I Nomi Migliori Per I Bambini

Come affrontare la fame costante durante la gravidanza

Donna incinta che mangia una ciambella sul letto

Stai lottando con il consumo di cibo a sufficienza per farti sentire finalmente sazio? Ti stai chiedendo perché questa gravidanza hai voglia di mangiare ogni secondo della giornata?

La fame costante durante la gravidanza è un evento normale, specialmente durante il secondo trimestre, quando si riprende l'appetito e l'energia.

Imparare perché potresti essere così affamato e come puoi aiutare a domare quell'appetito può essere benefico sia per te che per il tuo bambino.

Sommario

Aumento dell'appetito durante la gravidanza iniziale?

L'inizio della gravidanza è difficile perché non solo soffrinausea mattutinae tonnellate di altri cambiamenti corporei, ma potresti avere un maggiore appetito.

Il motivo per cui le donne sperimentano questo aumento dell'appetito durante il primo trimestre è perché in genere vomitano a causa della nausea mattutina e lasciano lo stomaco vuoto. Probabilmente il tuo appetito sembra essere aumentato perché il cibo che stai mangiando non viene assorbito dal tuo corpo.

Il tuo corpo sta cercando di far crescere un piccolo essere umano e mantenerti comunque nutrito. Probabilmente stai consumando meno calorie rispetto a prima della gravidanza.

L'aumento della fame che senti significa che devi cercare di aumentare l'assunzione di cibo quando non hai la nausea. Devi provare a navigare nelle acque agitate di voglie e avversioni per assicurarti di mangiare determinati cibi sani e tenerli giù. Tu e il tuo bambino avete bisogno di tutte quelle calorie.

Fame costante: un segno di gravidanza?

Molto presto nella tua gravidanza, potresti iniziare a sperimentare particolarivoglie di ciboe morsi della fame.

I morsi della fame da soli non sono sufficienti per farti credere immediatamente di essere incinta, ma se sono abbinati a un periodo mancato, seni teneri, nausea mattutina efatica— potresti essere coinvolto in qualcosa.

Cos'è una fitta della fame?

I morsi della fame si fanno sentire nella parte superiore dell'addome. In genere ti fanno provare un'intensa sensazione di fame.

Il rivestimento interno del tuo stomaco diventerà irritabile, il che ti farà sentire come se avessi fame (uno) .

Quando sei incinta, lo stomaco si svuota dopo la digestione. Uno stomaco vuoto lascia scoperti i rivestimenti interni e può farli sfregare insieme. L'irritazione delle pareti dello stomaco che si sfregano insieme può causare morsi della fame.

Suggerimento professionale

La cosa migliore che puoi fare per evitare i morsi della fame è assicurarti che la tua pancia non sia mai completamente vuota durante il giorno. Non concederti pasti abbondanti 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma sentiti libero di mangiare piccoli spuntini quando necessario. Questo è anche un buon consiglio per ridurre il reflusso acido.

Quali sono le cause dei morsi della fame durante la gravidanza?

Ci sono molte cose che possono essere la causa dei tuoi morsi della fame. Può essere difficile individuarne solo uno, ma di seguito troverai diverse possibilità.

  1. La crescita del tuo bambino:Il secondo e il terzo trimestre di gravidanza sono un periodo di grande crescita per il tuo bambino. Il tuo bambino avrà bisogno che tu consumi molte calorie per aiutare con quella crescita e, se non mangi abbastanza, potresti provare morsi della fame.
  2. Consumare troppi liquidi:Dovresti sempre rimanere idratato durante la gravidanza e assicurarti di bere molta acqua. C'è una soglia che non vuoi raggiungere però: consumare troppi liquidi può far allungare il rivestimento dello stomaco e provocare intensi morsi della fame. Spara per 10 tazze di liquidi ogni giorno. Limitare i liquidi ai pasti può essere una buona idea perché lo stomaco si riempie molto più velocemente quando sei incinta perché viene spinto verso l'alto dal tuo bambino in crescita.
  3. Cibo piccante:I cibi piccanti possono causare bruciore di stomaco e indigestione, ma possono anche irritare il rivestimento dello stomaco.
  4. Scarsa masticazione:Se non stai masticando abbastanza il cibo potrebbe portare a indigestione e causare dolori allo stomaco. Se dedichi un po' di tempo in più a masticare il cibo, può anche aiutarti a sentirti sazio più a lungo!

