Come comportarsi con un coniuge che ti critica costantemente

Essere criticati può essere una situazione difficile da gestire, ma il modo in cui lo ricevi può essere molto determinante per la tua crescita. | fonte

Il matrimonio ideale contiene una sana comunicazione tra due partner; tuttavia, la capacità di questi canali non è sempre chiara e aperta. La realtà è che ogni matrimonio sperimenta le sue sfide a volte e molti di noi hanno dovuto sopportare le osservazioni sarcastiche e / o le lamentele del nostro coniuge almeno di tanto in tanto. Sfortunatamente, alcune persone si trovano in situazioni in cui i commenti negativi sono costantemente diretti a loro tutto il tempo.

Vivere con un coniuge che sembra trovare sempre difetti può essere difficile e doloroso. È importante per il tuo benessere emotivo e mentale trovare modi per gestire la situazione. Ritrovare l'armonia è possibile quando tutti e due le parti si dotano degli strumenti per comunicare in modo chiaro e rispettoso.

Perché mia moglie è così critica

Può essere utile e fiducioso rendersi conto che la maggior parte (se non tutti) i commenti critici del tuo coniuge ha poco a che fare con te. Può essere difficile da credere quando i commenti sono sempre diretti nella tua direzione. È importante tenere presente che alcune persone pensano che la loro strada sia migliore, mentre altre credono sinceramente di essere d'aiuto

La verità è che chiunque trovi da ridire sugli altri di solito è insoddisfatto di se stesso e della propria vita. Affrontano questi sentimenti indesiderabili proiettandoli sul loro partner. Forse il tuo compagno è cresciuto con un genitore critico e ha imparato a comunicare in questo modo. O forse stanno portando in giro risentimenti o rimpianti inespressi da anni fa.

Se il tuo coniuge è abbastanza maturo da guardarsi allo specchio e ammettere le vere ragioni della rabbia, il tuo matrimonio cambierà in meglio. In caso contrario, devi comunque capire che l'insoddisfazione molto probabilmente non riguarda ciò che fai o non fai, e se non fossi lì, è probabile che qualcun altro ascolti i commenti.

Stabilisci dei confini per te stesso

Quando tutto è stato detto e fatto, non ci sono scuse per un cattivo comportamento. Il tuo coniuge ha la responsabilità di trattarti rispettando i tuoi sentimenti e trattandoti con cura. Quando ciò non accade, è tempo che tu agisca per tuo conto.

È stato detto che stabilire sani confini personali è come costruire un forte recinto intorno alla tua casa: mantiene la tua proprietà al sicuro. Parte del prenderti cura di te stesso non è permettere a nessuno di toglierti il senso di autostima. È qui che entrano in gioco i confini.

Stabilire dei confini non significa escludere altre persone dalla tua vita, significa semplicemente che sarai premuroso su chi e quali comportamenti permetti per salvarti da ferite inutili. Se sei fedele nel sostenere il tuo 'recinto', insegnerà a te e al tuo coniuge un modo più sano di vivere.

Impara come comportarti con un coniuge che ti critica sempre. | fonte

Come comunicare i tuoi confini

Chiaramente stabilire dei limiti può essere difficile, ma con la pratica puoi imparare. Esercitati con le seguenti strategie:

Usa affermazioni in 'I'. Questo mantiene l'attenzione su di te e suonerà meno come un'accusa rivolta all'altra persona.
Non interagire con il tuo partner mentre è arrabbiato. Non cercare di parlare con loro del loro umore, informalo solo che riconosci che sono arrabbiati e parlerai con loro quando saranno più equilibrati.
Usa un tono più morbido. se urli o piangi, il tuo coniuge potrebbe solo sentire l'emozione e perdere il punto che vuoi sottolineare.
Sii positivo. Stabilire un confine potrebbe non farti sentire bene subito, ma è una cosa salutare da fare per entrambi.
Non cercare di forzare il risultato. Le tue parole potrebbero essere accolte bene o il tuo coniuge potrebbe reagire con rabbia. Non è tua responsabilità. Sii sensibile ma resta fermo.

Fai un passo indietro rispetto ai tuoi sentimenti immediati

È difficile separarsi dalle emozioni forti, specialmente da quelle negative, ma parlare o recitare da un luogo ferito molto probabilmente manterrà solo te e il tuo partner coinvolti in un conflitto doloroso invece di aiutarvi a vicenda ad andare avanti.

Invece esercitati a pensare in modo obiettivo a ogni critica che fa il tuo coniuge. Determina se il critico dovrebbe essere costruttivo o distruttivo. Anche in questo caso, è difficile farlo proprio come colpisce il commento, ma a un certo punto devi considerare se la critica è giustificata. Valuta onestamente la situazione e la tua parte in essa. Chiediti se stai facendo qualcosa, intenzionalmente o meno, che potrebbe irritare il tuo coniuge o fargli sentire mancare di rispetto.

A seconda del contesto, a volte è meglio lasciare passare l'osservazione piuttosto che creare una scena. Fai un respiro profondo o una bella passeggiata rinfrescante per concederti un momento di lucidità prima di affrontare il tuo partner.

