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7 Potenti vantaggi della regola del divieto di contatto dopo una rottura

Perché nessun contatto funziona
Perché nessun contatto funziona | fonte

Qual è la regola del divieto di contatto?

La regola del divieto di contatto è la semplicità stessa: significa semplicemente non avere alcuna comunicazione con il tuo ex partner romantico per un determinato periodo di tempo. Ciò comprende:

  • Niente telefonate
  • Nessun messaggio di testo
  • Nessun messaggio istantaneo o e-mail
  • Nessun contatto tramite i social media
  • Nessun incontro 'accidentale'
  • Non contattare gli amici o la famiglia del tuo ex
  • No stalking

Non avere contatti è particolarmente utile dopo la rottura di una relazione, soprattutto se sei stato tu a essere stato mollato o tradito. Può anche essere usato per distaccarti da un partner narcisista o violento.

Naturalmente, se tu e il tuo ex partner avete figli insieme, sarà inevitabile che dobbiate discutere delle questioni riguardanti i vostri figli. Sebbene questo tipo di dialogo sia inevitabile, dovresti fare del tuo meglio per mantenere queste interazioni al minimo. La stessa regola si applica se hai affari comuni o interessi commerciali.

Tuttavia, se si è pronti a implementare il no contact, ci sono vantaggi significativi da ottenere.

Contenuti

  • Qual è la regola del divieto di contatto?
  • Perché usare nessun contatto?
  • 7 motivi per cui la regola del divieto di contatto funziona
  • 1. Nessun contatto ti dà il tempo di piangere
  • 2. Puoi sguazzare nell'autocommiserazione
  • 3. Nessun contatto ti impedisce di umiliarti
  • 4. Puoi ritrovare la prospettiva sulla tua vita
  • 5. Nessun contatto ti consente di riconnetterti con te stesso
  • 6. Ti consente di impostare confini sani
  • 7. Nessun contatto ti dà il tempo di reinventarti
  • Qual è l'obiettivo del non contatto?
  • Perché nessun contatto non funziona
  • Come faccio a non avere contatti sui social media?
  • E se interrompo nessun contatto?
  • Nessun contatto è la stessa cosa della rottura?
  • Nessun contatto è la stessa cosa del trattamento silenzioso?
  • Quanto dura nessun contatto?

Perché usare nessun contatto?

Non tutte le relazioni sono uguali. Pertanto, non è raro che una persona sia più coinvolta emotivamente in una partnership rispetto all'altra. Quando le relazioni finiscono, un partner in genere nutre sentimenti per il proprio ex e fatica a venire a patti con la separazione.

Quando ciò accade, è probabile che la parte sconvolta voglia mantenere i contatti con il loro ex amante, anche se ritarda la guarigione. Uno dei principali pericoli nel continuare a vedere il tuo ex è che questo ti impedisce di andare avanti con la tua vita. Anche quando trovi un nuovo partner, la ricerca conferma che la nuova relazione si sentirà meno gratificante se continui a provare a parlare con il tuo ex e che probabilmente ti sentirai meno impegnato con il tuo nuovo partner di conseguenza.

La dottoressa Tara Marshall della Brunel University di Londra, in uno studio intitolato Stili di attaccamento e crescita personale in seguito a rotture romantiche: i ruoli di mediazione dell'angoscia, della ruminazione e della tendenza a rimbalzare, ha concluso che il modo migliore per riprendersi da una separazione era evitare l'esposizione a un ex partner, sia che si tratti di comunicazione faccia a faccia che online.

Continuando a contattare il tuo ex, non solo ti esponi a un disagio estremo, ma stai anche aggiungendo carburante al fuoco del tuo desiderio di riconciliazione, ostacolando il tuo recupero emotivo e sabotando le tue relazioni future.

