20 consigli per una gravidanza sana

Le donne incinte imparano a mantenersi in salute

Sei il tipo che vuole impilare il mazzo per garantire una gravidanza sana?

Anche se alcune cose sono fuori dal tuo controllo, puoi migliorare le tue probabilità di avere una gravidanza sana se osservi il tuo comportamento e le tue abitudini.

Abbiamo parlato con una varietà di medici per creare questa guida e darti i nostri 20 migliori consigli per una gravidanza sana.




Suggerimenti per una gravidanza sana

Molte donne non iniziano a concentrarsi su sane abitudini di gravidanza finché non scoprono di essere incinta. Ma se stai pianificando una gravidanza, è meglio iniziare queste abitudini prima del concepimento.

uno.Fissa e mantieni gli appuntamenti per l'assistenza prenatale

I tuoi appuntamenti medici sono un fattore enorme per la salute e l'esito della tua gravidanza. Se non prendi e non mantieni gli appuntamenti, corri il rischio che qualcosa vada storto durante la gravidanza che sarebbe stato facile evitare se fossi stato dal tuo medico.

Non vuoi mettere a rischio la tua salute o la sicurezza del tuo bambino, causando ulteriori preoccupazioni e più appuntamenti medici.

Due.Vai a un corso di parto

Imparare cosa aspettarsi e come controllare la respirazione può aiutarti ad avere una gravidanza sana. Potresti aver bisogno di meno o addirittura di nessun farmaco durante il travaglio se impari le basi a una lezione di parto (uno) .

3.Parla con il tuo dottore

Può essere allettante seppellire la testa sotto la sabbia quando le cose iniziano ad andare storte. A volte è più facile della paura di affrontare i tuoi problemi e rendersi conto che le cose non vanno.

Alcune donne hanno difficoltà a chiedere aiuto quando ne hanno bisogno, e ad altre non piace fare un grosso problema con qualcosa che potenzialmente non è un problema per cominciare. Per questo motivo, le donne possono essere riluttanti a chiamare i loro medici quando hanno una domanda.

Ma la gravidanza non è un momento per essere mite o timido: è un momento per assicurarti di fare tutto bene per il tuo bambino. Pratica quella assertività perché ne avrai bisogno come genitore. Se hai una domanda, chiama il tuo medico e chiedigliela, senza scuse. Ricorda, due vite contano su di te.

Quattro.Prendi una vitamina prenatale

Se tupianificare di rimanere incinta, dovresti iniziare a prendere avitamina prenataleprima di iniziare attivamente a provare. Ottenere quelloacido foliconel tuo corpo in modo che sia disponibile per il tuo bambino non appena viene concepito può aiutare a prevenire il tubo neuraledifetti di nascitacome la spina bifida (Due) .

Oltre all'acido folico, avrai anche bisogno delle altre vitamine e minerali in queste vitamine, comeferroe calcio, durante la gravidanza.

5.Mangiare sano

Ne affronterai moltivoglie durante la gravidanza, e va bene cedere ad alcuni di essi. Ma la maggior parte delle volte dovresti mangiare cibi sani perché sono l'opzione migliore per il tuo bambino.

Prima di tutto, devi dimenticare tutta questa cosa del mangiare per due. Durante la gravidanza, hai solo bisogno di altre 300 calorie al giorno. Questo si riduce a uno spuntino extra salutare.

Per mangiare in modo sano, dovresti includere tutti i gruppi di alimenti ogni volta che puoi durante un pasto e porre un forte accento sumangiare fruttae verdure (3) . Assicurati di assumere anche quantità adeguate di cereali, proteine ​​e fibre.

6.Guarda i frutti di mare

Il pesce ha goduto a lungo di una reputazione come cibo per il cervello a causa del suo alto contenuto di acidi grassi omega 3, che aiuta con lo sviluppo del cervello.

Ma, poiché alcune varietà di pesce contengono molto mercurio, le donne che si aspettano dovrebbero limitare il loro consumo a 12 once al massimo a settimana.

