Override del sentimento negativo: esempi e inversione

Robert Weiss ha introdotto il concetto di superamento del sentimento e John Gottman lo ha ampliato. Quando le persone interpretano i messaggi dei loro partner romantici, questo fenomeno è noto come 'override del sentimento' e può essere positivo o negativo. Questo articolo discute gli aspetti dell'override del sentimento negativo, con alcuni esempi facilmente riconoscibili e suggerimenti per l'inversione per riconquistare una prospettiva positiva.

Che cos'è l'override del sentimento negativo?

In uno studio su 96 coppie di sposini, il dottor John Gottman e il suo team hanno notato un fenomeno in cui gli osservatori percepivano la conversazione in modo diverso da quella dei partner in una situazione di conflitto. Anche se i ricercatori non hanno percepito le interazioni come negative, i partner sì.

Di conseguenza, la frase 'override del sentimento negativo' si riferisce alla percezione tua o del tuo partner degli aspetti negativi di una situazione indipendentemente dai fatti. È quasi come saltare alla conclusione sbagliata o presumere il peggio quando, in realtà, lo scopo della conversazione non era affatto negativo.

A causa di questi risultati, i ricercatori hanno continuato a osservare e studiare le interazioni tra le coppie. I risultati delle reazioni negative da interazioni non conflittuali si sono dimostrati particolarmente interessanti e hanno dimostrato come il superamento del sentimento negativo influisca sulla capacità di una coppia di controllare e risolvere il conflitto interpersonale.

I punti chiave da sapere sull'override del sentimento negativo sono i seguenti:

• È come avere un atteggiamento negativo nei confronti del tuo partner e della tua relazione.
• Le relazioni soffrono se qualcuno è bloccato in un superamento del sentimento negativo.
• Esistono diversi metodi per interrompere il ciclo di override del sentimento negativo.

Esempi di sostituzione del sentimento negativo

Hai mai detto al tuo partner: 'Questo vino è delizioso, sei d'accordo?' quando hai aperto per la prima volta una nuova bottiglia di vino rosso? Il tuo partner risponde: 'Quello che di solito otteniamo è molto meglio'.

Una risposta all'affermazione 'Abbiamo bisogno di una serata fuori' potrebbe essere 'Ma sai che devo lavorare fino a tardi questa settimana; cosa dovrei fare?'

In situazioni come queste, potresti tentare di difenderti dalla confusione, ma sembra solo peggiorare le cose. A volte metti in dubbio ciò che hai detto per frustrazione, non sapendo cosa hai fatto di sbagliato. Era il contesto o le tue parole?

Non sei sicuro di cosa stia sconvolgendo il tuo partner, ma sai che qualcosa lo è. Nel tempo, ti arrendi perché conversare porta solo a un conflitto. Invece, ti concentri su qualcos'altro, come il lavoro, i bambini o le faccende domestiche. Sembra che tu non dica mai la cosa giusta.

Come interrompere il circolo vizioso dell'override del sentimento negativo

Superare l'override del sentimento negativo e riprendere una conversazione funzionale con il tuo partner può sembrare travolgente. Tuttavia, queste quattro tecniche fondamentali possono aiutarti a interrompere il ciclo e ad adottare un atteggiamento più positivo.

1. Calmati

Quando proviamo emozioni negative come rabbia, frustrazione, biasimo e dubbio, è saggio calmarci in modo da poter osservare obiettivamente la situazione. La prima cosa da fare è fare dei respiri profondi e centrarsi.

L'override del sentimento negativo può lasciare una persona confusa e sopraffatta, chiedendosi esattamente cosa ha detto o fatto per provocare una reazione così negativa. La respirazione ti aiuta a ritrovare rapidamente la calma in modo da poter avere una prospettiva sul problema.

Puoi anche calmarti facendo una camminata veloce, preparandoti una tazza di tè rilassante o facendo una doccia calda.

2. Accettare la responsabilità

C'è una distinzione tra ritenere qualcun altro responsabile delle tue circostanze e semplicemente incolparlo. Tu solo sei sempre responsabile delle tue circostanze.

La tua infelicità può essere causata da una varietà di persone, ma alla fine sei tu il responsabile della tua felicità. Quindi, in caso di superamento del sentimento negativo, potrebbe essere necessario accettare la responsabilità dell'energia negativa indipendentemente dal fatto che tu l'abbia causata o meno.

