Come individuare se sei vittima di abuso di gaslighting

Sei una vittima del gaslighting?

Cos'è il Gaslighting?

Il gaslighting è una forma insidiosa di abuso psicologico che si verifica nelle relazioni tra due persone. Nella sua forma più semplice, l'illuminazione a gas può essere meglio pensata come un mezzo per il lavaggio del cervello o la manipolazione. Usato regolarmente da narcisisti e altri con disturbi di personalità antisociale, l'abuso è sottile e nascosto. Il gaslighter si propone di controllare le sue vittime facendole dubitare di se stesse. Riscrive la storia e dice loro che sono troppo sensibili o addirittura paranoici. La vittima inizia a mettere in discussione la propria memoria, il senso della realtà e la percezione degli eventi. L'illuminazione a gas può anche essere utilizzata per distruggere la credibilità di una vittima agli occhi degli altri, in particolare sul posto di lavoro.

Mentre l'illuminazione a gas è come altre forme di abuso emotivo, differisce nella misura in cui prevale un grado maggiore di disonestà e inganno. L'abusante crea falsi ricordi e false percezioni per provocare instabilità mentale nella sua vittima.

Anche gli uomini sono vittime

In genere, il file gaslighter è un uomo e il gaslightee è una donna. Tuttavia, si riconosce che anche gli uomini sono vittime di questo abuso psicologico. Il gaslighting può verificarsi anche nelle relazioni omosessuali.

Sebbene il gaslighter sia indicato come 'lui' in questo articolo, questo è semplicemente per facilità di lettura. I termini 'lui' e 'lei' dovrebbero essere considerati ugualmente intercambiabili.

Inoltre, mentre questo articolo si concentra sul gaslighting nelle relazioni romantiche, è importante ricordare che questo tipo di abuso può verificarsi in qualsiasi tipo di relazione. Potresti riconoscere i segni negli amici, nei colleghi di lavoro o persino nei familiari.

Da dove viene la frase Gaslighting?

Il termine 'gaslighting' proviene dal film vincitore del premio Oscar, Gaslight (1944), un adattamento della rappresentazione teatrale del 1938, Luce a gas. Un precedente film con lo stesso nome è stato prodotto nel 1940, ma non ha ricevuto il plauso della critica come il suo successore.

Nel film del 1944, il personaggio principale, Paula Alquist, viene progressivamente manipolato e abusato psicologicamente dal suo nuovo marito, Gregory Anton, che vuole prendere il controllo della sua eredità. Rimuove discretamente o riorganizza i beni nella loro casa e le dice che l'ha fatto. Quando Paula nota che le luci del gas si abbassano e tremolano, senza una ragione apparente, suo marito le dice che sta immaginando le cose. Da qui il termine gaslighting.

Gregory usa lo stato mentale sempre più fragile di Paula per isolarla dagli altri. Sola e spaventata, inizia ad agire in modo isterico. Totalmente abbattuta, desidera ardentemente l'amore e l'approvazione di suo marito, ma entrambi le sono negati. L'abuso progredisce a tal punto che lei inizia a dubitare di se stessa e presume che suo marito abbia davvero ragione: sta impazzendo. Gregory rafforza queste convinzioni dicendole ripetutamente che non sta bene.

Fortunatamente per Paula, viene salvata da un ispettore di polizia. Conferma che le luci a gas stanno davvero tremolando e il complotto machiavellico di suo marito per convincerla che sta impazzendo, è scoperto.

Ingrid Bergman interpreta Paula Alquist nel film del 1944 Gaslight.

Come funziona il gaslighting?

Come nel film, il gaslighter entra in una relazione con un secondo fine: controllarti e manipolarti. Lo fa identificando prima le aree di debolezza che può sfruttare: affinare le tue paure, ansie e qualsiasi altro argomento doloroso che tocca un nervo scoperto. Approfitta di queste vulnerabilità e le usa contro di te. Ad esempio, potresti essere consapevole del fatto che sei un po 'in sovrappeso e lui guida questa casa dicendoti che sei grasso. Forse hai un rapporto difficile con la tua famiglia e lui lo sottolinea dicendoti che non è sorpreso che non ti parlino. Questo è il primo passo per farti sentire inutile e sminuire la tua autostima.

