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I 20 migliori alimenti per l'allattamento

Madre che prepara il cibo in cucina con il bambino e il figlio piccolo

Sei preoccupato di non produrre abbastanza latte per il tuo bambino? Conosco questa sensazione fin troppo bene ed è stato particolarmente travolgente quando ho avuto il mio primo fascio di gioia.

L'allattamento al seno può essere difficile, soprattutto per le neomamme che sono distrutte da stress, insicurezza e incertezza. Stai cercando di prendere il controllo delle cose e ti assicuro, tutte queste sensazioni sono assolutamente normali.

Quando si tratta di allattamento e nutrizione, ci sono una miriade di informazioni là fuori e potrebbe essere travolgente. Siamo qui per darti informazioni sui migliori alimenti per l'allattamento per farti sentire bene e favorire la tua produzione di latte.

Sommario

La tua fornitura di latte è all'altezza?

Il tuo seno si sente pesante quando ti svegli per la prima volta? Senti le rondini quando il bambino è al seno? Il bambino sta crescendo bene? Questi potrebbero essere indicatori che la tua fornitura sta andando bene.

Le guance del bambino dovrebbero apparire piene durante l'allattamento e il tuo bambino dovrebbe staccarsi dal seno da solo. Puoi anche dire se hai abbastanza scorte da quanto beato il tuo bambino una volta che ha finito di poppare. Dovrebbero apparire rilassati, con le braccia sciolte e le mani aperte, il che sarebbe un'indicazione di soddisfazione.

Quanto fa la pipì il tuo bambino? Una volta che iniziano a nutrirsi bene, dovrebbero bagnarsida otto a dieci pannolinial giorno. L'urina deve essere di colore giallo chiaro o trasparente.

Forse uno dei modi migliori per dire che hai abbastanza scorte è controllare se il tuo bambino sta guadagnando abbastanza peso. Dopo la nascita, i bambini perdono un po' di peso, ma guadagnano da 4 a 7 once a settimana una volta che iniziano a nutrirsi regolarmente e una volta che arriva il latte della mamma (uno) .

Anche il tuo seno si sentirà morbido dopo l'allattamento e potresti sentirti assonnato.

Quali sono le cause di una scarsa fornitura di latte?

Una scarsa scorta di lattepuò verificarsi per una serie di motivi. Ne esamineremo alcuni comuni qui:

  • Scarso aggancio:Quanto bene si attacca al seno il tuo bambino? Una delle cause più comuni di scarsa produzione di latte èscarsa aggancio. Se il tuo bambino sta lottando, il tuo corpo non riceverà il segnale per produrre più latte.
  • Meno alimentazione:Se non allatti al seno il tuo bambino abbastanza spesso, la tua produzione di latte si ridurrà per adattarsi.I neonati hanno bisogno di nutrirsisu richiesta, che generalmente è tra le otto e le 12 volte al giorno (Due) .
  • Alcune condizioni di salute:Alcune malattie come il diabete o l'anemia potrebbero influenzare la produzione di latte. Anche un precedente intervento chirurgico al seno può essere il colpevole in quanto può interrompere la formazione di tessuto. Anche l'ipoplasia mammaria, che è una mancanza di tessuto ghiandolare sufficiente, può essere la causa (3) .
  • Contraccettivi a base di estrogeni:Alcune ricerche suggeriscono che i contraccettivi contenenti estrogeni possono ridurre la produzione di latte materno (4) . Invece, prendi in considerazione l'assunzione di pillole anticoncezionali a base di solo progestinico poiché non influiscono sulla produzione di latte e attendi fino a dopo 6 settimane per iniziarle.

Quando dovrei vedere un esperto di allattamento?

Se i motivi di cui sopra non sono la causa della tua scarsa offerta, potresti voler vedere aesperto di allattamentoo anche il tuo medico, per determinare dove si trova il problema. Tuttavia, prima di arrivare a quel punto, perché non provare alcune soluzioni a casa?

Come posso aumentare la mia scorta di latte materno?

