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Come gestire la rabbia durante la gravidanza
Sei incinta e stai lottando per controllare il tuo temperamento? La gravidanza è un momento molto speciale nella vita di una donna, un momento con così tante emozioni. Mentre parliamo spesso della gioia e dell'eccitazione dell'attesa, evitiamo di affrontare gli altri sentimenti.
Le mamme in attesa spesso provano anche ansia, preoccupazione e persino rabbia. Lo sappiamo perché ci siamo stati e abbiamo parlato con innumerevoli altre mamme incinte che sono state anche lì. Capiamo come questi sentimenti possano essere travolgenti.
Se vuoi evitare di passare i prossimi nove mesi sentendoti come un vulcano sull'orlo dell'eruzione, continua a leggere. Abbiamo parlato con esperti e creato questa guida, che include un semplice processo in cinque fasi per gestire la tua rabbia durante la gravidanza.
Sommario
- Perché sono così arrabbiato durante la gravidanza?
- Quando dovrei consultare il mio medico?
- La rabbia e la salute del tuo bambino
- Gestire le emozioni durante la gravidanza
- Ottenere una presa sulla rabbia
Perché sono così arrabbiato durante la gravidanza?
La causa più comune di risposte emotive estreme durante la gravidanza sono gli ormoni. I tuoi ormoni tendono a fluttuare quando il tuo corpo entra nel primo trimestre e cambia per supportare la vita in crescita dentro di te.
Questo può portare a sentimenti più intensi, emozioni contrastanti e frequenti sbalzi d'umore.
Un'altra causa comune di rabbia in gravidanza è il buon vecchio stress.
Ci sono pochi eventi nella vita che cambiano la vita come accogliere un nuovo bambino nella tua famiglia. Per quanto eccitante sia, le transizioni e lo stress dell'ignoto possono anche far aumentare le tensioni e influire sulla tua capacità di controllare la rabbia durante la gravidanza.
Quando dovrei consultare il mio medico?
Aspettati qualche stress o esplosioni di rabbia indotte dagli ormoni durante le gravidanze. Lo stress e la rabbia non sono solo una parte della gravidanza, ma fanno parte di ogni esistenza umana.
La chiave è identificare la differenza tra i normali stati d'animo ormonali e una situazione più grave. Lo stato emotivo di base varia da persona a persona, quindi tu e i tuoi cari siete la chiave per determinare cosa è normale per voi e cosa potrebbe dover essere affrontato da un professionista.
Prendi nota
Se la rabbia durante la gravidanza e gli sbalzi d'umore aumentano costantemente in frequenza, intensità o durata, per più di due settimane, parla con il tuo medico. Se la tua rabbia durante la gravidanza interferisce con le tue relazioni o la vita quotidiana, questo potrebbe essere un segno per cercare un rinvio a un consulente che possa affrontare condizioni più gravi come la depressione o l'ansia prenatale (uno) .La rabbia e la salute del tuo bambino
Rabbia eansiainnescano gli ormoni dello stress, incluso il cortisolo, e possono mandare il tuo corpo e la tua mente in modalità lotta o fuga. Una risposta allo stress continua (al contrario di aumenti periodici), può innescare una risposta infiammatoria nel sistema nervoso.
Prendi nota
L'infiammazione è stata collegata a risultati peggiori della gravidanza, anche inferioripeso alla nascitae parto prematuro. Una nuova ricerca dimostra un legame tra elevati livelli di stress e problemi comportamentali che continuano nell'infanzia del bambino (Due) .Potrebbe essere difficile smettere di stressarsi una volta che si conosce l'impatto dello stress. Ma ricorda, lo stress per i tuoi livelli di stress e rabbia non li farà andare via. Invece, usa queste informazioni come motivazione per implementare alcuni cambiamenti per gestire meglio le tue emozioni.
Gestire le emozioni durante la gravidanza
uno.Riposo
Questo è spesso difficile per le mamme impegnate, soprattutto se lavori fuori casa o hai figli più grandi di cui occuparti oltre alla tua pancia in crescita.
Anche se può essere allettante rimanere alzati fino a tardi per fare tutto e rimanere in movimento tutto il giorno, non cadere in questa trappola. Può essere incredibilmente faticoso per il tuo corpo che è già sotto sforzo.
Dai la priorità al bisogno di riposo del tuo corpo mirando a queste pietre miliari durante il giorno:
- Dieci minuti di riposo per ogni ora in piedi.
- Un pisolino di 20-30 minuti quando possibile.
- Da sette a otto ore disonno indisturbato di qualitàogni notte.
Questi ti aiuteranno a mantenere i tuoi livelli di energia e ridurre al minimo i disagi fisici della gravidanza comepiedi gonfi,mal di schiena, emal di testa, quindi non aumentano la tua irritabilità.
Due.Ricaricare
Ricordi il vecchio adagio di indossare la maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri? Lo dicono sui viaggi in aereo, e certamente vale anche per il viaggio della gravidanza.