Come combattere i morsi della fame

Potresti non avere il controllo completo e totale sui morsi della fame, ma ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per aiutarli a placarsi.

  1. Mangia regolarmente:È importante mantenere lo stomaco pieno, quindi consumare piccole quantità di cibo frequentemente durante il giorno può aiutare a tenere a bada la fame.
  2. Porta spuntini:Vuoi sempre assicurarti di avere alcune opzioni salutari a tua disposizione. Spuntini come barrette di muesli, mix di tracce edatteri secchisono intelligenti da avere in borsa.
  3. Rimani idratato:L'idratazione è una parte importante della gravidanza e dovresti cercare di consumare quantità significative di acqua durante il giorno. Ricorda di non esagerare completamente o puoi allungare il rivestimento dello stomaco.

Quando aumenta l'appetito?

Molte donne possono notare l'aumento della fame durante il primo trimestre, ma il secondo trimestre è quando la fame sembra raggiungere il picco.

Una volta che la nausea mattutina sarà passata, sarai entusiasta di poter tenere giù qualsiasi cibo, quindi potresti voler concederti una pazzia di tanto in tanto.

Il tuo appetito diminuirà?

Alcune donne notano che la loro fame sembra placarsi una volta raggiunto il terzo trimestre.

Potresti sentirti come se non avessi mai fame o potresti aver fame ogni due ore.

Il tuo bambino sta crescendo e questo lascia meno spazio al tuo stomaco. Quindi, il tuo stomaco non è in grado di trattenere tutto il cibo come al solito e questo può far diminuire l'appetito.

Anche se non hai fame, devi mangiare abbastanza per sostenere te e il tuo bambino. Dovresti mangiare almeno 500 calorie in più al giorno (Due) .

Concentrati su proteine ​​​​e fibre, entrambi ti manterranno pieno più a lungo e sono molto importanti per lo sviluppo del tuo bambino. Ad esempio, uno spuntino potrebbe essere formaggio e cracker integrali, per un pasto ricotta su un'insalata.

Perché hai fame 24 ore su 24, 7 giorni su 7?

La risposta più semplice a questa domanda è il tuo bambino in crescita.

Il tuo corpo deve lavorare in overdrive quando sei incinta per aiutare a sostenere te e il tuo bambino in crescita. Ciò significa che il tuo corpo lavora costantemente sia di notte che di giorno.

Hai bisogno di quelle calorie extra perché sei impegnato a far crescere un essere umano! Pensa all'energia extra necessaria per far crescere cuore, cervello e polmoni. È fantastico!

Tutta questa energia viene da te e da ciò che consumi.

È probabile che il tuo corpo bruci calorie più velocemente di quanto tu possa consumarle. Questa rapida transizione ti fa sentire come se avessi bisogno di mangiare tutto il tempo (3) .

Ascolta il tuo corpo e non sentirti in colpa se ti senti come se stessi sempre cercando cibo. Rilassati è tutto per il tuo bambino e quel bambino ha bisogno di quei nutrienti.

Come gestire la fame costante

Come gestire la fame costante durante la gravidanzaCome gestire la fame costante durante la gravidanza

Ammettiamolo, la fame della gravidanza può diventare opprimente ed è importante trovare un modo per aiutarla a mantenerla sotto controllo. Non dovresti ignorare completamente la tua fame, ma dovresti cercare di trovare modi sani per gestirla.

uno.Idrato

Menzioniamo l'idratazione più di una volta e questo perché è estremamente importante. A volte i nostri corpi possono indurci a confondere la fame condisidratazione in gravidanza.

Potresti pensare di aver bisogno immediatamente di cibo, ma una tazza d'acqua potrebbe fare il trucco. Dovresti cercare di bere circa 10 tazze d'acqua al giorno.

Due.Guarda Clories

Alcune donne pensano che una volta rimaste incinte, possono mangiare qualsiasi cosa e tutto ciò che vogliono. Devi ricordare che il tuo consumo di cibo è molto importante, ma ha i suoi limiti.

Nel primo trimestre, puoi mantenere lo stesso apporto calorico. Dovresti consumare circa 300 calorie in più al giorno durante il secondo trimestre e circa 500 in più durante il terzo. Se sei incinta di multipli dovresti raddoppiare l'assunzione extra.

