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Puoi prendere la melatonina durante la gravidanza?

Donne incinte sdraiate su un fianco che dormono

Ti giri e ti giri di notte ora che la tua pancia sta diventando più grande? Stai cercando nuovi modi per dormire un po'?

I disturbi del sonno sono un problema comune tra le future mamme. La tua pancia in crescita potrebbe causare disagio. Potresti anche avere l'insonnia a causa dell'eccitazione e dell'ansia che può portare un bambino, specialmente se è il tuo primo!

È qui che possono entrare in gioco gli integratori di melatonina. Sono popolariaiuto per dormire, spesso scelto perché è un ormone che il nostro corpo produce naturalmente. Ma è sicuro assumere la melatonina durante la gravidanza?

Sommario

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone naturale prodotto nella ghiandola pineale, una piccola ghiandola delle dimensioni di un pisello nel cervello. È l'ormone che ci dice quando dormire e quando svegliarci. Come integratore, è disponibile in pillole, liquidi e masticabili.

Sebbene i nostri corpi lo producano naturalmente, la proverbiale giuria decide se l'assunzione di integratori di melatonina sia sicura o meno durante la gravidanza.

Uno studio ha mostrato che gli integratori di melatonina hanno causato un basso aumento di peso materno,basso peso del bambinoe aumento della mortalità infantile quando somministrato ai ratti durante la gravidanza (uno) . Ma un altro ha dimostrato che l'assunzione di melatonina durante la gravidanza può ridurre il rischio di pre-eclampsia e ritardo della crescita intrauterina (IUGR) (Due) .

La melatonina non è considerata un farmaco o un ormone e quindi non è regolamentata dalla FDA. La quantità di melatonina da banco supera di 20 volte la forma naturale prodotta dal nostro corpo ed è per questo che vediamo più male che bene con questo integratore.

La melatonina ha effetti collaterali?

L'assunzione di integratori di melatonina può causare i seguenti effetti collaterali:

Il medico può controllare i livelli ormonali se stai assumendo melatonina. Questo può determinare se i sintomi che stai riscontrando provengono dalla melatonina o dalla gravidanza stessa.

Potresti voler evitare di prendere la melatonina se hai una delle seguenti condizioni:

  • Disturbi emorragici:Se hai un disturbo emorragico, come la malattia di Von Willebrand o l'emofilia, la melatonina potrebbe farti sanguinare di più.
  • Epilessia:Nei pazienti con epilessia, è noto che la melatonina aumenta il rischio di convulsioni.
  • Depressione:La melatonina può contrastare con antidepressivi e stimolanti, peggiorando la depressione.
  • Se sei un ricevente di trapianto:La melatonina può aiutare a costruire il sistema immunitario e possibilmente interferire con gli immunosoppressori somministrati ai pazienti trapiantati.
  • Diabete:La melatonina ha dimostrato di aumentare i livelli di zucchero nel sangue
    Alta pressione sanguigna:Evita di usare la melatonina perché rischia di aumentare la pressione sanguigna

È importante parlare con il medico prima di prendere la melatonina, soprattutto durante la gravidanza.

Uno dei pericoli della melatonina che tende a essere trascurato è che può facilmente interagire con altri farmaci come anticoagulanti e farmaci per il diabete che possono causare gravi danni.
Colpo di testa del dottor Njoud Jweihan, MDColpo di testa del dottor Njoud Jweihan, MD

Nota dell'editore:

Dott. Njoud Jweihan, MD

Alternative alla melatonina

Ci sono una serie di alternative naturali alla melatonina che possonoaiutarti a dormire meglio.

uno.Fatti un massaggio

Il massaggio è stato a lungo considerato una forma alternativa di medicina che può aiutare con i dolori della gravidanza.

Quando si cerca una massaggiatrice professionista, è importante cercare qualcuno con esperienzamassaggio prenatale. Sapranno quali aree hanno bisogno e luoghi da evitare. In alternativa, tutto ciò di cui hai bisogno sono un paio di mani amorevoli: chiedi al tuo partner di darti un bel massaggio ai piedi o alla schiena alla fine della giornata per aiutarti a rilassarti. Assicurati di evitare l'uso regolare di alcuni oli essenziali come cannella, basilico e salvia che possono essere dannosi durante la gravidanza.

Due.Bevi la camomilla

Il tè alla camomilla è stato utilizzato fin dai tempi dell'antico Egitto per i suoi benefici per la salute. Può aiutare con il sonno e il rilassamento, ha proprietà antiossidanti e contiene anche antinfiammatori (3) .

Sebbene la camomilla sia generalmente sicura per la maggior parte delle donne in gravidanza, è importante che parli con il medico prima di usarla. Gli antinfiammatori che contiene possono reagire negativamente con determinate condizioni e farmaci.

Consigliamo un marchio biologico da sorseggiare come parte del tuo rituale notturno.

3.Inizia una routine della buonanotte

Proprio come i bambini traggono vantaggio da una solida routine notturna una volta nati, una routine prima di coricarsi può aprire la strada a un riposo più tranquillo. Gli esperti di Harvard affermano che una solida routine prima di coricarsi è fondamentale sia per i bambini che per gli adulti per dormire bene la notte.

