Gonfiore e gas durante la gravidanza

Sei incinta di 11 settimane con una pancia che sembra più simile a 20 settimane?

Molte donne sperimentano gonfiore durante la gravidanza e può durare fino al parto ^(uno) .

Come mamme, ci siamo stati anche noi. La nostra esperienza ci ha portato a ulteriori ricerche sul gonfiore in gravidanza e abbiamo scoperto alcune buone notizie. Puoi imparare a gestire il tuo gonfiore e disagio, risultando in una gravidanza più piacevole e confortevole!

In questo articolo, discuteremo quali sono le cause del gonfiore in gravidanza e cosa puoi fare per combatterlo.

Sommario

• Quali sono le cause del gonfiore durante la gravidanza?
• Come alleviare il gonfiore durante la gravidanza?
• Altre cose che possono aiutare con il gonfiore durante la gravidanza
• La linea di fondo

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Quali sono le cause del gonfiore durante la gravidanza?

Il progesterone è un ormone necessario durante tutte le fasi della gravidanza. I suoi livelli continueranno a salire per tutte le 40 settimane.

All'inizio della gravidanza, il progesterone aiuta ad aumentare il flusso sanguigno all'utero e stimola le ghiandole dell'utero ad addensarsi e fornire nutrienti al bambino in crescita. Aiuta anche il tuo corpo a sviluppare la placenta.

Anche la placenta inizierà a produrre da sola il progesterone. Questo aiuta ulteriormente il bambino a crescere, rafforza i muscoli pelvici e impedisce al tuo utero di contrarsi fino a quando non lo ètempo di andare in travaglio.

Ma mentre il progesterone fa molte cose buone per te e il tuo bambino, ha alcuni effetti collaterali che sono meno che desiderabili. Questi includonotenerezza del seno,fatica, e, hai indovinato, gonfiore.

Come alleviare il gonfiore durante la gravidanza?

Se il gonfiore ti mette a disagio, fisicamente o ogni volta che ti avvicini allo specchio, puoi aiutarlo a minimizzarlo.

uno.Cambia la tua dieta

Alcuni alimenti nella nostra dieta possono contribuire a gonfiore e disagio, anche se sono opzioni salutari. Cose come fagioli e cereali integrali e verdure come cavoli, broccoli e asparagi possono aumentare il gonfiore. Mele, cipolle e pomodori sono tutti ricchi di fruttosio, che può anche causare disagio e gonfiore.

Hai notato la diarrea come sintomo aggiuntivo?

Se questo è correlato a un aumento dei latticini da quando sei rimasta incinta, potresti essere intollerante al lattosio. Alcune persone con intolleranza lieve non notano sintomi a meno che non aumentino il consumo di latticini.

Diminuire gli alimenti ricchi di sodio può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Durante la gravidanza, il tuo corpo ha molto più fluido (sangue) di quello a cui è abituato e qualsiasi cibo eccessivamente salato causerà sicuramente gonfiore extra. Quindi, anche se il tuo bambino potrebbe farti desiderare patatine fritte, forse puoi invece optare per bastoncini di carote con un tuffo. È fondamentale avere una dieta equilibrata, particolarmente ricca difruttae verdure.

Due.Piccolo e lento è la strada da percorrere

Più grande è il pasto, più difficile è da digerire. Hai notato che ti senti spesso stanco dopo aver mangiato un pasto abbondante? Questo a causa di tutta l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per digerire tutto quel cibo ^(Due) .

I pasti più piccoli sono più facili da digerire, riducendo la stanchezza e il gonfiore che puoi provare dopo aver mangiato. Concentrarsi maggiormente su proteine, frutta e verdura e meno sui carboidrati manterrà alti i tuoi livelli di energia!

Molti operatori sanitari suggeriscono alle donne incinte di consumare sei piccoli pasti al giorno. Pasti frequenti? Iscriviti!

Mangiare più lentamente può anche aiutare perché il cervello di una persona impiega in media 20 minuti per rendersi conto di essere pieno. Mangiando lentamente, permetti al tuo corpo di inviare al cervello il segnale che sei sazio prima di aver effettivamente mangiato troppo. Non mangiando troppo, puoi prevenire il gonfiore.

3.Non fumare

I medici raccomandano alle donne di smettere di fumare prima ancora di provare a rimanere incinta.

È risaputo che il fumo può causare moltodanno al tuo bambino non ancora nato, compresa la limitazione del loro ossigeno,basso peso alla nascita, un aumentato rischio di problemi respiratori, così comeSIDS. Ma molti non sanno che porta anche alcuni effetti collaterali che possono portarti qualche disagio durante la gravidanza.

In gravidanza o meno, il fumo può portare a gonfiore perché i fumatori inalano più delle loro controparti non fumatori ⁽³⁾ . E quest'aria spesso rimane intrappolata nello stomaco o nel colon.

Fatti aiutare

Vuoi smettere di fumare prima che arrivi il tuo bambino? Ci sono molte risorse a tua disposizione gratuitamente, tra cuiIo e il bambino senza tabacco, attualmente disponibile in più di 20 stati. Offrono anche buoni per pannolini alle donne iscritte al programma.

Quattro.Alzati e vai

Abbiamo discusso sopra di come una digestione lenta possa causare gonfiore, ma i pasti più piccoli non sono l'unica cosa che può aiutarti a digerire il cibo più velocemente. Uno studio condotto nel 2006 ha mostrato che la ritenzione di gas era significativamente ridotta negli individui che esercitano rispetto a quelli che non lo fanno ⁽⁴⁾ .

