Posso bere aceto di mele durante la gravidanza?
Salute Del Bambino / 2023
I migliori DVD di esercizi prenatali del 2022
Stai cercando di rimanere attivo durante la gravidanza, ma non sei sicuro del modo più sicuro per farlo?
Quando sei incinta, alcuni esercizi a cui sei abituato potrebbero essere off limits.
La buona notizia è che c'è un intero stile di esercizio progettato solo per le donne in gravidanza, che può essere fatto comodamente da casa tua.
Ti aiuteremo a familiarizzare con l'esercizio prenatale e a condividere i migliori DVD di esercizi prenatali attualmente disponibili.
Le nostre migliori scelte
Amiamo l'onestà! Mom Loves Best guadagna una commissione attraverso i seguenti link selezionati a mano senza costi aggiuntivi per te. Caratteristiche della tabella di confronto del prodotto del modello di immagine
Miglior Yoga Prenatale Gentle Yoga con Jessica Smith- Include quattro pratiche yoga calmanti di 20 minuti
- Menù personalizzabile
- Facile da seguire ed efficace
Miglior ritmo di allenamento di danza per la vita- Video creato per ballerini
- Esercizio piacevole
- Passaggio graduale degli esercizi
Miglior Pilates Pilates prenatale di 10 minuti- 5 allenamenti dinamici con fascia per il corpo
- Compatto e ultra efficiente
- Tonifica e rimodella tutto il corpo
Ideale per tutti i trimestri Fit ed elegante fisico prenatale- Premiato tra i primi 10 migliori DVD di allenamento
- Progressi graduali in base al livello di forma fisica
- Offre piani di allenamento per principianti
Ideale per tonificare l'allenamento prenatale- Integra forza, cardio e flessibilità
- Allenamento a tutto tondo
- Dotato di 4 potenti segmenti
Ideale per principianti Allenamento completo per la gravidanza- Set completo di allenamento per la gravidanza
- Programma basato sul trimestre
- Viene fornito con il download gratuito del calendario di 9 mesi
La migliore aerobica Denise Austin: Fit & Firm- Programma di potenziamento energetico
- Adattato per tutti e tre i trimestri
- Sfidare senza essere troppo difficile
Ideale per l'allenamento della forza Correzione del fitness prenatale- Allenamento divertente e tonificante
- Incentrato su cardio e tonificazione
- Approccio intimo, non intimidatorio
Il meglio dopo la gravidanza Power Pilates Post Baby- Delicato ma efficace e stimolante
- Particolarmente efficace per le neo mamme
- Include una sezione di istruzione privata
Il meglio per dimagrire mamme favolosamente in forma- Con un allenamento di scultura
- Progettato per l'allenamento della parte inferiore del corpo
- Super conveniente
- Le nostre migliori scelte
- In che modo l'esercizio prenatale ti gioverà?
- DVD di esercizi prenatali contro lezioni
- Qualità di cui hai bisogno in un DVD
- I migliori DVD di esercizi prenatali del 2022
- Cosa comporta l'esercizio prenatale?
- Rischi associati all'esercizio prenatale
- La linea di fondo
In che modo l'esercizio prenatale ti gioverà?
Alcuni deibenefici dell'esercizio prenataleincludere:
- ioaumenta la resistenza e la forza:La gravidanza e il travaglio possono avere un impatto sul tuo corpo, ma l'esercizio può aiutare a colpire quelle aree problematiche in cui potresti aver bisogno di più supporto.
- Migliora l'equilibrio:Quando sei incinta, il tuo baricentro sembra spostarsi sempre di più ogni giorno. Esercizi comeyogapuò aiutarti a migliorare il tuo equilibrio e ad adattarti bene al tuo nuovo corpo (uno) .
- Rilassa il tuo corpo:La respirazione profonda associata all'allenamento può aiutarti a rilassarti e liberare la mente.