7 motivi per cui la regola del divieto di contatto funziona

  1. Ti dà il tempo di piangere adeguatamente la morte della tua relazione.
  2. Puoi lasciarti crogiolare dall'autocommiserazione (questa è la prima fase del recupero).
  3. Ti impedisce di umiliarti e metterti in imbarazzo inutilmente.
  4. Consente la chiarezza mentale e rimette le cose in prospettiva.
  5. Puoi riconnetterti con la tua vita e il tuo sé indipendenti.
  6. Ti permette di riscoprire la distinzione tra te e il tuo ex e stabilire sani confini.
  7. È un'opportunità per recuperare, ridefinire e reinventare te stesso.

Ciascuno di questi vantaggi è descritto completamente di seguito.

Vantaggi dell'utilizzo della regola Nessun contatto

1. Nessun contatto ti dà il tempo di piangere

Quando una relazione finisce, il dolore può essere così traumatico da rispecchiare il dolore che potresti provare dopo la morte di una persona cara. Dopo tutto, hai subito la perdita di qualcuno che amavi teneramente, anche se tecnicamente il tuo ex è ancora vivo.

Affrontare una rottura può essere estremamente doloroso e straziante. Tradimento, umiliazione, amarezza, sconcerto, rabbia, depressione, ansia e panico sono tutte emozioni perfettamente normali da provare. Anche gli individui più razionali possono essere spinti a un punto di rottura.

Il lutto richiede tempo e il processo non può essere accelerato. Se hai subito un grave infortunio in un incidente automobilistico, non ti aspetteresti di essere recuperato nel giro di pochi giorni. Oltre a ricevere cure mediche di emergenza, ci si può aspettare che tu subisca un periodo di riabilitazione e potrebbe esserci un trauma emotivo da affrontare. Lo stesso vale per riparare un cuore spezzato. La guarigione emotiva può richiedere tanto tempo, se non di più, di alcune ferite fisiche. Non ti sentirai meglio dall'oggi al domani e devi concederti il ​​tempo di riposarti e recuperare.

Ci sono diverse fasi nel processo del lutto e hai bisogno di tempo per permettere alla natura di seguire il suo corso e di lavorare a sua volta attraverso queste fasi.

Nessun contatto ti dà il permesso di piangere e il tempo di piangere la perdita della tua relazione.
Nessun contatto ti dà il permesso di piangere e il tempo per piangere la perdita della tua relazione. | fonte

Il processo di lutto per una relazione

Il processo di lutto per una relazione può essere suddiviso in diverse fasi. Le seguenti sono le tre fasi principali che sperimenterai.

Fase 1: shock, rifiuto e intorpidimento

Questo è il momento in cui sarai più vulnerabile. Non crederai che sia vero. Lascerai che il tuo cuore regoli la tua testa e ti aggrappi a false speranze di riconciliazione.

Fase 2: paura, rabbia e depressione

Dopo un po 'di tempo, ti renderai conto che la tua relazione è davvero finita. Per diversi motivi, questa può anche essere una fase piuttosto distruttiva. Potresti voler vendicarti del tuo ex. Potresti anche avere la tendenza a divulgare eccessivamente le informazioni sulla tua relazione nel tentativo di ritrarre il tuo ex in cattiva luce. (Credimi, te ne pentirai in un secondo momento.) Inoltre, potresti desiderare che il tuo ex accada del male. Oppure, che a volte può essere anche peggio, potresti rivolgere tutti questi sentimenti negativi su te stesso.

Fase 3: comprensione, accettazione e andare avanti

Alla fine, passerai alla fase di accettazione e inizierai a fare i conti con la tua perdita. Sebbene tu possa ancora sentirti triste per quello che è successo, è più probabile che tu abbia accettato ciò che non puoi cambiare.

Una delle cose più difficili che dovrai mai fare è piangere la perdita di qualcuno che è ancora vivo.

