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Perché non riesco a perdere peso durante l'allattamento?

Madre che allatta al seno sul divano

Speravi che l'allattamento al seno avrebbe fatto volare via il peso del bambino?

Ci sono molte mamme famose che affermano di aver perso il peso del loro bambino a causa dell'allattamento al seno. Si presentano alle premiazioni con un aspetto elegante e tonico solo un paio di mesi dopo il parto. Dimenticano di menzionare i personal trainer e i dietisti che li hanno aiutati, quindi non darti filo da torcere se non sembri loro.

Tuttavia, non devi essere una celebrità per sbarazzarti del peso del bambino velocemente. L'allattamento al seno può aiutare a dare il via al processo, ma dovrai aiutarlo un po'.

Questo è ciò che devi sapere sul motivo per cui non stai perdendo peso durante l'allattamento.

Sommario

Perché l'allattamento al seno aiuta alcune donne a perdere peso

Il tuo corpo usa le calorie che mangi, più le cellule adipose immagazzinate, per produrre il latte che nutre il tuo bambino (uno) . L'utilizzo delle cellule adipose immagazzinate è ciò che può portare alla perdita di peso. Questo può verificarsi anche se lo seimangiare calorie extra per l'allattamento.

Molte donne perdono circa 10-15 libbre subito dopo il parto. Quindi la perdita diventa più graduale, fino a circa una sterlina al mese. Può volerci del tempo (in media da sei a nove mesi) per perdere peso da bambino, quindi è importante che tu sia gentile e paziente con te stesso. Ricorda, ci sono voluti 9 mesi per indossarlo, quindi potrebbe volerci almeno così tanto tempo per toglierlo.

Motivi per cui non puoi perdere peso durante l'allattamento

Potresti pensare che stai facendo qualcosa di sbagliato, dal momento che tutti sembrano pensare che l'allattamento al seno dovrebbe sciogliere i chili. Ci sono alcuni motivi reali, tuttavia, per cui potrebbe non funzionare per te.

uno.I tuoi ormoni

Gli ormoni sono estremamente attivi durante la gravidanza e sono ancora attivi durante l'allattamento. Durante questo periodo, la prolattina è il catalizzatore della maggior parte dei cambiamenti nel tuo corpo.

Il livello di prolattina aumenta durante la gravidanza fino a quando non è da 10 a 20 volte superiore al normale. La prolattina è l'ormone che dice al tuo corpo di produrre il latte (Due) . Aumenterà anche l'appetito.

Questo aumento può farti mangiare più calorie di quelle necessarieproduzione di latte. Quelle calorie in più potrebbero farti aumentare di peso, invece di perderlo.

Due.La tua dieta

Bruci molte calorie durante l'allattamento. Se sei responsabile della produzione dell'unica fonte di cibo del tuo bambino, è probabile che tu stia bruciando tra le 300 e le 400 calorie nella sola produzione alimentare (3) .

Anche se questo può sembrare molto, è comunque facile mangiare più calorie di quelle di cui hai bisogno ogni giorno, soprattutto se ti stai destreggiando con nuove responsabilità della maternità o non hai trovato il tempo per essere attivo come al solito.

3.Le tue surrenali

Le due principali cause di insufficienza surrenalica sono lo stress e la mancanza di sonno, a cui tutte le neomamme possono relazionarsi.

La ghiandola surrenale produce e regola gli ormoni (4) . La modalità stressante della maternità può mantenere il tuo corpo in un costante stato di lotta o fuga. Quindi, le tue ghiandole surrenali potrebbero avere difficoltà a stare al passo con le esigenze del tuo corpo.

Queste ghiandole sono responsabili della produzione di cortisolo, un ormone essenziale nella regolazione della conversione di grassi e proteine ​​in energia (oltre che un ormone dello stress). Quando le ghiandole sono affaticate, potresti sentirti stanco, pigro e dolorante. Inoltre, il tuo metabolismo potrebbe fare un tuffo.

Tieni presente che questi sintomi non sono estranei alla maggior parte delle neo mamme, ma se le tue ghiandole surrenali hanno un ruolo, il tuo medico dovrebbe essere in grado di determinarlo attraverso i test.

Suggerimenti per perdere peso durante l'allattamento

Ora che sai cosa potrebbe trattenerti dal perdere quei chili indesiderati, cosa puoi fare al riguardo? Ecco alcune idee che potrebbero aiutarti.

Una dieta salutare

Durante l'allattamento, dovrai assicurarti di averne abbastanzala roba buonaper te e il tuo bambino. Con ciò intendiamo cibi ricchi di sostanze nutritive.

Prepara le porzioni giornaliere di frutta e verdura per assicurarti di otteneremolte vitaminee minerali. Se riesci a tagliare lo zucchero in eccesso, sarà benefico anche per te e per il bambino. Inoltre, i carboidrati complessi e le proteine ​​magre sono importanti durante questo periodo.

Essere una neomamma può essere impegnativo. Potrebbe essere più facile mangiare sano se pianifichi i pasti settimanali e prepari gli spuntini in anticipo. Ecco un esempio di una dieta sana per l'allattamento al seno (5) :

Colazione

  • Una frittata contenente formaggio feta, spinaci e olive kalamata.
  • Mezzo pompelmo.
  • Una fetta di pane tostato integrale.

Pranzo

  • Una ciotola di burrito con riso integrale, pollo, formaggio, avocado e peperoni.
  • Un contorno di pico de gallo fresco e tortilla chips di grano intero.