Un sostituto più sicuro e salutare può essere quello di optare per fonti vegetali di omega 3, come semi di lino, noci e semi di chia.

7.Rimani idratato

Stareadeguatamente idratatopuò potenzialmente scongiurare molti problemi di gravidanza, inclusi travaglio pretermine, infezioni del tratto urinario estipsi (4) . Spara per 10 tazze al giorno e ricorda che non deve essere tutta acqua: puoi anche avere latte, zuppa o succo di frutta. Ma potresti voler guardare quante calorie extra assumi dai liquidi ogni giorno.

8.Fare esercizio regolarmente

Esercizioaiuta la tua salute mentale tenendo a bada lo stress e offrendoti un'alternativa sana per sederti e preoccuparti delle cose.

Può aiutare a mantenere la glicemia in una zona sana e scongiurare i chili di troppo che potrebbero portare a complicazioni durante la gravidanza.

Inoltre, l'esercizio che fai aiuterà il tuo bambino a rimanere in salute. Aumenta il flusso di ossigeno al tuo bambino, aumenta le sue capacità cerebrali e aiuta a sviluppare e rafforzare i suoi polmoni.

9.Fai esercizi di Kegel

I Kegel sono esercizi pensati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Poiché questi muscoli supportano l'utero, la vescica e l'intestino, fare questo esercizio può prepararti per il processo di parto e impedirti di lottare con l'incontinenza dopo aver avuto il tuo bambino.

Ecco come eseguirli.

  • Fai quello che faresti se stessi facendo pipì e improvvisamente dovessi fermarti: fletti quei muscoli per fermare quel flusso immaginario.
  • Conta fino a tre mentre stringi quei muscoli.
  • Rilassati e conta fino a tre.
  • Esegui questo esercizio 10 volte di seguito, più volte al giorno.

10.Dormire a sufficienza

Noi qualche voltanon possiamo controllare quanto dormiamopoiché l'insonnia, i programmi frenetici e tutti i tipi di cose possono influire sul sonno. Ma quando sei incinta, dovresti sforzarti di farlodormi tantocome senti di aver bisogno.

Oltre a farti sentire bene, il sonno può aiutare a scongiurare complicazioni durante la gravidanza e il parto.

undici.Gestisci l'aumento di peso

La donna media dovrebbe guadagnare da 25 a 30 libbre durante la gravidanza.

Se sei sottopeso, il tuo medico potrebbe volere che guadagni di più. Se hai problemi ad aumentare di peso, dovrai parlare con il tuo medico delle opzioni alimentari che ti aiuteranno a mettere su i chili.

Alle donne in sovrappeso può essere detto di guadagnare poco meno di 25 libbre. Può essere difficile quando tusentirsi super affamatoin alcuni punti durante la gravidanza. Cerca di fare il pieno di frutta e verdura fresca per spuntini nutrienti che manterranno la tua pancia piena per meno calorie.

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12.Crea un piano di nascita

Non puoi dipendere dalle persone per conoscere i desideri del tuo piano di parto. Avere un piano di parto e rivederlo con il tuo partner e fornitore di assistenza può aiutarti a sviluppare un piano realistico con cui tutti possono convivere.

Un buon piano dovrebbe coprire la tua preferenza per il parto vaginale rispetto a un taglio cesareo e tutte le richieste che hai per il travaglio, incluso se desideri avere unepidurale. Se vuoi undoulapresente, assicurati che il tuo medico sappia che fa parte del tuo piano di lavoro.

13.Non bere alcolici

Potresti aver bevuto del vino dopo il lavoro prima di rimanere incinta, ma è una di quelle cose a cui dovrai dire addio per un po'.

In caso contrario, ricorda che ogni sorso di alcol che prendi viaggia attraverso la placenta nel flusso sanguigno del tuo bambino, mettendo il tuo bambino a rischio di disturbo dello spettro alcolico fetale, tra le altre complicazioni (5) .

