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Come rimanere idratati durante l'allattamento

Mamma che beve acqua in cucina mentre porta il bambino in braccio

Quanta acqua devo bere durante l'allattamento? Questa è una domanda che le donne di tutto il mondo si pongono. Ognuno ha un'opinione di esperti su quanta acqua dovresti bere.

Per non parlare della favola delle vecchie mogli che ci dice di bere più acqua se vogliamo più latte. Esamineremo questo e altro in questo articolo, inoltre, arriveremo alla risposta che stai cercando. Riempi il bicchiere e segui.

Sommario

Quanta acqua durante l'allattamento?

È facile per una neomamma farsi prendere dai suoi nuovi doveri e dimenticare di bere abbastanza acqua. Una donna che non allatta dovrebbe idealmente bere circa nove bicchieri d'acqua ogni giorno. Questo importo cambia per ilmamma che allatta?

Oltre all'assunzione giornaliera raccomandata di acqua, dovrai tenere conto delle esigenze del tuo bambino.Ciò significa che dovrai aumentare la tua assunzione giornaliera di circa tre bicchieri al giorno, il che significa che devi consumare circa 12 bicchieri (uno) . Ciò assicurerà che ci sia acqua a sufficienza sia per te che per il tuo bambino.

Ma tanta acqua non diluisce il mio latte?Affatto. Ecco il fatto, il tuo corpo è composto per circa il 60% da acqua e circa l'87% del latte materno è acqua (Due) . Tu e il bambino avete bisogno di acqua per funzionare: pensate alla digestione, all'eliminazione delle tossine e a tutto ciò che l'acqua fa per il nostro corpo.

Ci sono altri fattori che possono drenare l'acqua dal tuo corpo e richiedono che tu la reintegra ancora di più. Questi includono clima caldo, esercizio fisico intenso e malattie che provocano diarrea, vomito o febbre.

Detto questo, esiste una cosa come l'iperidratazione,che può costringere il corpo a espellere l'acqua in eccesso come urina. Il risultato? Troppe visite al bagno e adiminuzione della tua produzione di latte, poiché l'acqua è stata deviata dal seno.

Sebbene l'iperidratazione non sia in genere pericolosa per una donna sana, può portare a pericolosi cambiamenti nella chimica del corpo per le persone con determinate condizioni (3) .

Perché dovresti bere acqua

Durante la gravidanza, è comune sentire la frase mangiare per due. Lo stesso vale per l'allattamento al seno. Tutto ciò che consumi ha un potenziale impatto su di te e sulla salute del tuo bambino, inclusa la quantità di acqua che bevi.

Ecco alcuni validi motivi per cui è necessario bere la quantità di acqua raccomandata ogni giorno:

uno.Aiuta entrambi a rimanere idratati

Per la mamma che allatta, il tuo corpo sa che le esigenze nutrizionali del bambino vengono prima di tutto. Ciò significa che alcuni dei liquidi nel tuo corpo verranno deviati verso la produzione di latte.

Nel processo,voiperdere i liquidi necessari per funzionare in modo ottimale, uno scenario che può portare alla disidratazione. Se non reintegrate i vostri liquidi, il vostro bambino potrebbe finire per disidratarsi, anche a causa di una diminuzione della vostra produzione di latte (4) . L'acqua potabile reintegra i liquidi persi e mantiene in salute te e il tuo bambino.

Due.Tiene a bada la costipazione

La stitichezza è l'incubo di chiunque, pura e semplice. Non riesco nemmeno a spiegare il dolore che prova una neomamma mentre cerca di evacuare feci dure, soprattutto dopo aver appena attraversato il parto. Questo dolore è su un altro livello.

Piuttosto che temere le visite in bagno, o sederti lì urlando in silenzio mentre passi davanti a uno sgabello doloroso, bevi più acqua per aiutarti.

3.Influisce sull'approvvigionamento di latte

Arriva l'annosa domanda: l'acqua potabile aumenta la produzione di latte?Secondo una ricerca pubblicata sulla rivistaPediatria, bere molta acqua non aumenterà necessariamente la quantità di latte che produci (5) .

Tuttavia, quando non hai abbastanza liquidi nel tuo corpo, la tua produzione di latte ne risentirà. Una bassa produzione di latte significa che il tuo bambino trascorrerà più tempo a succhiaresaziare la loro fame, ma complessivamente otterrà meno latte.

È probabile che inizierai a provare vertigini, irritabilità e persinodolore al seno. Credimi, non vuoi andarci.

I principali segnali di disidratazione

I segni di disidratazione variano da una mamma all'altra. Se hai sete, sei già leggermente disidratato. L'urina di colore scuro è anche uno degli indicatori più chiari della necessità di bere più acqua. Altri segni includono:

  • Labbra screpolate.
  • Stipsi.
  • Mal di testa.
  • Stanchezza o vertigini.
  • Crampi muscolari.
  • Irritabilità.
  • Ridotta produzione di latte.
  • Visite rare in bagno. Meno di 4 volte al giorno sarebbe una chiara indicazione che qualcosa non va.Mamme dopo il partotendono ad andare più spesso fino a 8 settimane dopo la nascita, a causa della pressione sulla vescica (6) .

Suggerimenti per rimanere idratati

Con le mani occupate, potresti avere difficoltà a tenere traccia dell'acqua che devi bere ogni giorno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

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  • Hai un posto preferito per l'allattamento? Tieni una brocca d'acqua lì e riempi il bicchiere dopo aver allattato.
  • Porta una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e tienila a portata di mano in modo da non dimenticare di berla effettivamente.
  • Se non sopporti il ​​sapore dell'acqua naturale, prova a infonderla con limone, menta, cetriolo o persino fragole.
  • Riduci al minimo l'assunzione di zucchero; lo zucchero in realtà ostacola l'assorbimento dell'acqua da parte del tuo corpo.
  • Aiutati con cibi ad alto contenuto di acqua, come cetrioli, angurie e zuppe.
  • Stai lontano dalle bevande contenenti caffeina, bibite gassate e alcol, poiché causano disidratazione.
  • Dai un'occhiata e scarica un'app di idratazione, comeimpregnato d'acqua, sul tuo telefono. Ti aiuterà a monitorare il tuo consumo di acqua.

Bevi, mamma

Come mamma che allatta al seno, devi bere acqua frequentemente. Non solo mantiene te e il bambino idratati, ma previene anche la stitichezza, tra le altre cose. Quando non bevi abbastanza, anche la tua produzione di latte potrebbe risentirne.

Rendi il tuo obiettivo quello di bere acqua durante il giorno. Se tendi a essere un po' smemorato, scarica un'app di idratazione che ti ricorderà di bere.