7 emozioni comuni che proverai dopo una rottura e come affrontarla

Come dovrei sentirmi dopo una rottura?

Superare una rottura può essere molto difficile e stressante e non c'è un modo in cui dovresti sentirti al riguardo. Spesso sei pieno di molte emozioni confuse contemporaneamente e potresti chiederti se quello che senti è normale. Per un po 'potresti persino essere sopraffatto dalle emozioni, ma non preoccuparti: è assolutamente normale sentirsi in questo modo. È un bel processo lasciare andare una persona che amavi davvero.

In questo articolo imparerai a conoscere le emozioni complicate che le persone provano comunemente dopo una rottura e, cosa più importante, come affrontarle.

Le fasi emotive che la maggior parte delle persone attraversa dopo una rottura:

1. Shock e rifiuto
2. Un disperato bisogno di risposte
3. Paura, solitudine e tristezza
4. Contrattazione (a.k.a. la fase 'folle')
5. Rabbia
6. Pace e accettazione
7. Perdono

Ognuno attraverserà fasi diverse in momenti diversi, quindi non preoccuparti se ritieni che ci voglia un po 'più del previsto per superare una perdita. A volte, potresti persino ripetere una fase che hai già attraversato. Continua a scorrere per saperne di più su ogni fase e su come affrontarla.

1. Shock e negazione

Shock e rifiuto vanno di pari passo. All'inizio ti sentirai come se stessi sognando. Anche se sapevi che la relazione era nei guai, non hai mai pensato che fosse possibile una rottura: la tua dolce metà ti amava troppo per lasciarla. Nonostante tutti i momenti difficili, ci sono stati molti bei momenti. Hai condiviso così tanti ricordi meravigliosi che questo non può essere reale.

Dici a te stesso che il tuo altro significativo si renderà presto conto che ha torto e tornerà di corsa. Non puoi credere che ti stia succedendo perché una volta eri 'la coppia perfetta'. Tendi a dimenticare tutte le cose brutte oa vederle attraverso occhiali color rosa. Dici continuamente a te stesso che voi ragazzi sistemerete le cose e andrà tutto bene.

Stai costantemente fissando il tuo telefono, aspettando che l'ID chiamante dica il loro nome. Credi che chiameranno presto; devono essere occupati. A questo punto, non sarai ancora in grado di chiamarli il tuo ex ragazzo / ragazza. Dici alle persone che non sei veramente rotto, entrambi avete solo bisogno di un po 'di tempo.

2. Un disperato bisogno di risposte

Una volta che lo shock della tua rottura è svanito, probabilmente inizierai a chiederti molte domande 'e se', 'perché' e 'come', come ad esempio:

• Cosa c'è di sbagliato in me?
• Perché non voleva provare a farlo funzionare?
• Come avrei potuto sistemare le cose?

Dopo una rottura, è del tutto normale provare un ardente desiderio di capire perché le cose sono andate come sono andate. Questa è una fase molto dolorosa, poiché molte delle domande che le persone si pongono dopo la rottura riflettono profondi sentimenti di rifiuto e inadeguatezza. Potresti ritrovarti a fissarti su cose che tu o il tuo ex avete detto o fatto, rivivendo i ricordi più e più volte nella vostra testa e cercando di ricavarne una risposta razionale.

Potresti sentire che tutto ciò a cui riesci a pensare è il tuo ex.

Il dolore e la confusione che derivano dal crepacuore possono consumare ogni parte della tua vita, diventando tutto ciò di cui pensi o parli. Probabilmente ti ritroverai a cercare risposte dai tuoi colleghi, familiari o amici, esaminando ogni aspetto della relazione e cercando di trovare spiegazioni logiche sul motivo per cui le cose non avrebbero dovuto finire.

