Voglie durante la gravidanza: cause e suggerimenti da gestire

Quando si tratta di gravidanza e cibo, potresti pensare che il design umano sia uno scherzo crudele. Ci sentiamogonfio e gassoso, eppure vogliamo solo mangiare.

Ci sentiamo costantemente male, ma ci si aspetta che mangeremo cibi ricchi di calorie e nutrienti per il nostro bambino in crescita. Vogliamo mangiare una pila di biscotti zuccherati, ma dobbiamo mangiare un'insalata sana con alcune proteine ​​e un frutto.

E poi ci sono le voglie. Perché non voglio mangiare altro che mirtilli tutto il giorno? Questo va bene per il mio bambino? È male?

Bene, è ora di tranquillizzarti. Ecco tutto ciò che devi sapere sulle voglie e le avversioni per la gravidanza, incluso il motivo per cui hai voglie, quando dovresti arrenderti, cosa dovresti evitare e molto altro.

Sommario

• Che cos'è una voglia di gravidanza?
• A volte si ottiene l'opposto di un desiderio
• Sono voglie per il cibo di cui ho bisogno?
• Ho voglia di cibo pericoloso?
• Cosa posso fare per ridurre le voglie?
• Quali sono i sostituti più sani per le voglie?
• Conclusione brama

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Che cos'è una voglia di gravidanza?

Un desiderio di gravidanza è quando inizi a voler assaggiare o annusare qualcosa di specifico. Il più delle volte, sarà un alimento che brami e, in generale, saranno cibi e combinazioni abbastanza normali.

Tuttavia, la maggior parte delle donne incinte sperimenta almeno alcune strane voglie. E alcune donne provano persino il desiderio di qualcosa che non è affatto cibo! Quando è per il gusto o la consistenza di un alimento non alimentare, questo si chiama pica.

Un altro sintomo di pica è quando desideri ardentemente l'odore di un alimento non alimentare: anche questa esperienza è molto comune.

Quando iniziano e finiscono le voglie?

Ilsensazione di fame estremapuò iniziare in qualsiasi momento durante la gravidanza e non può andare via. Ma le voglie specifiche, specialmente quelle più strane, di solito iniziano nel secondo trimestre e progrediscono nel terzo prima di diminuire ^(uno) .

Intorno a metà della gravidanza è quando saranno più intense e, generalmente, svaniranno da lì. A volte le tue voglie non scompaiono completamente.

Alcune donne scoprono che iniziano a desiderare un alimento specifico durante la gravidanza e poi continuano ad amarlo dopo la nascita e per il resto della loro vita. Questo può essere psicologico, correlato ai sentimenti positivi e confortanti associati a quel cibo.

Perché bramo questi alimenti?

Le persone credevano che le voglie provenissero dal bisogno di quel cibo specifico. Un'intera gamma di racconti di vecchie mogli dice che un desiderio specifico determina il sesso, l'aspetto o la personalità di tuo figlio che avrà.

Ora capiamo che le voglie possono derivare da un bisogno di un nutriente specifico, un bisogno di calorie in generale o anche un bisogno emotivo. Ma ciò non significa che le tue voglie siano sbagliate o dovresti ignorarle.

Significa solo che la nostra comprensione delle voglie era sbagliata.

Ricorda

I bisogni emotivi sono importanti quanto i bisogni fisici, quindi non aver paura delle tue voglie: trattale in modo sensato.

A volte si ottiene l'opposto di un desiderio

L'opposto di una brama è un'avversione. La maggior parte delle donne sperimenterà una sorta di avversione durante la gravidanza.

Di solito, le avversioni si concentrano su prodotti animali, cibi fermentati (diversi dai sottaceti all'aceto), cibi appiccicosi o che cola, cibi piccanti o cibi con sapori forti. Non è chiaro, però.

Alcune donne bramano questi cibi e alcune donne hanno avversioni per cose semplici come arance o patate. È tutto individuale.

Perché ho un'avversione per qualcosa?

Le avversioni alimentari non provengono dallo stesso luogo delle voglie. Una brama di cibo è un forte desiderio di un cibo, solitamente innescato da un bisogno di nutrimento, cambiamento ormonale o desiderio di cibi di conforto.

Le avversioni tendono ad essere innescate da un senso di disgusto ipersensibile. Quindi i cibi per cui hai un'avversione sono probabilmente cibi rischiosi in natura, come carni o cibi con cui hai avuto una brutta esperienza personale ^(Due) .