Una volta che ti fa entrare in questo stato mentale semi-fragile, inizia a intensificare il suo comportamento di illuminazione a gas. Inizia a giocare con il suo senso della realtà e sfida la tua memoria e la percezione degli eventi. Come qualcuno di cui ti fidi, rispetti e ami, non esiti a credere a ciò che dice, specialmente quando parla con tale autorità. Potrebbe anche esserci un pizzico di verità nelle sue parole, ma la tua ultima impressione di ciò che è accaduto differisce notevolmente dalla sua. A poco a poco, inizi a dubitare di te stesso e questo è esattamente quello che vuole. Le persone che dubitano di se stesse sono molto più facili da manipolare e controllare rispetto a quelle che hanno totale fiducia in se stesse.

L'illuminazione a gas ti fa sentire come se qualcun altro stia 'tirando le tue fila'.

Sei mai stato vittima del gaslighting?

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Esempi di illuminazione a gas

Molte persone chiedono esempi specifici di illuminazione a gas. Purtroppo, come con qualsiasi forma di abuso, è estremamente difficile generalizzare. Ogni molestatore ha le sue tattiche e ogni situazione sarà unica. Tuttavia, di seguito sono riportati alcuni esempi tipici di comportamento di illuminazione a gas che il tuo aggressore potrebbe utilizzare.

Un gaslighter:

Menti, per farti dubitare della tua memoria e del senso della realtà
Dirti che stai impazzendo
Dì a tutti gli altri che stai impazzendo
Concentrati sulle tue paure più intime
Rifiuta di ascoltarti
Nega di aver fatto o detto qualcosa
Accusarti di fare qualcosa di cui è colpevole
Minaccia di lasciarti.
Metti le persone contro di te
Dirti che tutti gli altri sono bugiardi
Soffia caldo e freddo

Queste sono tecniche abbastanza comuni che vengono utilizzate in varie forme di abuso psicologico. Il tuo aggressore può utilizzare alcuni o tutti i precedenti. Ciò che distingue il gaslighting è il desiderio di causare alla vittima una significativa confusione, dubbi e disagio mentale. Può usare frasi come:

“No, non l'ho mai detto. Stai immaginando di nuovo le cose! '
'Non ero io: eri tu!'
'Sei così grasso / lunatico / sciatto / stupido ecc.'
'Ti sei comportato come un imbecille: tutti ridevano alle tue spalle!'
'Tutti pensano che tu sia pazzo.'
'Non ricordi nemmeno di aver detto che avresti preso la spesa?'

Le vittime del gaslighting si sentono come se stessero impazzendo.

Sei stato messo a gas?

Identificare se sei vittima di gaslighting non riguarda solo ciò che ti fa l'aggressore: è anche fondamentale che tu consideri come ti fa sentire questo comportamento. Se stai iniziando a sperimentare uno dei seguenti, allora è sicuramente il momento di rivalutare la tua relazione:

Ti senti costantemente confuso e dubiti di te stesso
Hai difficoltà a prendere le decisioni più semplici
Inizi a chiederti se sei troppo sensibile
Ti stai sempre ripensando
Il tuo istinto ti sta dicendo che qualcosa non va
Trova scuse per il comportamento del tuo partner con amici e familiari
Non credi più di essere abbastanza bravo per il tuo partner
Ti senti inutile
Ti chiedi cosa sia successo al file 'Vecchio tu'
Ti ritrovi a chiedere scusa, anche quando non hai torto
Inizi a mentire al tuo partner per evitare qualsiasi confronto e turbamento
Senti che tutto ciò che fai è sbagliato

10 segni di gaslighting in una relazione abusiva

Come rispondere all'illuminazione a gas

Il primo, cruciale passo per rispondere al gaslighting è rendersi conto che stai subendo abusi emotivi. Questa è spesso una pillola amara da ingoiare in quanto ti richiede di riconoscere che qualcuno che ami, di cui ti fidi e che rispetti ti sta facendo del male. Sfortunatamente, finché non sarai pronto ad affrontare la realtà della tua situazione, nulla cambierà.