Agonizzare per i ricordi della tua relazione, sia buoni che cattivi, può persino farti sognare il tuo ex. Questo, a sua volta, può influenzare la qualità del tuo sonno e farti svegliare sentendoti più triste e più esausto di quando sei andato a letto. Sfortunatamente, non c'è modo di risolvere questo problema: devi semplicemente lasciarlo passare con il tempo.

3. Paura, solitudine e tristezza

Il telefono non ha suonato ed è passato un bel po 'di tempo. Stai superando lo shock e stai iniziando a capire che potrebbe farlo non chiamata. Inizi a pensare a te stesso che forse questo è reale. Ed è allora che la paura inizia a farsi sentire.

Temi che sarai solo per sempre. Temi di non avere nessuno con cui parlare. Temi di non essere in grado di farcela in questo mondo grande e spaventoso senza di loro. Temi che quando sei malato non ci sarà nessuno a confortarti.

La tristezza e la depressione spesso si manifestano quando lo shock iniziale svanisce.

Anche se potresti aver sentito una tristezza iniziale mescolata allo shock della rottura, colpisce davvero quando inizi a capire che la separazione è reale. Probabilmente vorrai restare a letto e nasconderti sotto le coperte, sentendoti solo, depresso e dispiaciuto per te stesso. Parlare con amici e familiari non è un'opzione e non vuoi avere niente a che fare con ciò che accade intorno a te.

Per qualche ragione, ti torturerai. Ti siederai e piangerai e ascolterai la “tua canzone” un milione di volte, fino al punto in cui non ci saranno più lacrime. Guarderai le foto del tuo ex più e più volte. Dirai a te stesso che non sarai mai in grado di trovare una persona che ti amerà come hanno fatto loro. Ti chiederai se sei abbastanza bravo e se qualcun altro potrebbe mai amarti.

Sapere quando chiedere aiuto

La tristezza è un passo necessario nel processo del lutto, ma se inizi ad avere pensieri di autolesionismo, contatta immediatamente un consulente di crisi.

4. Contrattazione (nota anche come 'Crazy Stage')

Questa fase è un po 'di tutto mescolato in uno. È lo stadio in cui shock, rifiuto, paura, solitudine e tristezza si uniscono. So che molti di noi hanno attraversato una fase folle. Questo è quando ti rendi conto che la rottura è reale, ma non lascerai che rimanga così. Farai tutto il possibile per cercare di far tornare questa persona nella tua vita. Sei disposto a fare qualsiasi cosa se significa stare di nuovo con loro.

Potresti sentirti obbligato a contattare il tuo ex e implorare di tornare insieme.

Anche se questa può sembrare una buona idea, ce ne sono molte vantaggi per la regola del no-contact. Ma può essere molto difficile resistere a entrare in contatto con il tuo ex. Non hanno chiamato, quindi decidi di chiamarli. Non hanno scritto un'email, quindi prevedi di scriverne una. Non ti hanno mandato un messaggio, quindi dici a te stesso che gli manderai un messaggio.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone in questa fase non fa queste cose una volta e va avanti, bombardano invece il loro ex con chiamate, messaggi, e-mail e lettere e li supplica di rispondere. Prometti loro che questa volta sarà diverso. Prometti di rimediare a tutti i torti. Cerchi di ricordare loro tutti i bei ricordi e di fargli capire che dopotutto non era poi così male. Prometti di fare qualsiasi cosa per farlo funzionare.

Leggi articoli e libri e guardi programmi TV su 'come riavere il tuo ex'. Questa ora è guerra. Dici a te stesso che lo farai farli ti amo. Il risultato di questa fase può variare. Poiché ti stai preparando per la delusione, quando non ottieni la risposta che stavi cercando, potresti tornare a una delle fasi precedenti. Alcune persone negheranno o si sentiranno di nuovo sole, mentre altre proveranno più rabbia.

Potresti essere ossessionato dal monitoraggio dei loro social media.

