I migliori esercizi per indurre il travaglio in modo naturale

Hai superato la data di scadenza e speri di stimolare naturalmente il travaglio in modo da non dover essere indotto con i farmaci?

Mentre aspetti con ansia la nascita del tuo bambino, potresti chiederti se dovresti provare a indurre il travaglio o se è meglio lasciare che il tuo bambino venga da solo. Mentre la maggior parte dei bambini esce quando è pronta, alcuni hanno bisogno di un piccolo incoraggiamento in più per fare la mossa.

In questo post, discuteremo quando va bene cercare di indurre il travaglio, chi dovrebbe e non dovrebbe usare l'esercizio per stimolare il travaglio, e ti insegneremo otto esercizi efficaci per aiutare a indurre il travaglio in modo naturale.

Sommario

• Quando va bene cercare di indurre il travaglio?
• Chi non dovrebbe usare l'esercizio per indurre il travaglio?
• 8 Attività per indurre naturalmente il travaglio
• Portare il bambino nel punto dolce
• Muoviti

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Quando va bene cercare di indurre il travaglio?

È sempre meglio parlare con il tuo ostetrico o ostetrica prima di provare a indurre il travaglio. Ma in generale, il momento ottimale per incoraggiare l'inizio del travaglio è compreso tra 39 e 41 settimane di gestazione. I bambini nati durante questo periodo sono considerati a termine e hanno i migliori risultati di salute possibili ^(uno) .

Se provi a indurre il travaglio troppo presto, il tuo bambino potrebbe avere problemi con l'allattamento al seno, ittero o persino problemi respiratori. È stato anche dimostrato che i bambini che vanno da 39 a 40 settimane di gestazione hanno uno sviluppo cerebrale migliore rispetto a quelli nati prima di questo periodo.

Tuttavia, se non hai partorito entro 42 settimane, il tuo medico ti monitorerà più da vicino e discuterà possibili interventi medici. Ci sono alcuni rischi che iniziano ad aumentare a questo punto, come lavoro più duro, deterioramento della placenta, sofferenza fetale, diminuzionequantità di liquido amniotico, e in rari casi, natimortalità ^(Due) .

La maggior parte degli operatori sanitari e l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) raccomandano almeno di offrire l'induzione e di eseguire un profilo biofisico e un test non stress a 41 settimane ⁽³⁾ .

Ci sono anche alcuni casi in cui potresti dover affrontare un'induzione medica precoce a causa di altri fattori di rischio, ma potresti prima provare alcuni metodi naturali.

Ricorda

I metodi di induzione naturale possono essere una buona opzione da provare prima, ma ancora una volta è sempre meglio discutere le tue opzioni con il tuo medico.

Chi non dovrebbe usare l'esercizio per indurre il travaglio?

Esercizio regolareè sicuro per la maggior parte delle donne in gravidanza. Tuttavia, ci sono alcuni casi in cui gli esercizi potrebbero non essere l'opzione più sicura per indurre il travaglio.

Se hai una delle seguenti condizioni, è meglio parlare con il tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio.

• Riposo a letto prescritto.
• Preeclampsia.
• Liquido amniotico gravemente alto o basso.
• Placenta previa o qualsiasi altra condizione che coinvolga la placenta.
• Storia di travaglio prematuro.
• Ipertensione gestazionale.
• Cervice corta.

8 Attività per indurre naturalmente il travaglio

Se hai raggiunto o superato la data di scadenza, potresti provare alcune di queste otto attività per aiutare a far muovere le cose ed evitare un'induzione medica.

uno.A passeggio

Una semplice passeggiata mantiene il tuo corpo sano e può anche aiutare a far ripartire il travaglio. Camminare può anche aiutare ad accelerare i lavori lenti. Questo esercizio a basso impatto promuove le contrazioni uterine, in particolare con le donne che non sono state così attive durante la gravidanza.

Facendo una camminata veloce nel quartiere, puoi aiutare la tua cervice a dilatarsi e il tuo bambino a cadere ulteriormente nel bacino. Se non altro, è una piacevole distrazione che aiuterà a rilassare il tuo corpo e la tua mente.

