I Nomi Migliori Per I Bambini

Quante calorie durante l'allattamento

Madre che sorride al suo bambino nel marsupio mentre prepara la colazione

Stai allattando al seno e non hai idea se ne stai mangiando troppi o addirittura non abbastanza?

Contare le calorie non è sempre così male come sembra. Per la mamma che allatta al seno, ad un certo punto sarà essenziale consumare calorie sufficienti per te e il tuo bambino. Il corpo umano ha bisogno di calorie per sopravvivere e prosperare.

Ecco le informazioni su quante calorie hai bisogno durante l'allattamento e dove ottenerle.

Sommario

Di quante calorie ho bisogno durante l'allattamento?

Le linee guida dietetiche per gli americani indicano che il numero totale di calorie di cui hai bisogno ogni giorno dipende da diversi fattori (uno) . Questi fattori includono, ma non sono limitati a:

  • Età.
  • Altezza e peso.
  • Attività fisica.
  • Desiderio di guadagnare, perdere o mantenere il peso attuale.

Secondo le linee guida, il mantenimento dell'equilibrio calorico nelle donne di età compresa tra 19 e 50 anni richiede un apporto calorico giornaliero come segue. Tieni presente che quando invecchiamo e il nostro metabolismo rallenta, abbiamo bisogno di meno calorie in generale:

  • Donne che conducono uno stile di vita sedentario:Da 1.800 a 2.000 kcal.
  • Donne moderatamente attive:Da 2.000 a 2.200 kcal.
  • Donne attive:Da 2.200 a 2.400 kcal.

Le donne che allattano hanno bisogno di più però

Per la mamma che allatta al seno, sono necessarie da 450 a 500 chilocalorie in più al giorno per produrre il latte materno. Complessivamente, le mamme che allattano al seno consumano circa 2.500 kcal al giorno (Due) .

Come tenere il conto? IlCalcolatore USDA DRIè un buon punto di partenza. Elabora le raccomandazioni nutrizionali giornaliere fornite dalle assunzioni dietetiche di riferimento.

Puoi anche scaricare app, comeMyFitnessPaloPerderlo!per tenere sotto controllo quelle calorie.

Alimenti che contengono calorie vuote

Le calorie non sono solo calorie e ci sono cose come calorie vuote. Abbiamo cibi che portano troppe calorie e forniscono poche vitamine, fibre, minerali e sostanze fitochimiche (3) .

Alcuni esempi di questi alimenti includono:

  • Alimenti che contengono molto zucchero o sostituti dello zucchero, come sciroppi, prodotti da forno e dessert surgelati come il gelato.
  • Alimenti per la colazione, come cereali e barrette.
  • Fast food, come patatine fritte, pizza e anelli di cipolla.
  • Condimenti, come la maionese.

Alcune bevande rientrano anche nella categoria delle calorie vuote. Bibite, bevande energetiche, succhi di frutta e bevande alcoliche sono solo alcune delle bevande a calorie vuote.

L'etichettatura dei menu nei ristoranti ha creato un maggiore livello di consapevolezza di sé. Ora puoi sapere quante calorie ci sono negli alimenti che stai ordinando (4) .

Alimenti ricchi di nutrienti per le mamme che allattano

Poiché questi alimenti contengono grassi sani, vitamine, minerali e fibre, manterranno i tuoi livelli di energia più a lungo. Verranno anche trasmessi al tuo bambino e lo aiuteranno a crescere (5) .

Esempi di alimenti ricchi di nutrienti includono:

uno.Carboidrati complessi

Pane integrale, riso integrale, fagioli, farina d'avena, frutta e verdura sono buoni esempi di carboidrati complessi che richiedono tempo per essere digeriti. I prodotti alimentari raffinati aumentano temporaneamente i tuoi livelli di energia prima di lasciarti pigro. I carboidrati complessi, d'altra parte, rilasciano energia lentamente per un periodo più lungo.

Inoltre, contengono vitamina B12 che verrà trasmessa al bambino attraverso il latte materno. La vitamina B12 supporta la crescita del sistema nervoso del bambino.

Due.Alimenti ricchi di ferro

Pensa al manzo magro, al pollame, ai fagioli bianchi, agli spinaci, alle lenticchie e ai fagioli di lima. Uno dei sintomi della carenza di ferro è la stanchezza. Questi alimenti ricchi di ferro aiuteranno il tuo bambino a crescere, mantenendo alti i livelli di energia.

3.proteine

Carica su carne bianca, uova, burro di arachidi, pesce, fagioli e noci. Vegetariani e vegani possono sostituire le carni con tofu e legumi, oltre a determinati cereali, semi e noci. Queste eccellenti fonti di proteine ​​migliorano la crescita.

Cerchi uno spuntino? Che ne dici di prendere yogurt o formaggio? Il calcio verrà trasmesso al tuo bambino e aiuterà a promuovere la crescita di ossa forti.

Quattro.Le bevande

L'idratazione è importantee i medici raccomandano di bere 12 bicchieri d'acqua al giorno per soddisfare entrambi i tuoi bisogni (6) . L'acqua rimane la migliore fonte di liquidi per te e il bambino.

Puoi anche bere latte magro. Contiene vitamina D, parte della quale verrà trasmessa al tuo piccolo.

L'allattamento al seno mi aiuterà a perdere peso?

Anche se abbiamo bisogno di consumare più calorie per produrre latte, la maggior parte di noi è preoccupatapeso post-gravidanza. Le donne che allattano esclusivamente al seno per i primi sei mesi di vita del loro bambino consumano circa 650 calorie al giorno.

Quindi brucerai calorie senza necessariamente sentirle. Detto questo, la perdita di peso dipenderà anche dalla tua attività fisica. Anche il peso acquisito durante la gravidanza è un fattore determinante.

È più importante che tu ti concentri sul mangiare bene e fornire un nutrimento adeguato al tuo bambino. E tieni presente che se stai consumando 1000 calorie in più al giorno perché l'allattamento al seno ti rende così affamato, l'allattamento al seno non ti aiuterà davvero a perdere peso. Quindi rilassati e concentrati sul tuo piccolo, ci sarà tempo dopo per perdere quel peso.

Insomma

Le calorie non sono un male che porta sempre ad un aumento di peso. Buone calorie ricche di nutrienti ti aiuteranno a trattenere la tua energia mentre allatti al seno e a sostenere la crescita del tuo bambino.