Allo stesso modo, e questo può sembrare duro, devi anche ammettere che ci sono stati dei fallimenti anche da parte tua. A meno che tu non abbia una qualche forma di deterioramento cognitivo, devi essere pronto ad accettare la responsabilità di consentire a questa persona di entrare nella tua vita. Inoltre, è altamente probabile che tu sia esistito in uno stato di diniego per un periodo di tempo considerevole: ignorando tutti i segnali di avvertimento e giustificando il comportamento del tuo aggressore.

L'importanza di quest'ultimo punto non può essere sottolineata abbastanza. Purtroppo, alcune persone hanno la propensione a diventare vittime seriali. Sono attratti da individui che mostrano tratti di personalità molto simili ai loro partner passati. Di conseguenza, è vitale che tu esamini il vuoto che esiste dentro di te, che credevi che questi individui manipolatori potessero riempire. A questo proposito, troverai utile riflettere sulle tue vecchie relazioni, oltre che su quella attuale.

Per aumentare la fiducia, troverai anche utile prendere l'abitudine di usare le affermazioni quotidiane. Che tu ci creda o no, il tuo cervello non è così intelligente come potresti pensare. Presume che qualunque cosa tu dica per essere vera, è davvero la verità. Da qui il fenomeno delle profezie che si autoavverano. I tuoi pensieri e le tue emozioni hanno il potere di ingannare il tuo cervello facendogli credere quello che vuoi. In altre parole: fingi finché non puoi farcela.

Potresti trovare vantaggioso avere due serie di affermazioni: una per la mattina e una per la notte. È molto più produttivo se personalizzi le tue affermazioni in base alle tue circostanze. Come guida, potresti considerare qualcosa sulla falsariga di quanto segue:

Sono forte e mi sento benissimo
Sono sano, felice e contento della mia vita
Sono entusiasta delle opportunità che oggi offre
Sono bella e degna di amore
io sono BENEDETTO
Sono fiducioso che oggi sarà una giornata meravigliosa

Successivamente, è necessario riguadagnare il senso della realtà e delle percezioni, senza alcuna indebita interferenza. Inizia imparando a fidarti ancora una volta di te stesso e del tuo intuito. Tenere un diario scritto, non solo degli eventi ma dei tuoi pensieri, ti aiuterà a guidarti in questo processo. Se hai dei dubbi su ciò che è stato detto o fatto, o su come ti sei sentito in quel momento, puoi ricontrollare nel tuo diario. Ciò contribuirà a rafforzare le tue convinzioni e convalidare ciò che ritieni sia vero.

Se hai un parente stretto o un amico con cui puoi confidarti, sii disposto a farlo. Potrebbero aver assistito all'abuso a cui sei stato sottoposto e dovrebbero essere in grado di offrire una visione obiettiva di ciò che è accaduto.

Infine, se non te ne sei ancora reso conto, devi lasciare questa relazione tossica, il prima possibile. Questo per impedirti di subire ulteriori danni e per aiutarti a recuperare. Se per ragioni pratiche o finanziarie non sei in grado di andartene immediatamente, dovresti adottare misure proattive per prendere le distanze dal tuo partner. Cerca di trascorrere il minor tempo possibile in sua presenza. Stare lontano dal tuo aggressore ti aiuterà a vedere la tua situazione con un maggior grado di chiarezza e, alla fine, ad andare avanti con la tua vita.

Fonti

Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Differenze di genere nel narcisismo: una revisione meta-analitica. Psychological Bulletin, Vol 141 (2), marzo 2015; 261-310. [25 giugno 2017]
Stern, R. (2007). L'effetto Gaslight: come individuare e sopravvivere alle manipolazioni nascoste che altre persone usano per controllare la tua vita. New York: Morgan Road Books. [25 giugno 2017]