Benefici dello yoga prenatale

Puoi continuare a praticare yoga quando sei incinta?

La risposta è si! Lo yoga prenatale può giovare enormemente a te e al tuo bambino non ancora nato. Anche se non hai mai fatto yoga prima, la tua gravidanza può essere un ottimo momento per iniziare.

Discuteremo i benefici dello yoga prenatale, i potenziali rischi e alcune precauzioni da tenere a mente.

Sommario

Che tipo di yoga dovrei fare durante la gravidanza?
Benefici dello yoga durante la gravidanza
Rischi dello yoga durante la gravidanza
Precauzioni di sicurezza per lo yoga prenatale
La linea di fondo

Che tipo di yoga dovrei fare durante la gravidanza?

Lo yoga prenatale è un tipo di routine yoga specificamente progettata per le donne in gravidanza.

La parte migliore dello yoga prenatale è che è progettato pensando alle madri in gravidanza e i suoi benefici sono tutti mirati ad aiutarti. Non sei limitato allo yoga prenatale da solo, anche se è altamente raccomandato e include gli allungamenti più sicuri per te durante la gravidanza.

Lo yoga prenatale si concentra sull'evitare posizioni pericolose come sdraiarsi sulla schiena o qualsiasi posizione che possa interrompere il flusso sanguigno al tuo bambino. Lo yoga è una risorsa straordinaria da aggiungere alla routine della gravidanza. Lo consiglio vivamente a tutti i miei pazienti.

Lo yoga prenatale ti aiuta a mantenerti felice e in salute mentre avanzi nel tuo viaggio verso la genitorialità^(uno). Questo tipo di esercizio è probabilmente il più vantaggioso per te e il tuo bambino e fornisce il minor impatto negativo.

Benefici dello yoga durante la gravidanza

Ci sono numerosi vantaggi associati allo yoga durante la gravidanza.

Migliora la forza e la resistenza:Devi avere entrambi per eseguire e tenere posizioni yoga. Lo yoga ti aiuterà a rafforzare fianchi, braccia, schiena e spalle. Avrai bisogno di tutta la forza che puoi ottenere per la gravidanza, il travaglio e il parto^(Due).
Respirazione:Il respiro in tre parti, un tipo specifico di respirazione associato allo yoga, ti aiuterà enormemente durante il travaglio. Questo potrebbe essere uno dei migliori benefici dello yoga durante la gravidanza. La respirazione profonda garantisce un buon apporto di ossigeno al tuo bambino e può aiutarti a rimanere calmo e concentrato durante il travaglio⁽³⁾.
Rafforza il pavimento pelvico:Molte posizioni yoga prenatali lavorano per rafforzare il pavimento pelvico. Questo può aiutare durante il travaglio e il parto e rendere la gravidanza più confortevole.
Bilancia:Man mano che il tuo corpo cambia e cresce, il tuo centro di gravità si sposta. Lo yoga si basa molto sull'equilibrio, sia fisicamente che emotivamente. L'esecuzione di pose ti aiuta a trovare il tuo equilibrio e rilassarti.
Aiuta ad alleviare i sintomi della gravidanza:Un pol'esercizio fisico può fare bene al corpoe un po' di yoga può fare molto bene al corpo. Lo yoga può alleviaremal di schiena,nausea,mal di testa, efatica.
Rilassa il tuo corpo:Lo yoga richiede una respirazione profonda, che può aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Quando il tuo corpo raggiunge quel punto di rilassamento, puoi aspettarti di farlosperimentare un sonno miglioree digestione.
Migliorare la flessibilità:Le pose di routine che farai alla fine aumenteranno la tua gamma di flessibilità, facilitando i movimenti nelle fasi successive della gravidanza, quando il tuo corpo si sentirà allungato al massimo.
Ti aiuta a legare con il tuo bambino:Lo yoga ti consente di concentrarti esclusivamente sul tuo bambino in un modo che può sembrare quasi surreale. Diventerai più profondamente connesso ed emotivamente attaccato⁽⁴⁾.
Può fornirti un ottimo sistema di supporto:Se ti iscrivi a una lezione di yoga prenatale, sarai circondato da molte altre donne responsabilizzanti che stanno intraprendendo lo stesso viaggio di gravidanza con te. Niente è meglio che avere una rete di supporto che comprenda appieno la tua situazione.
Ti tiene in forma:Molte mamme in attesa non vedono l'ora di tornare al loro peso pre-bambino. Bene, lo yoga ti aiuta ad avvicinarti di un passo. Partecipando allo yoga durante la gravidanza, puoi aiutare il tuo corpo a rimanere in forma⁽⁵⁾.

