I Nomi Migliori Per I Bambini

Esercizi di abbigliamento per bambini per far battere il tuo cuore

Nuove mamme che si esercitano indossando marsupi

Fare esercizio con un marsupio è un ottimo modo per bruciare calorie senza bisogno di una baby sitter. È anche una buona alternativa in inverno quando non puoi sempre uscire e camminare con il passeggino.

Ma come dovresti fare esercizio con un bambino legato a te? È anche sicuro?

In questo articolo parleremo di come rimettersi in forma dopo il parto e di come utilizzare un marsupio in sicurezza. Esamineremo anche cinque fantastici allenamenti per il babywearing per riportarti sulla strada giusta.

Sommario

Quando fare esercizio dopo il parto

Ottenere sempre l'ok dal medico/ostetrica prima di riprendere la routine di esercizio. Dai a te stesso e al tuo corpo il tempo di recuperare dopo la nascita.

Prendi nota

La maggior parte dei medici consiglia di attendere almeno sei settimane dopo la nascita prima di fare esercizio di nuovo, otto settimane se hai avuto un taglio cesareo. Ascolta il tuo medico e non saltare troppo presto.

È anche importante iniziare lentamente. Aumenta gradualmente la durata del cardio e la quantità di allenamento di resistenza. Ascolta il tuo corpo e non sforzarti troppo.

Concediti un po' di grazia. Non avere fretta. Ricorda, ci sono voluti nove mesi per far crescere quella pancia e ce ne vorranno altrettanti, se non di più, per rimetterla in forma.

Nota

Se hai la diastasi recti, che è la separazione eccessiva degli addominali durante la gravidanza, evita qualsiasi esercizio che sforza la linea mediana o fa sporgere la pancia verso l'esterno, come crunch o plank. Inoltre, assicurati di evitare esercizi con torsioni, piegamenti all'indietro o sollevamento di carichi pesanti. Questi esercizi potrebbero peggiorare la separazione e farti sembrare incinta più a lungo (uno) .

Dai ai tuoi muscoli addominali il tempo di guarire prima di impegnarti in queste attività.

Vantaggi dell'esercizio con il tuo bambino

Ecco quattro vantaggi degli esercizi per indossare il bambino.

  • Adattarsi al tuo tempo di forma:Non dovrai dedicare del tempo per andare in palestra o assumere una baby sitter. Inoltre, puoi allenarti sempre e ovunque con un marsupio ocamicia da bambino.
  • Tempo di incollaggio:Allenarsi con il tuo bambino al seguito ti darà un tempo di legame di qualità. Ameranno il movimento e puoi renderlo ancora più divertente cantando canzoni e facendo facce buffe.
  • Aiuta lo sviluppo del bambino:Fare esercizio con il tuo bambino può migliorare la sua forza muscolare e le capacità motorie.
  • Crea una sana abitudine familiare:Non solo ti sentirai più sano, ma il tuo bambino vedrà anche quanto sia importante l'esercizio e come dovrebbe essere una parte normale della vita quotidiana.

Allenarsi in sicurezza mentre si indossa il bambino

Ogniportantina per bebèè diverso e ognuno avrà le proprie linee guida di sicurezza, ma qui ci sono cinque regole di sicurezza di base da seguire con qualsiasi marsupio.

Tieni aperte le vie aeree del bambino

Dovresti essere in grado di vedere la faccia del tuo bambino in ogni momento mentre sei nel marsupio. Alza il mento e gira la testa di lato. Il marsupio dovrebbe essere abbastanza stretto da sostenerli completamente, ma non così stretto da limitare la respirazione del tuo bambino (Due) .

Posiziona il tuo bambino correttamente

La testa del tuo bambino dovrebbe poggiare sul tuo petto e dovresti essere in grado di baciarlo. Non metterli troppo in basso o troppo in alto nel supporto. Le gambe del tuo bambino dovrebbero essere posizionate come una rana con le ginocchia più alte del sedere. Evita i portatori in cui le gambe penzolano verso il basso, poiché non promuovono uno sviluppo sano dell'anca e della colonna vertebrale e potrebbero portare adisplasia dell'anca infantile (3) .

Pratica!

Quando provi nuovi portatori, chiedi sempre ad un osservatore di aiutarti, o esercitati vicino al suolo su una superficie morbida, come un letto.

Controlla il tuo corriere per usura

Assicurati di controllare il tuo marsupio per usura, strappi o altri danni prima di ogni utilizzo.

Segui le istruzioni del produttore

Prima di utilizzare il marsupio, conosci i limiti di peso e altezza e come indossarlo e posizionare correttamente il tuo bambino. Leggi le istruzioni per sapere a quale età, peso e altezza il tuo bambino può cambiare posizione.

