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La scoperta di sé e l'autoguarigione dopo un trauma infantile possono essere un viaggio lungo e impegnativo, ma è anche essenziale per coloro che hanno subito abusi o abbandono durante i loro anni formativi. Il trauma infantile può avere un profondo impatto sul senso di sé, sulle relazioni e sul benessere generale di un individuo, ed è importante affrontare questi problemi per andare avanti in modo sano e produttivo.

Ecco alcuni passaggi e obiettivi da considerare mentre intraprendi il tuo viaggio alla scoperta di te stesso e all'autoguarigione dopo aver vissuto un trauma infantile.

1. Riconosci e convalida le tue esperienze

Il primo passo nel processo di auto-scoperta e auto-guarigione è riconoscere e convalidare le tue esperienze. Ciò significa riconoscere e accettare che il trauma che hai vissuto era reale e ha avuto un impatto significativo sulla tua vita. È importante riconoscere che le tue reazioni e i meccanismi di coping, non importa quanto apparentemente irrazionali o malsani, erano il risultato del trauma che hai vissuto ed erano probabilmente necessari per la tua sopravvivenza in quel momento. Convalidare le tue esperienze implica anche riconoscere che i tuoi sentimenti ed emozioni sono validi e meritano di essere riconosciuti e onorati.

2. Cerca supporto

La scoperta di sé e l'autoguarigione possono essere difficili da navigare da soli, specialmente se hai subito un trauma significativo. È importante cercare il supporto di amici fidati, familiari o professionisti della salute mentale mentre si affrontano questi problemi. La terapia può essere una risorsa particolarmente utile per coloro che cercano di guarire dai traumi infantili, in quanto fornisce uno spazio sicuro e riservato per elaborare e lavorare attraverso emozioni ed esperienze difficili.

3. Pratica la cura di te stesso

La cura di sé è una componente essenziale del processo di auto-scoperta e auto-guarigione. Implica prendersi cura del proprio benessere fisico, emotivo e mentale attraverso attività che nutrono e sostengono. Alcuni esempi di attività di auto-cura includono l'esercizio fisico, dormire a sufficienza, seguire una dieta sana e impegnarsi in attività che ti portano gioia e relax. È importante dare la priorità alla cura di sé e renderla una parte regolare della tua routine mentre affronti il ​​trauma e guarisci.

4. Impara le abilità di coping

Le abilità di coping sono tecniche che possono aiutarti a gestire le tue emozioni e ridurre lo stress del momento. Gli esempi includono la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e l'inserimento nel diario. Praticare le capacità di coping può aiutarti a sentirti più in controllo e in grado di gestire meglio le emozioni difficili.

5. Sfida le credenze negative

È normale che coloro che hanno subito un trauma abbiano convinzioni negative su se stessi o sul mondo. Queste convinzioni possono essere dannose e impedirti di guarire. È importante identificare e sfidare queste convinzioni e sostituirle con altre più positive e realistiche.

6. Imposta i confini

Una delle sfide del trauma infantile è che può lasciare le persone impotenti e incapaci di controllare la propria vita. Mentre lavori sul tuo trauma e inizi a guarire, è importante stabilire dei limiti con gli altri e imparare ad affermare i tuoi bisogni e desideri. Ciò può comportare la definizione di limiti al tempo che trascorri con determinate persone, il rifiuto di richieste irragionevoli o semplicemente il tempo per te stesso quando ne hai bisogno. Stabilire limiti sani può aiutarti a sentirti più in controllo della tua vita e può essere una parte importante del processo di autoguarigione.

7. Pratica il perdono

Il perdono non è scusare il comportamento degli altri, ma piuttosto lasciare andare la rabbia e il risentimento nei loro confronti. Perdonare coloro che ti hanno fatto del male può essere difficile, ma può anche essere liberatorio e un passo importante nel processo di guarigione.

8. Lavora su problemi irrisolti

Il trauma infantile spesso lascia le persone con problemi irrisolti che possono continuare a perseguitarli da adulti. È importante dedicare del tempo a lavorare su questi problemi e raggiungere un luogo di comprensione e accettazione. Ciò può comportare la rivisitazione del passato, la ricerca di terapie o altre forme di supporto o l'impegno in attività che ti aiutano a elaborare le tue emozioni ed esperienze. Lavorare su questioni irrisolte può essere difficile, ma è un passaggio essenziale nel processo di autoguarigione.

9. Trova scopo e significato

Scoprire uno scopo e un significato nella vita può essere una potente fonte di guarigione dopo un trauma. Ciò può comportare la ricerca di attività o cause che siano significative per te e che diano direzione e scopo alla tua vita.

10. Trova modi sani per esprimere le emozioni

È importante trovare modi sani per esprimere ed elaborare le tue emozioni, ad esempio attraverso l'arte, la scrittura o parlare con un amico fidato o un terapista. Sopprimere le tue emozioni può essere dannoso e impedirti di guarire.

11. Prendi le cose un giorno alla volta

La guarigione dal trauma è un viaggio e non qualcosa che accade dall'oggi al domani. È importante essere gentili con se stessi e prendere le cose un giorno alla volta. Ricorda che va bene avere battute d'arresto e che i progressi potrebbero non essere sempre lineari.

La linea di fondo

La scoperta di sé e l'autoguarigione dopo un trauma infantile è un viaggio che richiede pazienza, perseveranza e disponibilità ad affrontare emozioni ed esperienze difficili. Non è un processo facile, ma è essenziale per coloro che hanno subito abusi o abbandono durante i loro anni formativi.

Riconoscendo e convalidando le tue esperienze, cercando supporto, praticando la cura di te stesso, stabilendo limiti e risolvendo problemi irrisolti, puoi iniziare a guarire dal passato e andare avanti.

Risorse

• Rete nazionale sullo stress traumatico infantile
• Abuso di sostanze e amministrazione dei servizi di salute mentale (SAMHSA)
• Associazione psicologica americana (APA)
• Istituto nazionale di salute mentale (NIMH)

Questo contenuto è accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore e non intende sostituire la consulenza formale e personalizzata di un professionista qualificato.