Come ridurre i conflitti quando tu e il tuo coniuge non vi vedete negli occhi

Litigare troppo non può essere un bene per il tuo matrimonio. Ma non discutere può essere dannoso anche per il tuo matrimonio. Impara come non essere d'accordo con il tuo coniuge e rafforzare il tuo matrimonio con questi suggerimenti di comunicazione. Vale la pena lottare per il tuo matrimonio, ma questo non significa che devi litigare tutto il tempo!

Come ridurre i conflitti quando tu e il tuo coniuge non vi vedete negli occhi

Giochi correttamente quando litighi con il tuo partner o coniuge?

I disaccordi, soprattutto tra due persone in una relazione intima, sono una parte normale e sana di una relazione solida e sostenibile. Dopo tutto, siete due individui unici che hanno prospettive uniche sulla vita.

Ma a volte semplici disaccordi possono diventare sproporzionati e trasformarsi in discussioni accese. Non è il problema su cui non sei d'accordo che è il problema. È che voi due non state comunicando in modo aperto, onesto e corretto. Ecco alcuni passaggi ponderati che puoi intraprendere per migliorare la qualità della tua relazione e avere un matrimonio amorevole e duraturo.

Sii consapevole della tua necessità di interpretare il comportamento del tuo coniuge. Il conflitto è spesso il risultato di come interpretiamo ciò che gli altri dicono e fanno, non il comportamento stesso. Ad esempio, quando qualcuno parla ad alta voce, possiamo interpretare quel comportamento come rabbia. Ma è questa la giusta interpretazione? Forse l'altra persona è arrabbiata, ma poi di nuovo, forse non lo sono. Forse l'altra persona è stata condizionata a pensare che l'unico modo per far capire un punto è parlare ad alta voce, indipendentemente dal fatto che sia arrabbiata o meno. Forse sono cresciuti in una famiglia piena di bambini e hanno imparato che l'unico modo per essere ascoltati era parlare più forte di chiunque altro. Il punto è che non sai mai veramente perché un'altra persona si comporta in un certo modo.

Prova a usare affermazioni in 'I' invece di fare affermazioni in 'Tu'. Ricorda, non puoi veramente sapere cosa sta pensando qualcun altro o perché si sta comportando in un certo modo. Puoi assumerti la responsabilità solo dei tuoi pensieri e delle tue azioni. Ecco perché è importante comunicare i propri sentimenti senza proiettarli sull'altra persona. Ad esempio, invece di dire 'Smettila di urlarmi contro!' potresti dire: 'Mi sento triste quando ci urliamo contro in questo modo'. Inquadrando la tua dichiarazione in questo modo ti concentri su come ti senti. Stai anche riconoscendo di avere un ruolo da svolgere nella riduzione del conflitto. Il semplice atto di usare la parola 'noi' nella tua dichiarazione serve a ricordare a ciascuno di voi che siete in questo insieme e che entrambi dovrete lavorare per ridurre il conflitto nella vostra relazione.

Nel Amore consapevole, il viaggio verso il co-impegno, autori e consulenti matrimoniali Gay Hendricks, Ph.D. e Kathlyn Hendricks, Ph.D. esplora un altro motivo per cui parlare in prima persona invece che in seconda è un modo più sano per comunicare con il tuo coniuge. Scrivono: 'Le persone indeboliscono il loro' io 'dietro un' tu '. Ad esempio, qualcuno dice: 'Cosa puoi fare quando hai provato tutto quello che sai fare?' Questa domanda nasconde la potente dichiarazione in prima persona: 'Mi sento disperato perché ho provato tutto quello che so fare e niente ha funzionato'. Metterlo sotto forma di una dichiarazione tu lo spersonalizza, permettendoti così di evitare la responsabilità. '

Evita parole come 'mai' e 'sempre'. Quando sorge un conflitto matrimoniale, è importante non proiettare assoluti sul comportamento del coniuge. Dire cose come 'Non fai mai ...!' o 'Sei sempre ...' non è utile. Dopo tutto, è proprio vero che il tuo coniuge sempre si comporta in un certo modo? Probabilmente no. Gli esseri umani fanno e dicono molte cose diverse. Reagiscono in modi diversi a seconda delle diverse circostanze. È giusto accusare tuo marito o tua moglie di 'sempre' o 'mai' fare qualcosa? Fai 'sempre' lasciare i calzini sul pavimento? È proprio vero che tu 'mai' portare fuori la spazzatura? Probabilmente no. Cerca di evitare di appuntare quegli stessi assoluti sul tuo partner o coniuge. (Ho letto questo suggerimento su un poster nello studio del mio medico.)