Quindi, se aspetti con impazienza l'arrivo del tuo bambino, prova a percorrere il sentiero, a passeggiare per il centro commerciale o semplicemente a passeggiare per casa tua.

Due.Salire le scale

Salire le scale inclina naturalmente il tuo corpo a circa 40-45 gradi, il che incoraggia il tuo bambino a spostarsi più in basso nel bacino.

Saltare un gradino apre di più il bacino, permettendo al bambino di scendere ulteriormente, esercitando una leggera pressione sulla cervice e incoraggiandola a diradarsi e assottigliarsi. Questo è l'esatto ciclo di eventi richiesto pertravaglio a verificarsi.

Trova una rampa di scale e sali e scendi con attenzione alcune volte.

Usa la testa e le gambe

Assicurati di tenerti al corrimano o fatti aiutare dal tuo partner per sicurezza.

3.Squat

Gli squat sono un ottimo esercizio da eseguire regolarmente durante l'intera gravidanza, poiché ti aiutano a prepararti per il travaglio e a mantenere la forza nelle gambe, nei fianchi e nel pavimento pelvico.

Gli squat consentono alla gravità di aiutare ad aprire il bacino, dando al tuo bambino più spazio per scendere ulteriormente nel canale del parto, il che aiuta ad avviare il travaglio. Hanno anche dimostrato di ridurre i tempi di lavoro.

Quindi, ogni volta che devi chinarti per raccogliere qualcosa, accovacciati invece!

Per eseguire correttamente gli squat, assicurati di stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre ti accovacci delicatamente, tieni la schiena dritta e assicurati che le ginocchia non sporgano.

Cerca di mantenere questa posizione per 20-30 secondi prima di usare le gambe per rialzarti in posizione eretta.

Quattro.Affondi

Gli affondi possono aiutare a preparare il tuo corpo per ilnascita naturalehai sempre sognato. Fare affondi ogni giorno ti aiuterà a riscaldare i fianchi e ad aprire il bacino, lasciando più spazio al tuo bambino per ruotare e scendere.

Per fare un affondo, stai in piedi con i piedi uniti. Fai un enorme passo avanti e lascia cadere a terra il ginocchio posteriore. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere in linea con la caviglia anteriore, il ginocchio posteriore sceso sotto la caviglia posteriore e la colonna vertebrale dritta.

Cerca di mantenere questa posizione per 5-10 secondi o fino a quando non senti una sensazione di bruciore, quindi spingi di nuovo verso l'alto.

Questo può essere un esercizio difficile da eseguire verso la fine della gravidanza, quindi non aver paura di chiedere al tuo partner o al tuodoulaper un po' di assistenza.

5.Palla del parto

Scendi da quel divano e siediti sulla tua palla da parto! Le palline da parto, note anche come palline da ginnastica, sono uno strumento eccellente per aiutare a preparare il tuo corpo alla nascita eindurre naturalmente il travaglio.

Sedendo sulla tua palla da parto con le gambe larghe, aiuterai ad aumentare il flusso sanguigno all'utero, alla placenta e al bambino. Aprirai anche l'uscita pelvica, incoraggerai il tuo bambino a scendere e lo aiuterai a portarlo nella posizione corretta.

Le palle da parto aiutano anche a creare nascite più facili e veloci e incoraggiano migliori recuperi dopo il parto.

Ci sono molti esercizi utili che puoi fare con la tua palla da parto, ma alcuni dei migliori per stimolare il travaglio includono rimbalzare, inclinarsi, rotazioni circolari dell'anca e dondolarsi avanti e indietro. Le rotazioni circolari dell'anca aiutano ad aprire il bacino alla testa del bambino, a piegare il mento e a spostarlo nella posizione perfetta.

6.Inclinazioni pelviche

Le inclinazioni pelviche sono uno degli esercizi più semplici e utili per indurre il travaglio in modo naturale. Mantengono le articolazioni pelviche sciolte e sono un modo eccellente per aiutare il tuo bambino nella posizione ottimale per il parto.