Cinque esercizi di abbigliamento per bambini da provare

Ci sono molti esercizi che puoi fare con il tuo bambino nel marsupio. Si va dal cardio alla resistenza del corpo all'uso di pesi leggeri. Di seguito sono riportati cinque allenamenti babywearing per rimetterti in forma.

uno.Pratica del pavimento ricostituente dello yoga

  • Livello di difficoltà:Facile.
  • Lunghezza:20 minuti.
  • Attrezzature necessarie:Un marsupio, uno spazio aperto, un tappetino da yoga e una cinghia da yoga (andranno anche bene una cintura, una sciarpa o una corda).
  • Tipo di allenamento:Pratica yoga riparativa, inclusi rafforzamento e stretching, consapevolezza, respirazione controllata e ripristino mentale.
  • Riepilogo allenamento:Questa pratica yoga delicata aiuta ad allungare e rafforzare braccia, obliqui, spalle e muscoli posteriori della coscia. Alleviamal di schiena lombaree calma la tua mente. Mi piace fare questa pratica ogni volta che mi sento stressato o ansioso, per alleviare un po' di tensione. Mi aiuta a concentrarmi sul respiro e apre il mio corpo.

Due.Allenamento cardio a basso impatto

  • Livello di difficoltà:Medio.
  • Lunghezza:20 minuti.
  • Attrezzature necessarie:Un marsupio e uno spazio aperto.
  • Tipo di allenamento:Cardio a basso impatto: fa lavorare le gambe e il core. Include camminare sul posto, affondi, arrampicate laterali, passi da lato a lato, arricciamenti del tendine del ginocchio e torsioni e allungamenti delicati.
  • Riepilogo allenamento:Questo allenamento aumenterà la frequenza cardiaca e ti farà sudare. Lo sentirai davvero nelle gambe! Ci piace questo allenamento perché ci dà una sensazione di realizzazione e brucia il peso del bambino, senza essere troppo intenso. Inoltre, il movimento e il rimbalzo costanti sono ottimi per far addormentare il bambino.

3.Allenamento post-natale CariFit

  • Livello di difficoltà:Medio.
  • Lunghezza:15 minuti.
  • Attrezzature necessarie:Un marsupio e uno spazio aperto.
  • Tipo di allenamento:Questo allenamento è specificamente rivolto alle donne dopo il parto. Coinvolge tutto il corpo e include cardio, rafforzamento, stretching e bilanciamento. Include esercizi come squat, curl per i muscoli posteriori della coscia, affondi e crunch laterali in piedi.
  • Riepilogo allenamento:È ottimo per tonificare il tuo corpo dopo il parto. Con un riscaldamento, un defaticamento e pause di 20 secondi per bere qualcosa, riprendere fiato o interagire con il tuo bambino, è perfetto per le nuove mamme. Ci piace che Cari, l'istruttore, esamini come dovrebbe essere una buona forma e ti ricordi di respirare correttamente.

Quattro.Allenamento per tutto il corpo

  • Livello di difficoltà:Medio.
  • Lunghezza:~20 minuti.
  • Attrezzature necessarie:Un supporto strutturato morbido, uno spazio aperto, manubri (5-12 libbre), una panca o una sedia robusta e una fascia di resistenza (opzionale).
  • Tipo di allenamento:Questo è un allenamento per tutto il corpo incentrato sul rafforzamento. Completerai tre serie di ogni superserie e 10-15 ripetizioni di ogni esercizio (tutte elencate nella descrizione sotto il video). Gli esercizi includono stacchi da terra con manubri, curl per pressare, affondi da passeggio, file di manubri, squat per contraccolpo, dip, crunch, toe touch e plank. Gli esercizi di base vengono eseguiti senza il bambino nel marsupio.
  • Riepilogo allenamento:Con questo allenamento, sentirai davvero il bruciore alle gambe, alle braccia e al core. Si tratta di costruire e tonificare i muscoli, il che aumenta anche il metabolismo e brucia il peso del bambino. Adoriamo questo allenamento perché include esercizi addominali, dip e plank.

5.Corso di danza per bambini

  • Livello di difficoltà:Facile.
  • Lunghezza:4 minuti.
  • Attrezzature necessarie:Un marsupio e uno spazio aperto (cappello e occhiali da sole sono opzionali).
  • Tipo di allenamento:Danza, cardio.
  • Riepilogo allenamento:Quindi, questo allenamento è davvero molto divertente. GroovaRoo ha molti video su YouTube di danza per bambini, ma questo è uno dei nostri preferiti. Puoi fare tutti i balli che desideri per un singolo allenamento. È divertente imparare le mosse, bruciare calorie, aumentare la frequenza cardiaca e intrattenere il tuo bambino.