Come prevenire la disidratazione durante la gravidanza
Hai difficoltà a rimanere idratato durante la gravidanza?
La disidratazione non è mai una buona cosa. Ma quando cresciamo un minuscolo essere umano dentro di noi, diventa estremamente importante assicurarci di avere abbastanza liquidi.
Questa guida ti insegnerà come individuare i segni della disidratazione e ti darà tranquillità quando ne hai già abbastanza per essere stressato.
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo usa più acqua di quella che bevi. Molti di noi presumono che la sete sia un segno che stiamo per disidratarci, ma in realtà la sete è un sintomo di disidratazione tardiva. Siamo già molto disidratati quando abbiamo sete.
Ecco alcune indicazioni che potresti combattere la disidratazione:
Potresti soffrire di abocca asciutta, labbra e occhi perché mancano di liquidi per mantenerli umidi.
La tua urina potrebbe essere scura e potresti avere un rischio maggiore di infezioni delle vie urinarie perché non stai passando abbastanza acqua per eliminare i batteri nel tratto urinario.
E infine, poiché il nostro cervello ha bisogno di essere idratato per funzionare, potresti sperimentare una scarsa concentrazione,stanchezza, evertigini.
Se avverti uno di questi sintomi, potrebbe essere perché ti manca già l'acqua e hai un disperato bisogno di berne un po'.
Poiché ogni processo corporeo utilizza acqua, di solito abbiamo bisogno di circa due litri al giorno. È un mito che tutto questo debba provenire da acqua potabile fresca. Questi due litri, o quattro pinte, possono provenire da tutto il cibo e da tutte le bevande.
Quindi, se mangi un mango, otterrai dell'acqua. Se bevi uncaffè, riceverai dell'acqua.
Alcune persone bevono quasi tutta la loro acqua come acqua limpida del rubinetto, mentre altre bevono a malapena acqua e quasi tutti riescono a rimanere idratati la maggior parte del tempo(uno).
L'importanza dell'idratazione durante la gravidanza
Ci sono molti modi in cui la gravidanza aumenta la quantità di acqua che il nostro corpo utilizza.
Il volume del sangue aumenta di una volta e mezza durante la gravidanza.In alcune donne può anche raddoppiare. Quando non siamo incinta, portiamo circa 90 once di sangue nei nostri corpi. Ma una donna incinta sana può trasportare ovunque da 130 a 180 once di sangue(Due). Se non beviamo abbastanza acqua, la nostra pressione sanguigna potrebbe diventare troppo bassa.
La placenta e il liquido amniotico consumano molta acqua.Senza abbastanza acqua, la placenta eliquido amnioticopotrebbe non svilupparsi correttamente, causando problemi più avanti nella gravidanza.
Troppa poca acqua può causare un accumulo di sottoprodotti.Quando cresciamo una placenta, una pelle in più e, sì, un bambino, utilizziamo molte proteine e minerali. Queste proteine e minerali lasciano piccole parti di se stessi che devono esistereespulso dalle nostre urine. Meno acqua significa meno urina e meno possibilità di sbarazzarsi di queste tossine.
Molte vitamine sono conosciute come vitamine idrosolubili.Le vitamine del gruppo B e la vitamina C sono trasportate solo in acqua. Senza abbastanza acqua nella tua dieta, potresti non assorbire abbastanza di queste vitamine, causando problemi al tuo bambino.
Se non beviamo abbastanza acqua, potremmo non avere abbastanza liquidi per produrre latte materno.Questo è particolarmente importante se hai un bambino o un bambino che stai ancora allattando al seno durante la gravidanza(3).
Quanta acqua dovresti bere durante la gravidanza?
La quantità raccomandata di acqua da bere durante la gravidanza non è una scienza esatta. Un importo generale a cui mirare è da sei a otto bicchieri di liquidi da 8 once al giorno sopra i tuoi alimenti. Questo conta l'acqua, il latte, il succo, la zuppa e ogni altro tipo di liquido.
Ma a differenza delle raccomandazioni standard, questi sei-otto bicchieri non contano l'acqua che si trova nei solidi comefruttao l'acqua che si trova nelle bevande contenenti caffeina comeTè, caffè o soda. E se sei attivo o vivi in un clima caldo, ricorda, la quantità di cui hai bisogno probabilmente aumenterà di una tazza o due.
Durante il secondo e il terzo trimestre potresti ritrovarti ad avere di nuovo sete, quindi ricorda di adattarti in base alle tue esigenze.