Ricorda

L'apporto calorico di cui sopra è una stima per le gravidanze tipiche. Assicurati di consultare il tuo medico per un apporto calorico accurato che meglio si adatta a te e al tuo bambino.

3.Mantenere una dieta sana

È facile mangiare qualsiasi cosa quando sei incinta perché puoi scrollarti di dosso l'aumento di peso extra come peso del bambino, ma non dovresti esagerare.

Mantieni la tua dieta sana e nutriente e opta per cibi che possono giovare a te e al tuo bambino piuttosto che aumentare i chili di troppo. Gli alimenti freschi sono sempre l'opzione migliore rispetto a quelli trasformati.

Quattro.Costruisci il tuo arsenale

Assicurati che il tuo frigorifero o la tua borsa siano sempre riforniti di opzioni salutari che possono aiutarti ad alleviare la tua fame. Tagliata di frutta, bastoncini di formaggio, yogurt, tutti snack veloci e semplici.

È sempre bello avere a disposizione opzioni più salutari rispetto alla spazzatura perché a un certo punto ti costringerà a consumare cibi migliori.

5.Non aver paura di indulgere

Ogni tanto devi premiarti e concederti il ​​tuo cibo preferito. Concediti diversi morsi del tuo cibo preferito un giorno o consuma quel delizioso gelato una volta alla settimana.

Tutti abbiamo giorni di imbroglione e questi non devono finire quando sei incinta, a patto che gli altri pasti si concentrino su prodotti nutrienti.

6.Spuntino

Mangiare piccoli pasti durante il giorno può aiutare a tenere a bada la tua fame intensa. Puoi portare piccoli oggetti al lavoro con te in modo da avere spuntini sani a portata di mano. Avere opzioni salutari a tua disposizione ti rende più facile consumarle al posto di fast food o cibo spazzatura.

Quando ero incinta non uscivo mai di casa senza la mia bottiglia d'acqua, una barretta di muesli e una banana nella borsa!
Colpo di testa di Katelyn Holt RN, BSN, BCColpo di testa di Katelyn Holt RN, BSN, BC

Nota dell'editore:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Gestire il tuo peso durante la gravidanza

Ovviamente, dovresti ingrassare quando sei incinta, ma con la fame costante, come dovresti tenere sotto controllo l'aumento di peso (4) ?

  • Inizia la gravidanza con un peso sano.
  • Mangia spesso ma con moderazione.
  • Rimani idratato, soprattutto con il consumo di acqua.
  • Accetta le voglie, ma rendile costruttive.
  • Esercizio durante la gravidanzacamminando, che è un modo semplice per rimanere attivi ed energici.

Parla con il tuo medico di quanto peso dovresti aumentare. Il tuo peso iniziale determina quanto peso il tuo medico ti consiglierà di aumentare.

Mangia di meno e ti senti ancora pieno

Non devi consumare pasti di tre portate più volte al giorno per mantenerti sazio. Può sembrare un compito impossibile, ma è possibile mangiare pasti semplici e sentirsi sazi. Tre piccoli pasti e 2-3 spuntini per affrontare la giornata.

  1. Mangia più lentamente:Il tuo cervello ha bisogno di almeno 20 minuti per elaborare che il tuo corpo è pieno. Prendersi semplicemente un po' di tempo in più per masticare il cibo può aiutarti a raggiungere quella pienezza più velocemente.
  2. Mangia metà delle tue porzioni:Dividi i tuoi pasti in più pasti al giorno. Non devi attenerti ai tradizionali tre pasti al giorno: mangia quando hai fame. Non concederti pasti abbondanti in questo momento, piuttosto mangia sei piccoli pasti al giorno.
  3. Occupa la tua mente:Se sei seduto in giro, è inevitabile che tu possa essere facilmente distratto dalla fame che senti. Se prendi un hobby, puoi aiutare a distrarre la tua mente dalla fame e reindirizzare la tua attenzione altrove.

La linea di fondo

La fame è una parte inevitabile della gravidanza. Saremmo pazzi pensare che una donna dovrebbe consumare la stessa quantità di cibo di cui era abituata anche se ora sta attivamente coltivando un essere umano.

Il tuo corpo e il tuo bambino hanno bisogno di calorie extra per essere ben nutriti esano durante la gravidanza. Non dovresti sentirti in colpa per aver consumato più cibo perché ora stai bruciando molte più calorie. Hai bisogno di quel cibo in più per continuare a farti muovere e il tuo bambino a crescere.