- Ti prepara al travaglio:Lo yoga si basa molto sulla respirazione e lo stesso vale per il travaglio. Imparerai le tecniche per superare la tensione che ti aiuterà quando entrerai in travaglio. Alcune madri vedono lo yoga come sessioni di pratica di respirazione per il travaglio.
- Aumenta la circolazione:Quando ti alleni, la tua circolazione aumenta e questo può aiutare a ridurne una quantità significativagonfiore indotto dalla gravidanza.
- Ti dà il tempo di nutrimento:L'esercizio ti consente di avere un tempo designato per concentrarti esclusivamente sul tuo corpo e sul tuo bambino in via di sviluppo. Questo è un ottimo modo per aumentare il tuo legame materno e abituarti di più al tuo corpo che cambia.
- Dormire meglio:Alcune donne incinte tendono a scoprire che l'esercizio hali ha aiutati a dormiremigliore e significativamente ridotto il lorostress e ansia.
DVD di esercizi prenatali contro lezioni
Alcune future mamme potrebbero avere difficoltà a scegliere tra un corso di esercizi prenatali o un DVD, ma entrambi hanno dei vantaggi.
Potrebbe essere meglio se visiti una classe almeno una volta in modo da poter imparare in prima persona come eseguire determinate posizioni o allenamenti e ricevere alcuni suggerimenti utili. Una lezione ti consente anche di incontrare altre mamme in attesa e ampliare il tuo sistema di supporto.
Un DVD di esercizi prenatali è perfetto per la donna che vuole allenarsi, ma non vuole uscire di casa. Un DVD ti dà la libertà di allenarti in qualsiasi momento e nel comfort di casa tua.
Battere il ferro finché è caldo
Quando sei incinta, avrai alti e bassi quando si tratta dei tuoi livelli di energia. Con un DVD, puoi inserirlo ogni volta che ti senti motivato. Con una lezione, non è così facile: potresti essere colpito da un'ondata di esaurimento proprio mentre si sta preparando per iniziare.Qualità di cui hai bisogno in un DVD
Devi trovare un DVD di esercizi prenatali con cui ti sentirai a tuo agio. Alcuni DVD sono progettati per l'inizio della gravidanza, mentre altri potrebbero essere destinati al terzo trimestre.
Alcuni DVD di esercizi prenatali possono contenere routine più avanzate, quindi dovresti cercare di trovarne uno simile al tuo livello di esperienza. Puoi ancora prendere parte all'esercizio prenatale se non ti esercitavi regolarmente prima di rimanere incinta, ma dovresti sempre chiedere al tuo medico un timbro di approvazione.
La durata della routine varia per ogni DVD. Dovresti trovare un DVD che abbia una routine con una certa lunghezza che desideri. Puoi sempre fermarti nel mezzo di una lunga routine, ma non puoi aggiungere minuti a una breve routine se non riavvolgi.
I migliori DVD di esercizi prenatali del 2022
Ecco i nostri DVD di esercizi prenatali preferiti sul mercato.
1. Yoga delicato con Jessica Smith
Miglior DVD di yoga in gravidanza
Controlla il prezzo Esistono diversi tipi di yoga, ma lo yoga prenatale è progettato per le donne in gravidanza. Il dolce yoga ti consente di concentrarti sul tuo corpo che cambia e sulle tecniche di rilassamento/respirazione.
Questo DVD contiene esercizi per individui di tutti i livelli, indipendentemente dall'esperienza. Potrai scegliere tra quattro programmi da 20 minuti che si concentrano su fianchi, ginocchia, schiena, petto, collo, spalle e tutto il tuo corpo.
Tutte le posizioni e gli esercizi yoga ti aiuteranno a migliorare l'equilibrio, la flessibilità, la mobilità e il rilassamento. Chi non accetterebbe una mente più calma durante la gravidanza?
Se stai cercando un modo gentile per rimanere attivo e in forma, imparando anche le tecnicheavvantaggiarti durante il travaglio, allora un DVD di yoga prenatale è un'ottima selezione per te.