Niente era più confuso del giorno in cui stavo cucinando il mio piatto preferito di pollo e peperoni quando, all'improvviso, mi sono sentito disgustato. Non potevo mangiare quello o avocado fino a circa sei mesi dopo aver avuto i miei figli!

Non ho voglia di mangiare niente

A volte puoi avere un problema completamente diverso. Non ami un cibo e ne odi un altro.

Invece, sembra tutto carino, meh. Questo può accadere anche in conseguenza del cambiamento delle esigenze nutrizionali o perché il tuosenso dell'olfattoe il gusto sono influenzati dagli ormoni.

Se tutto ha un sapore piuttosto semplice e insipido, non sorprende se non ti senti all'altezza.

Nel primo trimestre, anche la maggior parte delle donne soffre di nausea. Alcune donneprovare nauseadurante tutta la loro gravidanza.

Ancora una volta, ciò è dovuto alle fluttuazioni ormonali e potrebbe scoraggiarti dal mangiare. Fortunatamente, la maggior parte della nausea non dura tutto il giorno e la maggior parte delle donne che soffrono di nausea scoprono che svanisce dopo il primo trimestre.

Tenere duro

Rimani forte e assicurati di assumere abbastanza calorie, anche se non hai voglia di mangiare molto.

Le voglie mi fanno mangiare troppo poco?

Anche questo è possibile. Molte donne riferiscono di desiderare cibi dolci, come torte, caramelle efrutta durante la gravidanza.

E questo potrebbe andare bene, ma se sei abituato a una dieta ricca di grassi e proteine, allora tutti questi carboidrati potrebbero non aggiungere abbastanza calorie. Inoltre, se mangi solo carboidrati dolci e salati, potresti perdere una vasta gamma di nutrienti vitali.

Quindi assicurati di seguire una dieta varia, ricca di frutta e verdura fresca, anche se tutto ciò che desideri sono i biscotti.

Molte donne scoprono anche che mangiare cibi semplici o leggermente salati può aiutare a tenere sotto controllo la nausea e le avversioni. Alcune bevande semplici, come il latte di mandorle, possono anche aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco, l'indigestione e il reflusso, permettendoti di mangiare meglio durante i pasti.

Sono voglie per il cibo di cui ho bisogno?

Alcune ricerche suggeriscono che le voglie sono collegate ai nutrienti di cui abbiamo bisogno dal cibo che desideriamo. Quindi non hai bisognocioccolato, hai solo bisogno di magnesio e non hai bisogno di ceci; hai solo bisogno di proteine.

Le voglie specifiche ci stanno solo indirizzando verso cibi che sono una ricca fonte di questi nutrienti e facili da digerire per noi ⁽³⁾ .

Altre ricerche dicono che le voglie sono completamente prive di significato. Alcuni ricercatori hanno provato e non sono riusciti a trovare alcun collegamento tra carenze dietetiche o di sangue e gli alimenti che le donne incinte bramano.

Sentono che è più un desiderio psicologico di cibo buono o proibito e una brama di cibi consolatori e calorie ⁽⁴⁾ .

Farà male cedere alle voglie?

Se le voglie si rivelano un bisogno di nutrimento o conforto, la vera domanda è se desideriamo i cibi giusti.

• Cibi a luce verde:Se i cibi che desideri sono sani durante la gravidanza, come frutta e verdura o cereali integrali, ottengono il via libera. Ti faranno bene.

• Alimenti a luce gialla:Se i cibi che desideri sono neutri, buoni per te in piccole quantità ma dannosi per te in grandi quantità, come noci e semi o cioccolato, allora prendi una piccola porzione di circa 50-100 calorie. Questo ti aiuterà emotivamente senza incoraggiarti a mangiare troppo.

• Alimenti a luci rosse:Se i cibi che desideri sono attivamente dannosi per il tuo bambino, non importa se contengono micronutrienti o ti fanno sentire bene. Devi evitarli e considerare alternative che soddisfino i tuoi bisogni nutrizionali ed emotivi.

Le voglie mi fanno mangiare troppo?

È possibile. Poiché molte delle nostre voglie sono emotive o per cibi altamente calorici, possiamo finire per mangiare molto più del necessario.

Per questo motivo, è importante cercare di mantenere piccoli i nostri snack e di essere consapevoli delle calorie nel cibo che stiamo mangiando. Probabilmente non avrai bisogno di più calorie del solito per il primo trimestre e per i prossimi due ne avrai bisogno solo un po' di più.

