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Piedi E Caviglie Gonfi Durante La Gravidanza

Donna incinta che appoggia la caviglia gonfia sul divano

Sei incinta e ti senti gonfio? Le tue scarpe sono improvvisamente troppo strette per essere indossate? Hai un disperato bisogno di modi per ridurre il gonfiore in modo da non sembrare che tu abbia le caviglie?

Il gonfiore dei piedi e delle caviglie può essere una parte strana ma del tutto normale della gravidanza. E anche se può essere piuttosto scomodo, ci sono cose che puoi fare per ottenere un po' di sollievo. Ma ci sono anche momenti in cui il gonfiore può essere un avvertimento che c'è un problema più serio in corso.

Impariamo di più sulle cause del gonfiore durante la gravidanza, quando in genere inizia e finisce, come puoi ottenere un po' di sollievo e quando dovresti essere preoccupato.

Sommario

Perché succede?

Il normale gonfiore durante la gravidanza, chiamato anche edema, si verifica per diversi motivi, ma in genere è causato dal sangue e dai liquidi aggiuntivi a cui il tuo corpo ama aggrapparsi per sostenere la crescita dell'utero, della placenta e del bambino. Quasi il 25% dell'aumento di peso in gravidanza è dovuto a questi liquidi extra.

Ora che ti aspetti, hai il 50% in più di sangue e liquidi nel tuo corpo, ma deve essere conservato da qualche parte, da qui le tue nuove cankles. Il tuo utero in crescita mette anche pressione sulle tue vene, ostacolando il ritorno del sangue al tuo cuore, quindi tende a accumularsi nelle tue mani, piedi e caviglie (uno) .

E mentre la ritenzione di liquidi può essere una seccatura, svolge un ruolo vitale durante la gravidanza, poiché ammorbidisce il tuo corpo, permettendogli di espandersi man mano che il tuo bambino cresce. Aiuta anche a preparare le articolazioni e i tessuti pelvici ad aprirsi per il parto.

Alcuni fattori ti metteranno a maggior rischio di gonfiore:

  • In piedi o seduti per lunghi periodi:Stare seduti o in piedi per lunghi periodi può ridurre la circolazione, facendo sì che il sangue e i liquidi inizino a accumularsi a sud.
  • Giornate lunghe di attività:Pur rimanendo attivo eesercizioè importante per una gravidanza sana, troppo può causare gonfiore ai piedi e alle caviglie.
  • Esposizione al calore:Il gonfiore tende a peggiorare nelle calde giornate estive. Il calore in eccesso può portare adisidratazionee quando sei disidratato, il tuo corpo cerca di trattenere il maggior numero di liquidi possibile.
  • Assunzione di sodio alta o bassa:Una moderata quantità di sale può aiutare a mantenere il sangue nel fluido piuttosto che nel tessuto, ma troppo o troppo poco ti farà sentire gonfio.
  • Squilibrio elettrolitico:Insieme al sodio, anche uno squilibrio di potassio, magnesio e calcio può portare a un'idratazione inadeguata, causando gonfiore.
  • Consumare grandi quantità di caffeina:La caffeina è nota per causare disidratazione, il che fa sì che i tuoi reni si attacchino a più liquidi in eccesso.
  • Portare multipli:Le mamme con multipli tendono a trattenere più acqua e a provare più gonfiore.

Quando inizia in genere il gonfiore?

Il gonfiore può verificarsi in qualsiasi momento durante la gravidanza, ma la maggior parte delle donne inizia a notarlo durante il quinto mese. Spesso aumenta durante il terzo trimestre man mano che ci si avvicina al parto. Quelli che hannoliquido amniotico eccessivoo stanno trasportando multipli noteranno probabilmente il gonfiore prima.

Con il mio primo bambino, il gonfiore era così grave nel terzo trimestre che indossavo le mie pantofole UGG al lavoro perché nient'altro andava bene.

Potresti anche avere un po 'di gonfiore postpartum da liquidi IV durante il travaglio e i folli cambiamenti ormonali in corso nel tuo corpo. Entrambi possono farti trattenere i liquidi nelle estremità dopo il parto. Il gonfiore spesso peggiora prima di migliorare, ma in genere è una parte molto normale del processo di guarigione (Due) .

