Problemi comuni del sonno in gravidanza

Le donne affrontano molti problemi di sonno quando sono incinte. E non è che alcune donne ne prendano solo una: la maggior parte ne soffrirà di diverse prima di essere portate in sala parto.

In questa guida spiegheremo 15 dei problemi più comuni che influiscono sulla qualità del sonno durante la gravidanza.

---

Problemi e soluzioni del sonno in gravidanza

uno.Respirazione con disturbi del sonno (SDB)

La respirazione disordinata del sonno è una serie di problemi respiratori che possono essere semplici come il russare o complicati come l'apnea ostruttiva del sonno.

Quando entra in gioco:Di solito si manifesta verso l'ultima parte del secondo trimestre e rimane fino al parto.

Cause possibili:Ci sono diverse possibili cause, tra cui obesità, alterazioni del viso o della gola, gli ormoni extra che hai durante la gravidanza, il fumo e il sonno insufficiente.

Come può influenzare la tua gravidanza:Può aumentare le probabilità che tu abbia la pressione alta in gravidanza, preeclampsia, depressione e diabete gestazionale.

Cosa puoi fare al riguardo:Puoi controllare il tuo peso per assicurarti di non aumentare troppo durante la gravidanza. Puoi anche saltare la caffeina, fare un pisolino mattutino, usare soluzioni saline nel naso per aiutare con la congestione nasale o usare strisce respiratorie. Inoltre, ricorda di non dormire sulla schiena ^(uno) .

Due.Sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo si verifica quando senti il ​​bisogno di muovere le gambe perché hanno sensazioni di bruciore, formicolio o bruciore. Ben il 16% delle donne incinte ne soffre ^(Due) . Può succedere anche alle braccia e alle mani.

Quando entra in gioco:Ogni volta che sei a riposo, e il peggio si verifica tra il 7° e l'8° mese di gravidanza. Tende a svanire entro un mese circa dalla consegna.

Cause possibili:Gli scienziati non ne hanno ancora individuato la causa.

Come può influenzare la tua gravidanza:Anche se non c'è nulla di cui preoccuparsi, la sindrome delle gambe senza riposo può farti perdere il sonno durante la gravidanza.

Cosa puoi fare al riguardo:Stai lontano dalla caffeina, allunga le gambe e non sdraiarti finché non sei pronto per andare a dormire ⁽³⁾ .

3.Crampi alle gambe

I crampi alle gambe si verificano quando il polpaccio o il piede, o forse entrambi, si bloccano a causa di una contrazione muscolare. Possono essere enormemente dolorosi.

Quando entra in gioco:Di solito di notte, principalmente nel secondo e terzo trimestre.

Cause possibili:Nessuno sa davvero per certo perché accadano.

Come può influenzare la tua gravidanza:Non farà male al tuo bambino, ma può sicuramente causarti molto disagio. Quando accadono di notte, possono farti perdere il sonno.

Cosa puoi fare al riguardo:Allungare i muscoli del polpaccio più volte al giorno può aiutare. Anche l'attività, come le passeggiate parlanti, potrebbe essere d'aiuto, ma ricorda di indossarescarpe comode. Puoi anche provare a indossarlocalze a compressioneper vedere se aiutano. Assicurati di bere abbastanza acqua e di mangiare cibi ricchi di magnesio, come banane, noci e cereali integrali ⁽⁴⁾ .

Quattro.Narcolessia

La narcolessia è un disturbo in cui le persone hanno difficoltà a controllare i periodi di sonno e veglia. Le persone che ne soffrono possono essere estremamente assonnate durante il giorno e non riescono a impedirsi di addormentarsi.

Quando entra in gioco:Le donne che hanno la narcolessia scopriranno che rimane con loro per tutta la gravidanza e peggiora in circa un terzo dei casi.

Cause possibili:Si ritiene che la narcolessia sia causata quando una persona ha troppo poca ipocretina, che è una sostanza chimica del cervello che controlla il sonno.

Come può influenzare la tua gravidanza:La narcolessia può essere piuttosto pericolosa per le donne incinte e i loro bambini. I farmaci usati per aiutare con la narcolessia potrebbero non essere sicuri per i feti. E anche le attività quotidiane come la guida possono rappresentare un pericolo. Non interrompere mai il trattamento senza parlare con il medico.

