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La farina d'avena è buona per la gravidanza?

Donna incinta con una ciotola di farina d

Sei incinta e hai voglia di farina d'avena?

Sia che tu abbia sempre amato la roba, o che non la sopportassi prima di scoprire che ti aspettavi, può essere sorprendente avere un desiderio così specifico durante la gravidanza.

Quindi è tempo di approfondire la farina d'avena durante la gravidanza e anche alcuni modi deliziosi per incorporarli nella tua dieta.

Sommario

La farina d'avena è sicura durante la gravidanza?

Sappiamo che la relazione tra cibo e gravidanza può essere complicata. Sembra che ci siano nuove regole non solo su cosa puoi mangiare, ma anche su come puoi mangiarlo.

In effetti, probabilmente sei così abituato a sentire parlare di cose che tunon possomangiare, anche il più semplicevoglie di cibocreare domande e preoccupazioni.

Buone notizie per te se hai voglia di farina d'avena! La farina d'avena e l'avena in generale sono alcuni dei migliori alimenti che puoi mangiare durante la gravidanza.

Sono un guadagno sicuro per ogni trimestre e offrono un sacco di incredibili benefici per la salute a te e al tuo bambino. Sono un superfood conveniente che puoi facilmente includere nella tua dieta.

Consiglio alimentare

L'avena è naturalmente priva di glutine, tuttavia, in rari casi, coloro che hanno una sensibilità al glutine hanno avuto reazioni ad essa. Il modo migliore per evitarlo è cercare simboli certificati senza glutine sulla confezione.

La farina d'avena può peggiorare i sintomi di indigestione e diarrea se consumata in grandi quantità. Inoltre, tieni d'occhio alcuni dei contenitori di farina d'avena istantanea che hanno una quantità molto elevata di zucchero e aromi artificiali.

Quali sono i nutrienti nella farina d'avena?

L'avena è incredibile per il tuo corpo e il tuo bambino in crescita! Sono ricchi di vitamine, fibre e carboidrati complessi, che aiutano a darti energia durante il giorno. Inoltre, sono una potenza nutritiva.

L'avena e la farina d'avena sono anche una straordinaria fonte di questi nutrienti:

  • Acido folico:Ottimo per lo sviluppo fetale!Acido folicoè stato conosciutoprevenire i difetti alla nascitanel cervello e nel midollo spinale del bambino (uno) .
  • Ferro:L'anemia - basso contenuto di ferro - è una condizione comune nelle donne in gravidanza. La farina d'avena fornisce un'eccellente fonte di ferro, impedendoti di sentirti pigro eesausto.
  • Calcio:Durante la gravidanza, il tuo bambino prende da te tutto il calcio di cui ha bisogno. Rafforzare la tua dieta con cibi ricchi di calcio come l'avena ti aiuterà a mantenere le ossa e i denti forti durante questo periodo.
  • Sale:Le donne incinte bramano il sale a causa dell'aumento del volume del sangue man mano che il bambino cresce. Il sale aiuta a mantenere i muscoli e i sistemi corporei funzionanti ed equilibrati (Due) .

La farina d'avena contiene carboidrati complessi che si decompongono lentamente nel tuo corpo facendoti sentire pieno più a lungo e diminuendo le possibilità di aumento di peso eccessivo e diabete gestazionale.

Sono voglie di farina d'avena durante la gravidanza?

Assolutamente. Fatto: il tuo corpo è più bisognoso quando sei incinta. Tutto ciò che mangi è carburante per te e la nuova vita che stai crescendo: c'è un motivo per cui diciamo che stiamo mangiando per due!

Durante la gravidanza, il tuo corpo ha una nuova serie di esigenze dietetiche. Le voglie sono il modo in cui il tuo corpo comunica ciò di cui ha bisogno da te, anche se a volte questi bisogni sono difficili da decifrare.

Fatto alimentare

Se ti ritrovi a desiderare la farina d'avena, potresti aver bisogno di più fibre, zinco o ferro nella tua dieta. Stranamente, se normalmente prepari la tua farina d'avena con il latte, il tuo corpo potrebbe anche desiderare i nutrienti nel latte e non semplicemente la farina d'avena da sola.

