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Mangiare datteri durante la gravidanza

Ciotola di datteri

Le voci sono là fuori: le date possono aiutarti ad avere una gravidanza più facile e un gioco da ragazzi in sala parto. Ma quanto è fatto e quanto è finzione?

È tempo di esaminare i fatti dietro questo potenziale superfood per la gravidanza e imparare come incorporarli nel tuo schizzinoso,dieta in gravidanza ricca di desiderio.

In questo articolo, discuteremo dei benefici del consumo di datteri durante la gravidanza.

Sommario

I datteri sono sicuri durante la gravidanza?

Sì! I datteri sono stati utilizzati per circa 7000 anni e sono stati prodotti per l'agricoltura negli ultimi 5.000. La loro storia di consumo per benefici per la salute precede molti altri supercibi che abbiamo imparato ad amare, rendendoli affidabiliscelta di frutta.

Sono una parte importante di una dieta sana, ricca di tonnellate di nutrienti vitali per aiutare il tuo corpo a prosperare. Questo è amplificato in modo più significativo durante la gravidanza.

Alcuni dei nutrienti che contengono i datteri li rendono incredibilmente importanti per le mamme in attesa. Questi includono:

  • Potassio:Questo elettrolita aiuta a mantenere un equilibrio uniforme tra acqua e sale nel tuo corpo.
  • Vitamina K:Questa è una delle principali vitamine che manca a un bambino quando nasce. Mangiare datteri dà loro un apporto avanzato di vitamina K prima del loro primo respiro.
  • Acidi grassi:Forme sane di acidi grassi fanno miracoli per risparmiare energia e distribuirla durante il giorno, aiutandoti a battereesaurimento.
  • Calcio:Durante la gravidanza, il tuo corpo prende il calcio da te per il tuo piccolo. Per mantenere denti e ossa forti, è fondamentale consumare calcio, poiché non viene prodotto nel corpo.

Questi sono solo alcuni dei potenti aspetti che le date hanno a beneficio della tua salute e del tuo bambino.

Mangiare datteri indurrà il travaglio?

Anche se può sembrare un racconto di vecchie mogli, ci sono alcune prove scientifiche a questa affermazione!

Uno studio ha mostrato che il 90 per cento delle donne che mangiano sei datteri ogni giorno nelle ultime quattro settimane di gravidanza erano più dilatate al loro arrivo in ospedale, avevano membrane più intatte e trascorrevano meno tempo inprima fase del travaglio (uno) .

Anche le donne che mangiavano datteri avevano meno probabilità di avere il loroindotto dal lavoro. Nel frattempo, solo il 79 per cento delle donne che lo facevanononmangiare datteri nello stesso studio ha avuto la stessa semplicità nella loro esperienza.

Benefici dei datteri durante la gravidanza

Ecco sei modi in cui le date possono aiutare la tua salute generale nelle settimane che precedono la data di scadenza.

benefici dei datteri durante la gravidanzabenefici dei datteri durante la gravidanza

uno.Prevenire l'anemia

La carenza di ferro può causare anemia, una condizione in cui il tuo corpo non ha abbastanza globuli rossi per svolgere bene tutte le sue funzioni.

Quando sei incinta, la tua richiesta di sangue aumenta, esponendoti a un rischio maggiore di anemia e richiedendoti di farlointegrare con più ferro (Due) .

Per aiutarti a ottenere la tua assunzione giornaliera di ferro, non guardare oltre l'umile data.

Due.Migliora l'energia

Fare uno spuntino con alcuni datteri secchi può darti una grande carica di energia. Forme salutari di zucchero naturale, se combinate con la fibra della frutta, possono fornire al tuo corpo energia più duratura.

Cibi trasformati, comecaffeinae barrette di cioccolato, possono fornire una corsa momentanea, ma lasciarti con un pesante crollo dello zucchero.

3.Aiuta il tuo bambino a crescere

Il magnesio - hai indovinato, trovato nei datteri - è un minerale incredibile, ricco di molte qualità utili. Questi includono assicurarsi che il bambino abbia denti e ossa forti e prevenire le contrazioni premature.

Quattro.Previene i difetti di nascita

Acido folicoè stato dimostrato di aiutareprevenire i difetti alla nascita. I datteri, insieme ad arance e pompelmi, hanno alti livelli di acido folico (3) .

5.Aiuta a risolvere i problemi digestivi

Stipsiè una lotta che ogni donna incinta deve affrontare almeno una volta, se non più volte durante la gravidanza. È un'esperienza dolorosa, ma le date possono aiutarla a non accadere. Questo perché sono ricchi di fibre, uno dei modi migliori per curare e prevenire la stitichezza.