Cosa puoi fare al riguardo:Se scopri di non poter regolare la tua narcolessia durante la gravidanza, o sei uno di quelli sfortunati che ha sintomi in peggioramento, potresti dover essere messo in congedo medico fino a quando non avrai il tuo bambino. In questo modo potrai dormire sonni tranquilli.

5.Insonnia da gravidanza

L'insonnia durante la gravidanza non è dormire abbastanza o avere una scarsa qualità del sonno. È un disturbo comune legato alla gravidanza, che colpisce quasi l'80% delle future mamme ⁽⁵⁾ .

Quando entra in gioco:L'insonnia può verificarsi in uno o in tutti i trimestri della gravidanza.

Cause possibili:Ci sono molte ragioni per cui potresti essere afflitto dall'insonnia, inclusi ormoni, sogni inquietanti,nervosismo, ansia, frequenti pause per il bagno, bruciore di stomaco e dolore alla schiena e al bacino, nonché disagio generale.

Come può influenzare la tua gravidanza:L'insonnia può farti sentire sempre stanco, stressato e ansioso. Inoltre, non dormire a sufficienza può influire anche sul tuo sistema immunitario, rendendoti suscettibile a malattie minori.

Cosa puoi fare al riguardo: Esercizio quotidianopuò aiutare, così come provare diverse posizioni durante il sonno. Anche bagni caldi e massaggi possono fare il trucco. Prova alcune tecniche di rilassamento e assicurati che la temperatura sia confortevole per te.

6.Bruciore di stomaco

Il bruciore di stomaco è una sensazione di bruciore che puoi provare al petto e persino alla gola a causa dell'acido che ribolle nell'esofago.

Quando entra in gioco:Può iniziare in qualsiasi momento, ma per molte donne è peggio nel secondo e terzo trimestre.

Cause possibili:Con il tuo bambino in crescita che assorbe più stomaco, l'acido può essere forzato nell'esofago. Inoltre, anche il progesterone, un ormone della gravidanza, è un sospetto colpevole. È noto che il progesterone rallenta il tratto gastrointestinale, che può portare al bruciore di stomaco.

Come può influenzare la tua gravidanza:Può essere doloroso e tenerti sveglio la notte.

Cosa puoi fare al riguardo:Ci sono diverse cose che puoi fare per combattere il bruciore di stomaco:

• Prova a mangiare mini-pasti invece di quelli più grandi.
• Mangia lentamente perché potrebbe impedirti di mangiare troppo.
• Non sdraiarti dopo i pasti, il che significa che non dovresti andare a letto subito dopo aver mangiato.
• Evita gli indumenti stretti.
• Stai lontano dai cibi che ti danno peggio il bruciore di stomaco.
• Alza la testa e il petto di notte.

7.Minzione frequente

Non è solo la tua immaginazione: dovrai fare più pipì durante la gravidanza.

Quando entra in gioco:Lo noterai il peggio durante i primi quattro mesi. E lo noterai anche di più durante l'ultimo trimestre.

Cause possibili:Alla fine della gravidanza, il tuo feto metterà pressione sulla vescica, facendoti fare più pipì. All'inizio della gravidanza, puoi ringraziare il flusso sanguigno extra che fa sì che i tuoi reni producano più urina.

Come può influenzare la tua gravidanza:Avrai bisogno di sapere dove sono i bagni ovunque tu vada alla fine della gravidanza. Inoltre, il tuo sonno sarà interrotto da frequenti pause notturne per il bagno.

Cosa puoi fare al riguardo:Stare lontano da soda,Tè, ecaffèdovrebbe aiutare alcuni. Nell'ora prima di andare a letto, bevi qualche sorso d'acqua, ma non un bicchiere intero - a meno che tu non sia disidratato, dovresti bere e preoccuparti del bagno più tardi.

8.Congestione nasale/russamento

Questo è quando inizi a russare durante la gravidanza, anche se non hai mai russato prima.

Quando entra in gioco:Secondo o terzo trimestre quando inizi ad aumentare di peso.

Cause possibili:L'aumento di peso è una delle cause. Un'altra causa è al di fuori del tuo controllo. Con la circolazione extra di sangue durante la gravidanza, può causare il rigonfiamento dei vasi sanguigni nel naso, causando una congestione nasale extra. Gli ormoni della gravidanza possono anche portare a una maggiore congestione nasale.