La vita che cresce dentro di te ti sta letteralmente prosciugando (e lo intendiamo nel modo più carino possibile). Assicurati di rifornire il tuo corpo frequentementecibi salutaricosì puoi avere energia per tutto il giorno.
Ricorda
Scegliere cibo sano rispetto alla spazzatura ti aiuterà anche a mantenere i movimenti intestinali regolari e a fornire al tuo corpo e al tuo bambino tutti i nutrienti necessari evitamineper la crescita.Mantenere un ritmo regolare, miteroutine di eserciziè un elemento importante. L'esercizio fisico aiuta a gestire gli ormoni dello stress, a rilasciare endorfine di benessere e ad alleviare i sintomi fisici comestipsie insonnia.
Obiettivo per le seguenti attività di ricarica durante il giorno:
- 20-30 minuti di esercizio fisico leggero (giardinaggio, nuoto, passeggiate).
- Piccoli pasti o spuntini da 300-400 calorie e ricchi di nutrienti da cinque a sei volte al giorno.
3.Riconnetti
Mentre tu e il tuo partner siete entrambi concentrati sulla preparazione per il vostro bambino, non lasciare che la tua relazione scivoli. Trova il tempo per connetterti a livello emotivo.
Prendi nota
Investire ora nella tua relazione con il tuo partner può aiutarti a superare i momenti potenzialmente stressanti dopo l'arrivo del tuo bambino o mentre ti prepari per questa grande transizione nella tua vita.La gravidanza è anche un ottimo momento per riconnettersi con te stesso e continuare a perseguire i tuoi interessi. Prendersi del tempo per gli hobby personali che ti piacciono ti consente di mantenere l'equilibrio emotivo.
Qualunque sia il tuo tempo libero: leggere,yoga prenatale, pittura, 5-10 minuti di meditazione mattutina: fai il possibile per creare quelle esperienze per te stesso e assicurati di rimanere una priorità nella tua lista di cose da fare.
Quattro.Rimuovere il conflitto e lo stress
Cerca il più possibile di allontanarti da situazioni stressanti. Se hai figli più grandi che testano i limiti o un lavoro faticoso, non puoi andartene per i prossimi nove mesi.
Tuttavia, puoi identificare alcuni incidenti isolati che inducono conflitti e scegliere un approccio diverso per gestirli.
Che si tratti di un collega problematico o del tuobambino che fa i capricci, se sei arrabbiato, è perfettamente accettabile fare una pausa prima di discutere la questione.
Concediti qualche momento per ritrovare la calma e concentrati su un'altra attività (camminare, leggere, respiri profondi) per calmarti.
Puoi anche ridurre lo stress rimuovendo gli elementi non necessari dalla tua lista di cose da fare. Ciò potrebbe ridurre il livello di ansia e la sensazione di essere sopraffatto.
5.Pubblicazione
Rilascia l'aspettativa di essere felice e gioioso per questa gravidanza 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Come mamme, non discutiamo spesso di queste emozioni negative perché ci preoccupiamo che le persone pensino che non siamo entusiasti di essere incinta o diamo per scontata questa benedizione nelle nostre vite.
La gravidanza può essere difficile! Consenti a te stesso di provare queste emozioni senza giudizio.
Prendi nota
Avere una conversazione onesta e vulnerabile con un caro amico o il tuo partner può spesso cambiare la tua prospettiva.Fare un elenco delle tue preoccupazioni o scrivere le tue emozioni in adiario di gravidanzapuò aiutarti ad accettare le emozioni come normali e darti un po' di sollievo.
Se decidi di confidarti con qualcun altro, scegli un amico fidato che sai sarà solidale ed empatico. Se stai scrivendo un diario, concediti la grazia.
Ottenere una presa sulla rabbia
Come società, stiamo finalmente iniziando a riconoscere e parlaredepressione postpartoe ansia. Tuttavia, alcune condizioni si verificano specificamentein occasionegravidanza. Questo è chiamato depressione o ansia prenatale. È meno noto, ma colpisce dal 7 al 20% di tutte le donne in gravidanza (3) .
Nella mia pratica, ho visto la depressione prenatale quasi con la stessa frequenza della depressione postpartum, eppure le madri ne parlano raramente.
Se ti senti più emotivo, non sei solo! La maggior parte delle donne incinte prova emozioni più intensamente. Se la rabbia si trasforma in tristezza o persiste, potresti avere a che fare con un disturbo di salute mentale prenatale. Cercare una consulenza è un modo efficace per migliorare i sintomi e riprendere la gravidanza. Fai sapere al tuo medico quali sono le tue preoccupazioni in modo che possano tenervi entrambi al sicuro.
Se hai utilizzato questi suggerimenti e hai ancora problemi con le tue emozioni, non rimandare una discussione con il tuo medico! Proprio come non ignoreresti un sintomo fisico, prenditi cura della tua salute mentale ed emotiva.