  • Nutri spesso il bambino:L'allattamento frequente stimola il corpo a produrre di più, quindi dai da mangiare al tuo bambino ogni volta che sembra affamato. Dovresti anche offrire loro entrambi i seni ad ogni poppata. Cerca di comprimere il seno durante l'allattamento in modo da poter drenare il latte fino a quando non è soddisfatto.
  • Tira il seno:Se il tuo bambino dorme troppo a lungo o devi stare via, puoi farlopompare tra le sessioni di allattamentoper aumentare l'offerta.
  • Evita di dare il ciuccio al tuo bambino:Cerca di incoraggiare il bambino a confortarsi durante l'allattamento perché la suzione stimolerà la produzione. Se vuoi usare un ciuccio,attendere che l'allattamento al seno sia ben stabilito.

Quali sono i migliori alimenti lattogenici?

I migliori cibi per lI migliori cibi per l

Come mamma che allatta al seno, hai bisogno di tutta la nutrizione che puoi ottenere. Ciò significa che dovresti sforzarti di avere una dieta equilibrata con tutti i minerali e le vitamine di cui hai bisogno. Detto questo, alcuni alimenti sono più lattogeni di altri.

Dal momento che stai cercando alimenti che aumenteranno la tua produzione di latte, il seguente elenco è un ottimo punto di partenza. Abbiamo classificato gli alimenti in diverse sezioni per renderti più facile da digerire. Vedi cosa ho fatto lì?

Carboidrati complessi

I carboidrati svolgono un ruolo fondamentale quando si tratta di allattamento al seno e i cereali integrali sono sempre una scelta migliore rispetto ai carboidrati raffinati. Il problema con i carboidrati raffinati (come pane bianco, pasta bianca o dolci) è che mancano di fibre e possono aumentare la glicemia.

Scegli i carboidrati complessi in modo che tu e il bambino ne beneficerete entrambi. Otterrai un po' di energia a lento rilascio per farti andare avanti e un po' di fibra per tenere sotto controllo la glicemia e migliorare la digestione.

uno.Orzo

A questo punto, probabilmente sai già che l'alcol può inibire la produzione di latte. Tuttavia, l'orzo, un ingrediente della birra, è in realtà noto per essere lattogeno.

È una delle fonti più ricche di beta-glucano, un polisaccaride noto per aumentare la prolattina, l'ormone dell'allattamento al seno (5) . Una delle cose migliori dell'orzo è che puoi aggiungerlo a zuppe, insalate o persino stufati.

Due.Avena

L'avena è un ottimo produttore di latte perché possiede anche un'alta concentrazione di beta-glucano, proprio come l'orzo. L'avena potrebbe non essere il cibo più saporito da sola, ma è molto facile da inserire in una dieta. Puoi preparare muffin, biscotti, crumble o persino guarnirli con frutta e voilà!

3.Altri cereali integrali

I toast integrali e il riso integrale contengono anche beta-glucano, che li rende incredibili alimenti lattogeni. Certo, devono essere integrali, farina bianca o riso bianco non fanno il voto.

Quattro.Lievito di birra

Il lievito di birra è ricco di ferro, selenio, cromo, proteine ​​e vitamine del gruppo B. È stato usato come integratore alimentare per generazioni ed è sempre stato raccomandato come potenziatore del latte.

Tuttavia, passa facilmente nel latte materno, quindi è necessario utilizzarlo in piccole quantità per evitare gas opignoleria nel tuo bambino. Usalo nei tuoi prodotti da forno o nelle ricette dei pancake.

5.Patate dolci

Le patate dolci sono anche un carboidrato complesso che contiene vitamina A. Questa è una vitamina incredibilmente importante perché è essenziale per la vista, la crescita delle cellule e delle ossa e la funzione immunitaria (6) .

Inoltre, le patate dolci sono una buona fonte di potassio. Fantastico, vero?

6.Fagioli e Legumi

I fagioli appartengono sicuramente alla tua dieta se sei una mamma che allatta. Questo perché contengono proteine, fibre e ferro, oltre a sostanze fitochimiche. I fitochimici stimolano il sistema immunitario, aiutano a regolare gli ormoni e aumentano la produzione di latte, tra le altre cose (7) .

Adoro quanto sia facile avere i fagioli come salse, nel peperoncino o nelle casseruole e persino sulle insalate. Lo stesso vale per le lenticchie.