- Anon

2. Puoi sguazzare nell'autocommiserazione

Hai mai visto la scena di apertura del film Il diario di Bridget Jones? Ancora in pigiama, fumando una sigaretta e bevendo un bicchiere di vino, una sconsolata Bridget è in sintonia con le labbra della canzone 'All By Myself'. Quindi procede a controllare la sua segreteria telefonica, solo per dirle, 'Non hai messaggi.'

Chiunque abbia mai subito una rottura sarà senza dubbio in grado di entrare in empatia con il personaggio di Bridget. Beh, proprio come lei, hai il permesso di organizzare la tua festa di pietà. Rinchiuditi, crogiolati nell'autocommiserazione, piangi il tuo cuore e viziati completamente. Prenditi il ​​tempo necessario per far uscire il tuo ex dal tuo sistema.

Tuttavia, anche se di tanto in tanto meritiamo tutti un po 'di autoindulgenza, arriverà un punto in cui dovrai davvero mettere insieme il tuo atto. Quindi, dopo alcuni giorni, devi assumere una faccia coraggiosa e andare avanti con la tua vita. Quindi, se non sei uscito dal letto per diversi giorni, rendi oggi il giorno in cui tutto cambia.

3. Nessun contatto ti impedisce di umiliarti

Il rifiuto e la disperazione possono farti fare cose stupide come chiamare, mandare messaggi e supplicare il tuo ex di riportarti indietro. Potresti iniziare a controllare ossessivamente i tuoi messaggi per vedere se lui o lei è stato in contatto. Se non lo fanno, ti fa sentire un milione di volte peggio. Puoi scagliarti contro il tuo ex - in modo aggressivo o passivo-aggressivo - oppure potresti provare a farti del male trascurando la tua salute o indulgendo nella miseria. La tua mente va in overdrive e inizi a immaginarli mentre fanno festa mentre sei confinato nella tua camera da letto, con il cuore spezzato. Peggio ancora, potrebbero essere andati avanti con la loro vita e trovarsi un nuovo partner. Contemplare questi pensieri ti manda in uno stato di disperazione ancora più profondo.

Quando sei in uno stato mentale così irrazionale, sei incline a fare cose che, di solito, non entrerebbero mai nella tua testa, come indulgere in cibo o alcol per soffocare i tuoi dolori, chiamare ubriaco o scrivere messaggi, guidare ripetutamente oltre la casa del tuo ex o luogo di lavoro, perseguitarli o anche peggio.

A lungo termine, mantenere un silenzio dignitoso ti salverà da una notevole quantità di imbarazzo.

4. Puoi ritrovare la prospettiva sulla tua vita

Dopo una rottura, è perfettamente naturale essere in un tale tumulto mentale che non sai da che parte girare. Creare spazio tra te e il tuo ex può aiutarti a migliorare la tua lucidità mentale e consentirti di risolvere i tuoi problemi in modo più efficace.

Annotare i tuoi pensieri in un diario ti aiuterà anche a mettere in prospettiva gli eventi recenti. Non preoccuparti di ciò che scrivi, basta che tutti i tuoi pensieri siano fuori dalla tua mente. Trasferire i tuoi sentimenti e problemi sulla carta aiuta a liberare il disordine mentale nella tua testa e ti lascia con una maggiore capacità di pensare con chiarezza.

Senza alcuna influenza esterna, puoi iniziare a rivalutare la tua vita ponendoti domande come:

  • Chi è la persona più importante della mia vita?
  • Chi sono le persone che sono sempre lì per me?
  • Quali fastidiose abitudini aveva il mio ex?
  • Cosa mi ha impedito di fare la mia relazione con la mia vita?
  • Quali nuove opportunità mi offre la tua rottura?
  • Di quali cinque cose sono più grato oggi?
  • Quali cinque cose ho intenzione di ottenere oggi?

Man mano che acquisisci prospettiva, inizierai a farti altre domande specifiche per le tue circostanze personali, cose che non ti sei mai permesso di chiedere prima. A poco a poco, inizierai a capire chi e cosa è più importante per te. Spesso tendiamo a dimenticare la nostra famiglia e gli amici intimi di cui diamo per scontato la lealtà e il sostegno. Le persone che soffrono di una grave malattia possono semplicemente essere grate di svegliarsi la mattina. Quindi inizia ad apprezzare la tua vita e sii veramente grato per tutto quello che hai.