La gravidanza è un momento di sacrificio, ma ci sono anche delle incredibili ricompense. E questo ti sarà chiarissimo una volta che avrai tra le braccia il tuo bambino in sala parto.

14.Rivedi i tuoi farmaci da prescrizione

Tutti sanno che le droghe illegali sono un enorme no-no quando sei incinta a causa dei difetti alla nascita e dei problemi di salute che possono causare al tuo bambino. Ma ciò che alcune donne non si rendono conto è che anche i farmaci da prescrizione e da banco possono comportare dei rischi, e possono essere altrettanto gravi.

Rivedi la tua lista di farmaci da prescrizione e qualsiasi altro farmaco che assumi occasionalmente con il tuo medico se stai pensando di provare a concepire. Potrebbe volere che tu lasci cadere alcuni degli oggetti se potrebbero potenzialmente danneggiare il tuo bambino.

Non interrompere mai i farmaci da prescrizione senza prima consultare il medico. Interrompere i farmaci da prescrizione senza il consiglio del medico potrebbe anche potenzialmente danneggiare il tuo bambino in crescita.

quindici.Limita la caffeina

Caffeina (comecaffèe) non va bene per te quando sei incinta. Attraversa la placenta e finisce nel flusso sanguigno del tuo bambino.

Mentre il tuo corpo completamente sviluppato e più grande può gestire la caffeina, anche il corpo minuscolo e in via di sviluppo del tuo bambino non può elaborarla. Ciò significa che il tuo bambino sente gli effetti di quella caffeina per un tempo più lungo di te.

Prendi nota

Se non riesci a eliminare completamente la tua abitudine alla caffeina, almeno riducila a non più di 200 milligrammi al giorno (6) .

16.Smettere di fumare

Nessun mozzicone a riguardo; devi cercare di abbandonare quelle sigarette mentre sei incinta. Stare lontano dal tabacco sarà più salutare sia per te che per il tuo bambino. Potrebbe non essere facile, ma è ciò che è meglio per il tuo bambino.

17.Resta vicino a casa durante l'ultimo trimestre

Alcuni problemi di gravidanza, come il diabete gestazionale e la preeclampsia, in genere alzano le loro brutte teste nell'ultimo trimestre. Sebbene sia possibile sviluppare complicazioni in qualsiasi momento della gravidanza, l'ultimo trimestre è il momento migliore per loro.

Rimanendo a meno di un'ora o due da casa durante quelle ultime settimane ed evitando di viaggiare, sarai in grado di essere abbastanza vicino al tuo medico da poter individuare eventuali problemi in anticipo. Inoltre, non correrai il rischio di dover partorire il tuo bambino con un medico sconosciuto in una città sconosciuta, come potresti se fossi in viaggio e iniziassi il travaglio.

18.Evitare prodotti per la pulizia aggressivi

Tutto ciò che inspiri, tocchi o usi può influenzare te e il tuo bambino. Ciò include prodotti per la pulizia. Durante la gravidanza, potresti invece prendere in considerazione alcuni prodotti per la pulizia completamente naturali.

19.Smetti di maneggiare la lettiera del gattino

La lettiera usata per gattini può essere pericolosa da gestire per le donne in gravidanza perché possono contrarre la toxoplasmosi, un'infezione che coinvolge i parassiti, dalle feci del loro gatto. Il tuo bambino potrebbe quindi prenderlo da te e potrebbe persino causare difetti alla nascita (7) .

Quindi fai un favore al tuo bambino e lascia che qualcun altro si occupi della lettiera del gattino durante la gravidanza.

venti.Stai lontano dalle vasche idromassaggio

Le vasche idromassaggio possono essere rilassanti, soprattutto quando i muscoli si sentono più affaticati. Ma il tuo bambino non apprezzerà il caldo tanto quanto te. Se rimani in una vasca idromassaggio per molto tempo, la tua temperatura può aumentare abbastanza da essere pericolosa per il tuo bambino.