Qualsiasi sciocco può criticare, condannare e lamentarsi, ma ci vuole carattere e autocontrollo per essere comprensivi e indulgenti.

- Dale Carnegie

La risposta di Pareve: sii consapevole di come reagisci

Una delle nostre reazioni più comuni agli attacchi è la risposta automatica di lotta o fuga. Litigare significa letteralmente provocare una discussione scagliando contro il tuo coniuge. Il volo implica il disimpegno, sia lasciando fisicamente la stanza, sia allontanandosi emotivamente. Entrambe le risposte servono solo a prolungare la tensione tra te e il tuo partner.

Una scelta migliore da provare è quella che l'autore Yehudis Karbal chiama la risposta di Pareve, un metodo per riconoscere il commento che fa il tuo coniuge rimanendo neutrale. Dimostra che stai ascoltando l'altra persona mentre ti prendi il tempo per calmarti prima di affrontare direttamente le critiche. Queste risposte sono più gentili e più produttive per entrambe le parti. Evitano di impegnarsi in lotte di potere e offrono invece un approccio rinfrescante alle soluzioni. Ho incluso commenti critici di esempio di seguito, nonché la risposta Pareve appropriata.

Critica critica	Risposta di Pareve
'Non tieni abbastanza pulita questa casa.'	'Potresti avere ragione.'
'Dobbiamo prendere una macchina più nuova.'	'È qualcosa a cui pensare.'
'Vorrei che tu fossi più simile a mia mamma / papà.'	'Non mi piace fare confronti.'
'Da dove hai preso quell'idea idiota?'	'Non ne sono sicuro.'
'Sei disordinato. Hai bisogno di mettere insieme il tuo atto. '	'L'ho notato anche io.'

Evita il duello verbale usando le risposte pareve.

Armati di Conoscenza

Uno dei modi migliori per prenderti cura di te stesso in una situazione difficile è capirlo meglio. Sono disponibili molti libri che possono aiutarti a iniziare a dare un senso a ciò che sta accadendo nel tuo matrimonio e a cosa puoi fare. Ecco un paio di titoli che potresti leggere:

Il partner critico di Michelle Skeen, PsyD

Quando sei in una relazione con un partner critico, qualcuno che ti incolpa costantemente e ti tiene a standard irrealistici, potresti sentirti separato, indegno e infelice. Potresti iniziare a chiederti se sarai mai abbastanza bravo per il tuo partner. Questa guida può aiutarti a riparare la tua relazione arrivando alla radice del motivo per cui il tuo partner ti critica in modo che entrambi possiate costruire una partnership più amorevole e solidale.

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Condizione critica di James A. McMenis

Tutti, a un certo punto, hanno affrontato negatività e critiche. Le critiche stanno scatenando il caos nei matrimoni, nelle relazioni e nella società. È fondamentale comprendere lo spirito di critica, come funziona e il frutto che produce. In questo libro, il pastore James A. McMenis sottolinea attentamente quanto possa essere pericoloso uno spirito critico quando si trasforma in una spirale di rabbia e risentimento.

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Ti sentodi Michael S. Sorensen

Che tu stia cercando di migliorare il tuo rapporto con il tuo coniuge, affrontare conversazioni difficili al lavoro o entrare in contatto a un livello più profondo con amici e familiari, questo libro offre tecniche semplici, pratiche e comprovate per migliorare qualsiasi relazione nella tua vita.

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Considera l'idea di ottenere un aiuto professionale, idealmente come coppia

La consulenza può essere un'ottima fonte di supporto per chiunque attraversi un momento difficile. Un altro paio di occhi e orecchie potrebbe portare a te e al tuo coniuge una nuova comprensione della sua natura critica.

Anche se il tuo coniuge non parteciperà, puoi trarre grandi vantaggi dal parlare con qualcuno che comprende le dinamiche di un matrimonio. Puoi anche imparare di più sui tuoi schemi e risposte. Solo sapere che qualcun altro riconosce e si immedesima nella tua lotta può darti incoraggiamento.

Emotionally Focused Therapy (EFT) è un modello efficace nel ridurre la disconnessione e la distanza nelle relazioni. L'approccio esamina la causa principale del problema che deve essere affrontato per disinnescare i cicli negativi di critica. L'obiettivo è portare in primo piano i sentimenti vulnerabili. Ciò comporta la creazione di uno spazio sicuro per l'esplorazione di quelle parti delicate del cervello e dei suoi sentimenti corrispondenti.

Corsi di matrimonio può anche avere effetti positivi su come comunicate voi e il vostro partner.

Cosa non fare quando si affrontano le critiche del partner

Evitando l'impulso di reagire - Contrastare da una posizione reazionaria invia il messaggio che c'è è qualcosa da dimostrare al tuo coniuge.
Non prendersi mai la colpa per l'infelicità del tuo partner - Recupera la tua identità diventando meno dipendente dalla loro approvazione.
Non pretendere di essere criticato - Non mantenere le promesse e mettere giù gli altri è un modo sicuro per invitare le critiche (giustificate o meno).
Non concentrarti completamente sugli aspetti negativi - L'ossessione per il negativo non farà che aggravare i problemi tra te e il tuo partner. Esercitati a controbilanciare il negativo con pensieri e tendenze positive.