Sudorazioni notturne durante la gravidanza

Sei incinta e ti sei svegliato nel cuore della notte per trovare i tuoi vestiti intrisi di sudore?

Dormire tutta la notte è già abbastanza difficile quando ti aspetti, ma molte donne si trovano in balia di un'intensa sudorazione che peggiora solo le cose.

Questo può essere particolarmente frustrante perché ottenere unsana notte di sonnoè essenziale per ogni madre e per il bambino che sta portando in grembo.

Probabilmente hai domande scottanti. Perché soffri di sudorazioni notturne? Cosa si può fare per loro?

Sommario

• Cosa sono i sudori notturni?
• Quali sono le cause della sudorazione notturna in gravidanza?
• I trimestri e sudori notturni
• Altre cause di sudorazioni notturne
• 5 modi per trattare la sudorazione notturna
• Come tornare a dormire dopo la sudorazione notturna
• Cosa comprare per la sudorazione notturna

---

Cosa sono i sudori notturni?

L'iperidrosi notturna, o sudorazioni notturne, si riferisce alla sovrabbondanza di sudore che alcune donne sperimentano durante la gravidanza mentre dormono.

I sudori notturni non sono semplicemente una sensazione di caldo notturno o una sudorazione maggiore del solito: significano una sudorazione eccessiva.

Se stai sudando di notte, probabilmente suderai attraverso i tuoi vestiti. La maggior parte delle donne in gravidanza con iperidrosi notturna lo trovanon riesco a dormire tutta la notteperché la loro biancheria si inzuppa.

Nauseaemal di testasono altri sintomi che sono anche comunemente collegati alla sudorazione notturna.

Quali sono le cause della sudorazione notturna in gravidanza?

La sudorazione notturna è un fenomeno fisico e neurologico — spieghiamo. Il tuo cervello controlla la tua temperatura corporea. Quando il tuo corpo diventa troppo caldo, una parte del tuo cervello chiamata ipotalamo va a lavorare, facendo sì che il tuo corpo produca sudore. Quando il sudore evapora sulla pelle, ti raffreddi.

Non è che sei surriscaldato quando sei incinta, quindi cosa sta causando l'aumento dell'aria condizionata del tuo corpo da parte dell'ipotalamo?

Durante la gravidanza, i tuoi ormoni cambiano rapidamente. Quando i tuoi estrogeni diminuiscono, l'ipotalamo crede che tu sia troppo caldo e invia segnali al tuo corpo per iniziare a sudare. Poiché l'ipotalamo controlla anche il sonno, la sudorazione si verifica generalmente durante la notte.

I trimestri e sudori notturni

Quando è più probabile che sperimenti sudorazioni notturne? Secondo il flusso e riflusso generale degli ormoni, hai una maggiore possibilità di sperimentare sudorazioni notturne durante il primo e il terzo trimestre. Questo è quando il tuo corpo sperimenterà le fluttuazioni più ormonali ^(uno) .

Il tuo secondo trimestre dovrebbe andare tranquillo e la maggior parte delle donne scopre che i loro ormoni iniziano a tornare ai loro livelli normali circa un mese dopo il parto.

Tuttavia, ogni donna è diversa e la tua esperienza con la sudorazione notturna potrebbe essere unica. Dovresti sempre parlare con il tuo medico se hai domande o dubbi.

Altre cause di sudorazioni notturne

Durante la gravidanza, la sudorazione notturna è abbastanza comune e non è indice di malattie gravi. In effetti, potresti sperimentare sudorazioni notturne nel primo periodo postpartum. È uno dei modi in cui il tuo corpo si sbarazza del fluido extra che hai trasportato durante la gravidanza dall'aumento dell'afflusso di sangue.

Tuttavia, se soffri di sudorazioni notturne e non sei incinta, o è trascorso molto tempo dal parto, parla con il tuo medico.

La sudorazione notturna è stata collegata a determinati disturbi, farmaci e persino al cancro. Il medico può assicurarsi che la sudorazione notturna non sia causata da qualcosa di più grave.

È anche importante notare che molte donne sudorano anche la notte durante la menopausa quando i loro livelli di estrogeni diminuiscono.

5 modi per trattare la sudorazione notturna

Mentre guidi le montagne russe ormonali conosciute come gravidanza, probabilmente ti sei reso conto che controllare i tuoi ormoni è impossibile. Sfortunatamente, questo significa che è anche impossibile evitare completamente le sudorazioni notturne.

Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per ridurre al minimo le possibilità di sudorazioni notturne e rendere sopportabile la sudorazione eccessiva.

Ecco cinque cose da tenere a mente se soffri di sudorazioni notturne:

uno.Valuta il tuo ambiente

Innanzitutto, mantieni fresco il tuo ambiente. Esegui il condizionatore d'aria di notte o investi in alcuni ventilatori extra.

Quindi, dai un'occhiata alla tua biancheria da letto. Ci sono molte coperte? Rimuovi più fogli che puoi. Assicurati che la biancheria da letto sia realizzata in tessuto leggero e traspirante come il cotone. Evita tessuti sintetici e piumoni con imbottitura pesante.