Prenditi questo tempo per riconnetterti con i tuoi amici, la tua famiglia e te stesso.
Prenditi questo tempo per riconnetterti con i tuoi amici, la tua famiglia e te stesso. | fonte

5. Nessun contatto ti consente di riconnetterti con te stesso

Siamo perfettamente onesti: siamo tutti più che capaci di entrare in un solco con le nostre relazioni. Tendiamo a rinunciare agli hobby, che una volta amavamo così tanto, per passare del tempo con il nostro partner. Gli amici, a cui una volta eravamo così vicini, sono scomparsi da tempo dal radar.

Bene, ora hai tempo per fare quello che vuoi. Chiama quei vecchi amici e riconnettiti con loro. Con tutti i mezzi, fagli sapere che stai attraversando una rottura, ma non usarli solo come spalla su cui piangere. Riaccendi vecchie amicizie e inizia a fare quegli hobby che una volta ti piacevano così tanto.

6. Ti consente di impostare confini sani

Sebbene sia importante stabilire confini sani in tutti gli aspetti della tua vita, i confini spesso diventano sfocati all'interno delle relazioni, specialmente quando ti senti vulnerabile. Quando la tua autostima è bassa, è più probabile che i tuoi limiti scivolino. Ciò è spesso dovuto alla paura del rifiuto o dell'abbandono. Tuttavia, è importante ricordare che i confini sani possono proteggerti, sia a livello fisico che emotivo.

I confini riguardano l'essere trattati con rispetto e far sapere agli altri cosa sei - e cosa non sei - pronto a tollerare. Di tanto in tanto, il tuo ex partner potrebbe testare questi limiti. Ad esempio, se il tuo ex ti manda un messaggio da ubriaco alle 2 del mattino chiedendoti di venire a trovarlo, ti tratta con rispetto? Credi sinceramente che sia disperato per avere una conversazione profonda e significativa con te? La mia ipotesi probabilmente non lo è e non dovresti lasciare che il tuo sollievo nel sentirlo offuscare il tuo giudizio.

Usa il periodo di non contatto per stilare un elenco dei confini delle relazioni. Quando imponi questi limiti, sii assertivo ma mantieni la calma. Non hai bisogno di scusarti o giustificare il tuo ragionamento con nessuno.

Nessun contatto ti consente di prenderti il ​​tempo necessario per prenderti cura di te stesso.
Nessun contatto ti consente di prenderti il ​​tempo necessario per prenderti cura di te stesso. | fonte

7. Nessun contatto ti dà il tempo di reinventarti

Un aspetto positivo dell'essere single è che hai più tempo per concentrarti su ciò che vuoi: puoi fare quello che vuoi, vestirti come preferisci e mangiare quello che vuoi. Quindi dedica quel tempo extra concentrandoti e migliorandoti.

  • È ora di prendere quella lezione di spin per cui non hai mai avuto tempo o di tirare fuori la bicicletta dal retro del garage. Camminare, fare yoga, ballare: trova un'attività che ti faccia sentire bene. Non suggerisco la chirurgia estetica (anche se trovi Botox e riempitivi attraenti, allora vai avanti), ma inizia con piccoli passi, forse una nuova pettinatura, un nuovo trucco e una revisione del guardaroba. Se non sei sicuro di come procedere, prenota semplicemente un consulto con uno specialista.
  • Inoltre, guarda bene la tua casa. Eliminare il disordine può essere estremamente terapeutico. Se il tuo ex ha lasciato degli oggetti in giro, assicurati di metterli in una scatola e di metterli fuori dalla vista. Perché non esaminare le tue finanze mentre ci sei? Quali passi puoi fare per migliorarli, in modo da sentirti più sicuro con la tua vita e il tuo futuro.
  • Infine, non c'è nulla che ti impedisca di intraprendere nuove attività e hobby, non importa quanto possano sembrare oltraggiosi. Adesso è il momento di fare quella cosa folle che hai sempre voluto fare. Conosco una donna sulla settantina che, in seguito alla morte del marito, ha iniziato la danza del ventre. Cerca di uscire un po 'dalla tua zona di comfort. Provare qualcosa che pensi di non poter fare e ti darà un grande senso di realizzazione.

