I numerosi vantaggi dell'esercizio durante la gravidanza

Donna che si esercita durante la gravidanza

Quando vedi che i numeri sulla scala aumentano ogni settimana e i tuoi livelli di energia iniziano a diminuire, l'ultima cosa che potresti aver voglia di fare quando sei incinta è l'esercizio. Ma è esattamente quello che dovresti fare.

Se fatto correttamente, fare esercizio durante la gravidanza fa bene sia a te che al tuo bambino. Come vantaggio collaterale, può aiutarti a ridurre tutta la spazzatura extra nel bagagliaio che stai iniziando a immagazzinare.

Ti mostreremo perché dovresti prendere in considerazione l'esercizio durante la gravidanza e, si spera, ti aiuterà a trovare la motivazione per farlo.



Sommario


Benefici fisici dell'esercizio durante la gravidanza

  1. Può scongiurare o aiutare con il diabete gestazionale:L'aumento di peso e l'inattività durante la gravidanza hanno posto le basi per il diabete gestazionale per alcune future mamme. L'esercizio fisico può aiutare a controllare l'aumento di peso che in parte porta al diabete gestazionale. E fare esercizio può aiutare a ridurre la glicemia se sviluppi il diabete gestazionale, che può eliminare la necessità di iniezioni di insulina.
  2. Può aiutare a prevenire un aumento di peso extra:Anche se un po' di aumento di peso durante la gravidanza è salutare, non dovresti esagerare. Se bruci 300 calorie al giorno durante la gravidanza dall'esercizio, in 40 settimane, avrai evitato un aumento di peso di 24 libbre.
  3. Più energia: La gravidanza può indebolire la tua energiacome nient'altro può, ma l'esercizio può aiutare a ripristinarlo.
  4. Combattere la nausea mattutina:La prossima volta tusoffre di nauseao la nausea mattutina, puoi provare a mettere giù i cracker e fare un po' di esercizio. Aiuta con quella sensazione di nausea.
  5. Alleviare il mal di schiena: Mal di schienaè un noto effetto collaterale della gravidanza e dell'attività fisicayogapuò aiutare a scioglierlo.
  6. Fa muovere le cose in bagno:Quellivitamine prenatalidobbiamo soffocare in gravidanza può portare ad alcunistitichezza feroce. L'esercizio fisico può aiutare ad allentare di nuovo le cose.
  7. Combatti i crampi muscolari:Quando i muscoli iniziano a contrarsi dolorosamente durante la gravidanza, l'esercizio può scioglierli.
  8. Dormirai meglio:Ottenereil sonno è così importantesia per te che per il tuo bambino durante la gravidanza. Aiuta il tuo corpo ad affrontare tutti i cambiamenti e ti impedisce di essere così stanco e sfinito.
  9. Rafforza il tuo sistema immunitario:L'esercizio è un noto potenziatore del sistema immunitario, il che è ottimo quando stai cercando di evitare qualsiasi dannoraffreddore o influenza in gravidanza.
  10. Sarai più flessibile:Se hai sempre invidiato la flessibilità delle altre persone, sarai felice di sapere che le tue articolazioni sono più rilassate durante la gravidanza. Potresti essere in grado di fare posizioni yoga che hai solo sognato.
  11. Abbassa la pressione sanguigna:La preeclampsia è un grosso problema durante le gravidanze e puoi ridurre il rischio di questa complicanza esercitandoti tre o cinque volte a settimana (uno) .
  12. Gambe meno gonfie: Gambe e piedi gonfipuò essere intenso durante la gravidanza. Fortunatamente, l'esercizio può ridurre quel fastidioso gonfiore (Due) .
  13. L'esercizio fisico può aiutare i fumatori a smettere:Non dovresti fumare quando sei incinta e l'esercizio fisico può impedirti di volere sigarette. Questa è una vittoria per te e il bambino.
  14. Preparati per i chili di troppo:L'allenamento con i pesi all'inizio della gravidanza può prepararti a portare i chili in più che il tuo bambino aggiungerà (3) al tuo corpo.
  15. Può darti equilibrio:Man mano che vai avanti nella gravidanza, inizi a perdere l'equilibrio. Esercizi come andare in bicicletta all'inizio della gravidanza e pilates possono aiutarti a mantenere quell'equilibrio.

Le prove continuano a mostrarci che i vantaggi di avere una gravidanza in forma sono numerosi e i rischi non sono necessariamente presenti (4) . Se sei una donna sana con una gravidanza a basso rischio, il modo migliore per continuare su quella strada è mantenere la tua routine di fitness.

Se sei nuovo nel fitness, è accettabile iniziare un piano purché il tuo fornitore di OB ti autorizzi. Ora hai una ragione crescente per essere in salute!

Per ottenere i migliori risultati, esercitati 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, per almeno 150 minuti. Sii consapevole delle modifiche appropriate al tuo regime di fitness, come evitare di sdraiarti sulla schiena nel secondo e terzo trimestre e ascoltare il tuo corpo (5) .

