Come guarire dall'abuso narcisistico: uno sguardo passo dopo passo

L'abuso narcisistico è, per molti versi, il peggior tipo di abuso. È un attacco su tutti i fronti: mentale, emotivo e talvolta anche fisico. Mina la fiducia della persona e può persino indurla a mettere in dubbio la propria sanità mentale. Le persone che hanno subito abusi narcisistici spesso finiscono con PTSD o anche tratti narcisistici propri. Questo non è sorprendente. Avere a che fare con un narcisista è letteralmente come essere in guerra. È sempre sotto attacco, senza tregua, senza tempo per guarire e senza modo di difendersi. Il narcisismo è come un virus che si diffonde a ogni persona che tocca in un modo o nell'altro.

Ma dopo che sei uscito dalla situazione abusiva, cosa fai? Cosa puoi aspettarti? In primo luogo, devi ricordare che il corpo e la mente impiegano alcuni giorni per elaborare ogni incidente stressante che si è verificato. Poiché trattare con i narcisisti di solito comporta abusi continui e persino quotidiani, potresti non aver avuto il tempo di recuperare di cui avevi bisogno. Quindi è probabile che ti riprenderai per un po '. Ad esempio, il corpo impiega tre giorni per riprendersi da un incidente fisico di abuso e dalle reazioni che ne derivano. Se vieni aggredito fisicamente ogni giorno, non c'è tempo per riprendersi. Tutto questo è ancora lì, deve essere elaborato e col tempo lo sarà. Quindi ricorda che il recupero non finisce con la relazione. Inizia con la fine della relazione. La guarigione avviene naturalmente dopo il recupero. E anche se non sei stato abusato fisicamente, il tuo corpo subisce cambiamenti e reazioni quando sei turbato o quando si verifica un abuso, che chiarirò tra un minuto, quindi è ancora necessario il tempo di recupero fisico.

Emotivamente, probabilmente sarai molto combattuto. Odi il narcisista per quello che ha fatto e probabilmente sarai molto arrabbiato, ma senti anche di amare il narcisista a un certo livello. Potrebbe essere necessario rattristare la tua relazione. Potrebbe non essere stato quello che pensavi che fosse, ma merita comunque di essere addolorato. Hai perso qualcosa di importante per te e il fatto che non fosse reale per il narcisista non ha nemmeno importanza. Era reale a te. È stato importante a te. Non aver paura di piangere per quello che hai perso. È importante se vuoi davvero guarire. Va bene dire 'ho amato questa persona. Volevo stare con questa persona. Ho pensato che potesse funzionare 'o comunque ti senti. In un modo molto reale, qualcosa è morto. Nelle relazioni narcisistiche, la consapevolezza che il narcisista non è chi pensavamo fosse può far sentire come se qualcuno fosse effettivamente morto. Riconosci questi sentimenti ed elaborali. Il dolore è come inizia la guarigione. Il dolore richiede tempo per attraversare e non inizia fino a quando non viene riconosciuto legittimamente che la relazione è veramente finita.

Il dolore può essere complicato dalle cose però. Potrebbe volerci del tempo per riconoscere che la relazione è veramente finita e lasciar andare l'idea di essa. Potresti essere diventato invischiato con il narcisista e potresti condividere con loro quello che viene chiamato un legame traumatico. Il legame traumatico è molto potente. Come dice il nome, è il legame di qualcuno con un'altra persona attraverso l'abuso o qualche altro tipo di trauma. È sia biologico che emotivo. Il legame di qualsiasi tipo non è amore, fiducia o affetto, anche se sembra molto forte e anche se c'è il desiderio di ricongiungersi con la persona. A differenza dell'amore e dell'affetto, un legame cresce nel tempo indipendentemente dai tuoi sentimenti reali. Puoi avere un legame traumatico con una persona che non ti piace nemmeno e sentirti incapace di lasciare o lasciar andare la relazione anche se non ti piace o addirittura odi questa persona.

Questo è spesso ciò che fa sì che le persone rimangano in tutti i tipi di relazioni anche se tutte le persone coinvolte sono infelici. Il push-pull delle relazioni narcisistiche è una delle cose che crea questa dinamica. Combattere è eccitante. Il trucco è eccitante. Il ciclo di idealizzare e svalutare, il dramma in generale è eccitante. Non eccitante in senso positivo, ma eccitante in senso clinico. La tua mente e il tuo corpo diventano eccitati e sconvolti, gli ormoni vengono rilasciati, le cose iniziano a succedere. Poi arriva la calma e più ormoni vengono rilasciati, più cose iniziano ad accadere. Questo a volte è chiamato eccitazione-jag.