Cena

  • Salmone al forno con asparagi arrostiti in salsa di limone.
  • Insalata di contorno con noci, mirtilli rossi secchi e formaggio blu.

Spuntino

  • Semifreddo allo yogurt con muesli e frutti di bosco freschi.

Non

  • Non saltare i pasti:Saltare i pasti può significare che è più probabile che mangi troppo al pasto successivo o che opti per cibi pronti malsani perché sei super affamato.
  • Non dimenticare di aggiungere alcuni grassi sani:Il tuo bambino ha bisogno di quegli acidi grassi vitali per il suo sviluppo. Un vantaggio è che i grassi ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo. I grassi sani includono avocado, noci e semi di chia.

Cosa fare

  • Cerca di mangiare a intervalli regolari:Essere coerenti con le tue abitudini alimentari ti aiuterà a rimanere energico e manterrà stabili i livelli di zucchero. È meglio mangiare spesso per mantenere i livelli di energia piuttosto che mangiare solo una volta al giorno.
  • Tieni d'occhio la tua assunzione totale:Tutti vorremmo che non fosse vero, ma le calorie contano. La buona notizia è che monitorare l'assunzione di energia in questi giorni è più semplice che mai con app di monitoraggio e molte informazioni online.

Assunzione di acqua

Come essere umano, il tuo corpo contiene fino al 70 percento di acqua. Quando sei una madre che allatta al seno, la tua scorta di latte assorbe molta dell'acqua che stai consumando, quindi devi mantenere una scorta costante in entrata.

Lo scopo dibere circa un grammo d'acquaper ogni libbra che pesi. Ma usa anche il tempo, i tuoi livelli di attività e la tua sete per guidare quanto bevi (6) .

  • Limita l'assunzione di succhi di frutta e bibite:Questi possono contenere un sacco di zucchero e calorie extra ma pochissima nutrizione.
  • Una borraccia d'acqua solo per la mamma potrebbe essere una buona opzione per te:Trova quello che si adatta al tuo stile. In questo modo, non dovrai cercare le tazze quando hai sete. Tienilo pieno e al tuo fianco, soprattutto quando ti siedi per allattare.

Il tuo programma del sonno

Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma il riposo è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Essere ben riposati aiuta tutti i sistemi ormonali e metabolici del tuo corpo a funzionare in modo più efficiente (7) . Con il tuo corpo che lavora in modo ottimale, è più probabile che trovi quel peso sano.

Un altro vantaggio di essere ben riposati è che può aiutare a frenare la voglia di cibo spazzatura.

La tua routine di allenamento

Una combinazione dicardio con un po' di allenamento per la forzamanterrà le cose in ordine. Mentre il cardio aumenterà la salute del cuore e ti aiuterà a bruciare il grasso in eccesso, non trascurare gli esercizi di carico, che sono necessari per la salute delle tue ossa e per sviluppare e mantenere il tono muscolare.

I muscoli consumano più energia rispetto alle riserve di grasso, il che significa che brucerai più energia con la maggiore massa muscolare che hai (8) . Quindi, non solo sembrerai più magro e tonico e ti sentirai benissimo, potresti effettivamente perdere peso solo essendo più muscoloso.

Cerca di essere attivo almeno 30 minuti ogni giorno, anche se tutto ciò che riesci a gestire è una camminata veloce con il tuo bambino in un passeggino. L'esercizio vigoroso, tuttavia, può essere scomodo quando il seno è gonfio di latte. Per evitare questa sensazione, allenati dopoalimentazione o pompaggio.

Posso stare a dieta durante l'allattamento?

Se ti senti in sovrappeso, puoi iniziare a fare una dieta per perdere quei chili in più che l'allattamento al seno non sta decollando? Anche se seguire una dieta ipocalorica probabilmente non è una buona idea, ecco alcuni suggerimenti se decidi di seguire una dieta durante l'allattamento:

  • Aspetta fino a dopo i primi due mesi in modo da poter costruire una buona scorta di latte.
  • Allatta frequentemente il tuo bambino, poiché questo sembra bruciare più calorie.
  • Obiettivo per una moderata perdita di peso, non più di 1 ½ libbre a settimana.
  • Assicurati di assumere abbastanza calorie. Le donne che consumano meno di 1800 calorie al giorno tendono ad avere difficoltà a mantenere una buona scorta di latte. Diminuisci gradualmente le calorie o opta per una dieta che modifichi semplicemente gli alimenti che mangi senza limitare eccessivamente le calorie.

Datti tempo

Hai appena avuto un bambino! Prenditi qualche minuto per apprezzare la cosa fantastica che il tuo corpo ha appena fatto. Ora, dagli il tempo necessario per guarire e tornare alla normalità.

Cerca di evitare di paragonare te stesso e il tuo corpo a quelli di altre madri. Se lo trovi difficile, prenditi una pausa dai social media o dai un'occhiata alle riviste di moda. Puoi anche indossare abiti che lusinghino la tua nuova forma, come è in questo momento.

Essere una neomamma è difficile e ci sono così tante cose che possono alterare l'equilibrio del tuo corpo. Concediti un discorso di incoraggiamento quotidiano per mantenerti sulla buona strada. Con un po' di disciplina e compassione, alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.

Un altro modo per smettere di ossessionare il tuo peso è perderti in attività divertenti. Cerca di fare una pausa e leggere un libro, fare una passeggiata o dedicare un po' di tempo a un vecchio hobby. Concentrati su qualcosa che ti appassiona, invece di preoccuparti di come stanno i tuoi pantaloni.