Benefici emotivi dell'esercizio durante la gravidanza

  1. Togli lo stress:Le donne incinte sembrano avere il peso del mondo sulle spalle: ci preoccupiamo per la nostra salute, la salute del nostro bambino, le finanze e il processo di parto. L'esercizio fisico è un noto antistress, quindi può aiutare a togliere quel vantaggio emotivo alla fine della giornata.
  2. Connettiti con la tua protuberanza in crescita: Aiuta a evitare quella sensazione di incubatrice per bambini. Sei più di una semplice donna incinta e l'esercizio può aiutarti a ricordarlo: ti sentirai più come te stesso.
  3. umore migliore: Grazie alle endorfine, continuerai ad allenarti anche durante la gravidanza.
  4. Riceverai molto incoraggiamento: Tutti amano vedere una donna incinta che fa fitness. Preparati a dare il cinque da familiari e amici, e forse anche da estranei in palestra, per i tuoi sforzi.
  5. Farai felice il tuo medico: Uno dei maggiori fattori di stress per le future mamme possono essere quelle snervanti visite ostetriche in cui ci preoccupiamo che ci verrà insegnato a prenderci cura di noi stesse e ad avere un ragionevole aumento di peso. Potresti guadagnare una stella d'oro nello studio del medico per l'esercizio che stai facendo.
  6. Sentiti più attraente:Ammettiamolo: perdere il tuo aspetto anche temporaneamente non è divertente. L'esercizio fisico può farti sentire più attraente.
  7. Fare nuovi amici:Se ti iscrivi a un corso di ginnastica, puoi incontrare altre mamme lì e sviluppare una forte cerchia di amici.
  8. Un senso di controllo:Tanto sulla gravidanza va oltre la tua influenza, ma l'esercizio può farti sentire come se fossi al posto di guida.
  9. Aumenterai quel bagliore della gravidanza: Anche se potremmo essere più pesanti e senza fiato più facili, la gravidanza ci dà un bagliore simile a Jennifer Lopez. Tale effetto è aumentato dall'esercizio.

Assistenza per le mamme in travaglio

  1. Ti rende più forte:Per il travaglio, avrai bisogno di forza e resistenza. Otterrai entrambi dall'esercizio fisico regolare.
  2. Migliori possibilità di gestire il dolore:L'esercizio fisico può aiutarti a raggiungere la forza mentale di cui avrai bisogno per superare il travaglio.
  3. Può rafforzare quei muscoli pelvici:Muscoli pelvici forti possono offrire una migliore esperienza di consegna. L'esercizio è un ottimo modo per costruire quei muscoli.
  4. Riduce il rischio di taglio cesareo:Fare una moderata quantità di esercizio durante la gravidanza può aiutarti a evitare un taglio cesareo (6) . La maggior parte delle mamme che conosco preferirebbero correre o camminare per qualche miglio a settimana piuttosto che affrontare il dolore chirurgico.
  5. Manodopera più breve: Spesso le mamme che hanno continuato a fare esercizio durante la gravidanzalavori più brevirispetto a quelli che non l'hanno fatto (7) . Un programma di fitness fisico regolare può comportare una prima fase del travaglio più breve, in cui si verifica la dilatazione cervicale. Se questa fase va rapidamente, sopporterai contrazioni meno dolorose.

Vantaggi per le mamme dopo il travaglio

  1. Ti riprendi più velocemente:Avere il condizionamento fisico durante la gravidanza può aiutarti a essere in forma migliore subito dopo il parto perché il tuo corpo è più forte. Quando inizi il tuo programma di esercizi poche settimane dopo il parto, non inizierai da zero.
  2. Combatti quei blues post-baby:L'esercizio fisico è l'ultimo stimolo dell'umore. Con un breve allenamento, puoisentirsi meno depressoe più in grado di affrontare le sfide che stai affrontando.
  3. Godrai di una migliore forma fisica per tutta la vita:Fare quella pausa di esercizio durante la gravidanza può portarti a essere meno in forma anche anni dopo. Spesso è difficile trovare la motivazione dopo una lunga pausa dall'esercizio.
  4. Provare nuove attività: La gravidanza è buona per espandere i tuoi orizzonti. Se normalmente sciate molto, il che è vietato in gravidanza, potete provare un'attività che normalmente non fareste invece come un'escursione o una lezione di yoga prenatale.

Bonus per il tuo bambino

  1. Un migliorepeso alla nascita : L'esercizio fisico abbassa la glicemia della mamma e riduce il rischio di un bambino obeso. I bambini grandi per la gestazione aumentano il rischio di cesarei, visite in terapia intensiva neonatale e persino punture al tallone per il tuo bambino.
  2. Maggiore flusso di ossigeno:Il tuo bambino sarà trattato per aumentare l'ossigeno quando ti alleni e inizi a fare respiri più profondi.
  3. Più capacità intellettuali per il tuo bambino:Può sembrare difficile da credere, ma l'esercizio per soli 20 minuti alla volta tre giorni alla settimana può aumentare l'attività cerebrale di tuo figlio (8) . Vale la pena lottare per indossare le scarpe da tennis!
  4. Polmoni più maturi:I tuoi polmoni non sono gli unici a prosperare grazie al tuo esercizio. Lo faranno anche i polmoni del tuo bambino (9) .
  5. Sistema immunitario migliore:Anche il sistema immunitario del tuo bambino beneficerà di un regolare esercizio fisico durante la gravidanza, proprio come farà il tuo.
  6. Più vasi sanguigni:Quando ti alleni all'inizio della gravidanza, si sviluppano vasi sanguigni extra per aiutare a trasportare i nutrienti al tuo bambino (10) . Quei vasi sanguigni si svilupperanno ancora senza esercizio, ma ce ne saranno di più con l'esercizio.
  7. Frequenza cardiaca più bassa:Entro la fine della gravidanza, i feti le cui mamme si allenano hanno una frequenza cardiaca inferiore a quella dei feti le cui mamme non fanno esercizio (undici) .