Una routine può essere semplice come lavarsi il viso, lavarsi i denti e sdraiarsi alla stessa ora ogni notte. Puoi anche aggiungere più elementi in base alle tue preferenze.

La tua routine può includere:

  • Prendendo unbagno caldo.
  • Idratante con una lozione lenitiva, in particolare alla lavanda.
  • Ascoltare musica rilassante.
  • Indossare una maschera per gli occhi o tappi per le orecchie per bloccare i rumori indesiderati.

Facendo la stessa cosa, nello stesso ordine, ogni notte regola il tuo orologio interno. Farà sapere al tuo corpo quando è ora di iniziare a prepararsi per andare a letto. Alla fine, questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e dormire meglio.

Se seinon riesce ad addormentarsicerca di alzarti e svolgere altre attività finché non ti senti abbastanza stanco da tornare a letto e addormentarti.
Colpo di testa del dottor Njoud Jweihan, MDColpo di testa del dottor Njoud Jweihan, MD

Nota dell'editore:

Dott. Njoud Jweihan, MD

Quattro.Ritaglia il tempo sullo schermo

Guardare la televisione prima di andare a letto o, peggio, addormentarsi davanti alla TV può causare problemi quando si tratta di dormire bene la notte. La luce blu dello schermo televisivo può interrompere il ciclo naturale del sonno del tuo corpo.

Per questo motivo, ti consigliamo di spegnere tutti gli schermi e i dispositivi circa 30 minuti prima che sia ora di dormire.

Suggerimento veloce

Prova un'attività rilassante come leggere un libro o una rivista a letto. Questo aiuterà il tuo cervello a calmarsi in preparazione per un sonno profondo.

5.Mantieni il tuo spazio per dormire sereno

Mia madre mi diceva sempre che una casa pulita era una casa felice. Anche se odiavo sentirlo a 10 anni, da adulto si è rivelato essere uno dei migliori consigli che mi ha dato.

Avere una stanza pulita rende le persone meno stressate e più felici.

Uno studio ha anche mostrato che le persone che fanno il letto ogni mattina hanno il 19% in più di probabilità di dormire sonni tranquilli (4) .

  • Mantieni la tua camera da letto buia:Investi in tende oscuranti per bloccare la luce ambientale.
  • Goditi il ​​suono del silenzio:Usa una macchina del rumore bianco per attutire le distrazioni.
  • Rendi felice il tuo letto:Prova delle nuove lenzuola o dei pigiami morbidi per un maggiore comfort.

6.Evita la caffeina

Sappiamo tutti che la caffeina può avere un effetto drastico sulla nostra capacità di addormentarci. Meno noto è che gli effetti possono durare per ore. Anche se è una grande spinta mattutina,sorseggiando un caffèo una bibita nel tardo pomeriggio potrebbe tenerti sveglio nel cuore della notte.

Prova decaffeinato otisanecome una deliziosa alternativa. Ma attenzione anche, il decaffeinato non è privo di caffeina al 100%, solo molto più basso di caffeina!

Suggerimento veloce

Scegli le prelibatezze con saggezza. Potresti essere sorpreso di sapere che anche il cioccolato fondente contiene una quantità significativa di caffeina.

7.Esercizio

Esercizioha molti vantaggi e uno di questi è aiutarti a dormire meglio. Può aiutare ad alleviare i sintomi sia della depressione che dell'ansia che spesso tengono sveglie le persone (5) .

Inoltre, quando ti alleni, la temperatura corporea aumenta. Questo è fantastico, perché l'abbassamento della temperatura dopo l'esercizio può favorire la sonnolenza.

Uno studio ha mostrato che le persone che si sono esercitate costantemente per 4-24 settimane hanno riferito di essere in grado di addormentarsi più velocemente, di avere un riposo di qualità superiore e di dormire più a lungo rispetto a prima di iniziare l'esercizio.

Alcuni esercizi che sono ottimi per le mamme in attesa:

  • Nuoto.
  • Yoga.
  • Pedalare al chiuso.
  • A passeggio.

Molti altri esercizi possono essere eseguiti anche con alcune modifiche. Cerca corsi di fitness prenatale nella tua zona e muoviti!

Alcuni pazienti soffrono anche di sindrome delle gambe senza riposo o crampi alle gambe, soprattutto durante la notte. Ciò può essere dovuto alla mancanza di alcuni integratori come magnesio e calcio. Parla con il tuo medico se questi crampi ti impediscono di dormire bene la notte.

Ridurre i sonnellini durante il giorno, sebbene sia utile anche un compito difficile durante la gravidanza.

Quando è tutto detto e fatto

Tra i cambiamenti fisici e le turbolenze emotive della gravidanza, sappiamo che può essere difficile dormire un po'. Potrebbe essere allettante seguire il consiglio di un amico, un familiare o un collega e prendere la melatonina.

È fondamentale ricordare che la melatonina, come molte altre cose, ha una serie di rischi ed effetti collaterali. Ci sono alternative come il massaggio e l'esercizio fisico da provare prima. Se ti trovi ancora in difficoltà, parla con il tuo medico.