Sebbene possa essere difficile da fare, dichiarare che è stata colpa tua e andare avanti positivamente è un modo efficace per interrompere il ciclo di superamento del sentimento negativo.

3. Evita la colpa

Accettando la responsabilità, puoi anche lasciar andare la colpa. Cerca di comprendere il comportamento del tuo partner e tutte le possibili forze motrici dietro l'override negativo.

Inizia a vederli come una persona completa con una famiglia, obiettivi e felicità, nonché un individuo che sperimenta dolore e paure.

In tal modo, puoi iniziare a lasciar andare il tuo odio o risentimento per loro e farla finita con la necessità di puntare il dito.

4. Comunicazione

Ora che sei su un solido percorso per invertire l'override del sentimento negativo, il passo finale è discutere le tue preoccupazioni con il tuo partner finché non si sente compreso e guarito.

Per farlo, cerca di parlare in modo rispettoso e raccolto. Ciò significa che devi alzarti e avvicinarti in modo che il tuo partner possa sentirti. Mettendo una mano gentile sulla spalla del tuo partner, puoi attirarlo attraverso il tocco.

Il tuo partner dovrebbe essere incoraggiato a stabilire un contatto visivo con te come risultato di un delicato contatto fisico. Il tuo comportamento e il linguaggio del corpo dovrebbero trasmettere rispetto e indicare che sei disposto ad avere una conversazione più positiva.

Raggiungere l'override del sentiment positivo

Entrambi i partner devono concentrarsi sui tratti positivi e sulle esperienze del proprio partner al fine di creare e mantenere un override positivo. Puoi lavorare attivamente per promuovere emozioni positive l'uno nell'altro ogni giorno. Ecco alcuni concetti per raggiungere questo obiettivo:

• Concentrati sui punti di forza : L'accumulo di risentimento, frustrazione, rabbia e altre emozioni impegnative nel tempo può iniziare a distorcere il modo in cui vedi il tuo partner. Probabilmente possiedono una ricchezza di qualità positive che inizialmente ti hanno attratto da loro. Pensa ad alcuni dei punti di forza del tuo partner e sforzati di metterli in risalto.
• Mostra loro che ci tieni : Probabilmente ci sono molte opportunità nella tua relazione per essere più premuroso e comprensivo. Se il tuo partner sta passando una brutta giornata, presta un orecchio comprensivo e fagli sapere che sei lì per lui. Cerca di capire il punto di vista del tuo partner ascoltando le sue opinioni e chiedendo chiarimenti quando necessario.
• Sii presente nella relazione : Per essere più presente per il tuo partner, può essere utile esercitarsi a essere più presente nella tua relazione. Ciò potrebbe significare essere più consapevoli dei bisogni, dei sentimenti e delle esperienze del tuo partner per aiutarlo a sentirsi più desiderato.
• Sii grato : Passa un po' di tempo a celebrare i bei momenti con il tuo partner e a ringraziarlo per i suoi sforzi. Può essere utile esprimere loro costantemente incoraggiamento, apprezzamento e feedback positivi.

Pensieri finali

Devi invertire il tuo modello di pensiero e sviluppare una prospettiva più positiva sul tuo partner e sulla tua relazione se vuoi superare l'override del sentimento negativo.

Quando inizi a vedere i conflitti da una nuova prospettiva, non sembrano consumarti così tanto e puoi ancora vedere le qualità positive del tuo partner.

Indipendentemente da chi ha causato la negatività, esercita le capacità di calmarti, evitare la colpa, assumerti la responsabilità e comunicare in modo costruttivo con il tuo partner. Quindi, concentrati sulle qualità positive del tuo partner e della tua relazione per raggiungere una mentalità più sana.

Fonti e ulteriori letture

• Override di colpa, risentimento e sentimento negativo
  'Perché il mio partner mi odia?' Se hai mormorato queste parole dopo un'altra discussione, considera il ruolo che gioca l'override del sentimento negativo.

Questo contenuto riflette le opinioni personali dell'autore. È accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore e non deve sostituire fatti o consigli imparziali in questioni legali, politiche o personali.