Come essere più assertivo

Le persone spesso commettono l'errore di pensare che essere assertivi significhi imparare a dire 'No!' Ma diventare assertivi non è né così semplice né così impegnativo! Per qualcuno che non è naturalmente assertivo, pronunciando un 'No!' sarebbe quasi impossibile. Inoltre, è improbabile che ottenga il risultato che desideri: la persona con cui stai parlando potrebbe reagire male a un rifiuto diretto.

Se ritieni di non essere abbastanza assertivo, è probabile che sia perché senti che ti stai lasciando vittima di bullismo o spinto dagli altri. O forse ti senti invisibile, perché le altre persone non tengono in debita considerazione le tue opinioni quando prendono decisioni. Non è che vuoi essere aggressivo o dominante come i bulli, o che vuoi prendere tutte le decisioni, vuoi solo essere ascoltato e rispettato.

Non devi essere invadente per essere ascoltato e rispettato. Devi essere tranquillamente assertivo e restare fedele alle tue armi.

Per una persona nervosa o timida, può ancora sembrare una domanda importante, ma è realizzabile.

Essere assertivi ti protegge

In molti modi, essere assertivi significa proteggere te stesso. Non si tratta solo di parlare per te stesso, ma di farlo in un modo che non crei o intensifichi il conflitto.

La maggior parte delle persone vede solo due modi di reagire a un attacco: possiamo arrenderci per il bene di una vita pacifica, oppure possiamo attaccare, fisicamente o verbalmente. Se sei una persona non assertiva allora cedi sempre, perché ritorsioni è impensabile. L'assertività è il terzo modo - e puoi farlo!

La cosa più difficile dell'essere assertivi è mantenere la calma di fronte a qualunque cosa sia. Il segreto dell'assertività è tutto nella lingua, quindi è importante non farsi prendere dal panico, così puoi pensare alle parole che stai usando.

Assertività significa condividere i tuoi sentimenti

Sembrerà strano, ma il modo per essere assertivi è far sapere all'altra persona come il suo comportamento ti influenza. Può sembrare un'esposizione, ma funziona in una varietà di impostazioni.

Di 'che sei in mezzo a una folla di persone e qualcuno cerca di metterti sotto pressione - se chiarisci che il loro comportamento è inaccettabile e continuano a persistere, allora sembreranno un burbero e un prepotente di fronte a tutte quelle persone, quindi è più probabile che si tiri indietro.

Oppure, supponiamo che l'altra parte sia un coniuge o un amico che non si rende conto di quanto siano dominanti (al contrario di qualcuno che lo fa deliberatamente) - fagli sapere cosa stanno facendo e, con il tempo, cambieranno il loro comportamento.

Forse non è qualcuno che ti attacca, ma qualcuno che si comporta in un modo inaccettabile, come qualcuno che è abitualmente in ritardo. Dì 'sei di nuovo in ritardo' e si arrabbieranno e daranno una scusa. Di ',' quando mi fai aspettare, devo lasciare i bambini da soli più a lungo. Quello che mi piacerebbe è che se sapessi che saresti in ritardo, potrei pianificare meglio ', e non solo toglie la puntura dalla tua osservazione, ma fa loro capire quanto siano sconsiderati.

Quella frase racchiude la strategia con cui ti consiglio di iniziare. Un altro esempio potrebbe essere: 'Quando dici ai bambini che va bene fare qualcosa che ho proibito, mi sento minato. Quello che mi piacerebbe è se potessi discuterne prima con te ».

Se guardi queste frasi, puoi vedere che stai facendo loro sapere perché il loro comportamento ti turba e dando loro la possibilità di risolverlo, il tutto senza un linguaggio infiammatorio o critico o una voce alzata.

'QUANDO TU [fai ........], MI SENTO [in questo modo]. COSA VORREI SE POTESSI ...

Se posso farlo, tu puoi farlo!

La mia prima reazione quando mi è stata data questa strategia è stata che era troppo lungo e non pensavo di essere in grado di sputarlo quando si trattava di situazioni reali. Mi sbagliavo!

Ovviamente all'inizio ci è voluto un po 'di impegno. È utile fare un respiro profondo prima di parlare. Se sei seduto, può essere utile alzarti in piedi per sentirti più potente. Ma ho scoperto che ha fatto una grande differenza nei miei rapporti con le persone.

Qual è la cosa peggiore che può succedere?

Un ultimo consiglio. Spesso evitiamo di fare le cose perché temiamo le conseguenze, il che è perfettamente naturale.

Tuttavia, la maggior parte delle volte non abbiamo nemmeno capito quali sono le conseguenze! In effetti, evitiamo deliberatamente di risolverli, perché pensiamo che siano troppo orribili per contemplarli.

Pochissime cose sono davvero così orribili! Quando mi costringo a pensare davvero a cosa potrebbe accadere se vado avanti, nove volte su dieci non è poi così male. Una volta che me ne accorgo, non ho bisogno di coraggio per procedere perché non c'è nulla di cui aver paura.

Quindi la prossima volta che eviti di fare qualcosa, chiediti: 'Qual è la cosa peggiore che può succedere?' e costringiti a sederti e scrivere esattamente cosa potrebbe accadere.

Questo ha diversi vantaggi. Uno, potrebbe non essere così grave come pensi. Due, se va male, ma non hai altra alternativa che andare avanti, sei meglio preparato. In ogni caso, non puoi perdere!

Collegamenti

• Mentalhelp.net - assertività
  Mentalhelp.net offre una suite di articoli sull'assertività, che approfondiscono queste tecniche. Ci sono anche alcune discussioni interessanti nei commenti.
• Assertività: un'importante tecnica di gestione dello stress
  Potrebbe non sembrare una connessione ovvia, ma se non sei abbastanza assertivo, potresti soffrire di una sensazione di impotenza o mancanza di controllo nella tua vita, entrambe le cose possono essere molto stressanti.