Se decidi di non contattare il tuo ex, o lo fai, e loro non rispondono, puoi ricorrere a un controllo ossessivo sui loro account sui social media. Dopotutto, vuoi assicurarti che non ci siano altre persone significative nella loro vita e l'unico modo per farlo è guardare costantemente la loro attività online.

Se vai nella tana del coniglio, ricorda che il modo in cui le persone si ritraggono sui social media non è sempre una rappresentazione accurata di come si sentono veramente. Quindi, anche se sembra che il tuo ex sia spensierato e stia vivendo la sua vita migliore solo pochi giorni o settimane dopo la rottura, probabilmente non è così. In effetti, le persone spesso pubblicano questo tipo di foto con il preciso scopo di rendere gelosi i loro ex (indipendentemente dal fatto che siano il dumper o il dumpee).

A volte, la contrattazione può portare a ricadute.

Potresti riuscire a convincere il tuo ex a riprovare (soprattutto se la tua era una relazione di nuovo, di nuovo per cominciare). Anche se questo allevierà temporaneamente il tuo dolore, peggiorerà le cose solo se ti rompi di nuovo. Non importa quanto desideri che sia possibile, non puoi far funzionare una relazione se sei l'unico a volerlo. Le relazioni sane richiedono uno sforzo da parte di entrambi i partner e non puoi biasimarti per non essere in grado di sostenere una relazione da solo.

5. Rabbia

Ora che piangi da un po 'e non ti sei mosso dal tuo posto sul letto da settimane, inizi a pensare a tutte le cose che hai fatto per questa persona.

Ti dici cose come:

• Non capisco perché mi hanno lasciato.
• Ero un così bravo ragazzo / ragazza.
• Nessun altro farà mai quello che ho fatto io per loro.
• Buona fortuna a cercare qualcuno che faccia le cose che ho fatto per te.

A questo punto, devi incolpare qualcuno. Sei stanco di incolpare te stesso, quindi improvvisamente diventa colpa loro. Sei stufo di sentire quella canzone e spegni la radio ogni volta che la senti. Vuoi strappare la loro foto in un milione di piccoli pezzi e bruciarla.

Sebbene questa fase possa essere emotivamente faticosa (come se tutte le altre non lo fossero), può anche dare potere. La rabbia, che sia diretta verso il tuo ex, te stesso o la situazione in generale, può porre fine al torpore e farti sentire di nuovo vivo. Può anche darti una direzione positiva e aiutarti a risollevarti dalla crisi. Per molti, la rabbia è il primo passo verso la guarigione.

Nota: Sebbene la rabbia possa essere una fase salutare nel processo di guarigione, è importante non andare troppo lontano. Resisti all'impulso di parlare male del tuo ex ai suoi amici e decisamente non tirare un 'Before He Cheats'e vandalizza l'auto del tuo ex (o qualsiasi altra cosa che possiede). Bruciare un'immagine è una cosa, ma danneggiare la proprietà è esagerato.

6. Pace e accettazione

Anche se ti senti come se non arriverai mai al punto di pace, lo farai. Un giorno ti siederai e ti renderai conto che ce l'hai fatta! Nonostante il dolore, le lacrime, la rabbia e la paura, sei ancora vivo! Pensare a questa persona provocherà sentimenti felici invece di sentire come se un coltello ti stesse tagliando il cuore. Sarai molto più forte di prima e avrai imparato molto su ciò di cui hai bisogno e cosa desideri.

In questa fase si verifica un cambiamento fondamentale: invece di guardare indietro, inizierai a pianificare il futuro. Per la prima volta in quelli che sembrano secoli, sarai di nuovo entusiasta della vita e delle altre persone. Arriverai alla consapevolezza che non hai bisogno che il tuo ex sia felice perché solo tu può renderti felice. Lo realizzerai siamo capace di amare di nuovo e di cui sei degno essere amato. Questa è una svolta importante, quindi dovresti essere orgoglioso!