Sei preoccupato per il gas, giusto? Se in realtà li mangi regolarmente, il gas diventa un ricordo del passato. Inoltre, è improbabile che qualsiasi gassosità venga trasmessa al tuo bambino.

Verdure

Come tutti sappiamo, le verdure sono nostre amiche. Sono pieni di vitamine e minerali e alcuni hanno una grande quantità di acqua per aiutarti a mantenerti nutrito e idratato.

Oltre a ciò, il tuo bambino si abituerà a questi alimenti attraverso il latte e potrebbe anche piacergli (8) . Potresti sfuggire a un mangiatore schizzinoso!

uno.foglia di colore verde scuro

Verdure a foglia come spinaci, cavoli e broccoli sono ottimi galattagoghi. Sono alcune delle migliori fonti di proteine, ferro e vitamine, che sono minerali essenziali per entrambi (9) .

Due.Carote

Le carote possiedono beta carotene e vitamina B6 (10) . Questi sono essenziali quando si tratta di fornire l'energia extra di cui le mamme che allattano hanno bisogno per migliorare la loro produzione di latte.

3.Ocra

Il gombo è uno di quei cibi che o ami o semplicemente non sopporti, data la consistenza a volte viscida. Ma se vuoi i benefici, non è difficile trovare ricette che lo rendano delizioso.

Ad alto contenuto di folati, è anche una buona fonte di altre vitamine e minerali tra cui niacina, tiamina, potassio, magnesio e calcio.

Quattro.Aglio

L'aglio è un noto galattagogo e, anche se non ci sono ricerche a sostegno della sua efficacia, molti diranno che funziona. Naturalmente, l'aglio è uno di quegli alimenti che si desidera assumere con moderazione a causa dell'odore.

Frutta

È ampiamente raccomandato mangiare almeno due porzioni di frutta ogni giorno durante l'allattamento. Tuttavia, non tutti i frutti sono lattogeni, quindi diamo un'occhiata ad alcuni dei deliziosi frutti là fuori che si adattano al conto.

uno.Arance

Le arance sono i re divitamina C, di cui hai bisogno quando allatti al seno più di quando eri incinta. Questa vitamina svolge un ruolo fondamentale nella crescita di denti, muscoli e ossa nei bambini.

Sì, anche per i neonati! E l'unico modo per darglielo è attraverso il latte materno.

Due.Papaie verdi

La papaya acerba cotta è uno dei migliori galattagoghi; sono semplicemente meravigliosiinducendo la lattazione (undici) . La papaia contiene carotenoidi che possono aiutare nell'assorbimento della vitamina A e del beta-carotene per le mamme che allattano. Sono facili da incorporare nei frullati e fanno uno spuntino salutare sia per te che per il bambino.

3.Mirtilli

Sai già che i mirtilli sono un superalimento dati gli antiossidanti che contengono, una delle più alte quantità di tutti i frutti (12) . Questi antiossidanti passeranno al tuo bambino e aiuteranno a combattere i radicali liberi che potrebbero danneggiare il DNA cellulare (13) .

Quattro.Fragole

Queste sono un'altra fonte di vitamina C che ti consentirà di soddisfare facilmente l'assunzione giornaliera raccomandata di 120 milligrammi (14) . Presentano anche un alto contenuto di acqua, che ti aiuterà a mantenerti idratato. È fondamentale che le mamme che allattano al seno rimangano idratate per prevenire l'affaticamento.

5.Banane

Il potassio potrebbe essere stato importante quando eri incinta, ma lo è ancora di più ora che stai allattando. Il potassio manterrà i tuoi elettroliti e fluidi in equilibrio. Le mamme che allattano hanno bisogno di 5.100 milligrammi di potassio al giorno per averne abbastanza per due (quindici) .

6.Avocado

Gli avocado contengono proteine ​​e più potassio delle banane. Naturalmente, ci sono altri alimenti che contengono potassio come le patate, quindi non è necessario fare le valigie solo con gli avocado. Contengono anche folato che fa bene alla funzione cerebrale.

Per le mamme che allattano e i loro bambini, gli avocado sono una fonte di aminoacidi essenziali per la crescita cellulare.

