i tuoi muscoli. La respirazione ti aiuterà a rilassarti e prevenire lesioni. Mentre respiri, immagina il respiro che scende fino ai muscoli che stai massaggiando.

3.Massaggio ai piedi

Durante la gravidanza, i tuoi piedi possono diventare gonfi e doloranti. Allevia il dolore creando una crema da massaggio fatta in casa di cocco e olio di menta piperita e applicandola ai piedi con movimenti verso l'alto.

La miscela di oli fornisce un effetto lenitivo mentre i movimenti verso l'alto aiutano a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.

Consiglio di sicurezza

Non premere troppo forte! Ci sono alcuni punti di pressione nei tuoi piedi noti per indurre il travaglio. Non premere in nessuna area per troppo tempo e se senti dolore, fermati.

Domande frequenti

Siamo sicuri che hai molte più domande sul massaggio in gravidanza. In questa sezione esamineremo alcune delle domande più frequenti.

Sappiamo che non possiamo affrontare tutto qui, quindi incoraggiamo sempre le donne incinte a fare le loro ricerche e parlare con un professionista prima di iniziare la massoterapia.

Come trovo un massaggiatore qualificato?

Uno dei modi migliori per trovare un massaggiatore qualificato specializzato in massaggi in gravidanza è parlare con il medico, l'ostetrica o il professionista del lavoro. Potrebbero già avere un elenco di massaggiatori da consigliare.

Puoi anche usarequesto sito webcercare un massaggiatore registrato presso l'American Massage Therapy Association, il che significa che aderisce a standard elevati e a un codice etico.

Come sarà il mio primo massaggio in gravidanza?

Hai molto controllo sul tuo massaggio in gravidanza. Una volta trovato un massaggiatore di cui ti fidi, il tuo primo incontro comporterà scartoffie e un questionario sulla salute.

Il tuo massaggiatore ti farà molte domande sulla tua gravidanza, le tue preoccupazioni e cosa speri di ottenere dal tuo tempo insieme.

Sarai in grado di determinare quale tipo di massaggio riceverai, il posizionamento più comodo per te, quanto durerà il massaggio e se desideri rimanere vestito.

Quando si tratta del massaggio vero e proprio, il tuo massaggiatore generalmente ti farà alcune domande per identificare le aree del tuo corpo che necessitano di più lavoro. Quindi adatteranno il massaggio alle tue esigenze specifiche. Durante la tua prima visita, è importante che comunichi ciò che ti fa sentire bene e ciò che fa male.

Quante volte dovrei fare un massaggio in gravidanza?

Non esiste un limite prestabilito per quante volte puoi ricevere un massaggio durante la gravidanza. Puoi visitare una volta al mese, una volta alla settimana o ogni volta che ti fai male.

Dipenderà dal tuo budget, dalle tue esigenze personali e dalla tua salute. Il tuo massaggiatore può darti più chiarezza su un programma di massaggi che funzionerebbe meglio per te.

Se decidi di fare massaggi più regolarmente, assicurati di prendere precauzioni, come bere molta acqua ed evitare qualsiasi tipo di attività faticosa dopo il massaggio. Questo aiuterà a fermare vertigini o mal di testa.

Cos'è un lettino da massaggio in gravidanza?

Molti massaggiatori usano cuscini per la gravidanza e un cuneo per tenere le donne dalla loro parte durante un massaggio. Questa è spesso vista come la posizione migliore per un massaggio in gravidanza.

Tuttavia, alcuni impiegano anche lettini da massaggio appositamente progettati per le donne in gravidanza. Questo tipo di tavolo presenta un buco per la pancia e spesso depressioni per il seno. Può essere un piacere per le donne che non sono state in grado di sdraiarsi sulla pancia per molto tempo.

Il mio partner può farmi un massaggio a casa?

Il tuo partner può aiutarti a massaggiarti. È importante evitare pressioni indebite e comunicare per assicurarti di non farti male accidentalmente. Ti consigliamo vivamente di lavorare con un professionista per darti alcuni consigli sulla sicurezza.

Suggeriamo al tuo partner di concentrarsi sui tuoi piedi e sulle tue spalle, due punti del tuo corpo che possono sopportare molto stress.

Posso usare poltrone massaggianti?

Le poltrone massaggianti sono un modo molto semplice per godere dei benefici di un massaggio. Le sedie sono dotate di calore e vibrazioni per fornire sollievo dal dolore. Tuttavia, molte donne si chiedono se sia sicuro.

Sebbene esistano molte congetture, non ci sono prove scientifiche sufficienti per dimostrare o confutare la loro sicurezza. Pertanto si consiglia di contattare il proprio medico o il proprio medico prima di utilizzarne uno.

Cos'è un massaggio del travaglio?

Alcuni dei benefici del massaggio possono essere utili durante il travaglio (6) . Tu e il tuo partner potete imparare come alleviare il dolore ai nervi e massaggiare la schiena per un travaglio più facile. Quando i tuoi muscoli sono rilassati e flessibili, il parto può essere più facile.

Quando è pericoloso un massaggio in gravidanza?

Mentre il massaggio in gravidanza è generalmente sicuro per la maggior parte delle donne in gravidanza, potresti volerlo evitare se:

  • Hai la pressione alta.
  • Il medico ritiene che la tua gravidanza sia ad alto rischio.
  • Hai una storia di trombosi venose profonde (coaguli di sangue) nelle gambe.

Suggeriamo a tutte le future mamme di consultare il proprio medico prima di iniziare la massoterapia.

Tutti i massaggi sono creati allo stesso modo?

Non necessariamente! Diversi stati hanno più o meno requisiti di formazione per diventare un massaggiatore autorizzato. Ad esempio, nello Stato di New York, i terapisti sono tenuti a coprire le nozioni di base per la gravidanza il massaggio come parte della formazione standard di 1000 ore. Altri stati hanno requisiti orari inferiori (a partire da 500 ore) e possono saltare del tutto l'allenamento del massaggio in gravidanza. In generale, è una buona idea chiedere se i terapeuti hanno una formazione diretta ed esperienza di lavoro con i clienti prenatali.