Esistono diversi modi per eseguire le inclinazioni pelviche, ma il modo più sicuro durante la gravidanza è eseguirle su mani e ginocchia. Questi sono anche comunemente noti come l'allungamento della mucca-gattopratiche yoga.

Solleverai la parte bassa della schiena verso il soffitto, la tieni per cinque o dieci secondi, quindi la raddrizzerai. Puoi fare da 30 a 40 di questi al giorno ⁽⁴⁾ .

7.Allungamento a farfalla

Ricordi quell'allungamento a farfalla che hai fatto durante il riscaldamento della lezione di ginnastica? Questa classica posizione di allungamento aumenta la flessibilità delle articolazioni pelviche, che può aiutare a indurre il travaglio in modo naturale.

Per fare questo allungamento, siediti dritto sul pavimento: può essere utile sederti con la schiena contro un muro. Unisci le piante dei piedi e premi delicatamente le ginocchia verso il suolo con le mani o i gomiti.

Rimani in questa posizione per 15-30 secondi e ripeti da 5 a 10 volte. Questo saràallungare i muscolinella schiena, nei fianchi, nel bacino e nell'interno coscia, preparando il tuo corpo per un travaglio e un parto di successo.

8.Sesso

Fare sesso è ciò che ti ha portato in questa situazione e può anche aiutarti a uscirne!

Fare l'atto brucia calorie ed è anche un ottimo modo per aiutare a stimolare il travaglio. L'orgasmo provoca il rilascio di ossitocina, che provoca la contrazione dell'utero.

Crea anche il rilascio di prostaglandine, che sono sostanze naturali simili agli ormoni che ammorbidiscono la cervice e potenzialmente causano dilatazione. Le prostaglandine sono presenti anche nello sperma ⁽⁵⁾ .

Dovresti evitare questo metodo se l'acqua si è già rotta, poiché aumenterà il rischio di infezione.

Portare il bambino nel punto dolce

Quando il tuo bambino è in ritardo, potresti scervellarti per cercare di capire cos'altro puoi fare. Alcuni credono che i bambini non arrivino finché non sono impegnati nel bacino e posizionati correttamente.

Ricevendo cure chiropratiche durante la gravidanza, migliori le tue possibilità di far entrare il tuo bambino nel bacino prima del travaglio. Molti operatori del parto ti incoraggiano a usareesercizi prenataliper aiutare il tuo bambino in una posizione adatta per il parto. Alcuni di questi esercizi includono:

• Posizione mani e ginocchia:Alternando le posizioni yoga del gatto e della mucca, inarca la colonna vertebrale e fai oscillare la schiena.
• Investimenti:Capovolgersi nell'inversione in avanti può aiutare a riposizionare il bambino. Se hai intenzione di provare questo, fai attenzione: le donne incinte possono essere sbilanciate! Appoggia le ginocchia su una superficie elevata, come un divano, e le braccia a terra.
  
• Sollevamento della pancia:Solleva la pancia e appiattisci la schiena. Funziona particolarmente bene durante le contrazioni.
• Rebozo:Il Rebozo è una lunga striscia di tessuto intrecciato a mano della cultura messicana di sei piedi per due piedi. Puoi usarlo durante la gravidanza e il travaglio per rilassare i muscoli intorno al bacino per dare al bambino spazio per girare. Alcune donne scelgono di legarlo strettamente attorno ai fianchi per sostenere la pancia.
  
• Cerchi dell'anca e otto:Muovere i fianchi in ampi cerchi e a forma di otto può aiutare a portare il tuo bambino in un posto migliore.

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Muoviti

Se sei scaduto e stai cercando di incoraggiare l'inizio del travaglio, devi iniziare a muoverti.

Ma ricorda, mentre l'esercizio può essere molto utile per aprire il bacino e portare il tuo bambino in una buona posizione, cerca di non esagerare, poiché avrai bisogno di molta energia durante il travaglio.

Hai provato a indurre il tuo travaglio in modo naturale? Quali metodi hanno funzionato per te?