7.Albicocche secche

Ricche di fibre, vitamine A e C, potassio e calcio, le albicocche secche sono uno spuntino che sicuramente fa colpo. Ma contengono anche triptofano, che può aumentare i livelli di prolattina. Anche altri frutti secchi ricchi di calcio, come fichi e datteri, sono ottime opzioni.

Semi

I semi non sono solo un'ottima fonte di fibre, ma anche di grassi monoinsaturi e polinsaturi.

Sono pieni di minerali, vitamine e antiossidanti sani (16) . Ancora meglio, aiutano a ridurre il colesterolo, la glicemia e la pressione sanguigna. Alcuni di loro sono super lattogeni, come quelli elencati di seguito.

uno.fieno greco

Il fieno greco e i suoi semi contengono entrambi fitoestrogeni che aiutano con la produzione di latte.

Il fieno greco, tuttavia, non è così buono per le persone con diabete, allergia ai legumi o persino malattie cardiache o tiroidee. Se ne hai qualcuno, consulta il tuo medico prima di consumarlo. Usalo con moderazione mangiandolo crudo o incorporandolo in altri piatti.

Due.Dividere

I semi di chia sono fantastici! Sono ricchi di calcio, proteine, fibre e magnesio. A parte questo, racchiudono un pugno piuttosto potente di acidi grassi omega-3 (17) .

Tutti questi nutrienti lasceranno a te e al tuo bambino una sensazione di sazietà più a lungo. Hanno anche un bel gusto gradevole e puoi incorporarli in insalate, muesli, frullati e altro ancora.

3.Canapa

I semi di canapa sono un superfood, visti i loro alti livelli di omega-3. Si tratta di una proteina completa, il che significa che contengono aminoacidi essenziali di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.

Sono inoltre dotati di un'alta concentrazione di vitamine e minerali, comprese le vitamine del gruppo B. Sono pieni di zinco e ferro, che sono essenziali per la crescita del tuo bambino.

Quattro.Lino

Simili ai semi di canapa, i semi di lino contengono fibre, proteine ​​e acidi grassi omega-3. Il segreto per sbloccare tutta la bontà è macinarli perché il corpo non li digerisce bene quando sono interi.

Puoi anche usare l'olio di lino che ha un sapore leggero e dolce. Si abbina abbastanza bene con le verdure e si incorpora perfettamente nei frullati. I semi di lino non solo aiuteranno con la tua produzione di latte, ma potrebbero anche combattere l'infiammazione.

Altri

uno.Noccioline

Le noci sono ricche di ferro, calcio, zinco e vitamine del gruppo B, nonché di acidi grassi e proteine, il che le rende uno dei migliori snack in assoluto. Le mandorle in particolare sono considerate un galattagogo. Altre buone opzioni per la produzione del latte includono anacardi e noci di macadamia. Invece delle varietà arrostite e salate, prova le noci crude quando possibile.

Due.Yogurt greco

Il calcio è fondamentale per te e il bambino e devi avere 1000 milligrammi al giorno. Questo è facile da incontrare con lo yogurt magro o lo yogurt greco, che contiene anche proteine.

La cosa migliore è che ci sono così tante cose che puoi fare con lo yogurt. Dal mangiarlo semplice all'aggiungere frutta o muesli, la lista è infinita. A meno che il vostro bambino non abbia un'intolleranza ai latticini, viziatevi (18) .

3.Acqua

Saresti sorpreso dal numero di mamme che semplicemente ignorano l'acqua durante l'allattamento.L'idratazione è molto importante. L'acqua è essenzialmente la base per la tua maggiore produzione di latte una volta che hai mangiato il cibo giusto.

Bere un minimo di otto bicchieri al giorno ti lascerà rifornito. È anche molto importante perché, come ho detto prima, preverrà l'affaticamento da parte tua.

Quattro.Tè allattanti

Tè per l'allattamentosono fondamentalmente fatti di erbe edeterminati supplementi. Puoi preparare il tuo tè a tuo piacimento, con una singola erba o una combinazione. Alcune delle erbe che potresti combinare includono cardo mariano, fieno greco e cardo benedetto.

Oltre ad aumentare la produzione di latte materno, i tè sono sempre un piacere che conforta e rilassa una persona. Per non parlare di quanto siano facili da preparare.