Il tuo corpo e la tua mente si sono abituati a queste montagne russe per un periodo di tempo e alla fine iniziano a desiderarlo, anche se intellettualmente potresti odiarlo e lo stress che ti sta causando. Anche il narcisista lo desidera ardentemente; è spesso rappresentativo dell'ambiente in cui sono cresciuti e per questo soffrono di noia cronica e senso di vuoto. Questo è uno dei motivi per cui provocano intenzionalmente litigi e causano problemi. Senza tutto quel dramma e agitazione, semplicemente non si sentono vivi. Potrebbe anche essere il modo in cui sei stato allevato, ed è per questo che eri suscettibile. Anche loro - e tu - bramano l'affetto e la calma che seguono il dramma. Senza la guerra, non sapresti cos'è la pace, giusto?

Quindi eccoti qui, bloccato in questo ciclo che potresti non riconoscere nemmeno. A causa del legame traumatico e dell'intreccio, è molto difficile abbandonare queste relazioni, anche quando questa persona non ti piace davvero e riconosci che la relazione è offensiva, vuota o inutile. Questo è il motivo per cui essere scartati è così doloroso. Non solo il rapporto in cui metti la tua stessa anima e le tue illusioni sono completamente distrutte - il che è già abbastanza brutto di per sé - ma ora hai la guerra senza pace. Il tuo corpo e la tua mente sono dipendenti da quel ciclo e quando si rompe, è estremamente difficile da affrontare. Rompere i legami traumatici è molto difficile e ne parlerò in un futuro podcast, ma una volta che lo farai, rimarrai comunque con tutti questi sentimenti contrastanti e il probabile dolore. Lasciati sentire tutto. È normale ed è così che lo superi.

Una volta che queste cose non sono così immediate e potenti, potresti scoprire di essere ancora molto arrabbiato. Hai tutto il diritto di esserlo. Questa persona ha abusato di te, ti ha trattato male e ti ha ferito. La rabbia è importante, poiché spesso è la ragione per cui le persone lasciano le relazioni. Tuttavia, trattenere rabbia o odio per lunghi periodi di tempo è dannoso. Sì, è più sicuro essere arrabbiato perché la rabbia è forte, ma alla fine, ti stai effettivamente rendendo più vulnerabile, non meno tenendola stretta. Non ti meriti una pausa? Non ne hai passate abbastanza? Ora devi portare questo odio, rabbia e risentimento in giro per tutto il tempo in cima a tutto? La buona notizia è che non lo fai.

Se la rabbia viene riconosciuta ed elaborata, si risolverà naturalmente. Fai attenzione a lasciare che accada, piuttosto che cercare di trattenerlo. Sbiadirà nel tempo, come dovrebbe. Uno dei modi per superare la tua rabbia è capire cosa è successo. Le emozioni offuscano tutto. Rendono le cose molto più difficili da vedere e da affrontare. A volte le emozioni rendono le cose difficili da capire. Ad esempio, molte persone hanno difficoltà a crederlo l'abuso del narcisista non è personale. It si sente personale per loro, e ovviamente lo fa. Ma con un po 'di distanza, da un punto di vista non emotivo, possiamo vedere che non si tratta affatto di noi.

Questa è una delle cose che aiuta davvero le persone ad essere meno arrabbiate: capire che questa è una persona disordinata, malata e veramente infelice che ti ha ferito per ragioni proprie che non hanno nulla a che fare con te. Non avresti potuto cambiarlo e non l'hai causato. Non c'era niente che potessi fare. Eri semplicemente nel posto sbagliato al momento sbagliato, e quando il pericolo si è manifestato, non l'hai riconosciuto perché come hai potuto? Come può capirlo chi non si è occupato di questo? Ma essere arrabbiati con il narcisista non li ferisce. Non li punisce. Non fa nulla per loro perché a loro non importa come ti senti. Fa parte del loro disturbo. Ti fa solo male e col tempo scoprirai che sei stanco di soffrire e lascerai andare quella rabbia.

Dopo aver affrontato il recupero e tutte queste emozioni, può iniziare la guarigione. Queste cose sono molto importanti per il processo di guarigione e se non si verificano, la guarigione sarà incompleta o non si verificherà. Spesso vediamo una guarigione incompleta; le persone dicono di essere guarite e credono di essere guarite, ma sono ancora così arrabbiate, o così iper-vigili nelle relazioni. Questa non è guarigione.

Probabilmente una delle funzioni più importanti della guarigione è imparare perché le cose accadono e accettare il tuo ruolo in ciò che è accaduto. Certo, non hai avuto alcun ruolo nell'abuso del narcisista, ma puoi imparare perché non hai lasciato la relazione quando l'abuso è diventato evidente, o perché sei diventato dipendente dal ciclo del caos in primo luogo in modo da poter evitare che ciò accada di nuovo . Questa è la vera guarigione. È un processo in corso ma è assolutamente possibile. I narcisisti non possono guarire, non possono riconoscere la propria responsabilità in nessuna situazione e non possono imparare dagli errori. Puoi.