La sola pratica dello yoga gioverà al tuo benessere generale. Noterai un sonno migliorato e ridottostress e ansia. Nel complesso, lo yoga ti aiuta a prepararti meglio per il travaglio e il parto. Non solo imparerai nuovi modi per stare più a tuo agio durante la gravidanza, ma ne trarrai beneficio anche il tuo bambino. Quando arriverà il momento per il tuo bambino di fare il suo grande ingresso, ringrazierai lo yoga per la tua maggiore forza, resistenza e tecniche di respirazione e rilassamento.

Rischi dello yoga durante la gravidanza

Come la maggior parte delle cose in gravidanza, sembra che tutto abbia potenziali rischi. Lo yoga non fa eccezione.

Sebbene lo yoga possa essere molto utile per una futura mamma, può anche causare potenziali danni.

Muscoli tesi:Alcune posizioni yoga possono farti sforzare i muscoli o i legamenti che sostengono il tuo bambino. Questo in genere non rappresenta una minaccia per il tuo bambino, ma può metterti estremamente a disagio.
Può influenzare negativamente il flusso sanguigno:Movimenti particolari come torsioni chiuse possono inibire la quantità di sangue che scorre al tuo bambino⁽⁶⁾. Dovresti sempre informare il tuo istruttore che sei incinta o seguire un corso di yoga prenatale progettato per le donne in gravidanza.
Può comprimere il tuo utero:Le pose che richiedono di sdraiarsi sulla pancia possono comprimere il tuo utero, il che non fa bene a te o al tuo bambino.
Può comprimere i vasi sanguigni:Sdraiati sulla schiena durante la gravidanza, puoi comprimere l'aorta e la vena cava⁽⁷⁾.
Può spostare il bambino fuori dalla posizione di parto:Se scegli di fare le inversioni una volta che il tuo bambino è dentroposizione corretta per il parto, c'è la possibilità che il tuo bambino si capovolga e possibilmente diventi podalico.
Potenziali cadute:Alcune posizioni yoga richiedono un grande equilibrio. Potrebbe essere qualcosa che ti manca in questo momento, quindi dovresti evitare pose che richiedono di stare su una gamba sola, o dovresti usare un supporto affidabile quando lo fai.

Se non hai mai praticato yoga, è importante che ti concentri specificamente sullo yoga prenatale per stare al sicuro. Qualcuno esperta con lo yoga può ancora prendere parte alla sua routine regolare, ma deve includere modifiche.

Precauzioni di sicurezza per lo yoga prenatale

Per garantire la massima sicurezza, queste sono alcune precauzioni che puoi prendere⁽⁸⁾:

Cerca di evitare o limitare lo yoga durante il primo trimestre.
Partecipa allo yoga solo con il permesso di un medico.
Se non sei abituato allo yoga, assicurati di iniziare lentamente.
Se ti iscrivi a una lezione di yoga, assicurati che il tuo istruttore sappia che sei incinta.
Se qualcosa ti mette a disagio o ti fa male, fermati.
Evita lo yoga caldo.
Stai lontano da pose che possono causare affaticamento o compressione vicino all'addome.
Se una posa è anche leggermente rischiosa, modificala o scegli un'alternativa.
Non superare mai i tuoi limiti.
Concentrati sulla respirazione: anche il tuo bambino fa affidamento su quell'ossigeno.
Evitare di piegarsi all'indietro.
Evita le pose che si concentrano esclusivamente sui muscoli addominali.
Evita la pressione sulla pancia.
Non aver paura di dire di no.

La linea di fondo

L'esercizio avvantaggia te e il tuo bambino. Lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi, ridurre dolori e dolori e aiutarti a prepararti per il parto.

Lo yoga ti aiuterà a legare con il tuo bambino, ad apprendere eccellenti tecniche di respirazione che ti gioveranno durante il travaglio, a rafforzare i muscoli del parto, a migliorare il tuo rilassamento e a ridurre i livelli di stress.

Ci sono molti vantaggi dello yoga durante la gravidanza, a patto di chiedere il permesso al medico e di non superare i limiti del tuo corpo in gravidanza.