2. Ritmo per la vita di Suzanne Caesar
Miglior DVD di allenamento di danza in gravidanza
Controlla il prezzo Questo è un ottimo DVD con una varietà di balli. Gli allenamenti sono a basso impatto, quindi non influiscono sul tuo corpo. Con una durata di 50 minuti, probabilmente è tutto il tempo che vorrai allenarti in una sessione.
Oltre ai diversi balli, ci sono anche brevi esercizi di respirazione e dimostrazioni di esercizi di kegel.
Molti utenti hanno trovato questo DVD divertente e hanno persino completato l'allenamento con amiche non gravide. Ma i principianti dovrebbero essere consapevoli che viene utilizzata una terminologia che qualcuno senza esperienza di danza potrebbe non capire.
Nel complesso, questo DVD è una soluzione perfetta per le mamme in attesa che desiderano rimanere attive in modo divertente e invitante.
3. DVD di pilates prenatale di 10 minuti
Miglior DVD di Pilates in gravidanza
Controlla il prezzo Il pilates è un ottimo metodo per allenarsi durante la gravidanza. Questo DVD include cinque diverse routine di esercizi che possono colpire molte aree del tuo corpo.
Se stai cercando esercizi che aumenteranno flessibilità, forza, equilibrio e resistenza, allora questo DVD è perfetto per te. C'è un esercizio per concentrarsi su ciascuna di queste aree.
Molte future mamme faticano a trovare l'energia per completare le attività quotidiane, quindi l'esercizio potrebbe sembrare impossibile. Se puoi dedicare almeno 10 minuti a una delle routine di questo DVD, dovresti notare un aumento del tuo benessere generale, che si tratti di benefici mentali o fisici.
C'è anche un allenamento postnatale bonus per tutte quelle mamme che vogliono riprendersi subito dopo il parto. Questo DVD offre molte opzioni, tutte rapide e facili da completare.
4. DVD fisico prenatale in forma ed elegante
Ideale per tutti i trimestri
Controlla il prezzo Questo DVD è un DVD di formazione completo che ti dà la libertà di scegliere esercizi specifici durante tutti e tre i trimestri della tua gravidanza.
Ci sono diverse lunghezze delle routine, quindi puoi scegliere un allenamento più avanzato o uno più semplice. La durata degli allenamenti varia da 5 a 15 minuti.
Ci sono sette diversi aspetti dell'allenamento tra cui puoi scegliere. Questo DVD è un'ottima opzione per la donna incinta che cerca di concentrarsi su tutto il suo corpo, piuttosto che solo sulle aree centrali.
Questo è un allenamento per tutto il corpo, quindi è meglio eseguito da coloro che sono abituati a livelli di esercizio più elevati.
I principianti possono utilizzare questo DVD se vedono ogni routine come un segmento, invece di completarle tutte nel loro insieme.
5. Allenamento prenatale alla sbarra di Suzanne Bowen
Miglior DVD di allenamento prenatale snello e tonico
Controlla il prezzo Questo DVD di allenamento prenatale è per quelle donne che cercano un po' di più dai loro esercizi di gravidanza.
Queste routine sono le migliori per le donne che erano fisicamente attive prima di rimanere incinta e vogliono mantenere la loro forza, flessibilità e resistenza.
Avrai l'opportunità di completare quattro diversi allenamenti istruiti dal tuo esperto di fitness personale.
Le routine variano da parte inferiore del corpo magra, parte superiore del corpo snella, scultura cardio e allungamento allineato. Tutti gli esercizi sono stati modificati per essere sicuri, ma efficaci durante la gravidanza.
Tutte le routine incluse sono sicure per la gravidanza, ma continuano ad essere efficaci anche nelle fasi postnatali. Con questa scelta, puoi investire in un DVD di esercizi che può ospitare l'intero viaggio della gravidanza.
6. Completa l'allenamento di gravidanza per principianti con Lindsay Brin
Miglior DVD di allenamento per la gravidanza per principianti
Controlla il prezzo Questo DVD di allenamento è perfetto per tutte le future mamme e anche per i principianti perché include istruzioni dettagliate per ogni trimestre.