Due.Valuta la tua dieta

I cibi piccanti e acidi non solo si sentono caldi sulla lingua. Possono innescare una temperatura corporea più alta e sudorazioni notturne.

Fai del tuo meglio per evitare ^(Due) :

• Bevande contenenti caffeina.
• Caffè.
• Cibi piccanti.
• Alimenti ad alto contenuto di grassi.
• Alimenti ad alto contenuto di zucchero.

Vuoi anche evitare di mangiare o bere circa due o tre ore prima di andare a letto.

Saggezza acquosa

Rimanere idratatoè un'altra parte importante della cura di sé a cui prestare attenzione. Assicurati di prendere quegli otto bicchieri d'acqua al giorno, soprattutto se fa caldo!

3.Valuta i tuoi vestiti

Cosa indossi a letto? La maggior parte delle donne in gravidanza che soffrono di sudorazione notturna dovrebbe mantenere i propri strati al minimo e attenersi a tessuti leggeri e naturali.

Un'altra opzione? ProvareAbbigliamento sportivo. Mentre i tessuti sintetici sono normalmente un grande no-no, molti capi di abbigliamento sportivo sono stati progettati per allontanare l'umidità dal corpo. Assicurati solo che non siano troppo stretti e restrittivi.

Quattro.Valuta il tuo peso

Un certo aumento di peso può contribuire all'aumento della temperatura corporea. Discuti con il tuo medico di cosa agravidanza sanail peso ti assomigliaEsercizioquando possibile, ma evita di farlo subito prima di coricarti o durante le parti più calde della giornata.

Resta fresco in piscina

Visita la tua palestra locale o centro comunitario e prova i giri o una lezione di aerobica acquatica. L'acqua ti aiuterà a mantenere le articolazioni al sicuro mentre porti il ​​peso del tuo bambino e ti raffredderà!

5.Valuta le tue emozioni

C'è un motivo per cui emozioni intense comela rabbiasono descritti come ti fanno impazzire. Possono effettivamente aumentare la temperatura corporea. Prova a ridurrestress e ansianella tua vita: questo può aiutare ad alleviare la sudorazione notturna e migliorare la tua salute generale.

Ti suggeriamo di creare una routine della buonanotte progettata per calmarti. Ogni notte, prova a mettere giù il telefono o altri dispositivi elettronici almeno trenta minuti prima di andare a letto.

Alcune cose che puoi provare a produrre uno stato mentale più calmo prima di dormire includono:

• Meditazione.
• Scrivere sul diario.
• Leggere un libro o una rivista.
• Parlare con un partner.
• Posizioni yoga delicate.

Come tornare a dormire dopo la sudorazione notturna

Cosa dovresti fare quando ti svegli nel cuore della notte, inzuppato di sudore?

Questi pochi consigli ti aiuteranno a riaddormentarti con facilità.

uno.Essere preparato

Tieni a portata di mano alcuni oggetti essenziali per evitare di armeggiare nelle prime ore del mattino. Questi articoli potrebbero includere un cambio di vestiti, una bottiglia d'acqua, un piccolo ventaglio e un asciugamano. Quando ti svegli, asciugati e bevi dell'acqua.

Due.Fare un cambiamento

Non è sempre facile cambiare le lenzuola e la biancheria da letto di notte. Se non hai tempo o energia, stendi un asciugamano ampio e comodo sopra il letto su cui dormire. Quindi, posiziona un nuovo lenzuolo o una coperta leggera sopra di te. Puoi gestire le lenzuola al mattino!

3.Relax

La cosa più importante da fare è rilassarsi in modo da poter tornare a dormire. Potresti sentirti imbarazzato, frustrato eesausto, ma non è colpa tua, ed è perfettamente naturale.

Elimina un po' di stress impostando una routine per riaddormentarti. Ascolta suoni rilassanti, sorseggia un po' d'acqua o fai respiri profondi.

Potresti voler ascoltaremantra positivi alla nascitaper aiutarti ad addormentarti. Questi mantra ti aiuteranno a mantenere un atteggiamento positivo e, allenando il tuo cervello a rilassarsi, queste stesse tracce ti calmeranno durante il travaglio!

Cosa comprare per la sudorazione notturna

Se si verificano frequentemente sudorazioni notturne durante la gravidanza, sul mercato è disponibile un'ampia varietà di prodotti per aiutare a ridurre o alleviare alcuni dei sintomi.

Sono solo una ricerca su Google o Amazon.

uno.Tappetini per cuscini di raffreddamento

Infila uno di questi sotto il tuocuscinoper aiutare a disperdere facilmente il calore corporeo. Alcuni tappetini di raffreddamento fungono anche da ghiaccio oimpacchi riscaldanti.

Due.Fogli traspiranti

Proprio come l'abbigliamento sportivo, le lenzuola traspiranti sono progettate per allontanare il sudore dal corpo, mantenendo la pelle asciutta.

3.Sistemi di raffreddamento del letto

Sebbene sul lato più costoso quando si tratta di soluzioni per il sudore notturno, asistema di raffreddamento del lettoè un'ottima idea se hai un partner che ha bisogno del suo fianco caldo mentre tu stai calmo.

Questo perché alcuni modelli hanno caratteristiche che consentono di regolare entrambi i lati del letto a temperature diverse.

---