7. Perdono

Ci sono molti vantaggi nel perdonare il tuo ex (e te stesso), così non appena senti di poter lasciare andare quelle ultime tracce di amarezza, lascia che accada. Per alcuni, questo ultimo passaggio può essere difficile perché quella rabbia, non importa quanto tossica, può sembrare l'ultima connessione con il tuo ex. Ma tagliare quel filo finale ti libererà davvero e ti darà la forza di ricostruire te stesso e andare avanti.

A volte può volerci un po 'di tempo per raggiungere questo punto. Accettare la rottura e venire a patti con il motivo per cui è successo è molto diverso dal perdonare effettivamente il tuo ex e, cosa più importante, te stesso, quindi non affrettarti. tu volere arrivaci, e quando lo farai, saprai di essere andato davvero avanti.

Modi per affrontare la tua rottura

Nessuno può prevedere esattamente quanto tempo ci vorrà prima che il dolore scompaia e ogni persona è diversa, ma ecco alcuni suggerimenti generali per aiutarti a superare la rottura.

Ricorda i bei tempi e tutto ciò che la relazione ti ha insegnato.

È davvero difficile quando hai creato così tanti ricordi e condiviso così tanti dettagli importanti della tua vita con un'altra persona. Lasciar andare non è una cosa facile da fare. L'obiettivo principale è capire che sì, la tua vita cambierà, ma questo non significa che devi dimenticare tutti i bei ricordi e i momenti che hai condiviso con una persona. Questa è una parte di te e lo sarà sempre. Ricorda cosa ti ha insegnato questa persona e sii grato di essere stato in grado di sperimentare le cose che hai fatto.

Sforzati di rimanere in buona salute durante il processo di 'lasciarsi andare'.

Devi solo assicurarti di mantenerti in buona salute durante queste fasi. Devi fare del tuo meglio per ottenere consigli e supporto dalle persone intorno a te. Mangia correttamente. Cerca di uscire di casa e socializzare un po '.

Non saltare direttamente a un'altra relazione (o al sesso di rimbalzo).

Molte persone suggeriscono di entrare in un'altra relazione o semplicemente di cercare il sesso di rimbalzo subito dopo una rottura per distogliere la mente dall'altra persona. Non lo suggerisco.

A questo punto, hai accumulato molte emozioni e iniziare immediatamente una nuova relazione non ti permetterà di guarire da questa o di dare una giusta possibilità alla nuova relazione. Quindi concediti tempo. Conosci te stesso. Scopri cosa ti rende felice e cerca di essere forte. Molte volte, dopo una grande rottura, scopriamo cose su noi stessi di cui non eravamo nemmeno consapevoli.

Trova un nuovo hobby.

Adesso è il momento di provare quella nuova attività che non vedevi l'ora di provare. Che si tratti di cottura al forno o boxe, immergersi in qualcosa di nuovo può davvero distogliere la mente dal tuo ex. Imparare qualcosa di nuovo stimola il tuo cervello e aiuta ad avviare il processo di ricostruzione. Aumenterà anche la tua autostima perché ti renderai conto che sei capace di tutto ciò che ti viene in mente. Ecco alcuni dei migliori hobby da provare dopo una rottura:

• Arrampicata su roccia, yoga o qualsiasi altro tipo di esercizio
• Fare volontariato per una causa a cui tieni
• Imparare a lavorare a maglia o all'uncinetto
• Fare un corso d'arte
• Imparare a suonare uno strumento
• Imparare a cucinare

Ascoltare la musica.

Ci sono così tanti benefici all'ascolto della musica, non ultimo dei quali abbassare i livelli di stress e ridurre la depressione. Quindi mettilo in coda playlist di rottura e ascolta.

Affidati ai tuoi amici e alla tua famiglia.

Quando si ha a che fare con le montagne russe delle emozioni coinvolte nel recupero da una rottura, è fondamentale fare affidamento su chi ti circonda. Che tu stia cercando una spalla su cui piangere o qualcuno con cui urlare dai tetti, passare del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia può davvero migliorare il tuo umore quando ti senti giù.