Con il mio primo bambino, il mio gonfiore era peggiore a tre giorni dal parto che durante tutta la mia gravidanza.

Come posso ridurre il gonfiore?

Il gonfiore di solito non rappresenta una minaccia durante la gravidanza, ma può sicuramente essere fastidioso e scomodo.

Ecco 12 modi in cui puoi ridurre il gonfiore ai piedi e alle caviglie e ottenere un po' di sollievo:

  1. Alza i piedi:Assicurati di prenderti del tempo per riposarti e rilassarti con i piedi sopra i fianchi e il cuore. Ricorda di evitare di sdraiarti sulla schiena e cerca di non incrociare le gambe. Se hai un lavoro d'ufficio, potrebbe essere utile avere uno sgabello o impilare dei libri sotto la scrivania in modo da poter tenere i piedi sollevati.
  2. Sdraiati sul lato sinistro:Sdraiarsi su un fianco, in particolare sul lato sinistro, allevia l'aumento della pressione sui vasi sanguigni e facilita l'eliminazione dei liquidi in eccesso e dei rifiuti attraverso i reni.
  3. Evita di stare in piedi e seduto per lunghi periodi:Cambiare posizione può davvero aiutare a mantenere la circolazione sanguigna e impedire che il sangue si accumuli nei piedi e nelle caviglie. Prova a usare una scrivania da tapis roulant se hai un lavoro d'ufficio e assicurati di prenderti del tempo per sederti e rilassarti se hai un lavoro che ti tiene in piedi.
  4. Evitare la caffeina:Cerca di ridurre al minimo l'assunzione di caffeina per evitare disidratazione e gonfiore. Mentre untazza di caffèun giorno è considerato sicuro durante la gravidanza, devi assicurarti di bere molta acqua per compensare (3) .
  5. Modera l'assunzione di sodio/sale:Mentre troppo o troppo poco sodio può causare gonfiore e gonfiore, il sale è comunque essenziale per rimanere adeguatamente idratati. Modera l'assunzione di sale evitando cibi trasformati e sale da cucina. Salare leggermente il cibo con sale marino o himalayano di alta qualità.
  6. Bere molta acqua:Questo potrebbe sembrare controproducente, ma bere più acqua aiuta effettivamente a eliminare i liquidi in eccesso che il tuo corpo sta trattenendo. Rimanere idratati libera il corpo dai rifiuti e dal sodio in eccesso, riducendo al minimo il gonfiore. Cerca di bere dieci tazze d'acqua da 8 once al giorno mentre ti aspetti (4) .
  7. Indossa scarpe comode:Trovare lale migliori scarpe per la gravidanzache si allungano e sono facili da infilare per accogliere i tuoi piedi gonfi. Riponi i tacchi alti ed evita gli indumenti stretti intorno alle caviglie e ai polpacci.
  8. Stai calmo:Le calde giornate estive possono aggravare il gonfiore, quindi rimani all'ombra o immergi i piedi in piscina. Riduci al minimo il tuo tempo all'aperto e goditi invece l'aria condizionata. Anche mantenere un impacco freddo sulle aree gonfie fa miracoli.
  9. Fare una nuotata:Il nuoto non è solo un ottimo esercizio prenatale. Aiuta anche a migliorare la circolazione delle gambe (5) .
  10. Ottieni un massaggio prenatale:Incassa un massaggio tanto necessario per impedirti di sentirti un gigantesco marshmallow. Il massaggio prenatale migliora la circolazione, stimola i tessuti molli e riduce i liquidi che si accumulano nelle articolazioni gonfie. Controlla sempre per assicurarti che il tuo massaggiatore sia certificatomassaggio prenatale.
  11. Prova le calze a compressione:Parlane con il tuo medicocalze compressivese il tuo gonfiore è significativo. Questi possono aiutare a mantenere la circolazione attraverso le gambe, ma devi assicurarti di prendere quelle alte fino alle cosce e indossarle prima di alzarti dal letto la mattina in modo che sangue e liquidi non abbiano la possibilità di accumularsi intorno alle tue caviglie.
  12. Prova a utilizzare solette di supporto:Molte donne che hanno avuto una gravidanza ti parleranno dell'impatto che ha avuto sui loro piedi. Man mano che il tuo bambino cresce durante la gravidanza e il tuo corpo cambia per accoglierlo, lo faranno anche i tuoi piedi. Il tuo corpo produce ormoni della gravidanza che possono allentare i legamenti del piede, facendoli espandere, con conseguente gonfiore dei piedi e delle caviglie, archi appiattiti e aumento del numero di scarpe. Ecco perché è così importante che le donne incinte si prendano cura dei propri piedi. Indossare scarpe comode è un ottimo inizio, ma potresti scoprire di averne bisognoaggiungere un paio di plantari plantariper alleviare i tuoi piedi stanchi e doloranti. Le solette daranno ai tuoi piedi il supporto e la stabilizzazione di cui hanno bisogno, soprattutto quando il tuo centro di equilibrio cambia. E con le modifiche all'altezza dell'arco che derivano dalla gravidanza, vuoi assicurarti che i tuoi archi siano completamente supportati per il massimo comfort.
Sebbene esistano tubi di supporto per la gravidanza, possono essere molto scomodi e legarsi intorno all'addome. Per questo motivo, di solito consiglio calze a compressione alta (che trovi anche in colori non bianchi) per evitare che i liquidi si raccolgano nei piedi e nelle caviglie.
Colpo di testa di Jennifer Schlette, MSN, RNColpo di testa di Jennifer Schlette, MSN, RN