Tieni d'occhio la bilancia

Ricordati di controllare il tuo peso e cosa mangi, soprattutto se le tue voglie sono intense o molto diverse dalla tua dieta abituale.

Ho voglia di cibo pericoloso?

Alcuni cibi che desideriamo durante la gravidanza sono attivamente pericolosi.

Non importa quanto li desideri, vuoi evitare:

1. Crostacei e pesce crudo, che possono avere alti livelli di batteri.
2. Paté e formaggi a pasta molle, che possono anche essere portatori di batteri.
3. Pesci di grandi dimensioni come il tonno e il pesce spada, ricchi di mercurio.
4. Frutta non lavata, non sbucciata, che può essere ricoperta di pesticidi o cere protettive.
5. Alcol e prodotti fermentati che possono contenere alcol, che possono trasferirsi al bambino.
6. Liquirizia, che fa trasferire il cortisolo, l'ormone dello stress, attraverso la placenta.
7. Prodotti di soia non fermentati o mal lavorati, che possono influenzare l'equilibrio ormonale di alcune donne.
8. Prodotti altamente salati, che possono causare ipertensione nelle donne vulnerabili.

I casi estremi di pica sono, ovviamente, molto pericolosi. Se desideri prodotti non alimentari che non siano solo sfusi, come carta o bucce di banana, ma che siano attivamente tossici, come sapone o lucido per mobili, devi parlare con il tuo medico.

È possibile che tu sia a rischio di carenza di nutrienti, avvelenamento o persino condizioni di salute mentale postpartum comedepressione ⁽⁵⁾ .

La pica in gravidanza non è molto comune, ma non vergognarti di parlare con il tuo medico se stai riscontrando questo sintomo.

Cosa posso fare per ridurre le voglie?

Quando si tratta di voglie, in genere, non c'è molto che puoi fare al riguardo. Continuerai a desiderare il cibo finché non lo mangi o fino a quando non arriva un altro desiderio.

Se ti accorgi di desiderare cibi altamente calorici, potresti prendere in considerazione l'idea di mangiarne piccole porzioni o di fare versioni a basso contenuto calorico con sostituti più sani.

Cerca di distrarti

Se trovi che le tue voglie sono costanti, a volte una piccola terapia meditativa può aiutarti.Pratica yoga, fai una passeggiata o trascorri del tempo facendo cose divertenti con gli amici per distogliere la mente dalle tue voglie.

Spesso vanno via da soli, quindi è sufficiente essere distratti fino a quando il desiderio svanisce.

Se stai vivendo la pica, c'è la possibilità che tu soffra di una carenza (come l'anemia), specialmente se la tua pica è ricorrente. Parla con il tuo medico della tua dieta e potresti fare degli esami del sangue.

Questo mostrerà se hai bisogno di cambiare la tua dieta oprendere integratori.

Quali sono i sostituti più sani per le voglie?

Quando si tratta di voglie malsane, possono essere qualsiasi cosa, dai cibi ordinari che non sono ammessi durante la gravidanza alle bombe caloriche a cose che sono letteralmente velenose.

Quindi cosa facciamo quando desideriamo cibi che non dovremmo assolutamente mangiare? Facciamo scambi, ovviamente!

• Prova a scambiare cioccolatini dolci con cioccolatini fondenti o latte di mandorla al gusto di cioccolato senza zucchero.
• Scambiocaffèe tè per spezie approvate dal medico etisane.
• Scambia le caramelle con frutta o caramelle senza zucchero.
• Scambia la liquirizia con caramelle speziate come le caramelle alla cannella.
• Scambia la soia normale con la soia fermentata, ad esempio il tofu con il tempeh.
• Scambia i prodotti a base di soia con il seitan e altri prodotti a base di grano.
• Scambia i prodotti animali trasformati con prodotti vegetali trasformati, che hanno meno grassi, calorie, sodio e un minor rischio di contaminazione batterica.
• Scambia gli alimenti zuccherati con le versioni senza zucchero.
• Scambia i cibi salati con le versioni a basso contenuto di sodio.
• Scambia le bevande alcoliche con le versioni analcoliche.

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Conclusione brama

La cosa importante da ricordare è mangiare principalmente cibi integrali e freschi e non mangiare troppo o troppo poco. Se vuoi ascoltare le tue voglie, purché siano per cibi sani, non sarà un problema.

Se vuoi ignorare le tue voglie, probabilmente non farà male.

E se vuoi solo una fetta di torta, falla! Cerca solo di usare porzioni ragionevoli.