Esercizio, anche una breve passeggiata, può aiutare a far muovere il tratto digestivo. Potresti anche provare a usare una macchina ellittica o una cyclette. Anche l'aerobica in acqua può stimolare la digestione.

Gli esercizi cardio non fanno per te? Trova un altro modo di esercitare per aiutare la digestione e combattere il gonfiore.

Insieme all'attività, bevi molta acqua, circa 10 bicchieri al giorno. Bevi quando hai sete, sapendo che gli altri liquidi contanoidratazioneanche, ma niente batte un bicchiere d'acqua fredda.

5.Relax

Sei mai stato in una situazione che ti ha fatto sentire nauseato? Questa è la tua connessione intestino-cervello al lavoro ⁽⁵⁾ . È una relazione che può andare in entrambe le direzioni.

I problemi intestinali possono renderti ansioso o stressato. Ma stress eansiapuò anche causare problemi intestinali.

Il sistema nervoso enterico controlla la digestione. Quando il tuo stress aumenta e la tua risposta di lotta o fuga viene attivata, il tuo sistema nervoso centrale può dire alla tua digestione di spegnersi.

Come funziona

La reazione che il tuo sistema nervoso centrale ha allo stress può anche aumentare l'acidità di stomaco, causando indigestione. Può anche causarediarreaestipsicontraendo il colon.

Sebbene una certa quantità di stress sia inevitabile, puoi aiutare a ridurla attraverso diversi semplici metodi. La respirazione profonda dello stomaco può aiutarti a calmarti in un momento di tensione, così come puòyoga.

Un semplice esercizio consiste nell'inspirare per quattro secondi ed espirare per otto, concentrandosi sul respiro. Fallo 10 volte durante il giorno per mantenerti con i piedi per terra, rilassato e consapevole.

A casa, puoi eliminare alcune cose dalla tua lista di cose da fare e concederti del tempo per riposarti e rilassarti. Se lo stress e l'ansia diventano ingestibili da soli, non esitare a contattare il tuo medico o un terapista per aiutarti a superarli.

Altre cose che possono aiutare con il gonfiore durante la gravidanza

Se ti senti ancora gonfio e stretto, ecco alcune altre cose che puoi provare:

• Trattare la costipazione:La stitichezza è un sintomo normale durante la gravidanza, con circa il 24% delle donne che ne soffre nel primo trimestre. La stitichezza può causare l'accumulo di feci nell'intestino crasso, che può causare dolore, gonfiore e disagio. Se hai a che fare con la stitichezza, prova ad aumentare l'assunzione di acqua e parla con il tuo medico per suggerire un delicato ammorbidente delle feci. Bevi tanta acqua!
• Bere da un bicchiere:Quando bevi da una bottiglia o da una cannuccia, è più facile ingerire più aria che alla fine può rimanere intrappolata nello stomaco. Bere da una tazza ti aiuta a ingerire meno aria, il che significa che non ti gonfierai facilmente.
• Non masticare la gomma:Prendi aria ogni volta che apri la bocca per masticare ed è facile che quell'aria si faccia strada nello stomaco. Prova invece a sostituire la tua gomma con una zecca.
• Dì no ai dolcificanti artificiali:Mentre il fruttosio può essere difficile da digerire per molte persone, alcuni dolcificanti artificiali come il sorbitolo non possono essere digeriti affatto ⁽⁶⁾ . Se hai bisogno di addolcire il cibo o la bevanda, prova invece un'opzione naturale come lo sciroppo d'acero o il miele.
• Non mangiare subito prima di andare a letto:Mangiare subito prima di andare a letto ha l'effetto opposto del consiglio di alzarsi e muoversi che abbiamo condiviso prima. Invece di mandare giù la cena appena prima che la testa colpisca il cuscino, prova a concederti un'ora o due tra la cena e il sonno. Dai al tuo corpo il tempo di iniziare a digerire il cibo e possibilmente risparmiarti qualche disagio al mattino.
• Stai lontano dalle bevande gassate:Le bibite e altre bevande gassate vengono prodotte forzando l'anidride carbonica e l'acqua nella bevanda ad alta pressione. Quando bevi una bibita, tutte quelle bolle causate dall'anidride carbonica entrano nella tua pancia e possono facilmente rimanere intrappolate lì. Invece di prendere una bibita, prova a prendere un bicchiere d'acqua. Se l'acqua è troppo insipida per te, aggiungi frutta o erbe aromatiche come la menta per ravvivarla.
• A passeggio:Anche una passeggiata leggera può aumentare la motilità del tratto gastrointestinale, che può ridurre la stitichezza, ridurre il gonfiore e aumentare la digestione. È anche un modo semplice per preparare il tuo corpo al parto e mantenere i muscoli sciolti ⁽⁷⁾ .

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La linea di fondo

Non sei solo! Proprio come con la nausea mattutina e il dolore al seno, molte mamme e future mamme hanno sofferto per la stessa cosa che stai vivendo tu adesso.

Sebbene la gravidanza sia un evento bellissimo e magico, alcuni dei suoi effetti collaterali sono tutt'altro che affascinanti.

Potrebbero essere necessari alcuni cambiamenti per ottenere sollievo. Ma sapendo cosa stai affrontando e cosa possono aiutarti, puoi sperare di ridurre al minimo il disagio che deriva dal gonfiore durante la gravidanza.