Il DVD è suddiviso in ogni trimestre, ma ci sono anche più DVD per semestre. Gli utenti possono scegliere di eseguire l'allenamento moderato o l'allenamento avanzato. Quindi, i neofiti possono iniziare con un livello moderato e forse passare all'avanzato dopo un po' di tempo.
Ci sono da 3 a 4 allenamenti inclusi su ogni disco e tutti variano in lunghezza. Un disco tipico avrà allenamenti incentrati su tonificazione, cardio e parte superiore e inferiore del corpo.
Come bonus, ogni DVD nel set completo include un segmento di yoga e flessibilità che sembra piacere a molte mamme.
Se sei un po' riluttante ad allenarti o non sai da dove cominciare, questa è un'ottima scelta. Sarai in grado di intraprendere il tuo viaggio di fitness in gravidanza avendo il tuo personal trainer al tuo fianco per ogni trimestre.
7. Denise Austin: DVD di gravidanza in forma e stabile
Miglior DVD di aerobica in gravidanza
Controlla il prezzo Questo DVD include allenamenti per tutti i trimestri. È difficile trovare un DVD che copra tutti i mesi di gravidanza.
Esistono cinque diverse routine che hanno tempi di 5 minuti, 10 minuti o 20 minuti. Tutti gli esercizi seguono le linee guida dell'American College of Obstetricians and Gynecologists, quindi sono sicuri per la gravidanza.
Gli esercizi inclusi ti aiuteranno a lenire i muscoli indolenziti e a mantenere la forza del tuo core.
Questa potrebbe essere una buona scelta di DVD se stai cercando un DVD che duri per tutta la durata della gravidanza e desideri mantenere la forza del tuo core e il cardio.
8. DVD di correzione del fitness prenatale con Erin O'Brien
Miglior DVD di allenamento per la forza in gravidanza
Controlla il prezzo Questo DVD ti consente di essere istruito da uno specialista certificato di esercizi prenatali. Questo ti consente di sapere che gli esercizi che farai sono sicuri per la gravidanza.
Troverai allenamenti divertenti e stimolanti progettati per i neofiti del fitness e per le future mamme appassionate di fitness.
C'è un allenamento cardio/tonificante di 40 minuti incluso nel DVD, così come un allenamento per il partner di 20 minuti che può permetterti di far divertire la tua dolce metà.
Gli esercizi sono sicuri e divertenti e ti manterranno in forma e soda durante la gravidanza.
Se stai cercando un DVD di esercizi che si concentri sull'allenamento cardio, forza ed equilibrio, aumento di peso controllato e assistenza per alleviare la tensione, allora questa è un'ottima soluzione.
9. DVD Power Pilates Post Baby Workout
Miglior DVD di allenamento per dopo la gravidanza
Controlla il prezzo Gli esercizi in questo video sono delicati, ma comunque molto efficaci e stimolanti. Gli esercizi sono stati adattati per soddisfare i bisogni speciali delle madri dopo il parto.
Ci sono opzioni su quale dovrebbe essere la forma ideale di una mossa e anche modifiche nel caso in cui il tuo corpo non sia ancora pronto.
Hai il controllo della durata della tua sessione e può durare da 15 a 47 minuti. Puoi salvare gli allenamenti più lunghi per i giorni in cui ti senti più energico e potente attraverso allenamenti più brevi in quei giorni in cui vuoi semplicemente sederti sul divano.
Il pilates è un ottimo esercizio dopo il parto perché ti aiuta a rafforzare e tonificare quei muscoli addominali e della schiena che hanno sostenuto il tuo piccolo negli ultimi 9 mesi.
10. Mamme favolose: ustione della parte inferiore del corpo
Miglior DVD dimagrante per il post-gravidanza
Controlla il prezzo Molte mamme ti diranno che, qualunque cosa facciano, sembra che non riescano a perdere peso.