Inoltre, più ti concentri su te stesso, meno tempo avrai per pensare al tuo ex. Qualunque cosa accada dopo la tua rottura, devi assicurarti che il tempo non si fermi per te.

Non importa come ti senti: alzati, vestiti, fatti vedere e non mollare mai.

- Genevieve Rhode

Hai avuto successo con la regola del divieto di contatto?

  • Non
  • Al momento non sono in fase di contatto, quindi dovrò aspettare e vedere ...

Domande frequenti

Qual è l'obiettivo del non contatto?

Ci sono alcuni critici che credono che questo metodo non sia altro che un gioco mentale manipolativo per ex amanti disprezzati. In parte, questo è vero, poiché molti non intraprendono alcun contatto con false speranze e aspettative nascoste di riconciliazione.

Molti erroneamente iniziano a non entrare in contatto con l'atteggiamento sbagliato. Invece di considerarlo un modo salutare per riprendersi da una rottura e aiutare te stesso a diventare più forte, diventano ossessionati dall'idea di tornare insieme al loro ex. Alcuni iniziano addirittura a pensare che l'obiettivo sia punire il loro ex. Perdere di vista l'obiettivo - che è la guarigione - porterà solo a più dolore e angoscia.

Non ti confondere: l'obiettivo è il recupero, non la riconciliazione. Affinché funzioni, è fondamentale che tu rimanga concentrato sul motivo per cui lo stai facendo. Per chiarire, nessun contatto non è ...

  • un gioco
  • su punizione o vendetta
  • sul riavere il tuo ex partner
  • di rendere geloso il tuo ex

Si tratta di rimettere a fuoco te stesso e riportare la tua vita individuale in carreggiata.

Perché nessun contatto non funziona

Ci sono due ragioni principali per cui nessun contatto non funziona:

  1. Dimentichi lo scopo. Le regole esistono per un motivo. Sono lì per aiutarti a ricostruire te stesso. Stare seduto a casa per 30 giorni, crogiolandosi nell'autocommiserazione, non lo taglierà. Devi compiere passi positivi per rinvigorire te stesso e la tua vita.
  2. Infrangi le regole. Forse hai contattato il tuo ex. Dici a te stesso che dovevi davvero, ma ti prendi in giro. Dici a te stesso che una piccola interazione non conta e che non puoi riprendere nessun contatto da dove l'avevi interrotto, ma non puoi. Interrompere sporadicamente il no contact è probabilmente la cosa peggiore che puoi fare. Se non dici fedele a te stesso e segui il tuo piano iniziale, nessun contatto probabilmente non funzionerà per te.

Se non vuoi che nessun contatto funzioni, potrebbe essere intelligente da leggere 7 errori stupidi che le persone commettono dopo il mancato contatto. Essere consapevoli degli errori ti aiuterà a evitarli.

Come faccio a non avere contatti sui social media?

Si spera che la maggior parte degli adulti dovrebbe ormai sapere quanto può essere brutto, imbarazzante e doloroso quando qualcuno utilizza piattaforme social come Facebook o Twitter per trasmettere i propri problemi di relazione. Non farlo. In effetti, se sei in contatto con il tuo ex su qualsiasi social media, devi compiere alcuni passaggi aggiuntivi per estendere il tuo no contact a Internet.