Vai con ciò che ti fa sentire bene
Se stai bevendo 12 bicchieri di liquidi sopra gli alimenti per impedirti di avere sete, allora questo è ciò di cui hai bisogno.
Ricorda solo che più liquidi bevi, meno vuoi scegliere una bevanda con calorie.
Cerca di rimanere con non più di due o tre bicchieri di succo di frutta, bibite gassate e latte intero ogni giorno. Tutto il resto dovrebbe essere acqua - o acqua frizzante se vuoi un po' di spuma(4).
Quali sono le cause della disidratazione durante la gravidanza?
Allora perché abbiamo così sete quando siamo incinta? In parte, è perché stiamo usando molti più fluidi del solito.
Questo potrebbe non essere troppo ovvio nel primo trimestre perché il nostro bambino è ancora molto piccolo, il nostro volume del sangue non è cambiato molto e la crescita del nostro bambino e del pancione è ancora lenta. Ma alla fine della gravidanza, rimarrai stupito da quanta acqua in più stai trasportando e utilizzando.
Ci sono diversi modi in cui possiamo perdere liquidi durante la gravidanza senza nemmeno accorgercene:
Le nostre abitudini alimentari:Se noisentire la nausea, potremmo saltare i pasti o passare un'intera giornata mangiando nient'altro che cracker secchi. Se lo fai troppo spesso, perderai tutti i liquidi che stavi ricevendo in precedenza dal cibo e finirai per disidratarti.
Essere ammalato:La nausea mattutina può disidratarci perché il vomito fa perdere liquidi al nostro corpo. Più vomiti, più hai bisogno di bere. Se stai sperimentandodiarrea, puoi anche disidratarti facilmente.
Ritenzione idrica:Tra il sangue extra e il sentirsi un po' pigri, le fasi successive della gravidanza possono essere accompagnate da molto gonfiore. Soprattutto il gonfiore alle gambe può portare via molta acqua dal resto del corpo, causando disidratazione. Ma se ti alleni per eliminare la ritenzione idrica, lo faraisudare molto, che può anche disidratarti.
I problemi di salute preesistenti possono peggiorare la disidratazione?
La disidratazione può capitare a chiunque, ma alcune persone sono a maggior rischio di disidratazione.
Per fortuna, la maggior parte di questi problemi sono cose che lavoriamo duramente per evitare durante la gravidanza:
Consumo di alcol.
Colpo di calore.
Febbre alta.
Ma alcune sono cose che colpiscono le donne incinte, non importa quanto ci prendiamo cura di noi stesse:
Il diabete può aumentare le probabilità di disidratazione, sia che si tratti di diabete di tipo 1, di tipo 2 o gestazionale.
Anche se ci viene consigliatoesercizio, sudore significa perdere fino a mezzo bicchiere d'acqua ogni ora di attività, quindi dobbiamo adattarci.
E se siamo surriscaldati perché siamo avvolti troppo caldamente o passiamo troppo tempo sotto una doccia calda, potremmo sudare troppo.
Cerca di evitare queste situazioni se puoi, ma se non puoi, assicurati di bere uno o due bicchieri d'acqua in più ogni giorno.
I sintomi della disidratazione durante la gravidanza
I sintomi della disidratazione in gravidanza non sono troppo diversi dai sintomi della disidratazione in qualsiasi altro momento della nostra vita. Ma, mentre non è dannoso essere un po' disidratati quando non siamo incinta, quando stiamo portando un bambino, dobbiamo stare molto più attenti ai primi segni premonitori della disidratazione.
Alcuni dei primi segni di disidratazione sonosonnolenza, malumore e amale alla testa. Potresti non sentirti stordito, secco o assetato, ma se la tua energia e il tuo umore sono crollati e la tua testa fa male, è probabile che tu stia iniziando a esaurire i liquidi.
Un segno di disidratazione che è molto evidente durante la gravidanza èuna ridotta necessità di urinare. Perché uno dei primi segni di gravidanza è la necessità di fare più pipì e, man mano che il bambino diventa più grande, ilpressione sulla vescicati fa andare più spesso, meno pipì non è mai un buon segno.
Poiché la nostra temperatura corporea diventa più difficile da regolare durante la gravidanza, potremmo ritrovarcisurriscaldamento più spesso del solito. Questo è un segno molto affidabile che non stiamo ricevendo abbastanza acqua. Il tuo corpo usa l'acqua per rinfrescarti sudando leggermente e controllando il flusso sanguigno, quindi essere disidratato significa che potresti sentire molto caldo all'improvviso.