Come può influenzare la tua gravidanza:Potresti svegliarti russando.

Cosa puoi fare al riguardo:Non aumentare di peso più di quanto raccomandato dal medico e utilizzare lavaggi nasali salini o strisce respiratorie durante il sonno.

9.Movimento del bambino

Questo è uno dei momenti più divertenti durante la gravidanza, quando puoi sentire il tuo bambino muoversi. Ma sentire il tuo bambino prenderti a calci ripetutamente mentre stai cercando di dormire ti terrà sveglio la notte.

Quando entra in gioco:Dovresti prima sentire il tuo bambino muoversi tra la 16a e la 25a settimana di gravidanza. Dopodiché, sentirai che succede più volte al giorno, ogni giorno.

Cause possibili:Il movimento del bambino è del tutto normale ed è il segno di una gravidanza sana.

Come può influenzare la tua gravidanza:Potresti avere un bambino così attivo di notte che perderai il sonno ogni volta che lo senti scalciare forte o fare capriole nella pancia.

Cosa puoi fare al riguardo:Non c'è molto che puoi fare, a parte usarlo come un'opportunità per rassicurarti che il tuo bambino sta bene lì dentro.

10.Fatica

Sappiamo tutti cos'è lo stress. E la gravidanza è un momento felice per la maggior parte delle donne, ma a volte arriva sicuramente con molto stress.

Quando entra in gioco:Potresti ritrovarti stressato dal momento in cui scopri di essere incinta fino al momento in cui tieni il tuo bellissimo bambino tra le braccia.

Cause possibili:Potresti essere stressato a causa delle tue preoccupazioni, delle visite mediche, del tuo lavoro, del denaro, dello sforzo di mangiare sano, di malattie minori e persino del tuo corpo che cambia.

Come può influenzare la tua gravidanza:Lo stress può essere davvero difficile per te e il tuo bambino. Può aumentare le probabilità di avere un bambino prematuro o un bambino che pesa meno di 5 libbre e mezzo ⁽⁶⁾ .

Cosa puoi fare al riguardo:Parla con un amico o un professionista del tuo stress. Rimuovi dal tuo programma tutto ciò che ritieni necessario. Tieni il passo con attività fisica regolare e relax,come lo yoga.

undici.Risveglio notturno

Il risveglio notturno è quando ti svegli durante la notte mentre sei incinta. E preparati che succeda più di una volta a notte. La maggior parte delle donne si sveglia almeno cinque volte a notte durante la gravidanza ⁽⁷⁾ .

Quando entra in gioco:Questo accade principalmente nel terzo trimestre.

Cause possibili:Potresti ritrovarti a svegliarti da dolori e dolori, non essere in grado di trovare una posizione comoda, dal tuo bambino che scalcia o dalle frequenti pause per il bagno.

Come può influenzare la tua gravidanza:Può avere un forte impatto su di te perché non stai ottenendo i cicli di sonno di cui hai bisogno. Ti sentirai tremendamente stanco e scontroso per i frequenti risvegli notturni.

Cosa puoi fare al riguardo:Sperimenta con i cuscini per il corpo per alleviare un po' la tensione della parte bassa della schiena. Un'altra cosa che potrebbe aiutare è eliminare i liquidi un'ora prima di coricarsi.

12.Disagio con i cambiamenti del corpo

Alcune donne sono infastidite dai cambiamenti del corpo durante la gravidanza in due modi: possono essere fisicamente a disagio e possono anche preoccuparsi del loro aspetto.

Quando entra in gioco:Il terzo trimestre può essere il momento più difficile per i cambiamenti del corpo.

Cause possibili:Man mano che il tuo corpo continua a crescere, avrai una serie completamente nuova di dolori e dolori di cui preoccuparti. E guardare quell'allungamento della pelle può farti chiedere quante smagliature dovrai affrontare dopo la gravidanza.

Come può influenzare la tua gravidanza:Il dolore fisico dei cambiamenti del corpo può farti perdere il sonno di notte e potrebbe farti sentire come se non ti muovessi affatto. La preoccupazione per il tuo aspetto durante e dopo la gravidanza porterà a uno stress inutile.