  • Nascondi temporaneamente o smetti di seguire i post del tuo ex. Ogni piattaforma ha un modo per visualizzare i post di un contatto specifico senza interrompere del tutto il contatto con loro. Fai una rapida ricerca su Google per trovare le istruzioni per tutte le tue piattaforme di social media. Puoi decidere in seguito se vuoi rimuovere l'amicizia o smettere di seguirli in modo permanente.
  • Evita di trasmettere qualsiasi dettaglio della tua rottura. Non devi mentire al riguardo, e certamente non devi tenere tutto imbottigliato dentro di te, ma invece di fare grandi annunci sul tuo nuovo stato di relazione, post drammatici sul tuo dolore o postare selfie della tua guarigione, trova un amico del mondo reale con cui parlare dal vivo.
  • Non utilizzare i social media per vendicarti, rendere geloso il tuo ex, ferire i suoi sentimenti o cercare di convincerlo ad amarti di nuovo. Qualunque cosa tu faccia, non sbraitare, ubriacarti, piagnucolare, vantarti, gongolare, pedinare o guardare le foto del tuo ex.
  • Prenditi una pausa dall'utilizzo di tutti i social media se non riesci a controllarti.
  • Se hai bisogno di vedere un terapista, fallo. Non utilizzare i social media come alternativa economica alla terapia.

E se interrompo nessun contatto?

Nessun contatto significa nessun contatto. Anche se alcuni contatti potrebbero essere consentiti in circostanze estreme (come se accadesse qualcosa di spaventoso al tuo bambino condiviso), contattare il tuo ex perché non riesci a trovare il tuo maglione preferito viola le regole. Se non interrompi alcun contatto, devi davvero ricominciare dall'inizio.

Nessun contatto è la stessa cosa della rottura?

Proprio come una separazione non è un divorzio, non avere contatti non è esattamente la stessa cosa che separarsi completamente. A volte, segue un tentativo di rottura, ma a volte non è del tutto chiaro se ti sei rotto o meno. Indipendentemente da ciò, se funzionerà, entrambi dovete capire cosa significa 'nessun contatto' e qual è il suo scopo. Ciò significa che i termini dovrebbero essere enunciati prima di interrompere il contatto. Dì loro esattamente cosa stai facendo, perché lo stai facendo, quanto durerà e perché.

Nessun contatto è la stessa cosa del trattamento silenzioso?

No, non lo è: nessun contatto non è la stessa cosa del trattamento del silenzio. Perché? Perché segue una rottura nella relazione, perché lo stai facendo per guarire te stesso piuttosto che punire un altro, e perché sei completamente trasparente e schietto sulle tue motivazioni. Nessun contatto è un potente strumento di guarigione, ma il trattamento del silenzio è una forma di punizione o abuso. Leggere 7 fatti sul trattamento silenzioso in una relazione se vuoi saperne di più.

Quanto dura nessun contatto?

Per la maggior parte, 30 giorni sono sufficienti per acquisire prospettiva, anche se coloro che hanno avuto una relazione per un bel po 'di tempo potrebbero aver bisogno di più tempo, anche 60 giorni, per disintossicarsi e liberare la mente. Tuttavia, se hai una personalità che crea dipendenza e non riesci a fare passi positivi per andare avanti con la tua vita, potresti ritrovarti a struggerti per il tuo ex, molti anni dopo la tua rottura. Ricorda sempre che implementando la regola senza contatto, stai adottando una strategia per aiutarti a guarire te stesso.

Fonti

  1. Field T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Disagio di rottura negli studenti universitari. Adolescence, 44: 705–727. [9 aprile 2016]
  2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Comunicazione con ex partner romantici e attuali risultati delle relazioni tra studenti universitari. Relazioni personali, 23: 409-424. [9 aprile 2016]
  3. Marshall, T. C. (2012). Sorveglianza Facebook di ex partner romantici: associazioni con recupero post-rottura e crescita personale. Cyberpsicologia, comportamento e reti sociali, 15 (10): 521-526. [9 aprile 2016]