Concentrati sulla comunicazione di ciò che desideri e di cui hai bisogno, piuttosto che su ciò che non vuoi. Quando studiavo comunicazioni in linguaggio semplice come parte di un programma editoriale che stavo seguendo, ho imparato che gli esseri umani tendono ad ascoltare, interpretare e comprendere inconsciamente affermazioni positive rispetto a dichiarazioni negative. Se vogliamo comunicare in modo efficace in modo da essere facilmente comprensibili, è una buona idea parlare in 'fare' piuttosto che in 'non fare'. Ad esempio, è più facile per qualcuno ascoltare e comprendere appieno un'affermazione affermativa come 'Risparmiamo i nostri soldi per una vacanza!' piuttosto che 'Non sprecare i nostri soldi in biglietti della lotteria!' Se ci concentriamo su ciò che abbiamo non farlo vogliamo che qualcuno faccia, perdiamo l'opportunità di comunicare e affermare ciò che noi fare voglio che lo facciano.

Avere un matrimonio duraturo e appagante richiede una sana consapevolezza di sé del proprio ruolo nel circuito delle comunicazioni. Richiede impegno, e talvolta coraggio, per assumersi la piena responsabilità di come reagisci quando nasce un disaccordo nel tuo matrimonio.

Sapevi che il modo in cui tu e il tuo coniuge gestite i disaccordi può influire sulla vostra salute?

Secondo i ricercatori della Ohio State University e della Northwestern University, le discussioni tra i coniugi possono avere un impatto sul loro sistema immunitario e sulla loro capacità di guarire.

(Fonte: Kate Lunau, Come il matrimonio può salvarti la vita)

Tutte le coppie sposate dovrebbero imparare l'arte della battaglia così come dovrebbero imparare l'arte di fare l'amore. La buona battaglia è oggettiva e onesta, mai feroce o crudele. Una buona battaglia è salutare e costruttiva e porta al matrimonio i principi della parità di coppia.

- Ann Landers

Una semplice guida per essere più assertivi

Ecco alcuni rapidi promemoria su come essere più assertivi. (Questi suggerimenti sono utili per tutte le tue relazioni, non solo per quelle romantiche.)

• Parla in prima persona. Usa 'Io' invece di 'Tu'.

• Sii specifico su ciò che stai chiedendo. Evita affermazioni vaghe come 'Vorrei che uscissimo più spesso'. Invece potresti dire: 'Mi piacerebbe andare ad un appuntamento al cinema con te almeno una volta al mese'.

• Non aver paura di ripetere te stesso o di fare di nuovo una domanda. Se pensi che ciò che hai detto o chiesto non sia stato ascoltato, ripeti la tua dichiarazione usando lo stesso tono e tono di prima. Se sei sicuro che l'altra persona non ti abbia davvero sentito, parla un po 'più forte ma mantieni il tono chiaro e piano. Una voce alzata a volte può essere interpretata come aggressività o fastidio.

• Parla se ritieni di essere stato ignorato. Qualcuno si è messo in fila davanti a te in banca? Non impazzire e non arrabbiarti. Comportati come se non ti avessero visto e dì: 'Ciao, forse non mi hai visto ma ero il prossimo della fila'.

• Non scusarti per come ti senti. Hai il diritto di provare tristezza, gioia, euforia o rabbia ogni volta che vuoi. Nessuno ha bisogno del permesso per provare queste emozioni!

• Possiedi le tue cose e lascia che altre persone posseggano le loro cose. In altre parole, non assumerti la responsabilità di ciò che qualcun altro dice o fa.

• Sii calmo. Parla con calma. Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo e respira profondamente.

• Alza le orecchie. Dedica tanto tempo ad ascoltare l'altra persona quanto ti aspetti che ti ascolti.

• Sii disposto a scendere a compromessi. Comprendere non è una forma di sottomissione. Dovrebbe essere una forma di collaborazione creativa.

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