Nota dell'editore:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Quando devo preoccuparmi?

Mentre alcuni gonfiori possono essere una parte normale della gravidanza, l'insorgenza eccessiva o improvvisa di gonfiore è motivo di preoccupazione, poiché questo può essere un segno di preeclampsia.

Altri segni di preeclampsia includono:

  • Alta pressione sanguigna.
  • Male alla testaquesto non va via con Tylenol.
  • Vista annebbiata.
  • Nausea o vomito.
  • Gonfiore facciale.
  • Gonfiore intorno agli occhi.
  • Dolore nell'addome in alto a destra.
  • Aumento di peso di oltre due libbre in una settimana.
  • Fiato corto.
  • Diminuzione della produzione urinaria.

Assicurati di contattare il tuo medico se manifesti uno di questi segni di preeclampsia durante la gravidanza, poiché la condizione può portare a convulsioni, ictus, insufficienza renale ed epatica e persino natimortalità e morte materna. La preeclampsia non è niente con cui scherzare!

Dovresti chiamare il tuo medico se una delle tue gambe è significativamente più gonfia dell'altra, poiché questo può essere un segno di un coagulo di sangue. Potresti anche avere tenerezza, calore nella zona o dolore al polpaccio o alla coscia. Molto probabilmente il tuo fornitore ordinerà un'ecografia per escludere un coagulo.

Ricorda

La preeclampsia e i coaguli di sangue possono verificarsi anche nel periodo postpartum, quindi non aver paura di chiamare il tuo medico dopo il parto.

Quando andrà via il gonfiore?

Il gonfiore in genere ama persistere fino alla consegna. Dopo il parto, scomparirà abbastanza rapidamente quando i tuoi reni si attiveranno e il tuo corpo si libererà del fluido in eccesso.

Probabilmente ti ritroverai a sudare e a fare molta pipì durante i primi giorni dopo il parto (6) . E ricorda, potrebbe peggiorare per alcuni giorni dopo il parto prima che migliori.


Non lasciare che il gonfiore ti abbassi

Potresti sentirti a disagio e poco attraente con tutto il gonfiore alle caviglie e ai piedi, ma presto passerà.

Per la maggior parte delle mamme in attesa, il gonfiore tende a raggiungere il picco nel terzo trimestre e scompare rapidamente entro la prima settimana dopo il parto.

Assicurati sempre di tenere aggiornato il tuo medico, per ogni evenienza, poiché il gonfiore potrebbe essere un segno di un problema più grande, come la preeclampsia o un coagulo di sangue.