6.Sostituisce Zucchero E Dolci

I datteri sono un'opzione salutare per soddisfare i tuoi golosi! Possono essere trasformati in dessert incredibili o gustati da soli. È importante ricordare di non esagerare, poiché contengono ancora zucchero, anche se quello zucchero è naturale!

Svantaggi di mangiare datteri durante la gravidanza

Come ogni cosa, i risultati del consumo di datteri varieranno tra le donne. È importante discutere sempre di eventuali cambiamenti o dubbi importanti con il proprio medico.

Ci sono due cose principali da ricordare se scegli di aumentare il numero di datteri nella tua dieta che portano alla data di scadenza.

Tenerli a mente ti aiuterà a ricevere i vantaggi senza problemi.

  • Alto contenuto di zucchero:Tieni a mente le tue porzioni e non esagerare! Gli alimenti ad alto indice glicemico, come i datteri e altri prodotti con zucchero naturale, possono aumentare le probabilità di contrarre il diabete di tipo 2 e incoraggiare l'aumento di peso.
    Se ti è stato diagnosticato un diabete gestazionale, assicurati di limitare l'assunzione di cibi zuccherati, compresi i datteri.
  • Troppa Fibra:L'eccesso di cibo può portare a datediarrea, crampi e altre spiacevoli esperienze legate al tratto digestivo. Bevi molta acqua e bilancia la tua dieta con altri alimenti per mantenerti al sicuro.

5 Ricette di datteri sane e deliziose

La cucina è una delle mie passioni, ma fidati di me quando dico che non era la mia attività principale da fare quando ero incinta.

Tuttavia, poiché poche persone vogliono fare uno spuntino con i datteri crudi - quelli secchi sono piuttosto buoni - ecco alcune semplici ricette in modo da poter provare questo superfood per te stesso.

uno. Barrette di datteri alla zucca e noci pecan

Una merenda autunnale divertente, gustosa! Queste barrette nutrizionali sono eccitanti da preparare e anche migliori da mangiare.

Saggezza in cucina

Puoi preparare questi dolcetti in qualsiasi momento dell'anno, basta cercare la purea di zucca in scatola nel tuo supermercato locale!

Due. Granola di datteri e semi di canapa

Questo è un fantastico topper per lo yogurt o come cereale se abbinato a latte vegetale o lattiero-caseario! È una granola confezionata superfood che può essere gustata da tutta la famiglia ed è uno degli snack più facili da sgranocchiare durante qualsiasi attività.

3. Zuppa Di Lenticchie Al Pomodoro Con Datteri

Quando ero incinta, la zuppa era il mio cibo preferito, soprattutto durante le fredde notti invernali. Era un modo delizioso e soddisfacente anche per ottenere una porzione di verdure! Questa zuppa combina spezie e comfort per il massimo riscaldamento invernale.

Quattro. Datteri ripieni di mirtilli

Ci sono tonnellate di ricette per datteri ripieni là fuori, ma il mio preferito per un'opzione vegana decadente combina mirtilli e vaniglia. Amerai questo dolcetto super!

5. Amaretti senza zucchero

Poiché i datteri sono naturalmente zuccherini, sono un dessert meraviglioso. Perché non aumentare i loro benefici per la salute preparando gustose prelibatezze che non hanno più zucchero del necessario? Questi biscotti vegani e senza glutine sono un'ottima scelta per chiunque cerchi un boccone dolce che sia anche salutare!

Altri alimenti per facilitare il travaglio

Quindi hai provato le date e non fanno per te. Va bene! Se sei ancora alla ricerca di più alimenti per facilitare il processo di parto, ci sono alcune cose che puoi aggiungere al tuo carrello della spesa.

La natura ha fornito tantissime opzioni per un'alimentazione sana e benefica:

  • Olio di cocco:Un paio di cucchiai giornalieri di olio di cocco possono proteggerti dalle malattie e combattere batteri e germi.
  • Mandorle:Questi possono essere molto gustosi se abbinati ai datteri. Le mandorle contengono anche magnesio, calcio, ferro e vitamina E. Provalo crudo o sotto forma di burro di noci!
  • Succo d'arancia:Nel succo d'arancia si trovano folati, potassio, calcio e molte vitamine, quindi puoi sentirti bene a farne parte della tua abitudine a colazione.
  • Fagioli:Questi super alimenti ricchi di fibre offrono una varietà di incredibili benefici per la salute. Sono un'opzione preferita per le donne incinte a causa della loro versatilità perché è facile accontentare tutti nella tua famiglia con ricette facili e gustose.

Pronto per le tue date?

Con tutte le loro vitamine e sostanze nutritive, l'introduzione di datteri nella tua dieta può fare la differenza durante il processo di parto.

Sia che tu li mangi crudi, essiccati o li usi per cucinare qualcosa di delizioso, è facile aggiungerli alla tua cucina e trarne i benefici.