Si dice che i cambiamenti ormonali durante la gravidanza, in particolare l'aumento degli estrogeni, aumentino la sensibilità nel nostro senso del gusto e dell'olfatto. Questo è il caso in cui l'odore o il sapore del cibo ci fa ammalare all'inizio della gravidanza, ma può anche svolgere un ruolo nel desiderio di un certo odore o sapore di cibo.

L'avena può aiutare la mia costipazione?

Stipsiè un problema comune per le donne in gravidanza. È più facilmente risolvibile consumando avena - o altre fonti di fibre - e assicurandoti di assumere abbastanza liquidi nella tua dieta.

Ci sono due tipi di fibra. La fibra insolubile si muove attraverso il tuo sistema digestivo e pulisce i rifiuti e le tossine. Le fibre solubili possono aiutare a ridurre il colesterolo e controllare la glicemia: l'avena ha entrambi (3) .

La quantità di fibra insolubile nella farina d'avena può essere fondamentale per aiutare a ridurre la stitichezza.

Il più grande avvertimento? Troppa farina d'avena senza altri ingredienti può causarediarreao indigestione. Tutto con moderazione!

Ricorda di aumentare l'assunzione di acqua insieme all'assunzione di fibre. Troppa fibra senzacorretta idratazionepuò avere un effetto contrario sul corpo e portare effettivamente a costipazione, gas egonfiore.

4 deliziose ricette di farina d'avena

In qualche modo la farina d'avena e l'avena si sono guadagnate la reputazione di essere noiose: vorremmo porre fine a questi stereotipi ingiusti. L'avena semplice è deliziosamente versatile!

Che tu stia cucinando o cuocendo con loro, puoi aggiungere quasi tutto per renderli buonissimi.

Vestili per il dessert e giù per la colazione!

uno. Farina d'avena alla cannella semplice

È abbastanza comune che la farina d'avena acquistata in negozio sia ricca di zuccheri, cosa che tutti sanno che non dovremmo esagerare in qualsiasi momento, anche durante la gravidanza.

Usando dolcificanti naturali come fa questa ricetta, ottieni un soddisfacente rimedio per i golosi, potenziando il tuo corpo con i benefici per la salute dell'avena.

Due. Torta Di Patate Dolci Avena

Chi ha detto che la farina d'avena fossesoloper colazione? I piatti di farina d'avena salati ma dolci possono essere ottimi per un pranzo veloce o una cena.

Combinare le patate dolci, un altro fantastico superfood per la gravidanza, con i benefici dell'avena è una combinazione vincente che ti lascerà energico e soddisfatto.

3. Pane Di Banana Al Forno Farina D'avena

Questa ricetta è perfetta per le mamme a cui piace passare il tempo in cucina, ma si trovano troppo occupate per dedicare le ore che possono richiedere la cottura. Ci vuole meno di un'ora per creare e ha un sapore incredibile!

Inoltre, combinare farina d'avena e dessert è un ottimo modo per sentirti come se ti stessi coccolando pur soddisfacendo le tue esigenze nutrizionali!

Quattro. Farina d'avena veloce alle spezie d'acero

Durante la gravidanza sono essenziali colazioni facili e gustose infuse con ingredienti energetici. Questa è un'altra ricetta senza glutine che riunisce una varietà di incredibili supercibi.

La parte migliore? È addolcito con sciroppo d'acero naturale per un delizioso sapore familiare per la colazione.

Hai ancora fame?

Quindi hai voglia di avena durante la gravidanza - è fantastico! L'avena è un modo sano e delizioso per ottenere nutrienti salutari come calcio, fibre e acido folico. Come abbiamo letto, possono anche aiutare a chiarire la costipazione durante la gravidanza se combinati con il consumo di una buona quantità di acqua.

Evita la farina d'avena preconfezionata e scegli l'avena vecchio stile o tagliata in acciaio. Puoi aggiungerli allo yogurt o al latte per una fonte in più di calcio.

Un'ultima nota sull'avena, in particolare la farina d'avena colloidale che viene macinata finemente, sono i suoi numerosi benefici per la pelle. Ecco perché lo vedrai incluso in molti prodotti per la pelle. Ha un effetto calmante sulle irritazioni cutanee eproblemi di pellecome l'eczema.