Anche se puoi essere tentato di passare il tuo tempo da solo e potresti persino evitare i tuoi amici perché non vuoi essere un 'deprimente', i tuoi veri amici saranno lì per te nel bene e nel male. Capiranno il tuo dolore e vorranno fare tutto il possibile per farti sentire meglio.

Lasciati piangere.

Piangere dopo una rottura lo è del tutto normale, quindi se ti sembra che le lacrime debbano scorrere, lasciale. Mantenere le proprie emozioni imbottigliate può spesso peggiorare le cose e portare a uno scoppio incontrollabile in un secondo momento (come la prima volta che vedi il tuo ex dopo la separazione - accidenti!). Fare un bel pianto può essere estremamente catartico anche quando tu non lo sono affrontare qualcosa di stressante come una rottura, quindi è ancora più utile quando lo sei.

Sappi che non puoi rendere qualcuno ti ama.

Dopo tutto è stato detto e fatto, se ritieni ancora che questa relazione abbia una possibilità, allora forse tu e l'altra persona potete lavorarci su. Ma ricorda che non puoi farti amare da un'altra persona.

Dai loro il tempo e lo spazio di cui hanno bisogno per avere anche la testa dritta. Anche loro hanno attraversato questa rottura e sono sicuro che stanno provando un sacco di emozioni diverse. Dobbiamo ricordarlo. Tendiamo ad essere egoisti quando si tratta di queste cose. Questa persona potrebbe attraversare la stessa cosa di te. Essere eccessivamente persistenti e appiccicosi li allontanerà ancora di più.

Non essere così duro con te stesso.

Solo perché una relazione non ha funzionato non ti rende una persona cattiva, ed è importante evitare discorsi interiori negativi che rinforzino quella convinzione (o quelle simili). Superare una rottura non significa che nessuno ti amerà mai più.

Forse hai fatto del tuo meglio per fare tutto il possibile per l'altra persona. Quando sei con un'altra persona, ricorda che fai parte di una coppia. Una coppia è due persone e tu sei solo uno dei due. Puoi fare solo ciò che puoi fare tu, proprio come l'altra persona può fare solo ciò che può fare.

Se ami veramente una persona, dovresti desiderare ciò che è meglio per lei. Non sarebbe giusto costringere una persona a rimanere in una relazione che non le soddisfa. Non significa che ti manchi qualcosa (forse manca loro qualcosa dentro di loro) e non importa quante cose hai fatto per loro o quanto li hai amati, non troveranno mai la soddisfazione che stanno cercando.

Concediti il ​​tempo per guarire.

Sfortunatamente, non esiste un numero magico quando si tratta di rotture: nessuno può dire esattamente quanto tempo ci vorrà per elaborare i tuoi pensieri e sentimenti. Potrebbero volerci settimane o mesi per guarire completamente, ma è importante non affrettarti.

Concediti il ​​tempo necessario per guarire. Scatena le tue emozioni e affrontale. Non cercare di fingere di stare bene se davvero non lo sei; questo prolungherà solo il processo. Ricorda che il tempo guarisce tutte le ferite!

Dì a te stesso che meriti di essere felice (e credici davvero).

Questo è il consiglio più importante che ho per te, ma è anche il più difficile da seguire. Lasciar andare i sentimenti che non sei abbastanza bravo o che non sei degno di amore può essere difficile quasi quanto lasciare andare il tuo ex, ma è assolutamente necessario. Solo perché qualcuno potrebbe aver smesso di amare, dovresti mai impedirti di amare te stesso. Quindi dì a te stesso, ogni giorno, che meriti di essere felice (e credici!).

Secondo te, qual è la fase più difficile di una rottura?

• Shock e rifiuto
• Paura e solitudine
• Rabbia
• Il palco folle