Questo DVD è progettato per colpire in modo specifico la tua zona addominale e aiutare a stringere, tonificare e scolpire la tua vita.
Questo allenamento non è super impegnativo, ma ti spingerà. Gli allenamenti enfatizzano la zona addominale, ma aiutano anche a tonificare gambe e glutei.
Se hai avuto un bambino di recente e stai cercando qualcosa che ti aiuti a perdere un paio di centimetri dalla tua vita, questo DVD è una buona scelta. L'istruttrice nel video è in realtà una madre di due figli che ha visto risultati incredibili.
È possibile recuperare quel corpo pre-bambino e questo DVD di allenamento può aiutarti a iniziare a perdere parte di quel peso.
Cosa comporta l'esercizio prenatale?
L'esercizio prenatale è in genere una versione modificata dell'esercizio fisico regolare. Non comporta attività faticose, ma piuttosto esercizi a basso impatto e delicati. La parte più importante dell'esercizio prenatale è che la sicurezza del tuo bambino viene prima di tutto.
Alcuni componenti dell'esercizio prenatale includono:
- Respirazione.
- Allungamento leggero.
- Postura.
- Allenamento delicato.
- Raffreddare.
- Rilassamento.
Rischi associati all'esercizio prenatale
Se hai una gravidanza ad alto rischio o sei a rischio di travaglio prematuro, non dovresti prendere parte all'esercizio prenatale senza il via libera del tuo medico. Tutte le donne dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio prenatale per garantire la massima sicurezza.
L'esercizio prenatale è progettato per essere sicuro durante la gravidanza, ma ci sono alcune posizioni che possono diventare pericolose più avanti durante la gravidanza. Alcune pose che sono sicure nel primo trimestre probabilmente non sono sicure nel terzo trimestre. Ecco perché dovresti trovare un DVD che si coordina con il trimestre in cui ti trovi.
Per mantenere te e il tuo bambino al sicuro, dovresti seguire queste linee guida:
- Consulta il tuo medico:Cerca l'approvazione del tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio.
- Mantieni i tuoi obiettivi realistici:La gravidanza non è il momento di sfidare te stesso e provare a dimostrare che puoi essere Wonder Woman. Se sei stanco, fermati. Non devi completare una routine ogni volta.
- Calmati:L'esercizio prenatale dovrebbe aiutarti a rimanere attivo e a rilassarti. Non devi cercare di correre rapidamente attraverso una routine. Vai piano e goditi il processo.
- Mantieni fresco e idratato:Può essere pericoloso se ti surriscalda ediventare disidratatoquando sei incinta, quindi è importante che cerchi di mantenerti fresco e di bere molta acqua.
- Evita determinate posizioni:Se il tuo allenamento richiede una certa posizione che ti mette a disagio, non farlo. Inoltre, dovresti sempre piegarti dai fianchi e non dalla schiena. Stai lontano dalle posizioni di torsione che esercitano pressione sulla pancia e dalle posizioni che richiedono di sdraiarti sulla schiena o sulla pancia: queste a volte sono comunque sicure nel primo trimestre.
- Non esagerare:Conosci i tuoi limiti e dovresti rispettarli. Non c'è vergogna nel non essere in grado di completare una routine. Alcuni giorni puoi allenarti per 30 minuti e altri giorni potrebbero essere semplicemente 10.
La linea di fondo
La nostra prima scelta per il miglior DVD di yoga in gravidanza èYoga dolce con Jessica Smith.
Il DVD è ottimo per tutte le future mamme, indipendentemente dal livello di esperienza, ed è progettato specificamente per la gravidanza.
Lo yoga è un ottimo metodo di esercizio e non solo aiuta la futura mamma a rimanere attiva, ma aiuta anche a incoraggiare l'apprendimento delle tecniche di rilassamento e respirazione che possono essere utilizzate durante il travaglio.
Quale pensi sia il miglior DVD di esercizi di gravidanza? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