Cosa puoi fare al riguardo:Quando sei preoccupato per il tuo aspetto, renditi conto che ne varrà la pena quando tieni in braccio il tuo prezioso bambino. Per quanto riguarda i dolori e i dolori, cerca un cuscino per il corpo o chiedi al tuo partner di fare la sua parte facendoti un massaggio.

13.Nausea

La nausea durante la gravidanza è comune e può influire sulla qualità del sonno.

Quando entra in gioco:Il primo trimestre è il peggiore quando si tratta di nausea a causa della nausea mattutina.

Cause possibili:È causato dall'aumento degli ormoni.

Come può influenzare la tua gravidanza:Può rendere difficile dormire e mangiare.

Cosa puoi fare al riguardo:Mangia piccoli pasti, mangia cracker se non riesci a tollerare nient'altro, prova a fare un pisolino ogni volta che puoi e bevi liquidi prima o dopo i pasti per evitare di essere troppo pieno. Apri le finestre per ottenere aria fresca e fresca se ne hai bisogno. Lo zenzero può anche essere ottimo per la nausea. Se la nausea persiste e ha un grave impatto sulla tua vita nonostante questi rimedi, dovresti parlare con il tuo medico perché potrebbe essere necessario iniziare a prendere dei farmaci.

14.Mal di schiena

La gravidanza può causare tutti i tipi di dolori e lancinanti alla schiena, in particolare alla parte bassa della schiena.

Quando entra in gioco: Mal di schienadi solito colpisce le donne durante la seconda metà delle loro gravidanze.

Cause possibili:Ci sono diversi motivi per cui avrai mal di schiena, tra cui separazione muscolare, ormoni, peso extra e cambiamenti nella postura.

Come può influenzare la tua gravidanza:Troverai molto più difficile dormire quando il tuo mal di schiena è al suo peggio.

Cosa puoi fare al riguardo:Per combattere il mal di schiena, fai esercizio fisico regolare, lavora sulla postura e usa impacchi caldi o freddi secondo necessità. Ad alcune donne piace anche ricevere cure chiropratiche durante la gravidanza.

quindici.Sogni inquietanti

Questi sono i sogni strani e vividi che fai mentre sei incinta: possono variare da incubi a sogni sessuali.

Quando entra in gioco:Possono verificarsi in qualsiasi momento durante la gravidanza.

Cause possibili:Sebbene i medici non possano dire con certezza cosa causa la manifestazione di questi strani sogni, potrebbe essere una risposta al tuo corpo in rapido cambiamento e allo stress che stai affrontando. Ma potrebbe anche essere dovuto al fatto che trascorri più tempo nel sonno con movimenti oculari rapidi a causa dei tuoi ritmi di sonno mutevoli ⁽⁸⁾ .

Come può influenzare la tua gravidanza:Potresti chiederti cosa diavolo sta succedendo dopo alcuni sogni decisamente bizzarri. Ma non preoccuparti: è del tutto normale. Alcuni sogni possono essere così inquietanti che avrai difficoltà a riaddormentarti.

Cosa puoi fare al riguardo:Allaccia le cinture e goditi il ​​viaggio. Si spera che tu abbia solo pochi incubi e più vividi sogni sessuali.

Ecco alcuni sogni di gravidanza comuni e cosa significano:

• Sogni sessuali:Questi sono uno dei tipi più comuni di sogni che le donne hanno durante la gravidanza: probabilmente possono presentare uomini diversi dai loro partner. Potrebbe essere dovuto al flusso sanguigno aggiuntivo al seno e all'inguine durante la gravidanza, nonché all'aumento dei livelli di estrogeni.
• Il genere rivela i sogni:Se sogni di scoprire di che sesso è il tuo bambino, è solo perché ci stai pensando anche nella vita reale. Potrebbe anche essere perché desideri segretamente un genere o l'altro.
• Sogni di parto:Il parto sarà nella tua mente, quindi è ovvio che lo sognerai anche tu. Potrebbe essere perché sei preoccupato per questo o non vedi l'ora di incontrare finalmente il tuo bambino ⁽⁹⁾ .
• Dimenticare i sogni del tuo bambino:Essere un genitore sarà un'enorme responsabilità e questo può manifestarsi nei tuoi sogni se sogni di dimenticare il tuo bambino da qualche parte. Potresti solo essere preoccupato di non essere pronto per essere un genitore.