Un altro segno di disidratazione è avere contrazioni. Se hai le contrazioni, soprattutto nei caldi mesi estivi, prova a bere un bicchiere d'acqua. Se le tue contrazioni sono dovute alla disidratazione, questo dovrebbe farle scomparire.
Avere un battito cardiaco accelerato quando ci si alza in piedi può essere un segno di disidratazione. Anche prima che la pressione sanguigna scenda quando ci si alza in piedi disidratati, potresti notare che il polso aumenta quando ti alzi, il che è un segno che probabilmente sei disidratato (fonte).
Come prevenire la disidratazione durante la gravidanza
La cosa più importante da fare contro la disidratazione durante la gravidanza è essere consapevoli dei rischi.
Bere molta acqua.
Se hai la nausea, prova l'acqua calda o le tisane leggere, che potrebbero essere meno scioccanti per lo stomaco rispetto all'acqua fredda.
Evita di mangiare troppe proteine, zucchero o sale, perché potrebbero renderti responsabileurinare di più. Ma non eliminare tutto il sale. Hai bisogno di un po' di sale per trattenere l'acqua che stai consumando.
Se bere è ancora difficile, prova a segnare una bottiglia d'acqua e sorseggiarla ogni 15-20 minuti come se ti stessi allenando. Questo può mantenere alti i livelli di liquidi anche se sei esausto, nauseato e trovi molto difficile bere abbastanza.
Non mangiare cibi eccessivamente secchi quando puoi evitarlo. Se la tua nausea si calma, prendi in considerazione zuppe e macedonie, che sono ricche di acqua e minerali che ti manterranno idratato.
Se hai difficoltà a mantenerti idratato, indossa abiti freschi e traspiranti ed evita di allenarti per non perdere più acqua del necessario sudando.
È anche perfettamente sicuro assumere sali reidratanti durante la gravidanza. La dose che si trova nella maggior parte dei sali per la reidratazione orale (ORS) non è sufficientemente alta da causare problemi e se soffri di vomito o diarrea grave, potresti averne bisogno.
Riduci l'assunzione di caffeina. La caffeina è un leggero diuretico, quindi se bevi molte bevande contenenti caffeina, potresti finire per perdere liquidi attraverso i reni.
Rischi di grave disidratazione
Anche se il malumore e l'umore depresso sono normali durante la gravidanza, quando sei disidratato, se ti accorgi di essere irritabile o arrabbiato, questo potrebbe essere un segnale precoce che sei diretto a una grave disidratazione.
Questi sono alcuni altri segni e sintomi:
Sentendosi estremamente assetato.
Labbra secche e fragili.
Essere irritabile e confuso.
Non urina abbastanza o emette urine scure o marroni.
Occhi infossati.
Pelle avvizzita.
Un battito cardiaco veloce.
Bassa pressione sanguigna.
Contrazioni.
Questi potrebbero essere tutti segni che sei gravemente disidratato. In questi casi, non abbiamo solo bisogno di bere acqua; abbiamo bisogno di un aiuto medico, sia per reidratarci che per trovare la fonte della disidratazione(5).
Se diventi gravemente disidratato, dovresti andare in ospedale, dove i medici lavoreranno per reidratarti il più rapidamente possibile. Il modo migliore per farlo è con liquidi per via endovenosa (IV). È qui che i liquidi vengono somministrati direttamente nella vena con una flebo.
Ci sono diversi vantaggi nel ricevere fluidi IV:
Non dipendono dalla digestione, il che significa che non puoi vomitare i liquidi o non assorbirli a causa della carenza di minerali.
È il modo più veloce per riportare l'acqua nel tuo corpo.
Se necessario, è possibile aggiungere all'acqua farmaci e sostanze nutritive.
C'è un leggero rischio di infezione e perdita di sangue quando viene inserita la flebo, ma a parte questo, l'uso di liquidi per flebo è molto più sicuro di qualsiasi altro modo di gestire la disidratazione.
La linea di fondo
La disidratazione durante la gravidanza è un problema serio. È un rischio per la tua salute, per la salute del tuo bambino e per entrambe le tue vite.
La cosa più importante è rimanere naturalmente idratati durante la gravidanza. Se trovi difficile trattenere l'acqua o vedere segni di disidratazione, vai dal tuo medico per vedere cosa possono fare.
Se vedi segni di grave disidratazione, vai direttamente al pronto soccorso. È meglio essere eccessivamente cauti che soffrire di complicazioni.